減肥日記 / 募集只想瘦"5kg"用linda分食減肥法的水水~

常有人問我怎麼減肥成功？現在我就和大家分享我的秘訣。我身高一六八，體重原本五十二、五十三，最胖可能有到五十四，但現在則是四十五，足足減了九公斤。瘦下來以後，我變得比較有精神，最明顯的改變是，照相變得更好看了。

剛開始減肥，我試過錯誤的斷食法，失敗之後，改採『澱粉和肉類食物分開進食法』，原則就是澱粉和肉類絕對不要同時吃，這是大忌，尤其是澱粉。像水餃這種食物根本就是致命傷，水餃是典型的澱粉加肉的組合。

在我減肥的時候，菜照吃，而且吃很多，但是像飯這種澱粉，幾乎都不吃，不過這樣會沒有飽足感，減起來很辛苦，會有吃不飽的感覺。我的對策是改變主食，例如吃牛肉麵的時候，捨棄牛肉麵，改吃牛肉冬粉，盡量找別的東西替代。真的沒辦法的時候，比如說只有飯沒有別的選擇，我就只吃四分之一碗，最多不能超過半碗的量。我想說，好，我不能吃飯，沒關係，那我就吃多一點青菜跟多一點肉，這樣就OK了。

Abigale29

2007-03-05 14:45:09

以上是linda的減肥方法，我想試試看~
本來是想用軟糖食譜，但早上吃水果太痛苦了;所以想用分食法試試看~

希望想用這個方法的水水能一起努力，邁向成功喔!!

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Abigale29

2007-03-06 10:08:55

沒有人要加入嗎?看來只好自已努力了!

3/6早上量體重是 54.6(過年大吃的結果)，再努力囉~~

早上大概會吃茶葉蛋、水果、咖啡(每日提神用)
中午大概會澱粉、蔬菜
晚上大概會肉類、蔬菜
下午受不了時再吃一次水果

大致上會依上列方式努力看看~~

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Abigale29

2007-03-06 10:33:56

分食法就是蛋白質、澱粉分食的方法。但這跟瘦身有什麼關系呢？這是因為身體的消化系統，要消化這兩種分子的時間是不一樣的：

分解蛋白質Time：6至8小時

分解澱粉Time：3至4小時

　　如果總是蛋白質跟澱粉混著吃，你的胃要分泌不同的胃黴，去分別消化這兩種成分，消化系統會很辛苦，而且也會花費你較多的消化時間！

　　消化未完全時，之後攝取的食物很容易變成脂肪。如果在消化工作未完成時，就又開始攝取食物，不但會加重消化系統的負擔，還會讓消化不完全的食物囤積在體內，漸漸轉變成脂肪的形式存在。

　　分食法必須搭配高纖食物與水，身體廢物自然清得更幹淨。配合大量攝取高纖、高水分的食物，身體會自動清洗毒素廢物，因而使身體健康、體重減輕。

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Abigale29

2007-03-06 10:35:33

推薦減肥餐進行法：

早餐：蛋白質+高纖蔬果
　　早上起床時，會因為隔太久沒吃東西，一旦進食時，胃的吸收力增強與食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪與高纖的食物，因為人體對高纖食物的吸收速度較慢，這樣就可以減少胰島素的過度分泌與脂肪的堆積！

午餐：澱粉+高纖蔬果
每天要堅持攝取適量的澱粉類主食，因為人體能量的產生需要醣類，這樣身體內各器官的動作才會正常。

晚餐：蛋白質+高纖蔬果
晚餐可多吃些蛋白質含量高的食物，如肉、魚、蛋、豆類等食物，因為人體胃腸道的消化及吸收力在晚上特別強，再加上晚上熱量消耗少，吃下去的熱量很容易儲存起來。

　　蛋白質停留在胃中的時間較久，可以持續滿腹的感覺，並且有將進食時攝取的熱量當作熱能散發出來的作用，所以適合減肥性質。

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Abigale29

2007-03-08 09:44:41

3/06開始體重 54.2kg
3/07分食法第1天 53.4kg(-0.8kg)
早餐茶葉蛋1顆
咖啡1杯
蘋果少許
木瓜少許
香蕉1根
午餐飯1碗
小白菜半碗
A菜1碗
下午蘋果少許
菜脯餅少許
晚餐雞肉5塊
波菜1碗
水份日式綠茶5杯(250CC)

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Abigale29

2007-03-08 09:56:44

不想要每天量體重，大約1個星期量一次就夠了~太患得患失會瘋掉的~
------------------------
03/06--54.2kg (開始體重)
03/07--53.4kg (第1天)
03/13-- (第7天)
03/20-- (第14天)
03/27-- (第21天)
04/03-- (第28天)
04/05-- (第30天)
-----------------------
第1個月共減

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Abigale29

2007-03-09 10:11:45

3/06 開始體重 54.2kg
3/07 食譜第1天 53.4kg (-0.8kg)
3/08 食譜第2天 (不想量體重)
早餐茶葉蛋1顆
咖啡1杯
橘子3顆
柳丁1顆
午餐飯1碗
蘿蔔炒絲瓜少許
波菜半碗
小白菜少許
下午士力架巧克力1條
晚餐雞肉5塊
青江菜1碗
水份日式綠茶5杯(300CC)

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Abigale29

2007-03-09 14:35:06

maggie0620:
一起加油喔!!這個方法很健康喔!只要持久就會看到成果了~
明天週休二日，我沒辦法上來po~星期一再補po喔!!

