Dr.OnLine-品悅診所 / 要減肥一定要每天運動嗎？

hello,  klara    你好  : 
最健康体重管理三要素:調整飲食，適當運動和穩定情緒，這是缺一不可的。也許有的人只飲食減少也能達成體重管理的效果，但如此減下來的不單是脂肪，肯定連肌肉也會一起減少，這就不是一個很健康的做法。我們希望主要是減少脂肪，而保留肌肉，這樣子的減重才能有曲線美，有沒有運動的不同，也就是如同非洲飢餓的瘦和體操選手的瘦是截然不同的。
大約30分鐘的運動，達心跳110下，可使脂肪持續燃燒6小時。目前運動最新觀念是531，每週5次，每次30分鐘，達心跳110下。也可以分期付款，30分鐘分個2次或3次，一樣有效。
最適合懶女人的運動是彼拉提斯，又方便又可以塑身。
總而言之，減重無它法，用對最適合自己的方法，持續努力。體重管理重來沒有失敗的，只有放棄的，所以，繼續加油喔!

加強運動的強度，減少運動的時間，能不能達到一樣的成效呢？

hello,  klara  : 
運動有四個要素  :  種類，強度，時間，頻率。這四個要素都會影響運動的成效，包括體形的維持，體力的強化，熱量的消耗等。
目前的運動趨勢是希望強度可以下調一些，但時間需要延長一些，會是個較健康的運動。
同時一個完整的運動需有暖身，維持與緩和的三步驟，如果只有強化維持期的強度，而忽略了暖身與緩和運動，身體很容易受傷，而且運動的效果也會不彰，可能會愈速則不達。
最好的運動是因人而異的，最好是全身性的，有強有緩和的，同時是方便而且是自己喜歡的。
我們常希望運動是不問收穫的，只要將它慢培養成一個運動習慣，日久自是健康常在，身材勻稱的。