不用節食就能瘦！　「這12個減肥法」你試過了沒？

<p style="box-sizing: ber-box; padding: 0px; margin: 0px 0px 15px; ber: 0px; outline: 0px; font-size: 17px; vertical-align: baseline; line-height: 25px; color: rgb(66, 76, 84); font-family: Meiryo, &quot;Meiryo UI&quot;, &quot;Microsoft JhengHei UI&quot;, &quot;Microsoft JhengHei&quot;, sans-serif;">1.吃營養早餐 很多人以為不吃早餐就會瘦，但錯了！因為早餐是一天開始的活力來源，跳過早餐不僅會讓你感到疲累，還會讓你「飢餓感增加」反而吃更多。所以有豐富的早餐，想是全麥穀物、優格、水果或是牛奶都是不錯的選擇。且曾有研究發現，有吃早餐習慣的人比不吃早餐的人的BMI質更低。 &nbsp; 2.不要不吃東西 如果你想減肥有效，千萬別超過5個小時不進食，因為這會降低身體新陳代謝。只要確保在每天吃滿三餐，並享用健康的小零食即可，但不要不吃啊！ &nbsp; 3.10點前不吃東西 如果你沒有代謝或是血糖問題，從晚上8點到隔天早上10點不吃東西，藉由「間歇性禁食」能提高人類生長激素的水平，有助於增加肌肉質量並減少脂肪。 &nbsp; 4.晚餐在8點前吃 晚餐8點前吃完晚餐，之後禁食是可行的作法。這是因為此時人體消化酶的分泌與消化道的功能變慢，導致新陳代謝降 低，因此需要較少的能量。如果你覺得很難瘦，可以喝點牛奶並立刻刷牙，能把想吃飯的慾望全丟掉。 &nbsp; 5.細嚼慢嚥 咀嚼食物的時間拉長能夠降低你暴飲暴食的傾向，讓大腦有更多的時間從肚子裡收到信號。不僅確保了完整的消化，還能避免你吃進更多食物。每次咀嚼食物至少30次有助於減肥。 &nbsp; 6.飯前吃水果 空腹吃水果有助身體系統牌獨，同時為你提供減肥的能量。因此，建議在任何一頓正餐前至少30分鐘吃水果，以便快速消化。 &nbsp; 7.避免過度烹煮你的飯菜 過度烹煮食物可能殺死或減少食物中的營養，當你缺乏營養就有想吃垃圾食物的慾望。為了避免這種情況發生，確保以沙拉或壽司這種生冷的食物，或將蔬菜、肉或魚以蒸、烘烤的方式烹調，避免微波。 &nbsp; 8.喝很多水 水是個偉大的排毒者，千萬別以茶、汽水等含糖飲料等額外增加熱量攝取。有時你可以喝點檸檬汁或是柳橙汁增添風味。如果在飽餐一頓後感覺肚子餓了，你可以喝一大杯水維持飽足感，還不會胖呢。 &nbsp; 9.充足且高品質的睡眠 確保每天晚上有8小時且高品質的身曾睡眠，給身體足夠的時間以「殺死」脂肪，並重新啟動身體，讓你更快瘦。 &nbsp; 10.定期的運動 除了注意你吃的食物，定期運動也是必須的！當然，你不用花很多時間跑健身房，在家就能輕鬆運動。像是俯臥撐、深蹲、跳躍或是伸展，這些在家就能做的運動簡單又有效。 &nbsp; 11.戶外運動 想要燃燒更多的熱量，還可從事籃球、足球或是跑步、游泳、騎自行車等戶外運動。 &nbsp; 12.做瑜珈 瑜珈是適合身體與精神上的運動，透過低強度的鍛鍊，不但燃燒卡路里，還能讓你感到心靈上的放鬆。透過練習不同的瑜珈姿勢能幫助你減肥。 &nbsp;

melodyped

2017-11-11 13:45:13

我只試過這些 2.不要不吃東西 &nbsp; 3.10點前不吃東西 &nbsp; 4.晚餐在8點前吃 &nbsp; 9.充足且高品質的睡眠 但是無效&nbsp; &nbsp; 覺得跟年齡很有關係&nbsp; &nbsp; 30歲前&nbsp; &nbsp;只要一餐的晚餐沒吃&nbsp; &nbsp; 真的可以瘦0.5-1公斤 現在一餐沒吃是完全沒動靜&nbsp; &nbsp;

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嘉義瘦子

2017-11-11 14:51:18

有好幾點方法我都知道 但無論方法再怎麼簡單 要是減肥沒有毅力沒有恆心 就永遠瘦不下來

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fb林佳慧487

2017-11-11 16:08:12

減肥對我來說上在太難了啦很多知道的方法但沒幾天就破戒了哈哈沒吃東西才消一點但瘦的幅度也很小真是傷腦筋

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