減肥 / 減肥-天啊!!讓我瘦下來吧

你多高??

基本上
三星期受7公斤不是難事
(只要你願意捱餓~~蘋果餐、蔬菜湯、代餐...加上運動)
只要你有毅力

不過，
這麼做十分傷身
很容易四肢、手腳無力
更容易受到不該瘦的地方(當然~~如果你不在意也行)
而且瘦下來後線條也不見得好看

我現在保持每周瘦1公斤
就快要到目標了

建議你將目標放在每周瘦1~2公斤
(這種減重方法幾乎不會餓到肚子，不過也是要克制食量)
這樣最健康、又會瘦得漂亮

我162cm,
我也很希望自己有毅力,
可是少吃真的好難過.

每周瘦1公斤?
可以請問怎麼瘦的嗎??
我會盡量去克制食量的.
畢竟我也想穿得美美的去參加婚禮.

第一~~
早餐要吃、午餐要吃、晚餐簡單吃(盡量在6點前解決)
當然，如果你的工作是晚上較重，那就中午簡單吃或是不吃，下午3、4點好好正常吃

第二~~
吃得清淡、健康。蔬菜多吃(特別是深綠色)、水果是量吃(盡量吃芭樂、蘋果、葡萄柚、大蕃茄)、蛋白質一定要攝取(挑海鮮、瘦肉、水煮蛋、茶葉蛋、蒸蛋、溫泉蛋、低脂牛奶、無糖豆漿)

第三~~
細嚼慢嚥、多喝水(一次喝300c.c.--免得胃撐大，一天喝1800~2000)、剛吃飽不要睡覺或是坐下休息

第四~~
盡量每天排便(去除體內毒物)、每週適量運動3次(已達到333準則為主)，不要求快而突然劇烈運動(腳踏車、慢跑、健走、爬山、游泳、溜冰、瑜珈...等都很好)

第五~~
養成每天秤體重的習慣(很重要)，但是切記，一定會碰到"瓶頸期"(體重都不降)，但是要堅持，每個人的瓶頸期都不同，但是堅持是很重要的。
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建議~~
如果有時間，可以將豆腐(白豆腐--如中華豆腐，不要選百頁豆腐或是豆皮、油豆腐...這些熱量高)、大蕃茄、蔬菜、蒟蒻卷或蒟蒻條、雞蛋放在一起煮一個小火鍋(可加一塊雞湯塊)，但是不要使用沙茶醬，可以用清醬油(可加蒜)、美極鮮味露做佐料

慢慢吃，加喝湯，一定可以瘦下來
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外食~~
建議吃自助餐，全部選魯豆腐、青菜類~~然後用熱湯將青菜的油瀝掉~~餐後如果還是餓，再吃一份水果(一天以2份水果的量為主)，可以配小半碗白飯或是稀飯。
五穀根莖類還是要適度攝取才健康。
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建議去書店找一些這種書
找營養師寫的，這種才最有用，不要看明星寫的，偏方太多很傷身體。
或是上網查這方面資料，很多...但是以"健康"為原則
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不要看成是"減肥"
要當成訓練自己"養成健康的飲食習慣"
這樣子會比較輕鬆，也比較正常

可是...
每天睡到中午,根本就沒吃早餐,
那這樣還是可以吃三餐嗎?(午晚宵夜)
因每天都四五點才睡,
肚子還蠻容易餓的.

PO一下我今天吃的東西好了
午餐:1/2便當
下午:1/2麵包
晚餐:一碗泡麵
晚上:3合1咖啡2包
PS:今天吃的算少了,想說要減肥已經節制了些.
不過都沒吃什麼青菜水果,
明天再去買些水果好了.

我說實話吧!(或許有點傷人)

如果你因為工作或是上課必須很晚才睡(例如凌晨3、4點睡)
那麼睡到中午是很正常的
如果你可以在12點前睡覺，請你養成8點錢起床的好習慣

許多"身材好"(不只是瘦，是身材好)而且"皮膚好"的女生，
幾乎都是早睡早起，這種生理時鐘才會讓赫爾蒙正常
才可能瘦得快又健康
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再者，
減肥時不能吃"泡麵"、"麵包"...等，油脂過高的食品
我想這應該算是常識吧?
何況你還是晚上吃泡麵
這對身體真的很不健康

另外，減肥時
三餐的確要吃，但是餐與餐中間卻吃點心(麵包)
你攝取太多不該攝取的
麵包(除了全麥或白吐司、法國麵包)的油脂可是很高的
如果不信，可以去便利商店看看他們的麵包後面標示的熱量
就像是蘇打餅超級油一樣，不要以為它可以幫你減肥而吃很多
(相信我，減肥吃麵包會愈減愈肥)
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三合一咖啡很不健康
糖份很多
建議你自己沖泡即溶黑咖啡
加低脂或脫脂牛奶(別放糖)
一樣很快又很省錢

你...居然在睡前喝了2杯
(睡前少喝水，小心第二天水腫)
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水果適量吃就好
除非你是打算刻苦一點吃蘋果餐減肥
(但如果沒毅力，生活又忙碌，就千萬別嘗試)
否則一天2顆芭樂或2顆蘋果、2顆葡萄柚就夠了

水果中有許多果糖
吃多了可是會胖的
這就是為什麼減肥時大家都吃燙青菜
(不過外面小吃店的燙青菜要把上面淋的醬油膏或滷肉除掉喔)
健康又營養(青菜的熱量很低)
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你可以自己準備便當
更重要的是
自己計算卡路里

