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減肥日記 / *兩星期瘦七公斤*食譜~~開跑
早餐:
優酪乳一瓶(啤酒酵母佳) x美人牌的好像只有20k是目前我看到最低的!!
水煮蛋一顆 (可換成茶葉蛋,但有水腫的人盡量不要,因為茶葉蛋比較鹹,易水腫)
a.全麥麵片一片不烤+水煮鮪魚半罐
b.脫脂牛奶一杯+麥片
水果3份 (瓜類全不可,甜份太高,萄萄不可超過8粒,番茄或芭樂佳,香蕉鳳梨避免)
午餐:
水煮雞腿去皮或雞胸肉.白肉(魚)皆可 一份
(不可加鹽,只可加一些日本昆布醬油及胡椒粉,能不用醬油最好)
水煮綠葉青菜一份
晚餐:
a.紫菜蛋花湯
b.番茄蛋花湯
c.海帶湯不含油
灌到飽為止
水煮綠葉青菜一份
以上有a.b.選項的自己挑一種,不是a.b共同吃
可替換選擇
這是我去減肥食譜看到的~有吃過一天瘦了0.8;覺得蠻符合我的，所以想試試看~我會每天po進度，每天檢討，希望有吃過這個食譜的水水給我竟見喔!!
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忘了說!我早上沒辦法依食譜吃，因為早上必須和家人一起吃，不過中午和晚上都會依食譜吃，雖然不會瘦那麼快，不過沒關係~慢慢來~~
還有我算過熱量了，這樣吃的話，一天沒有超過800kcal耶!實在有點少，所以早上如果正常吃的話，大約會有1000kcal左右，會比較健康啦!!
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有點小肉
幫你加油哩!
能找到適合自己的減肥飲食方法...
當然是贊啊!!
堅持下去囉~~
另....還是建議...
應加些運動來維持哦!
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今天早上量了體重 53.6 體脂 27.1
今天開始開跑囉!!每天都會記錄體重變化~
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忘了說，一星期有三天我會騎健身車1小時、或是踏步機40分鐘，希望瘦下來曲線也變美喔!!
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小肉 我來看妳囉
我這兩天遇到經前水腫吧 進度嚴重被底累 還上升 真的好苦惱 妳進行的如何呀！
我晚點再來看你的食譜唷！加油捏！
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我也想加入..最近心情不好用吃來洩恨,好不容易養小的胃又開始大開,導致又胖了快四公斤,一定要開始簡認真肥囉...
不過我現在吃素中好像每一餐都只能用蔬菜跟米飯來替代肉類,不知這樣效果會不會減分耶><...
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好呀!這麼多人都加入，我也要努力囉!昨天本來已經開始吃了說，結果下午去拔牙，痛死了~結果都沒啥吃，體重也不想量，就一直昏睡去;今天要去補貨，看到這麼多人加入，我早上也要照食譜吃~一定要瘦下去~~
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hazechuang:
那你可以吃蛋嗎?如果可以早上就沒什麼影嚮了~中午可以用豆腐代替，反正都是蛋白質嘛!!
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歡迎◇ｉ ａｍ＊王小唯◇、琳琳媽，大家要努力喔!
我愛米豬，每天來po你的三餐給我參考嘛!我們一起加油囉!!
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◇ｉ ａｍ＊王小唯◇
老實說，你吃的真多耶!不過都是低熱量的~真聰明耶!~!
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我看我就從晚上開始吧!晚上我會煮紫菜蛋花湯~明天po體重囉!!
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FOR~有點小肉的我
我也要加入~~~大家一起督促唷^^
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◆日期:1.17
◆早上體重:52.9(-0.4)
◆減重第幾日:第１7天
◆目標：47kg----(要減5.9公斤)
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◆早餐:
五穀代餐茶 草莓一碗
◆午餐：
黑咖啡一杯 芭樂一顆 一片吐司加小黃瓜
◆下午：
啤酒酵母優落乳五十卡 餅一百卡
◆運動：泡澡 做做伸展運動 忽拉圈
◆晚上體重：53.5
我來囉！
小肉 妳都沒吃東西嗎 怎麼都沒看到妳的紀錄咧
我現在已經習慣晚上不吃了 下午在公司吃點水果什麼的 回家後泡澡 結束我的一天
但我現在都在想說苦過這一個月 我過年要吃什麼什麼的
ㄏㄏ好期待過年唷！ 現在的忍耐會是值得的！
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我是因為許願才開始吃素的...不然我每次減肥都是以不碰澱粉為主..但這次...><
不過還是感謝大家的建議
早餐:優諾乳(林鳳營無糖)300ml
晚餐:一大碗蔬菜湯,一盤花椰菜,一盤豆干..不過這些不是自己煮的,而是去速食店買的
破功:宵夜..因為太餓吃了整包的蘋果麵包><
今天第一天試著減肥結果還是因為忍不住飢餓而大破功..嗚嗚..期待明天會更好..大家加油!!
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米血兒:
歡迎!歡迎!一定要瘦下來喔!
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1/17 53.8 27.7
早 3片全麥土司
生菜沙拉
咖啡
午 十八王宮小肉棕2顆
晚 茶葉蛋1顆
水 2000cc
運動 健身車 40mims
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天啊!全麥土司太好吃了~忍不住吃了3片，應該沒關係吧!
中午的小肉棕是媽媽給的，不能不吃~晚上只好忍住少吃了~~
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我愛米豬:
拍謝啦!因為前幾天都暴食，所以不敢po啦，不過昨天開始已經有控制囉!
因為這個食譜我還算在適應期中，所以有時會過量或都沒照食譜吃，但我會慢慢讓身體習慣的~
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hazechuang:
你可以喝優酪乳，那就不是全素了吧?那你可以吃蛋啊!
中午的肉類改成素食的豆類就ok囉!別想的太難，將食譜改成你可以長久實施且接受的內容~才不會太痛苦喔!!
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我愛米豬:
你吃太少了啦!這樣會愈減愈慢的，要讓身體有足夠的體力消秏熱量呀!可不要因為每天體重小小的下降而傷害自已的身體喔!!
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