減肥日記 / =達克減肥日記=

達克今天的菜單: 
                            *早上:睡太晚沒吃
                            *中午:兩顆蘋果.燙青菜一碗.燙烏龍麵條一點.加一點水餃醬汁
                            *晚上:四顆大顆蕃茄
達克今日體重:58.6    體脂肪:31.5
達克的心得:
                      今天看到814的泡芙和瑞士捲真的好想吃>"<
                      凝視著泡芙和瑞士捲....最後還是忍住了>O<
                      為了要穿漂亮的衣服...加油加油!
                      我不要再當醜小鴨了...一定要撐住!
                      我要快點瘦下來才行!!
                      離目標日期只剩93天!

達克今天的菜單: 
                              *早上:蘋果兩顆
                              *中午:蘋果兩顆.燙青菜(青椒兩顆.豆芽菜一點點)燙魚片加一點水餃醬汁
                              *晚餐:蘋果兩顆.大白菜.豆芽菜一點點.牛肉片四片.加一點點水餃醬汁
達克心得: 
                  昨天晚上只吃四顆大番茄...超餓的..
                  可是還是忍住沒有偷吃泡麵^^
                  今天早上量體重終於58整了>O<
                  好高興阿>~<
                  不過...今天感覺吃得太多了=  ="飽飽的=.=
                  感覺明天早上體重好像會變胖囧TZ
                  明天上完中午的課...要趕回來煮午餐!!
                  等等來做運動!!我要變瘦!!
                  加油!加油!
                  要快點瘦下來>O<
                  距離目標日期:92天!! 
                  距離目標公斤:13公斤!!

昨日運動:跳跳繩大概300下.散&#27496;大概15分鐘
達克菜單:
                  *早餐:鮪魚御飯糰一個.查理王無糖一瓶
                  *午餐:白菜一大碗.燙牛肉片五片加水餃醬汁   
                  *晚餐:大蕃茄兩顆.蘋果兩顆
                  *水量:1500cc
運動課表:
                *仰臥起坐20下
                *腳交叉25下
                *左右抬腳30下
                *背部仰臥起坐20下
                *轉手運動
                  以上連續3循環
達克體重:
                早上58  中午57.6    體脂肪:30.5
達克心得:
                今天早上吃了一個鮪魚御飯糰很擔心會變
                胖=  ="中午趕回家燙青菜量體重...哇..
                57.6耶^^高興捏>~<不過還是大意不得!!
                繼續加油!今天的三餐都還蠻飽的...
                不會還不到下一餐就餓了^^呵呵...

今天菜單:
                *早上:1200cc溫水.蘋果兩顆
                *中午:燙豆芽菜一些些...燙烏龍麵條量太多>"<
                            加一點水餃醬汁
                *晚餐:不吃
運動課表: 
                  *仰臥起坐20下
                  *背部仰臥起坐20下
                  *腳交叉25下
                  *左右腳抬腿30下
                  *雙腳抬腿20下
                  *半個伏地挺身20下
                  *扭腰運動
                  *轉手運動
                  以上做三循環

達克體重:早上:57.4          體脂肪:31

目標體重:45公斤!!            還剩多少公斤:12.4公斤

目標日期:2006.5.31          還剩幾天:91天
             
達克心得:
                今天體重又減輕了...好高興喔>~<
                中午的烏龍麵條放太多了=  ="所以晚餐不吃了!
                不知道為什麼體脂肪一直都沒有減下去=口=
                要怎樣才能減掉體脂肪呢="=?恩...
                在等一陣子看看吧...運動效果大概還沒出來..
                明天要回家也要堅持住!!
                加油加油!!明天也要繼續變瘦!!
達克計畫:
                一個星期瘦一公斤...
                (好像有點難...不過...我要加油!!)

TO：不想在當醜小鴨

  加油喔!!我也是3/1  才開始減的，你的體重還輕我很多，比較容易達到目標，互相鼓勵要有�心喔!!

TO:泰瑞莎
加油加油!!讓我們一起變美麗!!我同學他超有毅力的...
已經瘦了17公斤了!!所以我也要加油加油!不想在當醜小
鴨了...

