Dr.OnLine-品悅診所 / 歡迎大家將飲食日記POST上來，讓專業醫師為您的飲食內容作嚴格的把關！

2006/12/6
早餐(7:30am)：家裡，一杯低脂鮮奶加兩小匙咖啡粉
午餐(12:30pm)：辦公室，一碗市售皮蛋瘦肉粥
飲水量：三杯(以上均為馬克杯，約300cc)
運動：無。
工作型態：輕量工作。

2006/12/6
晚餐(6PM):家裡,  200g帶殼栗子
宵夜(9pm):家裡,一包泡麵(沒加調味油包)加蛋,50g雜肝醬
飲水量:再喝500ml無糖綠茶,  300ml礦泉水

2006/12/7
早餐(8am):家裡,  一杯低脂鮮奶加兩小匙咖啡粉

2006/12/6
早餐...無
中餐12點..兩樣菜+一樣肉  一杯檸檬汁
晚餐  兩樣菜
飲水量:約1000~1500CC
運動:1小時重量訓練+一小時半羽球

2006/12/13
早餐..没吃
午餐..一碗饭+菜+汉堡
晚餐..卤面+蛋挞+零食
饮水..无规则
运动..上下班骑单车30分钟
体重超重了..呜呜...

hello,  rebel:

早:  350cc  約  100卡
午:　約３００卡
水：　１０００cc. 

總卡路里：　約４００，嚴重不足，請增加到８００以上。請不要與自己的健康開玩笑。
水份最好能到２０００ｃｃ以上。

下次請記下份量才好估。

１２╱６
晚：　約近５００卡。
宵：　約５００＋１００＋２００＝８００

所以１２╱６的總熱量為１２００卡，不錯。
但無青菜和水果。
水份約１８００ｃｃ，可再加油。

hello,  草苗：　

早：０
午：　１００？＋２００＋５０？
晚：　１００？

不知您的量，無法估，愈詳細愈容易估算，水份不足。無澱粉和水果。
請告之體重才能做運動量的估算。

hello,  shanshanchen: 
早：　０，不佳。
午：　３００＋５０＋３００＝６５０
晚：　３００＋２５０＋？
蔬果類不足。
水份不明。
請告之體重才能知運動的消耗量。
請忽因一時的體重高低起伏而心情也跟著起伏。減重是持續的事。
請　加油。

您好喔!請幫我評鑑一下下!
最近減重中
2個月囉!85KG減到75KG目標是50kg
因為工作所以都過12點才起來說
所以吃的不多,水都約8-9杯/一天
12點-海狗油1000mg+黑木耳膠囊
13點-雞腿便當(不吃白飯,兩份青菜,一塊豆干,芝麻球,雞腿不吃皮)+飯後甲殼素---就是吃正餐,有時候吃麵類
18點-自製白木耳湯(白木耳,紅棗,枸杞,寒天粉)不放糖+有時候加燙青菜
  之後餓的話會吃黑巧克力約2*2cm一塊
中間抽空呼拉圈40分鐘
不過有點體力不支耶!會喝牛奶或是奶茶!要再加減什麼比較好呢??

是的是的..
2006/12/14
體重70
喝水量2000CC
早餐..兩顆芭樂
午餐..花椰菜三匙..波菜3匙..半碗紅色塑膠碗的飯
晚餐..兩顆芭樂
運動量..
柔道1小時
重量訓練1小時
慢跑20分鐘
腳踏車40分鐘
羽球2小時
完畢!

陳力平醫師的話：
hello,    rebel:
總卡路里：　約４００，嚴重不足，請增加到８００以上。請不要與自己的健康開玩笑。
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ㄟ...其實我的晚餐PO在下一篇，並不是沒吃晚餐啦...所以卡路里沒這麼低，請不必擔心...^^"

如果早午餐各喝一杯咖啡牛奶，一杯350cc的低脂鮮奶，晚餐吃一碗不加調味油包的泡麵加蛋，再加上三個橘子，飲水量增加到2000cc，這樣可以嗎？
謝謝

陳力平醫師:
請幫我看看我的飲食，我身高163、體重55，想瘦到50~48公斤，以下是我昨天的三餐:
早上  卡啦雞腿三明治(三片全麥土司+大量生菜+一顆蛋+
          雞腿片)+現泡咖啡
中午  喜相逢4小條+炸豆腐5小塊+天婦羅4小條+芥藍炒牛
          少許+青江菜一碗+炒麵半碗
晚上  豆干7小片+蛤仔少許+橘子1顆
運動  原地踏步    17mims
水份  大約1500cc
我一直瘦不下來，是不是我早上吃的熱量太高了呢?還是中午吃太飽了，我很困惑，請幫幫我~~謝謝!!!

