減肥 / 嚴格節食STOP! 這樣減肥，要人命！

多人以為....只要少吃或不吃就能瘦。 
少吃，或許短時間可以讓妳爆瘦，
但是也容易殘害健康，尤其是極端嚴格的.... 
極低卡飲食、單吃或不吃某種食物...，
都不是可以任意進行的，
因為這絕對會影響妳一生的健康！ 

嚴格節食的副作用多...代謝低下、內分泌失調、營養失衡...造成便秘、貧血、水腫甚至經期紊亂，嚴重時會引起肝腎功能異常、形成寒性體質等。而若正處於妊娠期、青春期，不僅一生受影響，對下一代也有嚴重的傷害，不可不慎！ 

熱量管理+營養均衡=正確的飲食控制 

要知道妳的飲食控制是否正確？最好的判斷是從卡路里開始。每天攝取的卡路里，應隨年齡和活動量而有不同，但基本上1200∼1800卡是必要的。 

另外，只有足夠熱量而沒有均衡的營養，也會破壞健康。除了要考量維他命、礦物質，每日理想的營養分配應該是....蛋白質15％+脂肪25％+碳水化合物60％ 

極低卡、單吃或不吃某種食物=嚴格的飲食控制

1天1餐的極低卡飲食、3餐只吃或不吃某種食物...這些嚴格節食，嚴重造成營養失衡，或許初期真是瘦了，可是也失掉健康。更會在停止節食後，體重馬上飆升，變得更胖，要再瘦卻更困難！ 

警戒狀況1

嚴格控制飲食，導致NG身體！ 

減重不外乎是運動和少吃！而一般人想減重時，第1個想到的就是選擇減少食量。  話雖如此，當節食過頭就變成不正確的飲食控制，對健康產生極大影響。 

對身體產生的  3  大不良影響！ 

從食物中所攝取的能量，不僅是身體和內臟活動的來源，更是全身細胞組織的再生動力，嚴格節食將對身體產生負面影響。 

身體機能衰弱... 

能量不足時，身體和內臟的活動能力下降，組織的再造功能也跟著減弱，最常見的現象有便秘、皮膚乾燥脫皮、身體冰冷、水腫、疲勞倦怠、毛髮脫落、指甲脆弱易斷...，嚴重者更會出現肝腎功能異常、轉變為寒性體質等。 

破壞生理週期... 

因為短時間內體重快速下降，讓頭腦一直收到「身體是飢餓的」訊息，為了生存，能量和營養素全部自動供應到維持生命上，並對管理生理週期的系統發出指令，使得生殖機能處於停頓的狀態，產生停經或是經血量和天數減少，造成生理週期紊亂。 

注意力和體力變差...  因為營養不足，導致腦部無法正常活動，更經常有空腹感，好像永遠吃不飽，在精神上的耗損更驚人。 

如何解決嚴格節食後遺症？ 

嚴格節食產生的後遺症，是身體出現警示的訊號。不想因為變瘦而損害健康，一定要注意下面的建議喔！ 

Step  1  > 

1.  變得煩躁時  改變減重計畫  大幅地減少食量時，常常會有空腹感，可是又不能吃東西，這種煎熬會使心情不穩定，如果煩躁的情緒變得頻繁時，減重計畫就必須停止。 

2.  時常注意身體的狀況  最可怕的是明明知道身體已經不舒服，不去理會反而繼續進行減重，到頭來只會讓身體變得更糟，為了避免損害健康，要隨時注意自己身體的狀況。

Step  2  >

1.攝取足夠卡路里  若有身體不適的現象，最好停止減重並攝取足夠的卡路里。

2.正確的營養均衡  營養均衡是非常重要的，能量的比率是碳水化合物60％、脂肪25％、蛋白質15％，另外蔬果含有高纖、維他命和礦物質，必須均衡攝取。 

Tips　運動不可少！ 

只靠飲食控制並不能創造完美身材，所以運動是必要的。  因為運動可以鍛鍊肌肉並消耗熱量外，運