減肥日記 / ∼每天運動一小時　　→目標50　＊歡迎想運動減肥的跟我一起努力吧＊

　（４╱２１．禮拜六）

　　我有常期的便秘問題．

　　５∼１４天才便便一次（很嚴重吧！）

　　今天去看醫生．把脈有拿藥．今天開始吃．

　　想說減肥前也要先解決便便的問題．

　　才可以健康成功的瘦下來．．

　　
　　（∼今日飲食∼）　

　　　＊早餐:ＮＯ

　　　＊1:30    羊肉鐵板燒

　　　＊晚餐:ＮＯ

      　
　　（∼今日運動∼）　

　　　＊呼拉圈１５分鐘

　　　＊踏步機４５分鐘
　
　　　ＰＳ：便便（有）

　（４╱２２．禮拜日）

　　
　　◎今日飲食◎

　　10:30    小披薩一個
     
        02:00　一碗清菜

　　06:30    甜的爆米花(5分之1)

　　
　　◎今日運動◎

　　　踏步機１小時

　　ＰＳ：便便（有）

　（４╱２３．禮拜一）

　　
        哇∼今天好開心唷！

　　今下午量體重．．發現６４．．我瘦了耶!
 
        短短兩天我瘦了2公斤．真不敢相信
 
        不過超開心的．．因為努力運動沒有白費了．．

        所以．．我要更加把盡．．繼續努力下去...
　　
　　加油∼再４公斤．．我就要到破６進５啦∼

　　◎今日飲食◎

　　09:30    大杯豆漿.  煎餃2個 

                    (今天早上身體不適.上吐下瀉) 
           
        02:30　煎餃6個.水1杯
　　
        04:00    海鮮炒湯麵  (沒喝湯)

        09:00    半碗青菜 

                    (被迫吃..因為媽媽煮的菜都沒人吃)
　　
　　◎今日運動◎

          走樓梯半小時.共走52樓(5點左右)
　　　
          踏步機１小時(9點左右)

　　ＰＳ：便便（有）

      （４╱２4．禮拜二）

　　
　　喔喔∼今天晚上量體重發現重了一公斤６５啦！

　　難過．．不過我還是會加油的．．


　　◎今日飲食◎

　　　　08:10        中杯豆漿
                                         
                02:00　    豬肉鐵板燒
　　
                08:05        清菜半碗.魚3口.肉2塊
               
                08:10        木瓜牛奶半杯       

                               
　　
　　◎今日運動◎

                    走樓梯40分.共走60層樓(6點半)
　　　
                    踏步機１小時(9點左右)

　　ＰＳ：便便（沒有）

加油喔!!我去年的10月開始減的~~~那時的我65公斤,12月的時候就受到55公斤囉!!現在也還有54公斤ㄟ~~~我也還要再繼續瘦,目標48公斤!!我們一起家油吧!!

　ＴＯ：小�

　哇∼你好厲害唷！減了１１公斤耶！

　超強的．．真羨慕．．瘦下來的感覺很棒吧！

　可以．．教我你你瘦下來的方法嗎？

　我也想瘦下來．．

　嘿∼妳都瘦了１１公斤啦！

　再六公斤加把勁．．我相信你．．很快就會達到的

　加油呀∼我們一起努力吧！

　但我可能要先以你為目標唷！像你看起．．嘿∼

　　嘻．．（補充）

　　小�．．很高興認識你呀！

　　希望我們能一起擺脫肥肉．．

　　成功瘦下來．．
　
　　加油∼∼∼(^  @  ^)/

我也要和你一樣甩肉..夏天一起變瘦

  ＴＯ：lindagaga

　　　
　　　　嗯嗯∼好呀！好呀！歡迎歡迎．．

　　　　我們一起減肥一起加油．．

　　　　我們來互相監督．．鼓勵．．

　　　　因為．．我相信努力一定會瘦的．．

　　（４╱２５．禮拜三）

　　
　　　嘿嘿∼今天晚上我又量體重了

　　　呼∼好險又回了６４了．

　　　不然呀∼真的會很難過耶！

　　　不過呀！我今天有點擔心耶！

　　　因為．．我兩天沒有便便了．．

　　　不知道會不會對我減肥有影響

　　　希望不會．．不過我還是會努力的



　　　◎今日飲食◎

　　      早餐.中午沒吃
                                                             
　　      6:00      蕃茄一顆
             
              6:15      喜餅(餅乾)15個左右
             
              7:00      一碗菜跟幾口肉
　　　

            ◎今日運動◎

              踏步機１小時(9左右)

              (今天奇怪耶!踩完了一小時.

              沒有前幾天那麼累耶!

              那是不是代表我已經習慣了

              然後..運動量需要再增加呀!
　　
              ＰＳ：便便（沒有）

TO  UOU
你運動量真的很大耶
看樣子你可能很快就會追過我囉,
我開始寫日記的時候是54.5公斤
可是其實我是從58公斤左右開始減的
在55公斤的時候遇到第一個停滯期
(這是以前減肥的時候都會遇到的,通常到這邊就放棄)
然後現在53公斤,遇到第二個停滯期了
(以前壓力大,自然瘦下來的時候最輕的體重)
我想可能要像你講的,增加運動量吧!!
只不過我沒有太多運動器材
都是做一些簡易的運動,變化不多很容易厭倦
剛剛上網找到一些方便好做的動作
等等就開始做,慢慢的增加我的運動量~~
你也要加油唷~~~

哈哈!!這幾天都沒在減~~~(心虛),之前減都是靠少吃跟多
運動瘦的,那時候真的吃超少的,雖然有時候會想偷吃東西
,但是只要想到瘦下來可以穿美美的衣服,就會加深信心,
最重要的還是意志力,一起加油吧!!

