減肥 / 60KG 以上的請進...（第二版）

剛發現...我三顆星了耶∼  嘿嘿...

PO一下我的曲線表：
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日期      體重    胸圍    腰部    臀部    大腿    小腿    手臂
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美學       
目標        53        84        61        89        51        33
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07/30      59.4      86        70        96        54        35        26
08/10      57.6      86        66        94        53        35        25
08/14      57.6      86        66        94        52        35        25
08/31      56.2      85        65        93        51        35        25
09/06      55.2      85        65        92        51        35        25
09/08      55.2      84        65        91        49.5    34.5    24.5
09/20      54.0      83        64        90        49.5    34.5    24.5
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10/26      56.2      83        66        89.5    50.5    35.5    24

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注意大家很9了.    真的素要給各位拍拍手.
我也想減.但很9沒量體重了,都是    穿之前買的衣服,來告訴自己我要減肥了.
目前體重    約    68吧    =    ="
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
我慘就慘在,有時后會覺的...不會啊,我那有很肥.然后就又吃了.

不過這一陣子,看了各位水水這麼有毅力.我這陣子早餐    由原來的.義大利面(7-11賣的那種現成的)    ,漢保.等等...
改成早餐:綠茶    500CC    不加糖.(溫的)

晚上我一定要來做仰臥起座,這個有效.
我一定要做........=    ="
    明天再來告素各位水水我倒底多重.=    ="
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TO：PECMF
我們已經知道你多重囉^^
&早餐只喝綠茶  500CC  不糖.(溫的)好像不太健康喔∼！
綠茶換無糖豆漿會不會更好些？！？！
且早餐要吃的飽
除了飲料...要不要再加點起司蛋餅類的...
要瘦也要瘦的健康美麗呦！！

信心喊話一下！！

這張照片是十月初同學要搞網拍
我請他幫我賣沒穿過的二手衣
順便友情客串模特兒
當時體重約55KG上下

後來因為可能是減太快臉頰凹陷
所以開始增胖些...臉頰也回來了些
目前方向是著重在塑身
體重希望維持在52∼55KG左右
繼續加油！！

手臂運動1 
1.  身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2.  手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3.  這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。

手臂運動2 
1.  身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2.  雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3.  做30次。

手臂運動3 
1.  像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2.  雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3.  到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

啞鈴手臂運動1 
1.  兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2.  在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3.  約做15~20次。

啞鈴手臂運動2 
1.  雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2.  以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3.  再慢慢數5秒放回兩側,做15次。 
參考資料
http://members.shaw.ca/healthygarden/   

TO：小魔女

昨晚上有氧課（公司的社團開的）
老師是個才22歲帥帥QQ的小底迪
體力真好
讓我們這些平常都在電腦坐一整天的死工程師
跟的好吃力
還好老師算賞心悅目
讓我們能維持持續上課的動力
呵呵
以上純打屁啦！

DIY：瘦臂天天做
 
瘦臂，當然也能DIY。這裡介紹幾种家居簡單的瘦臂方法。
 
一、入浴按摩
 
1.坐在溫水浴缸�，讓身體微微發熱；
 
2.將浴鹽塗抹在手臂上（抹上浴鹽後，讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果）
 
3.以螺旋狀方式從手臂外側由下往上，再由內側由上往下按摩手臂（如果手臂內側的皮膚較薄，只需對外側做浴鹽按摩，內側不要做，以免損傷皮膚）。
 
4.再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。
 
二、礦泉水運動
 
裝了水的礦泉水瓶在功效上可以完全替代專門瘦臂的器械。如此簡單的道具，不僅在家�很方便，即便是Office，也一樣可以進行。
 
1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，然後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4－5次。
 
2、緩緩往前放下，重復此動作15次。
 
需要注意的是，根據自己的承受力量來選擇在礦泉水瓶中注入多少水，適量最重要。一味求重，反而會將手臂越練越粗。

1.基本體操動作 

　　把毛巾折成“一”字後雙手用力握住兩端。然後挺直腰桿用力伸向上方。

　　2.打開上身肌肉 

　　在基本動作狀態下身體左右運動。要領是雙臂伸直，拉動腰部肌肉。�

　　3.打開後側手臂肌肉 

　　雙手放置身後，一隻手把毛巾向上拉，另一隻手則向下拽。

　　4.打開手臂前側肌肉� 

　　雙手握住毛巾，上身用力向下傾，此時雙腿不能彎。

　　5.讓手臂贅肉進入緊張狀態�

　　雙臂緊貼著耳邊向上伸直。在此狀態下轉動手腕，打開堅硬的肌肉。 

　　6.減手臂內側贅肉

　　在上面的狀態下手腕做成圖中的樣子後再回到原位，把這一動作快速重復數次。 

　　7.讓整個手臂變得纖細 

　　雙臂向兩側打開，指尖向上，使手掌和手臂垂直，然後雙臂像畫圓圈一樣轉動。

　　8.通過半俯臥撐增加彈力 

　　在膝蓋著地的狀態下做俯臥撐的動作。要領是靠手臂力量來放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量。 

