減肥日記 / Keep Shape -健康有型塑身 Part  2!

學妹,

你有注意到吧??我的目標上修啦~~~嘿啦啦~~~
體重真要注意哩...
幾天吃的比較碰湃~~後,
就又慢慢回來啦!!

只得快快調適心情囉!
今天特別抽空去健身房上Body  Pump課..
感覺蠻不錯,全身都有動到哩...
可惜另一堂飛輪有氧因時間關係...
就等下次吧!

你的49.x  真的很亮跟哩! 
這幾天先維持...再慢慢往下走囉....

大家加油哩!

最近終於變冷了
可是我不會想吃很豬的東西
肥來肥去真的很麻煩

我吃的臭臭鍋，豆腐不是用炸的
所以我都會多加一片豆腐
很少吃炸的臭豆腐，擔心回鍋油吧
真好吃！還沒吃午餐，又提到吃的
有點餓到手足無力了
我去找東西吃了！
乾脆煮沙茶嫩豆腐冬粉湯來吃
一大鍋可以吃到很爽...

預期目標:
                               
        Jan.31                體重：51.5
        Feb.15                體重：51
        Feb.28                體重：50.5                   
        March15              體重：50

◆早晨體重及體脂:
1/28    52.1/22.8
1/29    52.5/23.2  嗚嗚~~暴近期新高啊,討厭啦!!                     
         
飲食運動記錄:
1/28
◆早餐：薏仁糯米芝麻漿  +核桃麵包1片+芭樂4片
◆午餐：costco  cheese雞捲+洋葱酸黃+可樂
◆晚餐：飯*1/2+炸蝦腐皮捲+鹹魚雞粒豆腐煲+蠔油牛肉鮑菇+香片
宵夜:      紅棗蜂蜜+燕麥餅乾4片+咖啡蛋捲1片             
◆運動：  呼拉圈30min
◆恩恩：1
◆心得:   
怎麼看...這都不像在減肥耶~~
最近真的鬆懈懶散許多啊,真是糟糕了!

老公提議去costco補貨兼逛街吃飯...
星期天反正沒事嘛..
到了賣場後,人山人海啊,周邊的交通都打結了,
台灣還是消費力驚人啊~~
已經儘量克制少拿點東西,結帳前還特別抽掉了巧克力,一些零食等,
結帳:  nt$  5,830.
嘿啦,表示還是有一堆食物會搬回家哩!

哎!吃吃喝喝沒有運動的靡爛日啊,
好像離減肥愈來愈遠,有點麻木沒感覺耶  !

不行啦,要快快提振精神及意志力了..
不能慢慢地肥回去哩!

給自己加油加油!

學妹  &  胖豬,

大家加油!
我最近可能陷入減肥低潮期,
都不太克制自己的飲食了,
真是糟糕啊...

會努力找回減肥節奏及心情...

看到你們都那麼認真...不簡單啊,
要向你們看齊啦...

雖說喜歡當老三,
但也得當個進步中的老三啊....

一起努力gogogo!

nt$    5,830
真的買了好多東西！
我現在修練的不錯
去大賣場只買蔬菜和豆腐

預期目標:
                                                               
                Jan.31        體重：51.5
                Feb.15        體重：51
                Feb.28        體重：50.5                                       
                March15      體重：50

◆早晨體重及體脂:
1/29      52.5/23.2   
//30      52.3/23       
                   
飲食運動記錄:
1/29
◆早餐：咖啡+燕麥餅乾+地瓜+芭樂2片
◆午餐：辣椒牛肉片+花椰菜+飯1/2+高麗菜
◆晚餐：5pm:地瓜*1  燕麥餅乾2小包 
                7pm:高麗菜+雞肉少許  紅酒*3
◆運動：晨泳1000m 
◆恩恩：1
◆心得:       
恢復早上游泳的習慣,雖說最近有點冷...
但仍得強打精神啊~~
跳下去的一瞬間最刺激...皮皮剉...
但趕快游啊...配合手腳夾水及換氣,
1000m再上來就是全身舒暢發熱啊!

還好有蠻多spa池,
游泳前先到熱水池泡個5分鐘,順便打打按摩一番,
等到頭皮微發熱時...就一鼓作氣跳進泳池囉...
這樣游起來會很順而且肯定不會抽筋啦!

明天就是月底了,日子過的還真快哩...
眼看初期目標又要跳票了...
好吧,還是要往前看,
沒關係~~繼續堅持下去,
只要有努力就會有成果,
加緊腳歩...向目標前進啦!

學妹啊,

謝謝你的呼喚鼓勵啊!

重新拉緊發條啦!
眼看你都快達成目標了,
我也不能差距太遠哩..
呵呵,總得至少看到你的背影...才有可能跟的到嘛!