TO：不想在當醜小鴨

加油喔你比我輕11公斤耶，你同學怎麼瘦的..超想知道她用什麼方法..真利害減了17公斤..我要向她看齊..往17公近邁近..加油..加油..

減肥第二天

今早體重：69ｋｇ
　
09：00                仙妮雷德代餐

12：00                便當盒_高麗菜、玉米半條、甜不辣小條2條、雞肉一塊去皮、香茹丸一顆、橘子一顆、芭樂半顆

17：00                高蛋白400cc

17：30                番茄*1碗

19：30                葡萄柚原汁    500cc

21：30                啡咖一杯不加糖   

24：00                紅酒+起士一片(一天最開心的時候)

運動：逛街走路半小時

水份：1200cc    不含果汁、今天水份好像喝的不夠多

晚上體重：69.6        (晚上開始換TANITA    體重計，好像比較重以後就依TANITA為準)

體脂：37.4

今天朋友約去士林夜士，我就只能喝著我的葡萄柚汁靜靜的坐著陪朋友吃晚餐，真是難受超想吃的，還是忍下來了，心裡想決定不可以破功，撐過三天就會好一點了...加油呀....還有很長的路要走咧        ^_^

TO泰瑞莎:
                我的同學他都有在計算卡路里喔^^注意自己的
                熱量...然後每天散步之類能讓自己持續下去的
                運動^^
                挖...你晚上吃番茄喔...這樣會很餓喔@@(我前
                幾天試過了)
                我老姐他之前體重可是72ㄝ!!162CM跟我一樣喔!
                他就是少吃和運動減下來的...運動就是我每天
                做的課表...但是他做的比我多>"<一開始量力而
                為..適應以後再慢慢增加!
                加油加油!!

昨天達克的菜單:
                *早餐:黑胡椒雞蓉御飯團164卡~無糖綠茶1瓶
                *午餐:同上
                *晚餐:鳳梨蝦球五口~鳳螺五個~炒大腸兩個~
                            麵條半碗
昨天達克體重:56.4KG    體脂肪:30

昨天運動課表:同昨天

達克心得:昨天我姐看到我變瘦...很驚訝...
                  感覺真有成就感阿...我要繼續變瘦...加油!
 
                  昨天中午作火車回家....到中壢已經6點多了..
                  肚子餓得想吐...破戒了=  ="很懊惱...
                  好擔心回高雄會變胖=  ="嗚嗚...這樣不知道有
                  沒有超過1000卡>"<
                  為了彌補昨天吃太多...今天的運動量要增加!

                  今天晚上還要去餐廳吃飯..
                  我先灌一兩瓶礦泉水在去好了...
                  堅持住!不可以吃!!!!

達克體重:早上:58        體脂肪:30   
                  晚上:57.6    體脂肪:29
達克昨天菜單:
                *早餐:蘋果一顆~水大概五杯以上
                *午餐:蘋果一顆~蕃茄一顆~燙青椒三顆(小)~
                            豆芽菜一點點
                *晚餐:蕃茄兩顆~拔樂一顆
心得:
          回家很克制的沒有吃什麼東西...
          可是吃到有用油的就好像吸收很快=  ="
          馬上胖回來了=口=
          又要從新開始了...囧TZ

TO：不想在當醜小鴨
你好几天沒寫日記了喔...不要放棄要繼續加油喔..^_^


減肥第16天

原本體重：70.5    kg

今早體重：68.2ｋｇ
        體脂：36.7

09：00    代餐60       
12：30　便當盒水煮_高麗菜15、海帶5、蘆筍5、
                水晶餃*5    200、金針茹80、饅頭    280
17：00    地瓜    160
21：00    牛肉片100g    130、鹹豬肉一小盤    390   
                TOTAL：1325    破卡了....!_!..    吃完才知鹹豬肉這麼高，不吃就不會破卡了...真該檢討..

運動：沒有
水份：1600cc

晚上不敢量，沒運動又吃到破卡，怕體重又回來
檢討：下週MC完要開始運動了..不去運動在家都會想吃