誰說減肥一定要流汗？　哈佛研究：勤做3項運動也能瘦！

<p style="box-sizing: ber-box; padding: 0px; margin: 0px 0px 15px; ber: 0px; outline: 0px; font-size: 17px; vertical-align: baseline; line-height: 25px; color: rgb(66, 76, 84); font-family: Meiryo, "Meiryo UI", "Microsoft JhengHei UI", "Microsoft JhengHei", sans-serif;"><span style="color: rgb(66, 76, 84); font-family: Meiryo, "Meiryo UI", "Microsoft JhengHei UI", "Microsoft JhengHei", sans-serif; font-size: 17px;">根據國外網站《</span><a href="http://uk.businessinsider.com/best-workouts-types-exercise-2017-10" style="box-sizing: ber-box; padding: 0px; margin: 0px; font-size: 17px; vertical-align: baseline; outline: none; color: rgb(0, 92, 170); -decoration-line: none; font-family: Meiryo, "Meiryo UI", "Microsoft JhengHei UI", "Microsoft JhengHei", sans-serif;" target="_blank"><span style="box-sizing: ber-box; padding: 0px; margin: 0px; ber: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(0, 51, 102);">Business Insider</span></a><span style="color: rgb(66, 76, 84); font-family: Meiryo, "Meiryo UI", "Microsoft JhengHei UI", "Microsoft JhengHei", sans-serif; font-size: 17px;">》報導，過去認為運動重距離、重時間長短，數字往往帶來壓力。現在你能拋開這一切，試試I-Min Lee教授分享的4種鍛鍊方式，不用汗流浹背同樣能維持好身材</span><br /> <strong style="box-sizing: ber-box; padding: 0px; margin: 0px; ber: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline;">1.</strong><span style="box-sizing: ber-box; padding: 0px; margin: 0px; ber: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(255, 102, 0);"><strong style="box-sizing: ber-box; padding: 0px; margin: 0px; ber: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline;">走路</strong></span><br style="box-sizing: ber-box; padding: 0px; margin: 0px;" /> 千萬別小看走路這動作，有幾項研究發現，每天最少走30分鐘，就算是悠閒到中度的步伐，也能為大腦和身體帶來好處；此外還有研究發現，在60～88歲的年長者而言，每週4天走30分鐘，持續12週，能加強大腦連通性，其與記憶力喪失與弱化有關。面對嚴重憂鬱患者而言，連續10天使用跑步機30分鐘就能改善症狀。且走路方便免花錢，開門出去即開始，還免擔心自己半途而廢。</p> <p style="box-sizing: ber-box; padding: 0px; margin: 0px 0px 15px; ber: 0px; outline: 0px; font-size: 17px; vertical-align: baseline; line-height: 25px; color: rgb(66, 76, 84); font-family: Meiryo, "Meiryo UI", "Microsoft JhengHei UI", "Microsoft JhengHei", sans-serif;"><strong style="box-sizing: ber-box; padding: 0px; margin: 0px; ber: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline;">2.</strong><span style="box-sizing: ber-box; padding: 0px; margin: 0px; ber: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(255, 102, 0);"><strong style="box-sizing: ber-box; padding: 0px; margin: 0px; ber: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline;">游泳</strong></span><br style="box-sizing: ber-box; padding: 0px; margin: 0px;" /> 游泳除了能鍛鍊身體每一吋的肌肉外，還能提高心律、改善心臟狀況，保護大腦減緩衰退。I-Min Lee說：「游泳對於關節炎患者來說是有益的，因為水的浮力使體重減輕。」有研究顯示，當你維持30～45分鐘的游泳時，可幫助降低憂鬱、舒緩壓力等好處。<br />  </p> <p style="box-sizing: ber-box; padding: 0px; margin: 0px 0px 15px; ber: 0px; outline: 0px; font-size: 17px; vertical-align: baseline; line-height: 25px; color: rgb(66, 76, 84); font-family: Meiryo, "Meiryo UI", "Microsoft JhengHei UI", "Microsoft JhengHei", sans-serif;"><strong style="box-sizing: ber-box; padding: 0px; margin: 0px; ber: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline;">3.</strong><span style="box-sizing: ber-box; padding: 0px; margin: 0px; ber: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(255, 102, 0);"><strong style="box-sizing: ber-box; padding: 0px; margin: 0px; ber: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline;">太極</strong></span><br style="box-sizing: ber-box; padding: 0px; margin: 0px;" /> 太極拳結合一系列優雅流動的動作，搭配著呼吸，能將運動傷害機率降到最低，深受老年人的喜愛。太極拳的動作緩慢，能結合身體柔軟與肌耐力、心肺功能達到全面改善。</p> <p style="box-sizing: ber-box; padding: 0px; margin: 0px 0px 15px; ber: 0px; outline: 0px; font-size: 17px; vertical-align: baseline; line-height: 25px; color: rgb(66, 76, 84); font-family: Meiryo, "Meiryo UI", "Microsoft JhengHei UI", "Microsoft JhengHei", sans-serif;"><strong style="box-sizing: ber-box; padding: 0px; margin: 0px; ber: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline;">4.</strong><span style="box-sizing: ber-box; padding: 0px; margin: 0px; ber: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; color: rgb(255, 102, 0);"><strong style="box-sizing: ber-box; padding: 0px; margin: 0px; ber: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline;">凱格爾運動</strong></span><br style="box-sizing: ber-box; padding: 0px; margin: 0px;" /> 這種運動對於男女都很重要，它有助於加強「骨盆底肌肉群」；隨著年齡增長，下體、子宮、膀胱、大小腸肌肉都會開始減弱，想要保持彈性可試試看凱格爾運動。根據哈佛專家表示，可從排尿過程開始練習，想排尿時收縮憋住2～3秒再尿，重複10次，每天4～5次就能獲得好效果。</p>