是啊,美國英國他們住宅及商業區劃分的很清楚,
開車shopping得花不少時間
這種大賣場的大包裝是必要的....
不像台灣都會區很近而且很方便.

但現在台灣的消費結構已變的幾乎與歐美同步啦..
看看各大賣場都擠滿了人潮就了囉!
一堆堆重包裝的東西搬回家..
大家得卯足全力去化啊~~~
難怪現在小胖子蠻多的啊!



胖豬現在好乖啊,
去賣場只買蔬菜和豆腐哦~~
我還真沒辦法哩...雖然很想效法啦...

坦承...哎!我有個壞毛病....
如果想吃點零食,但家裡沒有....會超超超級不爽耶...
所以一定要有東西存糧才會安心啦...
當平靜又安心時反而不會太亂吃哩!

ps.  對了,忘了問你們..減肥期間有沒擦一些緊實霜啊??
要擦哦!不然瘦下來太多的地方會有肥胖紋或鬆弛垮垮哦!

我早有一堆肥胖紋了，基本上當一個人變胖
那些組織早就撐破了
很恐怖，白色的肥胖紋像網襪一樣密
誰叫我曾經胖到80幾呢...
鬆弛倒是不會啦！
我並沒有瘦很快，而且游泳可以讓肌膚緊實

現在的小小胖子真的多到我想吐的地步
他們的父母都放任小孩子胖
怎麼會這樣呢？
以前我國小50公斤就被說是肥女
那時也超過155公分
因為高雄的奶茶店比礦泉水便宜
很多人都是隨手一杯飲料
我現在不喝了，看到這種畫面還真刺眼
很想雞婆的衝向前跟別人說，開水比較好

建議stelu騎腳踏車去大賣場
就不會一次買太多東西了
還可以運動
走出門30秒就有幾家便利商店
不需要在自己家裡存貨
而且我跟lvUK一樣
看到東西如果沒吃光會很痛苦
清光才是最好的，
久了就會習慣沒有零食的生活

預期目標:
                                                                                                      Jan.31        體重：51.5
  Feb.15        體重：51
  Feb.28        體重：50.5   
  March15      體重：50

◆早晨體重及體脂:
1/30        52.3/23 
1/31        51.9/22.7     
                                       
飲食運動記錄:
1/30
◆早餐：coffee+芭樂2片+麵包夾cheese  &  egg
◆午餐：黃豆芽高湯+辣椒豆乾+花捲+高麗菜
◆晚餐：咖啡蛋捲1包    豆乾辣味+燕麥餅乾*2 
                蓮霧*1
◆運動：晨泳1000m   
◆恩恩：2
◆心得: 
這次買的燕麥餅乾蠻耐吃的,燕麥+小麥全麥的香味及脆脆的嚼感...滿足啊!
每小包4片熱量計120卡,慢慢吃也會有飽足感..
只要節制別過量就ok啦!

體重慢慢下降了些,
保持戰果很重要啊~~~
繼續運動+節制飲食的量,
堅持努力下去囉!!




胖豬

哈哈!你還真有巧思啊...
上次去costco時還真的有看到7-8個單車騎士哩,
他們當然不是來shopping,
是準備去大吃雞捲,熱狗.pizza補補元氣啦!

我比較不會清光食物啦,(嘻!也可能種類太多了,清不光哩!)
因已習慣與零食們和平共處吧...
像我家的各式巧克力,水果糖,夾心餅乾(oreo)等...
因屬熱量較高的零食...
大部份都是我老公在吃....我只會久久偶爾吃一點點啦!

相對...零食熱量較低及有嚼感的才是我的最愛...
像蒟蒻,燕麥餅乾,ritz,綜合果仁燕麥棒及水果類...
只要量別失控,都算健康食品哩!

不過,若純以減肥的角度來看,能習慣沒有零食的生活..
確實能將吃的誘惑降到最低啊!
佩服你的意志力啦!

曾經胖到80幾..??
那你已經減了20公斤耶,
-25  %  的體重算很多哩,是多久的時間啊?
那你從前的同學朋支可能都認不出你來了吧?

太贊了!  繼續加油達到終極目標哩!





           

Dear  學妹

ok  收到.
你安心的去拚經濟啦~~~
我們在這繼續努力等你回來喔!

ps.  你也要乖乖照食譜吃哩,
      這幾天若沒法做例行運動,那每天快走30min也ok啦!

