Dr.OnLine-品悅診所 / 減肥與睡眠.飲食.運動間之關聯

一向肉肉的我，隨著年紀增長，體重也呈直線一直上升，
平常大多喝白開水居多，幾乎不太喝市售飲料，也很少吃零食、甜點，除了日常運動量不足及水果吃太少外，
我實在不太清楚是哪個環節錯誤了，導致愈來愈肥，尤其是小腹、大腿、上手臂、臀部，以下是我的個人資料，請醫師幫忙看一下並給予建議，謝謝！

年齡：29歲
身高：153公分
體重：約51~52公斤（想瘦到42~45公斤）
早餐0830~0900：皆採外食方式，多半是一份蛋餅或包子或三明治及牛奶一杯。
中餐1200~1300：自己帶便當居多，便當飯量約半碗，青菜兩份，肉一份；偶爾買市售便當。
晚餐1830~1930：家中開伙，飯量約半碗，青菜兩份，肉一份；偶爾買市售便當。
起床時間：早上七點
就寢時間：約十一點至十二點半間

之前曾因工作忙碌及常加班，造成三餐不正常，導致胃痛、胃炎，甚至有半夜胃疼痛醒，所以沒法靠少吃或不吃來減肥。
有網友說早上要六點起床，新陳代謝才會好，是真的嗎？