10項健康減肥小撇步

<p style="color: rgb(95, 104, 68); font-family: Georgia, Arial, 新細明體, taipei, Helvetica, sans-serif; letter-spacing: 1px; line-height: 24.7000007629395px;">專業營養師建議：正確的減肥方法就是飲食控制與適當的運動輔助，來幫助身體進入的熱量減少，增加熱量代謝，但是一定要維持在基礎代謝熱量以上否則容易復胖（女生約1200大卡、男生1500～1800大卡）。減肥過程中澱粉、蛋白質、脂肪都是缺一不可，飲食上多以少油少糖少鹽清淡為主，減少水腫。<br /> <br /> <br /> 1. 澱粉不可少<br /> 長期缺少澱粉會導致酮酸中毒，在澱粉類上建議以五穀米或糙米為主。<br />  <br /> 2.白肉優於紅肉<br /> 肉類建議以低脂肪的白肉如：魚肉、雞肉為主。<br />  <br /> 3.使用植物油<br /> 油脂類建議用植物油或不飽和脂肪酸為主。<br />  <br /> 4.減低糖分攝取<br /> 盡量避免精緻甜食帶來的高量糖，可以用代糖作為代替，但也不宜攝取過多，尤其苯丙酮尿症患者忌食。(關於食用代糖的風險請參考http://nuoyuann.pixnet.net/blog/post/98266565 ）<br /> <br /> 5.掌握正確用餐時間和順序<br /> 晚餐盡量提早，改變飲食順序，利用先喝湯再吃蔬菜最後主食、肉類的方式進食，咀嚼要細嚼慢嚥，延遲進食時間可以增加飽足感。 <br /> <br /> 6.選擇食品時注意熱量、脂肪<br /> 在飢餓時盡量以體積大、易飽足、纖維質多、熱量低食物為主。然而熱量可能會因為消化吸收或代謝有所減少，所以熱量值僅供參考，一定要有規律的運動來幫助身體新陳代謝，加速身體剪去多餘水分與熱量外，還可以幫助排毒。<br /> <br /> 7.少吃便利食品<br /> 便利食品包含罐頭、凍藏、脫水和即時食品等，這些加工產品常會添加大量油脂、防腐劑、糖，甚至其他未知物，廠商常以產品秘方為由來隱藏內含物，卻常忽略民眾健康。<br />  <br /> 8.別只吃生菜<br /> 美國飲食協會營養師Villacorta指出，靠吃生菜來減肥是很糟的方式，雖然熱量很低，卻缺少糖分攝取，無法降低與飢餓相關的賀爾蒙胃飢素(ghrelin)，即使現在吃的量少，晚一點你可能吃得比平常更多。你可以用＂大量的蔬菜＂與＂適量的水果＂增加飽足感。<br /> <br /> 9.充足睡眠<br /> 睡眠不足會增加胃飢素的量，研究顯示，每天睡眠低於五小時，你有73%的機率變得肥胖，而睡眠五到六小時則只有27%。<br /> <br /> 10.適度的運動<br /> 運動太久或太過激烈，會促進可體松(cortisol,又叫皮質醇或壓力賀爾蒙)的產生，進而導致脂肪生成，因此如果運動時間較長，應該適度休息再繼續。另外肥胖學專家Hickey博士說明，早餐前是一天當中胰島素濃度較低的時候，這時做有氧運動能消耗更多體內儲存的脂肪。<br /> <br /> 來源:<br /> http://nuoyuann.pixnet.net/blog/post/100214075</p>