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6個小習慣幫你甩開過年胖

早餐吃飯



不吃早餐,體溫和代謝就無法提升,變得不容易瘦。不吃早餐,讓身體空腹時間過長,下一餐攝取的營養就會很容易變為脂肪,進而囤積在體內造成肥胖。

 



早上攝取碳水化合物,就會使睡眠時分泌的成長荷爾蒙增加,晚上睡覺時就確實地進行脂肪的分解和代謝。碳水化合物中,米飯的維生素含量豐富,米中的糖分也容易代謝、不易變成脂肪。

 



提前1、2站下車,走路到目的地



運動可以短時間有效燃燒脂肪。沒辦法抽出時間運動的人,可以試試通勤時早點出門,並提早1、2站下車,用走的走到目的地。

 



先菜後肉



先吃富含膳食纖維的蔬菜,可以防止血糖上升過快,脂肪就不易被吸收。最後在吃如米飯、義大利麵、麵包等等的碳水化合物,就可以有效的抑制脂肪的吸收。

 



多多攝取膳食纖維、



膳食纖維可以促使腸胃蠕動、促進排便、消除便秘,另外也可以抑制脂肪的吸收,以達到減重的效果。攝取豐富膳食纖維的蔬菜、和具有利尿作用的鈣質,可以有效排出老廢物質和脂肪。

 



天天泡澡



冬天,想必有許多女性有手腳冰冷、體寒症狀加重的情形吧!身體發冷會造成血液循環不順暢,脂肪難以燃燒。冬天每天泡個38~42度左右的熱水,不僅快速溫暖身體,又可以消除疲勞、回復精神!

 



充足睡眠



睡覺睡得好,身體會進行能量代謝,加速脂肪的分解,達到減重瘦身的效果。如果睡眠不足,就會促使增進食慾的荷爾蒙增加,就更容易暴飲暴食,造成不可挽回的後果。


  • 感謝分享喔 我想這裏面唯一做得到的就是充足的睡眠啊 可以利用假期好好的睡囉 以後飲食要盡量先菜後肉啊 多吃點纖維質啊
  • 少吃少吃在少吃 我視覺得這才是最重要的事情



    沒個都吃ㄧ點點說真的累積起來就很滿有飽足感



    所以不要ㄧ次就吃飽囉 這是重點
  • 少吃多動睡眠充足

    這才是重點吧
  • 早餐吃飯和充足睡眠是我正在努力實行的目標,早上我會儘量吃澱粉類的飲食,讓自己有飽足感。
  • 謝謝版主分享

    原來體溫低會害身體不易燃燒脂肪阿

    那我要多泡腳了
  • 謝謝您分享了這個消息

    我會好好多吃有營養的東西

    也會早一點睡覺 不會再熬夜了
  • 泡澡真得很舒服啦!

    也可以提高新代謝!

    真得很棒!(特別是這幾天好凍好冷)



    泡完一定要擦乳液。

     
  • 真的會覺得充足的睡面現在對我真的好奢侈啊(崩潰)

    體質不是很好睡的那種人

    現在真的只能提醒自己要盡量早點睡了
  • 確實這些東西都是很簡單就可以做到的,但要持之以恆還真是不容易呢,尤其吃天天早餐,有時候還真的沒辦法呢
  • 感謝版主分享!

    有一些都知道了~

    睡覺睡得好,身體會進行能量代謝,加速脂肪的分解,達到減重瘦身的效果。

    但常常睡不飽足阿...無奈...


     
  • 不吃早餐,體溫和代謝就無法提升,變得不容易瘦。不吃早餐,讓身體空腹時間過長,下一餐攝取的營養就會很容易變為脂肪,進而囤積在體內造成肥胖。

    早餐一定要吃


     
  • 謝謝版主分享  很實用的分享文

    這兩天一直在吃吃喝喝

    嘴吧很少停下來休息的

    該好好控制囉
  • 這幾個大概只有充足睡眠比較容易做到

    先菜後肉好難喔

    每次吃便當都先吃主菜 以後要改一下比較好



     
  • 感謝版主的分享喔

    希望過年可以痛過這些小習慣

    不要胖太多

    也祝大家新年快樂 羊年行運喔~
  • 充足睡眠

    睡覺睡得好,身體會進行能量代謝,加速脂肪的分解,達到減重瘦身的效果。如果睡眠不足,就會促使增進食慾的荷爾蒙增加,就更容易暴飲暴食,造成不可挽回的後果。

    這幾天都沒有做到~~~~

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