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減肥日記    男生版......

我真的願意    為愛瘦一次
只有一秒也是曾經屬於    我和你
希望你願意    為我愛一次
你會知道我是值得珍惜
我愛著你    你愛著自己    沒有問題
這是劉德華在瘦身男女的主題曲  最後一段的內容    歌詞很美好  電影很感人  但在現實的生活中  卻往往不是如此  我是一個體重破百的幸運兒  我有個我很愛的女友    但我們之間最大的問題就是我的體重  在我們交往五年來  因為我的體重關係  她時終不敢向家人告知說有我這一號人物  我也讓她這幾年來背負著要跟我出來就必須撒謊的痛苦  我知道是我對不起她  所以這次  我想應該是要用正確的方法來好好減肥    如果在明年的四月  我還不能減肥成功  她已經有讓這段戀情劃下終止符的決心了  這也是我們之間的約定 
在這之前  我也曾經努力為她減肥  我知道減肥不但是為了她  也是為了讓自己身體更好  大約是三年前  我花光我所存的積蓄  加入了亞力山大  希望藉由運動跟飲食的方法  讓自己更快達成瘦身的目的  每天的運動  飲食的控制  一開始成果非常令人高興  體重機上的數字也一天一天的向左靠攏  短短三個多月的時間已經瘦了約25公斤  也許大家覺得很多  但對一個體重破百的人來說  這不過是約20%的重量  你還必需要更努力  但減重總會有所謂的停滯期  撞牆期  時間到了十一月下旬  明明運動很勤  吃得又少  但是體重機上的數字永遠不合自己的心意  我開始急了  慌了  變得自己每次只要吃完飯後就會有種想要摧吐的感覺  水份吸收慢慢減少  甚至到了運動很累  確流不汗的結果  漸漸開始頭昏  每天晚上大小腿都會抽筋  尿量變多  嘴唇卻永遠是乾裂的  想說這可能是運動量加大的關係吧
但我心理不care    之後在一月初  因為小感冒的原因  上了一般家庭診所  起初醫生也以為是感冒問題  但因為之前我有看書  我的症狀可能不是單單只是感冒這麼簡單  我請醫生幫我抽血做檢查  沒想到  光血糖值就已經讓醫院的機器破表  只能顯示出  HI  (=high)  此時醫生立刻寫轉診單  要我去大型醫院看診  當時已經是晚上九點半了  我心想說  XD  我已經吃得那麼少了  怎麼還會血糖過高呀  會不會是有問題呀    但我還是乖乖得向教學醫院報到  一到醫院  醫生馬上幫我做抽血跟驗尿的檢查  果然  我的血糖值高達681  尿液裡  酮酸中毒  +4  價  之後我一個人躺在急診室的病床上  心裡很無助  我不敢跟我的父母親講  但我真的好怕  我只好撥給在當醫生的表哥  問他我究竟是怎麼了  還拜託他不要跟我的父母講  我不想要讓我的父母擔心    躺在床上  兩眼盯著天花板  周遭夾雜著救護車跟病人哀嚎的聲音  在第一個點滴快要打完時  我的父母出現在我的面前    當時我的心好痛說  他們怎會知道呢  眼淚一直不停流下  之後我向醫生要求我要回家  當時值班醫生說  我這樣的狀況不能出院  要立即辦住院  但我什麼都沒有準備  就只有口袋裡的一千塊  要我住院  之後我簽了同意書  我堅持要回家收拾我要住院的東西
  • 愛上體重機
    愛上體重機
    我堅持要回家收拾我要住院的東西  等我準備好後  我會立即回來辦理住院    一回到家後  我什麼都沒說  就直奔浴室  打開蓮蓬頭  讓水聲掩蓋我的哭聲  我就整整在水中哭了快10分鐘  之後我還是乖乖的回到醫院    一回到急診室的病床  我不願再睜開雙眼  從打針  照X光  我從頭到尾都緊閉雙眼  讓人隨意將我送到各單位  熬了在急診室的晚上  隔天早上  護士問我說  要住四人房  還是雙人房    父親很體貼  知道我不喜歡跟陌生人處在一起  選擇了單人房  之後開始過著我住院10天的生活 
      前面寫得很無趣    跟我目前要減肥也一點關係也沒有  但減肥的心酸往往在不自覺中寫了一大篇  雖然住院期間發生了很多事  包括女友去日本旅遊  一個人半夜在房間內叫救命  卻沒人回應  等等    胖不是原罪  只是要去克服  當你在狂吃時  你就應該要料想到這樣的後果了 
    目前體重  約在121kg    ………..很沮喪
    減肥方式    少吃多運動 
    輔助單位    醫院的減重門診  跟  亞力山大 
    雖然我無法向各位減重先進一樣  天天將所吃的po上來
    但我會盡量  也會將運動項目寫上來    今天我在亞力山大的教練還跟我說不要天天來  要適當休息  不要讓自己身體太累    休息也是減重中很重要的一門