去買一本卡路里計算表(日本出的比較好)，
或是利用便利商店或超級市場商品後的卡路里標示
(現在商品幾乎都有)

我幫你"大約估算"一下你一天吃的卡路里量
(因為便當內容和麵包名稱不知、泡麵和咖啡廠牌也不知，所以是估算)

便當0.5個-->約400大卡(如果你是吃咖哩、雞腿或是排骨便當)
麵包0.5個-->250大卡(如果你是吃肉鬆起酥麵包)
泡麵一碗-->500大卡(滿漢大餐幾乎都超過500大卡)
3合一咖啡*2-->240大卡(大部分是這個熱量)

Totle:1390...似乎不算高(減肥中建議攝取1200大卡上下)
但是...吃得很不營養，油脂成份過高
如果你又是睡前吃這些(我不知道你晚餐的時間)
一定不可能瘦下去(可能會瘦啦~~但是體脂肪不會降到是真的)

真的，去書店翻翻營養師的書(不一定要買)
一定比我告訴你還要快
我也是問過醫生、看過許多書才知道的
經驗是靠實力累積

其實你並不算胖
是台灣過份哈日的風氣影響我們的價值觀
才讓你覺得自己很胖

台灣服裝的版可是愈打愈小
其實這很不健康
許多上衣只要胸部超過C-CUP就無法穿(不是因為她胖)

想想看自己需要什麼
或許你只是缺乏運動
有適當的身體線條會比減肥更重要
加油!!!

謝謝您的實話,我覺得很受用呢.
其實我也沒有一定要這麼晚睡,
只是我自己很難早起,
常常是晚上12點睡,中午12點起來,
所以我想說反正都是12點起床,
那不如利用半夜安靜的時候多看點書.

嗯~~泡麵麵包是大忌,
呵呵~~我一時忘記了,
想說吃少少的可以瘦,就沒注意到熱量.
經您一提醒,才想到是真的還蠻不營養的.
今天量體重,重了0.2公斤,
體脂多了1%,真的吃太油了.

您真是太聰明了,
我真的預計快到11月底之前還沒瘦下來,
就要來吃蘋果餐-讓自己快速減下來.

現在每天睡前都會做運動30分鐘,
主要是針對下半身,
因為下半身比較胖,
比例來說差很多.
但除了比例,我還是想要瘦到48公斤,
我會多注意飲食控制和去計算熱量,
多謝您的建議^^

我人在台中,
太遠了,
謝謝您的建議.

你現再如果一周瘦一公斤(好好維持)
到了今年年底

你總共可以瘦7~8公斤
大約就是瘦到你的"48公斤"目標

而這個時候...
百貨公司正準備要"過年打折"
你就剛好可以買漂亮衣服囉!!

PS:生理期來時，千萬別節食，不然會將經期擾亂。生理期異常容易變胖喔!!
建議你可以在生理期來時，自己煮"豬血湯"(外面的盡量少買，因為通常都會放沙茶醬...不過也有很清淡的，要看店家和老闆啦!!)
豬血對身體好，可補鐵質，熱量又低。你可以喝豬血湯+燙青菜一份+魚肉一塊(約中型鱈魚片一塊，用清蒸的，加薑片還可以去腥暖身)+0.5小碗飯。吃得飽又不會胖。
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我現在每周瘦一公斤(先前趕報告熬夜+零食，變胖囉!!)
其實自己並不算胖
只是...
想穿回以前的衣服(台灣衣服難買、我的衣服又剛買且不便宜)
單純是嘔氣
距離目標不遠了~~~(目前塞地進去但是很繃)

大家一起加油吧!!
(我媽開玩笑說...照這個速度，我明年初就會完全不見...)
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建議減肥時早餐吃一個水煮蛋或是喝無糖豆漿一杯
可以保持健康、瘦身
也不容易瘦到胸部!!!
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加油!!!

(我是高中畢業時真的減過肥，2個月瘦了10公斤，所以有經驗)

還有...
你在台中和遠不遠有什麼關係??

呵呵~~妳媽媽真是可愛
不過能維持一周瘦一公斤
真的是蠻厲害的

之前減肥的時候
就會自己做豆漿來喝
其實無糖豆漿還蠻好喝
只是現在懶了點...

聽說補鐵質要生理期快結束再補
不然量會比較多
我是生理期結束會喝豬血湯  洛神花茶  紅豆湯
加上自己平常都喝溫熱飲
不知是不是這樣  都不會有生理痛
(看同學痛到哭出來  真有點嚇到)
我也不喜歡在生理期節食
總覺得自己快昏倒了

我之前最胖到65公斤
整個臉是圓滾滾的
都被認識的人取笑
好不容易瘦到55公斤
就一直瘦不下來了
(不過之前都用偏方來減  還蠻傷身的)

我是從小就胖(小五就60公斤了)
但是又很愛買小SIZE的褲子
總是塞了又塞
希望有天能夠穿進去

一起加油!!
讓我們都能達到目標體重
穿上自己想穿的衣服.

啊..這是有位網友問我
要不要試試磁波  可雕塑身材
推薦了在台北的老師

咦!!
我在信箱直接按回應回的
怎麼
這裡沒有出現他的PO文呢??
真奇怪.....