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減肥運動 / 什ㄇ運動可以在家就能瘦身?

我享受蝴蝶袖...大腿<大腿內側ㄉ那兩塊肉>...小腿<很硬...不知怎樣才能消掉>...腰<粗呀~~~>=  ="
  • 雕塑妳的肩部與手臂美形 

    ★頸、肩部運動


    訓練目的及功能:可減輕頸肩部的壓力,並能強化肩部使線條更美!開始動作雙腳與肩同寬成站姿姿勢,雙手置於身體兩側,然後將雙手同時往身體外側舉起,再慢慢放下至身體兩側,重覆做8-12次。在家可利用啞鈴或礦泉水瓶當做道具喔! 

    ★手肘伸展訓練


    訓練目的及功能:有助於增加肌肉力量,從此和果凍手臂說Bye-bye!開始動作雙腳與肩同寬成站姿姿勢,右手舉高往上靠近耳朵  ,左手輔助在右手的肘關節上,然後將右手彎曲放下靠近頸部的位置,再慢慢往上舉高至頭部上方,再慢慢放下來,記得每一次的速度都要一樣,妳可在心中默數1234的速度,慢慢起再慢慢放。左右手各重覆8-12次。 

    雕塑妳的小蠻腰和平坦腹 

    訓練目的及功能:可讓身體腰部的肌肉更加緊實、不易囤積體脂肪,且假以時日腰部曲線自然成形! 

    ★腰、腹部運動一


    開始動作坐在椅子的中間,挺胸背打直,然後把一本雜誌或筆記本放在椅子兩側,利用撿東西的動作讓身體側屈並往書本的位置慢慢下去,再慢慢起來。記得做完右邊換左邊喔!各重覆8-12次即可。 

    ★腰、腹部運動二


    開始動作整個身體呈仰躺姿勢,雙腳彎曲置於肚臍的上方,將枕頭放在腿部下方,且以腳打直的最長距離為距離,別太遠也不要太近,然後將單腳慢慢伸直碰觸於枕頭點到為止即可,再慢慢的回來;接著換腳做,兩腳輪流各做8-12次。 

    訂做一個ㄉㄨㄞ  ㄉㄨㄞ的渾圓俏屁股 

    訓練目的及功能:可強化妳的臀部線條,並可使下半身看來更為修長喔! 

    ★臀部運動一


    開始動作身體呈趴著的俯臥姿勢,將額頭置於枕頭上,手肘屈放在兩側,頭可轉向側邊,然後將右腳慢慢舉起,一直到?  v部也用力慢慢舉起為止,再慢慢放下來,記得兩邊的髖部一定要貼?  a,且身?擗ㄜn歪一邊。左右腳各重覆8-12次。 

    ★臀、腿、背運動二


    開始動作身體仰臥平躺,兩手平放身體兩側,膝蓋彎曲與肩同寬,腳尖與膝蓋同方向,腳掌踩在地板上,小腿和地面垂直,然後慢慢將臀部抬高,同時背部也將跟著離開地板,停留3-5秒鐘後再慢慢放下來,重覆做8-12次即可。此運動可緊實背部臀部及腿部後側肌肉,並可強化骨盆底的深層肌。 

    雕塑妳的一雙修長美腿 

    訓練目的及功能:讓腰部以下的各部位統統被有效訓練,絕對讓妳的臀部和腿部線條更加漂亮有型! 

    ★前弓箭步一


    開始動作身體挺直站立著,一手扶椅背一手插腰,左右腳交替向前跨步,然後屈膝下蹲,記得前腳的膝蓋不要超過腳尖的位置,且小腿要垂直於地板,左右腳交替輪流各做8-12次。 

    ★仰臥抬腿二


    開始動作將身體仰躺,一腳屈著,另一腳伸直慢慢抬起至膝蓋位置,但不可超過膝蓋,然後再慢慢放下來,左右腳可交替輪流各做8-12次。
  • 好詳細的訊息,謝謝水水的分享
  • 瑜珈很好    我在萊爾富有看到書集  內容很豐富
  • 湘庭妳好:

    請問你說的那本小冊子可不可以也寄給我呢?
    (是電子檔嗎?)

    謝謝~
  • 湘庭您好!

    可以請你將那本小冊子寄給我嗎?
    謝謝~~
  • 我之前用過羅氏纖、諾美婷、雞尾酒、減肥茶、船井碎脂機、減肥梅、運動、代餐…甚至最有名的林政誠醫師我都去給他看過,但是還是沒有減重成功,還導致我胃酸逆流和引發氣喘,減重把我的健康都減掉了,才二十幾歲身體跟七老八十一樣。
    後來我收到朋友給我的一本健康小冊子它真的幫助我(2個月瘦10kg)和我的家人(2個月瘦8kg)健康的瘦下來,而且也改善了我原本藥罐子的體質;這本小用子是一位台大醫師自身對抗腫瘤成功減重的方法和見證,我可以把這本小冊子送給你。

    我的E-mail:  athena088@pchome.com.tw

    另外一提:
    少吃多運動並不會讓你減重,因為這樣會使你的大腦反應熱量不足(能源危機)而你的生理機轉會增加熱量的儲存,減少熱量的消耗哦!
    所以只用運動減重短期體重反而會略略增加!長期辛苦的努力才可能有些許的效果

    減重的原理:
    減1公斤=消耗7700卡路里

    跑步一小時才消耗352卡路里,而你隨便吃一把花生(510卡路里)、一包洋芋片(640卡路里)、一個漢堡(415卡路里),你那一小時的努力跑步就…
  • 我之前用過羅氏纖、諾美婷、雞尾酒、減肥茶、船井碎脂機、減肥梅、運動、代餐…甚至最有名的林政誠醫師我都去給他看過,但是還是沒有減重成功,還導致我胃酸逆流和引發氣喘,減重把我的健康都減掉了,才二十幾歲身體跟七老八十一樣。
    後來我收到朋友給我的一本健康小冊子它真的幫助我(2個月瘦10kg)和我的家人(2個月瘦8kg)健康的瘦下來,而且也改善了我原本藥罐子的體質;這本小用子是一位台大醫師自身對抗腫瘤成功減重的方法和見證,我可以把這本小冊子送給你。

    我的E-mail:  athena088@pchome.com.tw

    減重千萬不要節食,因為節食會讓你的瘦肉越來越少,肥肉越來越多。

    另外一提:
    少吃多運動並不會讓你減重,因為這樣會使你的大腦反應熱量不足(能源危機)而你的生理機轉會增加熱量的儲存,減少熱量的消耗哦!
    所以只用運動減重短期體重反而會略略增加!長期辛苦的努力才可能有些許的效果

    減重的原理:
    減1公斤=消耗7700卡路里

    跑步一小時才消耗352卡路里,而你隨便吃一把花生(510卡路里)、一包洋芋片(640卡路里)、一個漢堡(415卡路里),你那一小時的努力跑步就…
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