    我想把自己的過程po在這邊  可以跟大家一起努力  我知道在這邊減重日記清一色都是女生  沒有男生    自己寫這向上po也是希望可以有人可以鼓勵  一起分享減肥的酸甜苦澀    也可以讓自己可持之以恆    天天po減肥心得與過程  提醒自己
  • TO.愛上體重機
    看到你的經歷
    替你覺得好難過喔
    我男朋友也是體重約130公斤的男生
    我也是沒辦法介紹給家人
    所以我很能感同身受
    就讓我替你加油吧
  • 少吃多動,的確是不二法門
  • 愛上體重機
    愛上體重機
    今天好累  忙了一整天  還是不忘來這報告一下
    早餐  400cc牛奶  低脂
    午餐    燕麥粥  一小碗  水煮鮪魚
    晚餐    醫院代餐  1/3的小黃魚  兩片瘦肉    一晚青菜 

    運動方面    慢跑20分鐘    腳踏車20分鐘    10分鐘的柔軟體操    今天因為比較累  所以運動方面減少一些
  • 你吃得好少喔
    這樣會不會體力不足呀?
  • 你真的吃太少了  身體可能會撐不住耶  我想減肥是一項長期抗戰的事  吃很少是可能一下子減掉不少重量  但是身體搞壞了可是得不償失的  我想你可以考慮其他人的食譜  看你po的食物  我覺得似乎營養及熱量都不足喔  加油吧
  • 加油呀!
    也許你可以早上改吃蒸的蕃薯,營養好又會飽
    我男朋友吃二個星期就從80幾瘦到60幾公斤
    不過他是吃二餐
    我覺得減肥要吃得飽才會持續下去
    挑低熱量又有飽足感的東西吃吧!
    加油呀~
  • 愛上體重機
    愛上體重機
    又是新的一天的結束
    今天只有跳了約40分鐘的高低衝擊有氧
    但不知道是不是今天胃口較差  還是刻意忍耐
    早餐    水果牛奶  約500cc   
    午餐  綜合蔬菜汁  約500cc    醫院的代餐包    一小碗的青菜  外加  兩片水煮魚肉    還有約三湯匙的  炒豆干   

    晚餐    醫院的代餐布丁  約100卡    一顆奇異果

    雖然要睡覺前還是很餓    但還是忍耐一下   
    明早  打算再去打工前  再好好去亞力山大游泳吧
    最近身體肌肉感覺有點緊
  • 基本上你真的吃太少了...
    難怪身體會銅酸中毒...
    長期減肥很忌諱快速減重!!!
    這樣只會再度把你身體搞壞~
    雖然看了你之前的經歷覺得你很可憐~
    但是再看你現在的日記...總覺得再度住院只是遲早的事!!!
    我們版上有個momo醬~他也是男生~也是靠運動減肥~
    他吃的就比你多太多了~感覺也很順利的一直在往下瘦~
    你太求好心切只會讓你身體受不了~
    你的食量根本就快比一般女生減肥吃的還少了!!!
    前期或許可以看到很好的成效~
    但是後期你的停滯期會比一般人更久更痛苦~
    因為你身體根本不堪負荷你這樣超勞他!!!
    長期減肥本來就該慢慢來...
    要不然快速減重之後~快速復胖也是必然的事~
    雖然此話說的很狠~但是我希望你好好思考之後~
    改變你的飲食習慣~這樣對你的身體~和你未來的減肥之路~都會比較有幫助的!!!
  • TO愛上體重機
    減肥是需要慢慢來的,我以前就是常用一些不正確的方式
    來減重,所以造成溜溜球現象,所以現在我決定採用較健康的方式減重,讓我們一起努力吧!加油喔!

    從網路上抓的一篇文章給你參考看看:
    如何規劃自己的減重食譜?
      ☉陳紋慧營養師〈彰化基督教醫院營養科〉 一份合適的減重食譜,應該符合健康安全的瘦身原則,除了熱量的考量外,必需兼顧營養及均衡等因素。 

    在營養素方面,應能提供足夠的蛋白質,以避免體組織流失,所以蛋白質類食物,如:牛奶、肉、魚、蛋或黃豆製品等應該設計於食譜中,記住,減重時不能吃肉類食物是錯誤的觀念喔! 

    在醣類部分,不可長期攝食極低醣類﹝澱粉類﹞食譜,否則可能產生大量酮體,而導致酮酸中毒,因此,減重時完全不吃澱粉類食物也是錯誤的觀念! 