我真的都騎腳踏車去大賣場
想要多買一點，還得考量能不能載的回家

喜歡吃的東西不管是多少都是吃的下肚的
胖子的壞習慣！
瘦子的好習慣就是淺嘗則止
既然我做不到只吃一點點
不要買最乾脆

昨天一直在審視我的大腿
要讓大腿變細真的很難
減這麼久，從膝蓋開始往上瘦
目前只瘦到膝上10公分
10公分以上都還是超級大象腿

真的很羨慕stelu　都瘦下半身
我去做運動了，
想特別加強瑜珈的下半身動作來塑大腿。

預期目標:
    Jan.31          體重：51.5  -->  沒達成,只好繼續再努力啦!
    Feb.15          體重：51
    Feb.28          體重：50.5       
    March15        體重：50

◆早晨體重及體脂:
1/31    51.9/22.7   
2/1      52/23     
                                                                               
飲食運動記錄:
1/31
◆早餐：咖啡+芭樂3片
◆午餐：人參紅棗雞湯*2+飯*1/2+百頁+炒豆苖高麗菜
◆晚餐：燕麥餅乾*1包+綜合果仁燕麥棒*5   
                紅酒*3    豆乾辣椒*1
◆運動：晨跑30min
◆恩恩：2
◆心得: 

拉鋸戰啊!  可能真得再忌忌口才會順利壓下去啊!
好吧,今晚就少吃點...忍耐啊!

 

身圍記錄:

日期    體重    下胸  手臂    腰圍    腹圍    臀圍    大腿左/右
                                              肚臍
9/20    55.8      80      26      72        77      88.5    48.5/49
10/20  54.4      78      25      68.5    76      86.5    47/47.5
11/29  52.2      75      24      66.5    71      85        46/46.5
12/14  51.2      74.5  24      66        70      84.5    45.5/46
1/16    51.9      73.5  23.6    66      70.5  84.5    45.5/46
2/1      52          74      23.6    66.5  71      84.5    45.5/46


檢討感想:
2個多月體重在51-52.x流連不去,最近戰鬥意志力不夠也是主因啊!
最想減的腰圍...也不爭氣的偷偷增加了....
怪自己意志力不夠啊,懶散又不夠努力...
當然就是原地踏步甚至退步啦....

2月份剛開始,我要拿出減肥決心了~~~
今天開始2個星期的目標一定要達成!

加油啊!

胖豬

是耶~~    零食若習慣性吃光光...
真的還是少買或眼不見為淨比較保險啦!
否則再多的運動也補不回來啊!

我也覺得大腿尤其是大腿根部內側是比較難減的部份哩,
那邊的肌群較難運動到...
之前我內側也有點肥肥肉,
後來較勤做抗力夾球動作(用大腿內側力量將抗力球夾緊放鬆的收合動作),
真的蠻有效滴~~現在大腿內側贅肉都消失啦...

另多做瑜珈及下半身伸展動作,長期下來一定也會有效果...
還有,你不是有游泳嗎?  自由式踼水及蛙式夾水的動作都會瘦到大腿啊!??
長期游下來整隻腿都會瘦而且漂亮有型哩!

我們泳友中,有個女生上半身蠻標準腰很細...
但下半身真的大好幾號所謂梨型身材??大概168公分...
之前她每天跑歩幾乎不游泳...
我建議她應該多游泳,跑步為輔...否則愈跑下半身愈壯..

真的耶,從去年到現在短短不到1年時間,她因為很認真每天游泳...
體型變太多了,現在已可輕易穿M號褲子!(之前可是很難買到褲子哦!)

所以有志者事竟成,選一些對自己身材有幫助的運動,
長期做下去就對了...

預期目標:
        Feb.15            體重：51
        Feb.28            體重：50.5               
        March15          體重：50

◆早晨體重及體脂:
2/1    52/23   
2/2    X  沒量       
                                                                                                                                                               
飲食運動記錄:
2/1
◆早餐：咖啡*1/2+蛋餅+綜合燕麥棒*4
◆午餐：麻辣豆腐金針菇+雪裡紅*1
◆snack:燕麥1包   
◆晚餐：  涼拌黃豆芽+燕麵棒6+棗子*2+蓮霧*1
◆運動：晨泳1000m    晚:洗溫泉40min
◆恩恩：1
◆心得:   
晚上好冷...實在懶得出門,但老公提議洗溫泉兼打球...
好吧,就陪他去動動吧!
結果球也沒打...就是純泡溫泉...
生意還真好,雖己近淩晨時段,前來泡溫泉的人絡繹不絕啊!

山中夜晚冷咧又清新的空氣中,
看下去盡是沈睡中的城市..與美麗光束交錯的夜景...
伴隨著沒有光害的星晨,
今天是個美麗的夜晚....冷的讓人著迷耶!!



2/2
◆早餐：咖啡  豆腐金針+蒸地瓜*1   
◆午餐：地瓜稀飯*1+燕麥棒*5+雪裡紅+squid
◆snack: 
◆晚餐：還是要節制啦!
◆運動：?
◆恩恩：1
◆心得:
起床後覺的好疲累啊~~  早上偷懶不想動...
看看晚上的情況囉!

