夏天前減重計畫開跑！外食族減重方法與飲食分享！

每年夏天前我都會開始增加減肥的力度

我的體質是那種比較容易胖，代謝比較不好的泡芙人

先說說我在運動分配上

每週去健身房運動三次，每次一至兩小時，有氧運動跟重訓的比例占2:1，這樣我覺得效果是最好的，除了去健身房那三天之外，其他天就晚餐後走路30分鐘

飲食方面對我來說比運動還要難一點，因為我對做吃的實在沒有天分，工作在外也很難避免吃外食 

所以我自己對吃的東西有限制，存在手機備忘錄提醒自己

睡眠也會強制盡量在12點前上床，放下手機，睡足7個小時

水量部分一公斤體重會喝到30ML

飲食就直接用照片分享一下我外食大該都吃哪些東西

SUBＷAY的牛肉蛋沙拉

好市多的豪華凱薩沙拉（凱薩醬不沾，換和風油醋醬）

石二鍋的壽喜燒涮涮鍋（不吃火鍋料、不喝湯、飯換蛋）

輔助減重的保健品我主要有吃兩樣

歐姬兒 美的酵素

外食的蔬菜類選擇跟攝取量就很少，容易飲食不均衡

所以我有增加補充蔬果酵素，這個美的酵素超過百種的蔬果酵素，成分很單純又可以補充外食吃不夠的營養素，蔬果酵素也能幫助消化和促進新陳代謝，也覺得排便有比較順暢乾淨

紐崔萊 纖巧錠

每個禮拜我會給自己小獎勵一天，我是訂在禮拜六，在這天就會把自己想吃的放縱吃，完全沒有任何規定

基本上一定都會有高碳食物，所以我會在吃高碳食物前吃這個纖巧錠，因為他主要是含腰豆、黃豆萃取的菁華，吃3顆可以減低500卡路里碳水的吸收，幫助達成低澱飲食

相信有很多跟我一樣想在夏天前努力減重的人

大家都有什麼有效的方法，也歡迎跟我分享，祝大家都減肥成功！！