    在均衡度方面,每日應攝取六大類食物,缺一不可,為了增加飽足感,可多攝取富含纖維質食物,如蔬菜類,但要注意用油量,另外,再限量的範圍內,也可將白米飯換成糙米或五榖米;而蔬果的部分應盡量利用新鮮食材,避免只喝蔬果汁或食用醃製、罐頭類食品。 

    在熱量部分,若能攝取比原來食量少500大卡,理論上每週可減輕0.5公斤,熱量差距越大效果應該越明顯,那到底該攝取多少熱量的減重食譜,其實是相當個別化的,舉例來說,一名原來吃3000大卡以上的人,一份2000大卡的食譜便能減的很好;相反的,反覆減重、不斷節食的人,減重食譜恐怕應設計在1200大卡以下才會有效果,但為滿足身體營養的需求,減重食譜最好設計在1000大卡以上,以免傷害身體,若為1000大卡以下,食用天數不可太長,且每日需補充綜合維他命及礦物質。 

    至於三餐的食量分配應以「早餐吃得飽,午餐吃得好,晚餐吃得少」為準則,定時定量吃三餐,不可有集中進食或每日只吃1∼2餐情況,否則吸收率更高,更容易發胖。 
    ﹝資料來源:春暉醫星球﹞ 
  • 愛上體重機
    愛上體重機
    首先  先謝謝大家對我的關心  也對我的減肥方式提供很多寶貴的意見  小弟在這先謝謝大家 
    關於我最近吃得那麼少  我也知道不夠  但我這是營養師的建議  他們建議一天的熱量  希望在1200~1600卡    他們說  如果是從事如辦公室方面的  熱量約在1200  除非有較多外面活動的  才從1600卡    我記得我在之前出院時  醫院的營養師有幫我設計一份我個人的菜單  約是在2400卡    是相當於現在的兩倍      由於今天要到醫院看減重門診  我也把之前的菜單帶去      減重門診的營養師跟醫院的營養師是不同團隊的  在尊重減重門診營養師的專業下  醫院的營養師不方便表達太多意見    我在之前也有問過減重的營養師    她說  這是ok的  熱量方面  我可以再多吸收1~2份的主食  換句話說  我一天可以多吃半碗飯 
    肉魚豆類  140g  疏菜2~3碗  水果  一個小碗公
    如果有吃代餐布丁    肉魚豆類再減35g

    今天的飲食 
    早餐  500cc的木瓜牛奶    自己家裡打的
    午餐  由於今天下午要到醫院  需要空腹3小時  故  提早約在11點吃    兩片吐司  一個荷包蛋 
    晚餐    兩片魚肉  約在70g  熱狗麵包  一個  熱狗半條 
            一大盤的疏菜      外加  2~3口的白飯   
    運動方面~      在家一些基本的柔軟度體操  約30分鐘
                          原定下午要上健身房  但在醫院待了快四個小時    時間配合不好
  • 加油,相信你會成功的

    記得多喝水^^


    另外體重重的相對需要消耗的熱量較大,
    所以我覺得一天1200卡對你來說應該是不夠的
    1200是女生減重的卡數...

    減肥是階梯式的,

    我覺得你可以循序漸進的慢慢來,

    一天先約攝取1600卡左右
    到達另個階段瘦了一些之後再減少,
    這樣子如果遇到停滯期飲食上才有再縮減的空間

    飲食上盡量均衡,另外可額外補充b群之類的東西促進身體代謝...


    我沒去看過減肥門診,只是單純給予你個人的意見^^

    記得不要太苛求自己,壓力跟睡眠不良也會使人發胖的唷
  • 愛上體重機:
    看了你前面的減肥歷程  我覺得好心酸喔
    希望你繼續努力下去  身體也要顧好
    減肥最怕的是把健康也減掉喔
    不過你都有在看減肥門診 
    相信醫院的營養師都會提供你好的建議
    加油喔…
  • 愛上體重機
    愛上體重機
    週末這兩天  剛好二哥二嫂回家    再加上下週三是爸爸生日  決定提早慶祝  雖然是這樣  我還是吃得很小心 
    週六  基本上  跟平常一樣  但晚餐是去吃西堤  牛排類
    熱量較高  但有吃一包代餐附的    熱量減少吸收飲料 
    可以讓吃的東西  減少約50%的熱量吸收
      運動    腳踏車  約20分鐘

    週日 
    早餐  牛奶400cc 
    午餐  半碗白飯  一盤生菜沙拉  加一些和風醬油    少許麵包屑    1/2的香腸    約半碗的蒸魚    ...大約是這樣

    晚上    醫院的代餐包  (燕麥片粥)      一盤生菜沙拉  加一些和風醬油    少許麵包屑  黑木耳炒肉絲    豆干炒肉絲    皆少量    因為都是中午剩下的   

