2005-07-29 03:32:34
減肥日記 / 減重小百科 ...逛到的給大家看看
減重小百科
體肪直接上升，疾病跟著“上身”
體脂肪過多，會造成心肌梗塞、糖尿病、高血壓、癌症等諸多病症。所以減少體脂肪，不只是為了漂亮，同時也是為了健康著想。
什麼是“隱性肥胖”？
如果只是一味地用節食來達到減肥的目的，,減掉的並不是你原本想除去的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉、和水份等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態，這就是所謂的“隱性肥胖”。使用錯誤減肥方式是會危害身體健康的，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
夜晚是最容易增加體脂肪的時間
白天活動量大，早餐和午餐吃的食物幾乎都轉化成供應活動所需的能源。然而吃完晚餐後，比較少作其它的活動，所以多餘的熱量就會變成脂肪。尤其在睡眠時間，最容易合成脂肪囤積在體內，因血液會加速分泌胰島素激素。它會把血糖轉化成脂肪，儲存到脂肪細胞內。所以說睡前吃點心容易發胖就是這個原因。睡覺前一定要禁止吃宵夜，這樣才能早日減肥成功。
不吃早餐體脂肪會增加！
以攝取熱量相同為例，一天進食兩餐的人會比一天三餐的人容易胖。因為進食的間隔太長，身體會發出飢餓訊號，當再度進食時，食物就很容易轉化成脂肪儲存。所以無論如何，早餐是一定要吃的。一日三餐，這是減肥最高原則。
減肥期間要特別多補充水分
減肥時因為吃的少，很容易引起便秘，多喝水就能改善這個現象。此外，作運動後，脂肪分解成的廢物，也要藉著大量的水份，才能將它們排出體外。水是沒有熱量的，儘管放心地喝吧。一天至少要喝1.2∼2公升喔！
想減肥？先解決便秘問題
患慢性便秘的人，通會有腹脹、痔瘡或皮膚粗糙。而且覺得放屁很不好意思，所以經常憋的滿肚子的脹氣，這樣可是很容易患直腸癌的喔！首先是不要憋大便，準時向廁所報到，腹部輕鬆了，身體自然就健康啦！常吃乳酪、醬菜、味噌，能活化腸內細菌的食物，刺激腸胃蠕動。多吃水份含量高的海藻類、菇類、蔬菜、蒟蒻、高纖的食物。適度的散步，能刺激腸胃蠕動。
遇上停滯期要加緊突破障礙更上層樓
開始減肥3∼4週後，體重會停擺不動，不再減輕。這是因為身體己經習慣這種少量的飲食狀態。很多人遇到這個瓶頸就會放棄，於是又復胖了。只要堅持下去，體重才有繼續下降的機會。別灰心，好好加油，保證不會讓您失望的。慢跑、游泳或是打網球．．．選一種沒做過的運動，嘗試看看。
生理期間要暫時拋開體重問題
有些女孩子在月經來時，很容易水腫，體重不減反增。這時不要驚慌，只要等到月經結束就會轉好了。若生理痛得很厲害，就不要勉強，洗個熱水澡，安靜地睡一覺。如果身體不舒服，乾脆放自己一天假，什麼事都不做，好好休息一下。因為這期間，體重根本不會有什麼變化。別擔心會有不良後果，沒問題啦！
生理期間要暫時拋開體重問題
．沒有喝足夠的水。
．服食藥物，諸如避孕藥和雌性激素等，會令減重較為困難和進度緩慢。
．飲食不定時，以致新陳代謝減慢。
．飲酒過量和吃過多含糖、脂肪或口味重。
．有些時候雖然您的體重沒有減輕，但身體逐漸消瘦，尺寸會先降，而且肉也變軟了 。
體肪直接上升，疾病跟著“上身”
體脂肪過多，會造成心肌梗塞、糖尿病、高血壓、癌症等諸多病症。所以減少體脂肪，不只是為了漂亮，同時也是為了健康著想。
什麼是“隱性肥胖”？
如果只是一味地用節食來達到減肥的目的，,減掉的並不是你原本想除去的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉、和水份等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態，這就是所謂的“隱性肥胖”。使用錯誤減肥方式是會危害身體健康的，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
夜晚是最容易增加體脂肪的時間
白天活動量大，早餐和午餐吃的食物幾乎都轉化成供應活動所需的能源。然而吃完晚餐後，比較少作其它的活動，所以多餘的熱量就會變成脂肪。尤其在睡眠時間，最容易合成脂肪囤積在體內，因血液會加速分泌胰島素激素。它會把血糖轉化成脂肪，儲存到脂肪細胞內。所以說睡前吃點心容易發胖就是這個原因。睡覺前一定要禁止吃宵夜，這樣才能早日減肥成功。
不吃早餐體脂肪會增加！
以攝取熱量相同為例，一天進食兩餐的人會比一天三餐的人容易胖。因為進食的間隔太長，身體會發出飢餓訊號，當再度進食時，食物就很容易轉化成脂肪儲存。所以無論如何，早餐是一定要吃的。一日三餐，這是減肥最高原則。
減肥期間要特別多補充水分
減肥時因為吃的少，很容易引起便秘，多喝水就能改善這個現象。此外，作運動後，脂肪分解成的廢物，也要藉著大量的水份，才能將它們排出體外。水是沒有熱量的，儘管放心地喝吧。一天至少要喝1.2∼2公升喔！
想減肥？先解決便秘問題
患慢性便秘的人，通會有腹脹、痔瘡或皮膚粗糙。而且覺得放屁很不好意思，所以經常憋的滿肚子的脹氣，這樣可是很容易患直腸癌的喔！首先是不要憋大便，準時向廁所報到，腹部輕鬆了，身體自然就健康啦！常吃乳酪、醬菜、味噌，能活化腸內細菌的食物，刺激腸胃蠕動。多吃水份含量高的海藻類、菇類、蔬菜、蒟蒻、高纖的食物。適度的散步，能刺激腸胃蠕動。
遇上停滯期要加緊突破障礙更上層樓
開始減肥3∼4週後，體重會停擺不動，不再減輕。這是因為身體己經習慣這種少量的飲食狀態。很多人遇到這個瓶頸就會放棄，於是又復胖了。只要堅持下去，體重才有繼續下降的機會。別灰心，好好加油，保證不會讓您失望的。慢跑、游泳或是打網球．．．選一種沒做過的運動，嘗試看看。
生理期間要暫時拋開體重問題
有些女孩子在月經來時，很容易水腫，體重不減反增。這時不要驚慌，只要等到月經結束就會轉好了。若生理痛得很厲害，就不要勉強，洗個熱水澡，安靜地睡一覺。如果身體不舒服，乾脆放自己一天假，什麼事都不做，好好休息一下。因為這期間，體重根本不會有什麼變化。別擔心會有不良後果，沒問題啦！
生理期間要暫時拋開體重問題
．沒有喝足夠的水。
．服食藥物，諸如避孕藥和雌性激素等，會令減重較為困難和進度緩慢。
．飲食不定時，以致新陳代謝減慢。
．飲酒過量和吃過多含糖、脂肪或口味重。
．有些時候雖然您的體重沒有減輕，但身體逐漸消瘦，尺寸會先降，而且肉也變軟了 。