不好意思，還有另一問題，不知醫生是否聽過軟糖食譜減肥法(早上吃水果、中午澱粉和蔬菜、晚上肉和蔬菜)，想請問一下，這樣的飲食方法對身高178公分、體重95公斤重度工作者的男生來說健康嗎?早上吃水果對胃好嗎?謝謝!!

陳力平醫師您好！
首先，很開心FG有專業醫師可以在這幫忙許多減重的朋友
也很感謝陳醫師的熱心解惑^^。

以下是我自己的一些的減重問題。

1.有人說澱粉纇是最容易導致肥胖的，偏偏我真的很喜歡吃，尤其是在晚上的時候。請問在晚上攝取澱粉質類的食物真的比肉類、唐類etx...更容易發胖嘛？
我的大意簡單的說就是在晚間時，吃100卡的澱粉類會比吃100卡的肉類、唐類etc..更容易累積成脂肪、發胖嗎？

2.我原本約是62公斤，約從10月15日開始減重，減至今日(12月15日)體重為54公斤，兩個月減重約8公斤左右，體脂肪從35%減至25%。
減重至今，大致上身體健康都還可以。但相對比較當初的狀態，卻發覺記憶力變差(我每天PO飲食日記，有時候會想很久很久才會知道前一天吃了些什麼東西)，容易疲倦、有時還會發暈。我是輕量工作者，但是我必須白天上班晚上進修，騎車通勤，所以有時候常常會在牽機車時發暈。可是減肥期間我都有認真注意蔬果的攝取量，就是不知道為什麼會這樣？麻煩醫師參考看看我的飲食日記，給我些解答及建議！謝謝！

12/14(四)

★早(am7:30)：

                    飯1碗               
                    配自製素魯菜
            有：高麗菜1些(約半顆拳頭)、
                    蒟蒻塊3塊、
                    香菇1朵、
                    筊白筍3小塊、
                    黑木耳3小塊、
                    茄子3塊、
                    橘子1顆 
                                           

★午(pm1:00)：
           
            7顆高麗菜水餃  (沾些許的大蒜醬油)
            1瓶"植物ㄉ優"優格(加了1匙綠茶粉)
            奇異果1顆
                                                                                                                                                                                                                                      &n

不好意思！被切掉了！
以下是完整的飲食日記


★早(am7:30)：

                    飯1碗               
                    配自製素魯菜
            有：高麗菜1些(約半顆拳頭)、
                    蒟蒻塊3塊、
                    香菇1朵、
                    筊白筍3小塊、
                    黑木耳3小塊、
                    茄子3塊、
                    橘子1顆 
                                           

★午(pm1:00)：
           
            7顆高麗菜水餃  (沾些許的大蒜醬油)
            1瓶"植物ㄉ優"優格(加了1匙綠茶粉)
            奇異果1顆
                                                                                                                                                                                                                                                                                     
★晚(pm  6:30)：
                           
              無糖烏龍茶350ML                                               
                                                       

★水：2000cc左右

★排便：一次

★運動：仰臥起坐50下               

再次再次的~~~~~抱歉！
我補一下下半部

★午(pm1:00)：
           
            7顆高麗菜水餃  (沾些許的大蒜醬油)
            1瓶"植物ㄉ優"優格(加了1匙綠茶粉)
            奇異果1顆
                                                                                                                                                                                                                                                                                     
★晚(pm  6:30)：
                           
              無糖烏龍茶350ML                                               
                                                       

★水：2000cc左右

★排便：一次

★運動：仰臥起坐50下                               
                縮屁屁抬臀運動50下
                這兩項加起來的運動時間約30分鐘

HELLO,  葬情，您好: 

減重的飲食，先談量，量OK了後，再談質的提昇。所以一開始，只要是量OK都可以，100卡的澱粉和１００卡的蛋白質都可以。不用擔心。但量ＯＫ了，就要定時定量多元化發展了。

您減得很好，但不知您的身高多少，如此才能知道您的最佳體重是多少。因為有時減過頭了，會有您提到的現象。

飲食上
早上：　５００　
中午：　５００　

待續…

續…

晚：　０

水：　OK

運動：　不足，時間與量都不夠，可以再加點油。

續…

運動是ＯＫ的。請再持續加油!

但記得不要減到過頭了。

HELLO,  擠花袋: 

整體熱量太少了，蛋白質不足，蔬果尚可再多一些。

祝健康減重  !