    運動    今天就比較多了    20分鐘的腳踏車  熱身    10分鐘的柔軟度體操    重量訓練    五個部位    胸  腰  背  二頭  三頭肌    每種各做三次  每次12~16下不等    最後再補上15分鐘的划步機  超累人的......
  • 愛上體重機
    你要健康的瘦喔!!
    我之前有醫生建議我
    體重太重的話可以先從事散步或著是游泳等比較不會傷害膝蓋跟腳的運動,因為如果體重太重的話做激烈運動
    反而對身體是一種負擔
    還有運動每一項最好持續30min
    做的項目不要多
    但是要持續...
    我個人是建議先不要做重量訓練啦!!
    因為之前有醫生說過
    肌肉是比肥肉還難減的
    而且!!應該是先把肥肉剪掉之後再訓練曲線跟肌肉
    我是不知道男女有無不同
    不過你一定要加油喔^^
    我們要一起努力!!
  • 愛上體重機
    愛上體重機
    To  :  小肉丸
    一開始  我在亞力山大的教練也是跟我說以有氧運動為主  有關重量訓練為輔    基本上  我的重量訓練有跟有氧結合在一起  利用音樂  來進行  低重量  多次數的訓練  不但可以讓心跳數為持在150~170之間  可以對上半身進行  不然多半都在下半身的訓練  會看起來頭重腳輕的感覺    還有  希望可以不要減到肌肉  肌肉可以幫助新陳代謝  一般而言  如果減重  多以食物控制來做  一開始會先減肌肉  之後再減脂肪    但如果回胖之後  大多數都是脂肪  如果在減重期間  增加運動  不但可以避免肌肉的消失  還可以加速脂肪的消耗    就一個最簡單的例子  兩個都是70kg的人  一個大多是肌肉  跟一個大多是脂肪的人    兩個外觀會差很多  因為脂肪的體積大約是肌肉的三倍(同重量下)
  • 愛上體重機
    你說的跟營養師說的差不多
    所以我現在不只要求我的體重要下降
    也要鍛鍊好自己的曲線^^
    畢竟這樣瘦下來才有意義
    才會漂亮^^
    我現在也在努力的學習游泳@@
    希望可以快點學會^^
    我也很愛跳瑜珈
    瑜珈真的好棒^^
    希望我們都可以健健康康的瘦下來喔^^
  • 愛上體重機
    愛上體重機
    最近這兩天  有點忙爆了~    上網的時間跟本不到半小時~
    先來說說週一週二的過程吧
    最近由於迷上生菜沙拉    現在每一頓都會有它 
    肉類依舊維持在之前的狀態 
    但有關於主食類  也就是飯  麵  營養師希望我多增加一點 
    由於我的運動量較多  所以希望我在澱粉類上多吸收 
    昨晚    突發奇想  把兩湯匙的麵粉    一碗公的高麗菜絲  一顆雞蛋  一少許的火腿片  做成自制的大阪燒    熱量低又有飽足感    真是太棒了說~

    運動~  週一    亞力山大公休    在家做一些柔軟度的運動  另外再加50下的扶地挺身 
      週二~  這天有上APT    有夠給他累翻了  首先是  15分鐘的腳踏車    暖身操    背部跟三角肌的訓練  每種三輪  一輪20下    10分鐘的高阻力滑輪機  最後  再加20分鐘  高轉速的腳踏車訓練    當我全部都做完時  我發現我整件T-shirt都是濕的  還蠻濕的說~      更慘的是  晚上去醫院時  還被抓去跳一小時的高低衝擊訓練
    真的是好累的一天

    至於今天  早上還是牛奶  但有加一片吐司 
          因為今天在家  中午是用柴魚高湯  外加六個蒟蒻團  就是吃火鍋時  都會有的  綁成一小束  一小束那種  外加兩片  假鮑魚片  (就上X屋那種)    另外再加一個干貝 
  • 愛上體重機
    愛上體重機
    今天是爸爸的生日  家裡準備得還不錯~  但我知道自己在減肥的本份    所以我蠻節制的 
    晚餐  牛肉  吃兩塊  每一塊大小約  4*3*2公分
    3/4  的櫻花蝦飯    絲瓜湯一晚    兩隻草蝦    一個扇貝 

    這樣的份量感覺比平常多了一點  今天的運動也稍稍強化了一下 
    首先  一樣是熱身的腳踏車  15分鐘  之後暖身操 
    重量訓練  今天是以  背肌  三角肌  三頭肌  胸肌  腹肌 
    每種3輪  每輪16~20下    之後是  滑輪機  五分鐘  再  加高阻力的腳踏車  10分鐘      做完平常的  約3/4的份量 
    再去游泳池  先用spa沖一下酸酸緊緊的身體  之後再加30分鐘的游泳      今天就結束了  好累說~
  • 加油加油~  來鼓勵你~~
    減肥也要注意身體健康喔~~~
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