減肥運動 / 什ㄇ運動可以在家就能瘦身?

雕塑妳的肩部與手臂美形 

★頸、肩部運動


訓練目的及功能：可減輕頸肩部的壓力，並能強化肩部使線條更美！開始動作雙腳與肩同寬成站姿姿勢，雙手置於身體兩側，然後將雙手同時往身體外側舉起，再慢慢放下至身體兩側，重覆做8-12次。在家可利用啞鈴或礦泉水瓶當做道具喔！ 

★手肘伸展訓練


訓練目的及功能：有助於增加肌肉力量，從此和果凍手臂說Bye-bye！開始動作雙腳與肩同寬成站姿姿勢，右手舉高往上靠近耳朵  ，左手輔助在右手的肘關節上，然後將右手彎曲放下靠近頸部的位置，再慢慢往上舉高至頭部上方，再慢慢放下來，記得每一次的速度都要一樣，妳可在心中默數1234的速度，慢慢起再慢慢放。左右手各重覆8-12次。 

雕塑妳的小蠻腰和平坦腹 

訓練目的及功能：可讓身體腰部的肌肉更加緊實、不易囤積體脂肪，且假以時日腰部曲線自然成形！ 

★腰、腹部運動一


開始動作坐在椅子的中間，挺胸背打直，然後把一本雜誌或筆記本放在椅子兩側，利用撿東西的動作讓身體側屈並往書本的位置慢慢下去，再慢慢起來。記得做完右邊換左邊喔！各重覆8-12次即可。 

★腰、腹部運動二


開始動作整個身體呈仰躺姿勢，雙腳彎曲置於肚臍的上方，將枕頭放在腿部下方，且以腳打直的最長距離為距離，別太遠也不要太近，然後將單腳慢慢伸直碰觸於枕頭點到為止即可，再慢慢的回來；接著換腳做，兩腳輪流各做8-12次。 

訂做一個ㄉㄨㄞ  ㄉㄨㄞ的渾圓俏屁股 

訓練目的及功能：可強化妳的臀部線條，並可使下半身看來更為修長喔！ 

★臀部運動一


開始動作身體呈趴著的俯臥姿勢，將額頭置於枕頭上，手肘屈放在兩側，頭可轉向側邊，然後將右腳慢慢舉起，一直到?  v部也用力慢慢舉起為止，再慢慢放下來，記得兩邊的髖部一定要貼?  a，且身?擗ㄜn歪一邊。左右腳各重覆8-12次。 

★臀、腿、背運動二


開始動作身體仰臥平躺，兩手平放身體兩側，膝蓋彎曲與肩同寬，腳尖與膝蓋同方向，腳掌踩在地板上，小腿和地面垂直，然後慢慢將臀部抬高，同時背部也將跟著離開地板，停留3-5秒鐘後再慢慢放下來，重覆做8-12次即可。此運動可緊實背部臀部及腿部後側肌肉，並可強化骨盆底的深層肌。 

雕塑妳的一雙修長美腿 

訓練目的及功能：讓腰部以下的各部位統統被有效訓練，絕對讓妳的臀部和腿部線條更加漂亮有型！ 

★前弓箭步一


開始動作身體挺直站立著，一手扶椅背一手插腰，左右腳交替向前跨步，然後屈膝下蹲，記得前腳的膝蓋不要超過腳尖的位置，且小腿要垂直於地板，左右腳交替輪流各做8-12次。 

★仰臥抬腿二


開始動作將身體仰躺，一腳屈著，另一腳伸直慢慢抬起至膝蓋位置，但不可超過膝蓋，然後再慢慢放下來，左右腳可交替輪流各做8-12次。

好詳細的訊息，謝謝水水的分享

瑜珈很好    我在萊爾富有看到書集  內容很豐富

湘庭妳好:

請問你說的那本小冊子可不可以也寄給我呢?
(是電子檔嗎?)

謝謝~

湘庭您好！

可以請你將那本小冊子寄給我嗎?
謝謝~~

我之前用過羅氏纖、諾美婷、雞尾酒、減肥茶、船井碎脂機、減肥梅、運動、代餐…甚至最有名的林政誠醫師我都去給他看過，但是還是沒有減重成功，還導致我胃酸逆流和引發氣喘，減重把我的健康都減掉了，才二十幾歲身體跟七老八十一樣。
後來我收到朋友給我的一本健康小冊子它真的幫助我(2個月瘦10kg)和我的家人(2個月瘦8kg)健康的瘦下來，而且也改善了我原本藥罐子的體質；這本小用子是一位台大醫師自身對抗腫瘤成功減重的方法和見證，我可以把這本小冊子送給你。

我的E-mail：  athena088@pchome.com.tw

另外一提：
少吃多運動並不會讓你減重，因為這樣會使你的大腦反應熱量不足(能源危機)而你的生理機轉會增加熱量的儲存，減少熱量的消耗哦！
所以只用運動減重短期體重反而會略略增加！長期辛苦的努力才可能有些許的效果

減重的原理：
減1公斤=消耗7700卡路里

跑步一小時才消耗352卡路里，而你隨便吃一把花生(510卡路里)、一包洋芋片(640卡路里)、一個漢堡(415卡路里)，你那一小時的努力跑步就…

我之前用過羅氏纖、諾美婷、雞尾酒、減肥茶、船井碎脂機、減肥梅、運動、代餐…甚至最有名的林政誠醫師我都去給他看過，但是還是沒有減重成功，還導致我胃酸逆流和引發氣喘，減重把我的健康都減掉了，才二十幾歲身體跟七老八十一樣。
後來我收到朋友給我的一本健康小冊子它真的幫助我(2個月瘦10kg)和我的家人(2個月瘦8kg)健康的瘦下來，而且也改善了我原本藥罐子的體質；這本小用子是一位台大醫師自身對抗腫瘤成功減重的方法和見證，我可以把這本小冊子送給你。

我的E-mail：  athena088@pchome.com.tw

減重千萬不要節食，因為節食會讓你的瘦肉越來越少，肥肉越來越多。

另外一提：
少吃多運動並不會讓你減重，因為這樣會使你的大腦反應熱量不足(能源危機)而你的生理機轉會增加熱量的儲存，減少熱量的消耗哦！
所以只用運動減重短期體重反而會略略增加！長期辛苦的努力才可能有些許的效果

減重的原理：
減1公斤=消耗7700卡路里

跑步一小時才消耗352卡路里，而你隨便吃一把花生(510卡路里)、一包洋芋片(640卡路里)、一個漢堡(415卡路里)，你那一小時的努力跑步就…