身高:166

今天體重:54

目標體重:50

今天早餐:泡麵的冬粉
        午餐:無
        晚餐:也是冬粉,但吃了兩包=  =  ㄟ害

明天我要開始實施阿金減肥法,上次是過一個星期,效果還
不錯喔!!

可能月經快來了吧~~~都沒有瘦>_<!!
我要加油!!繼續努力~~~這樣我才可以穿美美的衣服!!

身高:166

體重:還是54>_<

今天早餐:沙朗牛排1又1/2大塊
        中餐:無
        晚餐:沙朗牛排1大塊+香腸2條+1片培根

今天還是沒運動!!明天來打掃家裡當作是運動吧!!

    ＴＯ∼海上鋼琴師：

　＊我運動量很大呀！哀∼逼自己的囉！

　　就希望可以敢快瘦下來．．

　　可是現在我後好像面臨停滯耶∼

　　卡在６４．．．好怕唷！該怎麼辦是好．．

　＊加油呀∼真的．．我覺得妳可以加運動

　　一定會很快瘦下來的．．

　＊至於沒器材呀∼你有呼拉圈嗎？（要很輕的那種）

　　沒有的話．好好可以去買．每天搖呼拉圈半小時

　　你一定會飆汗．因為搖輕的很累．要用到全身．

　　可以試試看唷！

　＊還有妳們家有電梯嗎？如果有ㄉ話就太好啦！

　　你可以走樓梯到最上面那層樓（例：１２樓）

　　再做電梯到一樓．再走到１２樓．每天加一層．

　　每天加一層．這方法也很贊唷∼給你參考

　　因為這是我覺得效果最好ㄉ運動．．

　　都是會狂飆汗ㄉ．．做完會有成就感的

　＊所以．．我們一起加油呀！

　ＴＯ　小�：

　哇∼你ＭＣ要來啦！那真的會ㄎㄟ住

　因為我也有過．不過呀！

　你ＭＣ後就可以好好減啦∼代謝變快了

　所以呀∼要好好把握．．

　＊一起加油喔∼因為我想想穿美美ㄉ．

　　還有跟你们一樣５０幾公斤．．

　＊阿∼你要用阿金減肥法唷！

　　好用嗎？怎麼用呀！會很麻煩嗎？

　　（４╱２５．禮拜三）

　　　
　　　  ◎今日飲食◎
       
              8:40        大奶茶┼蘿蔔糕 

              12:00      排骨便當

                            (吃3樣菜.一塊排骨.四分之一的飯)

              7:30        2顆蕃茄.1杯木瓜牛奶
　　　　                                                                                                              8:00        瘦豬肉10片左右.竹筍湯1碗             
　　                               
             
            ◎今日運動◎

              先→呼拉圈半小時  (9左右)
           
              再→踩踏步機１小時
                         
                                       
              (今天運動呀!只能說要命呀!
 
                超累的啦~可以是我搖完呼拉圈.

                接著踩踏步機１小時.運動途中呀!

                一直覺得自己快暈了頭昏眼花.

                腳超酸的.真是累ㄚ


                ＰＳ：便便（沒有）

TO    UOU
那我知道了,謝謝你唷
我會去找看看有沒有軽點的呼拉圈來用看看
體驗一下狂飆汗的感覺!!

便秘真的會增加很多很多的體重
我也是很容易便秘的人
後來我去藥局買了"纖姿花果茶"喝
真的排出不少便便唷~
裡面主要成分是粉紅玫瑰
玫瑰本來就可以幫助排便
只是我不太敢外面亂買
怕農藥殘留,會是添加化學染劑

藥師那天跟我講了很多幫助排便的方法
提供你參考一下~~
1.多吃水果,如香蕉,鳳梨,木瓜..這些高纖的食物
2.多運動,增加腹部的運動,可以刺激腸胃蠕動
3.喝蜂蜜,可以增加腸胃黏膜,有利排便

祝你減肥順利唷~~~~

      （４╱２6．禮拜四）

         
          ◎今日飲食◎

          8:30          肉蛋漢堡.大杯奶茶

          12:30        雞腿飯便當.一口蚵ㄚ煎.3口雪碧

                          (吃了一隻雞腿.3樣菜.四分之一的飯)

          7:30        水餃13顆.紫菜湯一碗

         
          ◎今日運動◎

              呼拉圈半小時(今天偷懶了一下.只搖了半小時)

             
          ＰＳ：便便（沒有）

                     

      （４╱２８．禮拜六）

                   
      ◎今日飲食◎

        2:00      一碗媽媽煮的麵

        6:00      西瓜一大碗

        11:00    芭樂2顆


      ◎今日運動◎

          踏布機一小時(11點左右)                           
     
          ＰＳ：便便（沒有）

      （４╱２9．禮拜日）

                                       
            ◎今日飲食◎

                2:00            一碗媽媽煮的麵

                                  (3個雞肉.一些小香菇)

                4:00            西瓜一大碗

                6:30            切ㄚ麵.豆干.海帶(幾口)

                9:00            牛奶一杯(400cc)
           

            ◎今日運動◎

              踏布機一小時 
           
              ＰＳ：便便（沒有）


          ＊糟糕..體重一直沒有下降..我那裡出了問題啦!

              我因為我便秘了好幾天的關係嗎?還是我吃太多了

              想說明天來改便一下飲食好了..晚上不要吃了

              看會不好好一點瘦快一點...加油∼