　　9.讓後側手臂肌肉進入緊張狀態 

　　雙手握住啞鈴的一端，雙臂彎曲把啞鈴送到腦後。

　　10.然手臂後側肌肉增加彈力 

　　握住啞鈴的兩個手掌向上，手臂緊貼頭部兩側的狀態下，把手臂盡力伸到頭部上方。

　　11.鍛鍊下垂的手臂贅肉 

　　雙手握住啞鈴，雙臂緊貼身體的狀態下把啞鈴向上抬起，此時上半身保持不動。

　　12.使軟綿綿的贅肉變得結實 

　　雙腳打開與肩同寬，雙手握住啞鈴，雙臂向兩側伸開，在此狀態下重復手臂向內側彎曲後伸直的動作，整個手臂都要用力。 

瘦大腿

●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷∼ 

這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔∼可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。 

●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！ 
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 

●瘦整個大腿 
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時 
，不要太用力）。 
訣竅就是∼不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！ 

●瘦大腿內側 
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換 
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！ 

●瘦大腿內外側 
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時， 
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。 
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！ 

●瘦大腿後側 
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。 

●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ 

●使用時機：避開飯後的一小時之內。 
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行） 

●瘦小腿 
在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！ 

●站立把手交叉放在腦後，挺胸，雙腳只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬（ 
避免臀部翹起），用這種方式來回走約1分鐘即可！ 

６招減臀小招式
　現代女性應追求真正的時髦，不要有肥大的臀部和肚子，隱隱看到即可。臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操，這樣可以減去多餘的脂肪。  　　 
　　(1)揮腿：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量  儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬，這節操能使臀部減肥。  　　 
　　(2)跨腿：右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重復10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。  　　 
　　(3)轉腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重復10-20次。這節操能使臀部減肥。  　　 
　　(4)用臀部“行走”：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。  　　 
　　(5)  “半小橋”仰臥：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更複雜的鍛鍊。  　　 
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。  　　 
　　(6)持支架:趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做  “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。

回家努力動一動

加油了各位...........
新朋友盡可能將每天的狀況po上來
最好是詳細一點
會更有效..喔

明星減肥心得：

http://hk.geocities.com/peipeidiary/star.htm

以下剪自http://www.sunnygirl.idv.tw/p_links.php
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以下是小晴收集的網站，推薦給大家，如果網友們有推薦的好站，小晴也會整理好分享給大家喔！ 
行政院衛生署藥政處藥物許可證與相關資料查詢
http://www.doh.gov.tw/cht/List.aspx?show=&goon=1&dept=R 

行政院衛生署藥政處藥物、醫療器材、化妝品許可證查詢作業
http://203.65.100.151/DO8180.asp

食品資訊網
http://food.doh.gov.tw/chinese/chinese.asp

美商亞培台灣分公司
http://www.abbott.com.tw/pharma/pharma.htm 

財團法人董氏基金會
http://www.jtf.org.tw/vitality/ 

中華民國營養學會
http://www.nutrition.org.tw/ 

衛生教育資源
http://www.hercom.org.tw/ 

飲食生活網
http://www.taconet.com.tw/foodlive/ 

明星減肥：香港明星
鄭秀文
鄭秀文所實施的“3日軍人餐”讓自己減了12磅，雖然效果不錯，但她認為吃“軍人餐”實在食量太小太容易餓了。那“3日軍人餐”究竟是什麼呢？ 
在其功能表中，每天的早餐、午餐都必須先喝黑咖啡、清茶或水，三者選一，食物配餐如下：
第一天早餐半個葡萄柚、花生醬2湯匙，吐司1片，午餐是鹽水魷魚4盎司，晚餐雞肉、豬肉、牛肉三選一，吃4盎司，外加蘋果1個、香草雪糕2匙； 
第二天早餐香蕉半條、吐司1片、雞蛋1個，午餐主食4盎司外加5片梳打餅乾，晚餐吃雞肉腸2條、西蘭花菜4盎司、紅蘿蔔2盎司、香蕉半條、香草雪糕2湯匙； 
第三天“起士”1片、梳打餅乾5片、蘋果1小個，午餐雞蛋1個外加吐司1片，晚餐鹽水魷魚4盎司、紅蘿卡4盎司、西蘭花菜4盎司、密瓜半個、香草雪糕2湯匙。