天氣冷，我也很懶的去游泳
雖然游泳池的水並不冷
可是會想一些有的沒的藉口來偷懶
比如同一種運動做太久會缺乏新刺激
應該換運動刺激不同的肌肉群

我想比起一個月前，我的大腿應該是又瘦了
因為又有一些緊褲子變鬆了
但是量起來還是25.5吋
尺寸真的沒怎麼變，褲子變鬆是錯覺啦

最近最喜歡的運動是走路，因為走路可以聽MP3
上個月我有在圖書館借了一本走路減肥的書
我不清楚會不會因為這種走路方式變瘦，
但是我駝了十幾年的背竟然變挺了
很神奇吧！根據這本書的描述，
一年以後雙腳和全身都會因為正確的姿勢而變瘦
日本人不像台灣人只注重公斤數
她們都說體脂肪下降多少%
因為這種步法只要慢慢走，不用走很快
腳掌就不會痛了，所以我可以一直持續下去
一天大概走40分以上
一年後我還會繼續走，
至少治好我的超嚴重駝背就是一項奇蹟
以前我沒有脖子，頭突出胸前，姿勢很難看
現在我的背影變的很漂亮

我會長期做下去的
不勉強就可以持續
就像stelu做了十幾年的運動一樣

25.5吋是大腿圍，不是腰圍

預期目標:
          Feb.15              體重：51
          Feb.28              體重：50.5                               
          March15            體重：50

◆早晨體重及體脂:
2/4    51.7/23
2/5    ?    沒量               
                                                                                                                         
飲食運動記錄:
2/4
◆早餐：鳳梨+棗子*1    米漿*1+燕麥餅乾
◆午餐：山藥雞湯+麵包+青菜豆腐 
◆snack:蒟蒻*5+  cheese
◆晚餐：燕麥棒*6+麵包辣椒
◆運動：晨跑30min
◆恩恩：1
◆心得:  X 

胖豬

嘿嘿!  25.5吋啊...
那表示仍有蠻多進步的空間啊...
就給它繼續努力下去啦!
如果褲子都變鬆..那應該不是錯覺喔...
或者你臀圍變小也有關係哦!

健走真的是適合各年齡層的運動,
輕鬆提昇身體基礎代謝能力並減少運動傷害,
可說是一項完美的低強度訓練運動!

跑步為走路的延伸,也是我的最愛之一....
但須注意維持正確姿勢...減少衝擊性,
否則很容易造成腿部或膝蓋傷害!

選幾項自己喜歡的運動可以愉快的長期做下去...
若能將它放入每天例行生活之中,當成吃飯睡覺般地自然..
...就肯定可持續一輩子哩!

ps.  哇!現在姿勢及背影已變的很漂亮...
那再持續下去肯定會更更美麗動人耶~~~


順便po一下美國國家議運動委員會針對20000名健身教練進行民調,
選出他們必做的運動項目,教練級的7大排行名次如下:
參考參考囉~~

1.蹲踞:  快速運動到所有下半身肌群,同時訓練到平衡及肌力.
2.跑步:  只需極少裝備,可利用階梯或山丘路段即可輕鬆練跑,大量強化心肺功能與大腿肌力.
3.腹部運動:  符合各式建身需求,不需任何健身器材..隨時隨地都可做..強化肌肉同時減輕背痛.
4.弓箭步:  一個動作就能完全訓練大腿  臀部及小腿肌力,同時提昇良好平衡與姿態.
5.健走:  一項隨時隨地都可做的簡單運動,能雕塑大腿曲線及增強心肺功能.
6.伏地挺身:針上半身軀幹鍛鍊的好方法.
7.瑜珈:  增進身體協調性,柔軟度,專注力,平衡感及徹底放鬆..並增進心肺功能.

胖豬

針對大腿啊,我幫你想了一下....
除了維持繼續走路及游泳外,
也要勤做針對下半身雕塑及伸展的運動,
像前後側弓箭步..長期做對臀及大腿一級棒的,
瑜珈中很多姿勢體位配合呼吸也有蠻大功效..
還有像po圖中(專門為你po的哩!)
--全身放鬆,由髖關節帶動骨盆及大腿出力向內夾緊的動作...
有空就多做做,長期下來...
真的會差很多啊!


還是要叮嚀一下:別偷懶哦,5-10分鐘的暖身及運動過後的適度伸展一定要做啦!
暖身是為了做主運動可發揮應有的潛力且不容易感到疲勞,
而事後的伸展操除了預防乳酸堆積外...
最大的效果是拉長肌肉線條,讓你愈動愈美麗耶!!