一字馬劈腿不難！圖解開腳伸展7要點　身體軟Q瘦更快

<strong>1. </strong><strong>慢慢呼吸不憋氣</strong><br /> <br /> <br /> 做伸展操時的原則是：不出力、放鬆心情。慢慢地呼吸能有效舒緩緊繃的身體，使身體不出力。即使是身體很僵硬的人，只要邊呼吸邊伸展，筋骨便能比想像中延展得更多。<br /> <strong>2. </strong><strong>身體僵硬部位優先伸展</strong><br /> <br /> <br /> 若一味地只伸展自己柔軟度最佳的部位，會導致身體平衡變差，難以到達最終目標—開腳。正因為是柔軟度差的部位，才更需要以「舒適」的強度，優先進行伸展。<br /> <strong>3. </strong><strong>伸展時以無痛舒服為原則</strong><br /> 想要早點開腳成功而強迫自己伸展，反而會導致肌肉收緊。最有效率的伸展，是在無痛範圍內，感到「舒適」的程度。不勉強自己，才能無壓力地每天持續伸展。<br /> <strong>4. </strong><strong>在肌肉溫暖的狀態下伸展</strong><br /> 在肌肉溫暖、身心放鬆的狀態下，肌肉組織會較為鬆弛，對伸展有加分的效果。因此，最適合進行伸展的時間點是：剛洗完澡時，請務必把握這個黃金時段。此外，健走、打球等運動之後進行伸展，也都會有不錯的效果。<br /> <strong>5. </strong><strong>不勉強自己，即使只有一點點也要每天持續</strong><br /> 成功開腳的捷徑：每天持續伸展。忙碌的時候就算只做一種伸展動作也OK，利用瑣碎時間持續進行伸展。某天就會發現自己的柔軟度提升了許多。<br /> <strong>6. </strong><strong>腰部及膝關節疼痛時請暫停</strong><br /> 做伸展操時，若感到腰部及膝關節疼痛，請先暫停。直到疼痛感消失之前，只要伸展不會疼痛的部位即可。就當成趁機加強伸展其他部位，總之一定要持續伸展。<br /> <strong>7. </strong><strong>別錯過身體的變化</strong><br /> 自己單獨做伸展時，無法以客觀角度觀看自己，也就不會發現自身的變化。可以請家人或親近的人幫忙查看、定期拍照確認進步了多少，這會帶來很多自信心，便會覺得伸展越來越有趣。<br /> <strong>本文摘自<a href="http://www.books.com.tw/products/0010760124" target="_blank">《川合式開腳伸展操：這樣做一定可以！》</a>／ 川合利幸 〈日本專屬運動指導家〉／和平國際</strong><br />