吳君如
別於鄭秀文忍饑挨餓減肥，吳君如用的“FIT  For　LIFE  餐”就“人性”多了。吳君如曾經試過多種減肥方法  ，包括蔡少芬用的“食肉減肥法”，吳君如不斷忌口才減輕了2.3磅，直到用了“FIT  For　LIFE  餐”減肥法，才真正讓她脫離了肥妞的行列。“FIT  For　LIFE  餐”其實就是一種飲食理論，食用時有幾個依循的重點。 
1、每天吃足三餐，份量及烹調方法不限，但每餐要相隔4小時以上，餐與餐之間不能吃任何食物； 
2、早餐最好吃水果； 
3、飯與肉不可同時食用，吃澱粉時只能配蔬菜，吃肉類也只能配菜吃。以上原如不依循則會前功盡棄。 

蔡少芬
幫助蔡少芬減掉15磅的“食肉減肥法”，在減肥期間必須要忌口，尤其是澱粉和糖，連水果也一點不能吃。“食肉減肥法”在實施時必須把握幾個重點： 
1、每天三餐都要吃，份量與烹調方式都不受限制； 
2、最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋； 
3、要徹底戒糖和澱粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖； 
4、減肥期間要喝大量的開水。 
當然，減肥效果因人而異。就以上三種減肥方法，有營養師認為，“食肉減肥法”和“3日軍人餐”都容易導致營養不均衡，“FIT  For  LIFE  餐”比較均衡。但任何一種減肥法都不能實施太久，以免造成身體嚴重的負擔。

張曼玉
飲食以清淡為主，蛋白質、脂肪、維生素、碳水化合物都要達標，不能過少。比如一天３杯牛奶是必不可少的。晨起一定首先要用鹽開水清腸，因為人身諸惡莫過於腸毒，腸毒去除干淨了，人體也會變苗條。此外，張曼玉還說在減肥過程中，運動是同樣不可少的。

張柏芝
張柏芝使用的減肥法是最危險的。先是戒零食、米飯和可樂。兩個月后，瘦了１０公斤，但還不滿意，於是服用利尿劑“瘦臉”。

明星減肥：日本明星
黑木瞳
她是用大腦減肥──和“厭食症”不相左右，方法是每天在腦子里說一百遍“我要變瘦”，然后自然就沒有食欲。

宇多田光
宇多田光的辣椒減肥法，是在飯前食下大量的生辣椒，一方面刺激腸胃不想進食，另一方面藉由辣椒幫助燃燒熱量。不過。看來宇多田光有點得不償失，她雖然瘦了，卻因此演唱會行程受到影響，讓許多歌迷抱怨連連，也讓醫生憂心忡忡，聲明辣椒減肥很不健康。

廣末涼子
廣末涼子都是以蔬菜為主食，如藕、香菇、茄子、生菜等等，她說；“身体是很需要蔬菜的，吃蔬菜有利于美容和健身。”像廣末涼子這樣保持了相對健康減肥心態的女星，在演藝界還是占了主流。

松下惠
每天搖呼拉圈半小時，吃水果餐、謝絕淀粉食物。

內田有紀
她的瘦身食物包括──木瓜：可去水腫，治腳气病。竹筍；低脂、低糖、多纖維，多吃可防便秘。陳皮：可助消化，減少腹部脂肪屯積。凍豆腐：能吸收腸胃組織脂肪。薏米；具美白去毒火效果，也可消水腫。鳳梨：具有蛋白質分解酵素，是大餐后的消化水果。檸檬：与苹果一起打汁，味道不錯。

藤原紀香
她有戴肚箍的習慣。起初戴肚箍并不是為了減肥而是為了在冷得像冰庫的片場里取暖。就是這樣，紀香在不知不覺中將纖腰減得更瘦，才發現這是個好辦法。于是她大贊肚箍好處多，如果將這些肚箍戴在手肘或腳部，皮膚會變得更加嫩滑，可謂一舉多得。藤原紀香此言一出，一時間，各式美麗的肚箍風靡了各個女性用品商場。有些為了不怕在寫字樓凍病，有此女士則開創新潮流將肚箍戴在衣服外面，當作時裝一樣搭配。這些不同款式的肚箍有如此神奇的功效，現在日本的白領界非常流行。