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yvonne^_^

2007-03-09 18:56:35

Hi Abrigale29

我重1/8在FG上減肥
約40天減了4.9kg
可是過完年又胖1kg
現在有降一點下來(58kg-->53.4kg)
我用的法就是這個方法
我覺得很好用
只是早餐就沒有拆的那麼仔細了
我是在別的版上寫日記
但版主已經消失了~~只剩我孤單一個
最近都減得很沒勁
已經完全破戒了
所以如果可以
我想"跳槽"到妳這裡一起減
目前我161.5cm 53.4kg
已經減了60天了
想再繼續減30天目標50kg

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Abigale29

2007-03-12 09:33:07

yvonne^_^ 、R•A:
歡迎~歡迎~一起加油喔!!

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Abigale29

2007-03-12 09:35:49

還有改進的空間:
你很瘦了~你需要的是運動讓身材fit~
這個方法是吃澱粉不吃肉、吃肉不吃澱粉，只吃菜其他不吃會死人的~~

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Abigale29

2007-03-12 09:40:55

3/06 開始體重 54.2kg
3/11 食譜第5天 53.6kg (-0.6)
早餐茶葉蛋1顆
咖啡1杯
橘子1顆
香蕉2根
午餐飯1碗
高麗菜
晚餐熱炒(遵守分食法)
水份很多~~
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已經很適應這個方法了~可以開始加入運動了
每個星期1、3、5 踏步機20mims、每天搖呼啦圈20mims

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yvonne^_^

2007-03-12 14:06:19

Abigale29:

謝謝妳!
因為昨天的飲食並沒有完全遵照分食法
所以我從今天的部份開始在這裡寫日記
希望大家一起減效果更好~~
3/12 體重:53.5kg

加油囉~~~

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yvonne^_^

2007-03-13 09:11:24

3/12 體重:53.5kg
早餐:x
午餐:全麥吐司塗草莓醬
生菜淋和風醬一盤
下午:蘋果半顆
小蕃茄一顆
熱巧克力奶一杯(103kcal)
晚餐:里肌肉一片+蛋一顆
德國香腸一小根
芹菜花枝丸湯(兩顆花枝丸)
蘆筍生菜小蕃茄+沙拉醬一大盤
宵夜:巧克力兩塊
一口鮮奶布丁
喝水:1200cc
嗯嗯:1
運動:踏步機30分鐘

每天都太晚睡(幾乎是早上了)
所以變成沒吃早餐又吃宵夜的壞習慣
好像是從過年開始
今天強逼自己起床吃早餐
希望能改正生活習慣

昨天晚上用踏步機運動了~~終於
也是從農曆年開始沒運動的
一個過年就打亂了我生活步調

今早體重:54kg

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Abigale29

2007-03-13 09:17:16

maggie0620:
加油喔!每天po日記對瘦身很有幫助喔!

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Abigale29

2007-03-13 09:21:32

yvonne^_^:
早上真的很建議你吃耶!我看過一則報導說相撲選手早上都不吃，中午和晚上大吃大喝~聽說他們都是這樣增重的，為什麼你每天都這個晚睡呢?早點睡對肝很好喔!!

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Abigale29

2007-03-13 09:33:20

3/06 開始體重 54.2kg
3/11 食譜第6天 53.4kg (-0.8)
早餐茶葉蛋1顆
咖啡1杯
蘋果2顆
香蕉1根
午餐飯1碗
小白菜
晚餐蝦子
高麗菜
青江菜
水份 1500cc
運動踏步機 25mims、搖呼啦圈 20mims
-------------------------------------------
昨天已經開始運動了~雖然體重沒啥下降，但是體脂從28.1%降到27%整整降了1%，算有進步喔!!

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yvonne^_^

2007-03-13 14:22:50

Abigale29:

我跟先生兩個人一起住
白天他上班我很無聊
晚上他吃飽飯就睡著
直到11點12點醒過來
就會找我聊天到早上3.4點才睡
所以就跟著他那麼晚睡
然後白天又睡得晚
一直很想調整好睡眠習慣
但每天還是日覆一日的發生同樣的事

像我今早8點起床
結果熬到10點多又受不了睡著了
到下午一點才醒來
覺得自己真是超級米蟲+豬
很苦惱~~~想趕快調整回正常作息
否則會越減越肥了

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Abigale29

2007-03-14 09:39:13

yvonne^_^:
你們是新婚嗎?好甜蜜喔!不過對減肥來說這樣不大好耶!
如果能先聊天再睡著比較好吧~

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Abigale29

2007-03-14 09:44:25

3/06 開始體重 54.2kg
3/13 分食第7天 53.4kg(-0.8)
早餐茶葉蛋1顆
咖啡1杯
蘋果1顆
香蕉1根
午餐飯1碗
高麗菜
青江菜
下午小泡芙1包
晚餐臘肉炒蒜
蕃茄炒蛋
雞肉3塊
水份 1500cc
運動腳踏車機 20mims
-------------------------------------------
小紅來之前瘦得速度最慢了~不氣餒!再加油~

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