瘦身30法則
一、吃，就是吃。用餐時聚精會神，不要看書、看電視。
二、在家�的同一個房間�進食，不論是三餐還是吃零食。
三、把用餐變成特殊時刻，擺上漂亮的餐桌布和食具。
四、餐前喝一碗營養豐富、低熱量的濃湯，這樣，在用餐時就不會吃得太多。
五、在備感乏力的時候避免進食，做幾次深呼吸放鬆自己，喝杯熱茶使自己恢復平靜。
六、不要在桌上留下食物--因為沒有人能抵抗這種誘惑。
七、飲食定量。
八、多吃碳水化合物(例如蔬菜和穀物)。
九、慢慢享受每一口食物，細嚼慢咽。
十、記住這條法則：大約20分鐘後大腦才會有飽的反應，請減慢進食速度以適應身體內部的調節系統。
十一、用餐後立即清理桌子，可以避免在並不餓的時候隨時進食。
十二、如果有可能，請人清洗餐後的碗碟，免得站在廚房�心不在焉地吃剩下的飯菜。
十三、用餐後立即離開屋子，等你回來後會感覺精神煥發。
十四、定好三餐時間。
十五、不要在那些你不能吃的食物上太斤斤計較，有很多的食物是你隨時都可以吃的多汁的葡萄、美味的餡餅和全麥麵包--只要不過量。
十六、健康的食物完全可以替代高熱量食品。
十七、常變換三餐的內容會讓你在吃的方面其樂無窮。
十八、把高熱量的食物藏起來，如果你看不見曲奇餅，你不會那麼抵制不住誘惑。
十九、把健康的零食控制在一定範圍內，例如美味的新鮮水果。
二十、食物要即買即吃，不要一次買很多。
二十一、放棄那些你不想吃的食物，即使你善於烹調，也不必將所有的食物全部吃掉。
二十二、不要坐在車�大嚼，不然的話，等你泊車時就已攝入1000卡路�的熱量。
二十三、把奶酪和肉當成調味品，不要使這些高脂肪高熱量的食品成為餐桌上的主要內容。
二十四、不要不吃飯，這樣會使你過後更加熱衷於脂肪和糖類食品。
二十五、限制咖啡因的攝取量。
二十六、週末，列一張每天健康早餐的食譜，在下一週檢查你是否落實了食譜上的內容。
二十七、用餐後立即刷牙，當你感覺口氣清新時你會非常樂意保持這種狀態。
二十八、無論做什麼，都別忘了吃早餐。一頓豐盛的早餐將幫助你在一天的其他時間�控制食欲和保持新陳代謝的速度。
二十九、試試提前十至十五分鐘起床，就可以有更充足的時間按照食譜上的內容吃早餐。
三十、小心高熱量的飲料，包括酒精類的飲料。

檸檬水減肥法
這套減肥法是日本最流行的式的喝水節食法，
十分有效，夏季減肥正當時．減肥方法如下： 
1．一公升水裡加上半粒檸檬原汁，並置於冰箱裡．（溫度低較易有爽口的感覺）
2．每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水．．
3．必須搭配每日十五分鐘運動，不必持續，分散時間亦可有助於排汗（排除體內有害物質）．
檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望，因此可有效抑制不當飲食，加上一天總共15分鐘的運動，效果會十分顯著．

香水減肥法
香水依香料基調系統的不同，有的聞起來給人輕柔感，有的給人穩重的印象，有的給人直線形象，有的讓人聯想起玲瓏的曲線。經常聞一些青草味香水，據說不僅聞起來清爽，還會令人聯想起清淡的香檳酒。聞到這種味道，腦海中自然地浮現出像模特兒般纖柔輕巧的身段。原理：人的嗅覺系統會直接傳達某些資訊到腦部神經中樞，再由腦部反射出來某種影像，從而達到心理抑制的目的。

用食鹽瘦身
食  鹽  除  了  有  調  味  作  用  外  ，  亦  可  以  清  除  身  上  多  餘  脂  肪  ，  達  到  瘦  身  效  果  ，  今  日  為  大  家  介  紹  的  抹  鹽  瘦  身  方  法  ，  在  日  本  及  台  灣  十  分  流  行  ，  所  費  無  幾  ，  不  妨  一  試  。 
腿  肚  大  腿  收  細  法
雙  手  各  拿  住  一  撮  粗  鹽  （  雜  貨  站  有  售  ，  幼  鹽  不  合  用  ）  ，  準  備  按  摩  用  。 

坐  在  地  上  ，  將  腳  用  物  件  抬  至  高  過  心  臟  位  置  ，  將  手  中  的  鹽  均  勻  塗  在  腿  肚  及  大  腿  ，  雙  手  握  拳  從  腳  跟  沿  腿  肚  向  大  腿  揉  揘  至  大  腿  根  部  ，  來  回  做  二  十  次  。 

腿  肚  及  大  腿  經  按  摩  至  發  熱  後  ，  用  保  鮮  紙  由  腳  跟  開  始  包  至  大  腿  根  部  ，  十  分  鐘  後  除  去  保  鮮  紙  及  用  溫  水  沖  走  身  上  鹽  粒  。 
鬆  馳  的  手  臂  變  緊
將  手  臂  屈  曲  成  直  角  ，  在  腋  窩  與  手  肘  之  間  塗  上  粗  鹽  ，  用  手  拍  打  二  十  下  。 

當  手  臂  被  拍  打  至  發  熱  時  ，  用  拳  頭  由  腋  窩  至  手  肘  來  回  推  動  二  十  次  ，  然  後  用  溫  水  將  鹽  粒  沖  淨  。  （  做  完  左  手  做  右  手  ） 
臀  部  下  墜 
用  粗  鹽  均  勻  塗  在  臀  部  ，  用  手  指  夾  住  臀  部  肌  肉  ，  由  下  向  上  按  揘 

日本夢幻睡眠瘦身新法
目前在日本造成了強力震撼的睡眠減肥法被稱為“瘦身的最後機會”，已獲得很好的反饋，連才減肥失敗的人都可以大幅度的瘦下來！ 
生長激素的奧秘 
                生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉生長，同時亦可加速體內脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增加而下降，到了30歲以後便迅速降低。所以為什麼愈接近中年，體態就愈臃腫，身材不易保持，甚至變形；即便是我們保持20歲的運動量及飲食習慣，體重還是很難維持標準，主要是我們體內HGH生長激素分泌不足，導致體內新陳代射率降低所引起的自然現象。HGH只在夜間睡眠時分泌，尤其是大約入睡90分鐘以後的“逆睡眠”時分泌量最旺盛。 
一暝減一寸 
                俗話說：“一瞑減一寸”，兒童及青少年的發有生長最快，骨骼的生長與肌肉的增生就是在夜間透過HGH生長激素的支配所影響。所以我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量，多出的營養素日積月累，形成脂肪贅肉，如果身體本身的基礎代謝率又低，熱量無法適時消耗，就很容易造成肥胖的惡性迴圈。而事實上熱量的燃燒與各種組織的生長，70%以上都是在靜息的狀態中進行的，尤其是在睡眠中進行。 
                美國學者首先發現在人睡前補充高濃度的複合氨基酸，可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，即可快速燃燒體內多餘的脂肪，在睡眠中不知不覺恢復健美窈窕的身材，因為複合氨基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸，並有利於膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、纖維蛋白的組成。 
                這種被稱為“睡眠減肥法”的驚人發現，主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間，可以說是劃時代的瘦身新方法。在睡眠中促進新陳代謝，提高卡路�的消耗來減少脂肪，輕鬆又方便。今天起，減肥不再有藉口，除了沒有時間睡覺的人以外！

唱歌瘦身
能讓減肥就像唱歌般輕鬆容易？一邊娛樂一邊減肥，這個神奇的唱歌減肥法源自日本橫濱市一家頗負盛名的福田醫院院長福田伴男先生。福田院長指出，想要減肥，一定得先燃燒脂肪，而當體內開始燃燒脂肪時，最先燃燒的便是中性脂肪。唱歌正好可以幫助其燃燒，若再加上載歌載舞的效果，唱完一首歌，所減掉的脂肪相當可觀。福田醫院曾經做過一個實驗，找來三位女性分別唱五首歌曲，每人的曲目都一樣，在唱完之後測量她們體內的中性脂肪值。結果三人的中性脂肪值全部降低了，其中二人更降低了一半。 
福田院長還表示如果唱歌的方法正確，充分利用身體各部分的肌肉和內臟，可以消耗大量體能，也就是說如同做了運動一樣。他特別測量了一個人唱完一首歌后的氧氣消耗量，以及跑完１００米後的氧氣消耗量，發現兩者的效果相當，這也就是說唱一首歌等於跑了１００米。 
                不過唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法，而不是我們平時的呼吸方法。也就是吸氣時腹部鼓脹，呼氣時腹部收縮。充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的時候，橫膈膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，這些都有助脂肪的燃燒。