6個小習慣幫你甩開過年胖
<p style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;"><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><strong>早餐吃飯</strong></span><br />
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不吃早餐,體溫和<a href="http://www.everydayhealth.com.tw/article5042_%E6%97%A5%E6%9C%AC%E5%A4%A7%E4%BA%BA%E6%B0%A3%E3%80%8C%E8%92%B8%E7%94%9F%E8%96%91%E3%80%8D%EF%BC%8C%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E6%95%88%E6%9E%9C%E5%A2%9E%E5%BC%B720%E5%80%8D%EF%BC%81.do" style="-decoration: none; outline: none;" target="_blank">代謝</a>就無法提升,變得不容易瘦。不吃早餐,讓身體空腹時間過長,下一餐攝取的營養就會很容易變為脂肪,進而囤積在體內造成肥胖。<br />
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<p style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;">早上攝取碳水化合物,就會使睡眠時分泌的成長荷爾蒙增加,晚上睡覺時就確實地進行脂肪的分解和代謝。碳水化合物中,米飯的維生素含量豐富,米中的糖分也容易代謝、不易變成脂肪。<br />
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<p style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;"><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><strong>提前1、2站下車,走路到目的地</strong></span><br />
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運動可以短時間有效燃燒脂肪。沒辦法抽出時間運動的人,可以試試通勤時早點出門,並提早1、2站下車,用走的走到目的地。<br />
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<p style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;"><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><strong>先菜後肉</strong></span><br />
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先吃富含膳食纖維的蔬菜,可以防止血糖上升過快,脂肪就不易被吸收。最後在吃如米飯、義大利麵、麵包等等的碳水化合物,就可以有效的抑制脂肪的吸收。<br />
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<p style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;"><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><strong>多多攝取膳食纖維、<a href="http://everydayhealth.com.tw/article5471_%E6%AF%8F%E5%80%8B%E5%AA%BD%E5%AA%BD%E9%83%BD%E6%9C%83%E5%81%9A%EF%BC%81%E6%97%A5%E6%9C%AC%E9%95%B7%E9%AB%98%E6%AC%8A%E5%A8%81%E5%8A%9B%E8%96%A6%E7%9A%84%E9%95%B7%E9%AB%98%E9%A3%9F%E8%AD%9C.do" style="-decoration: none; outline: none;" target="_blank">鈣</a>質</strong></span><br />
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膳食纖維可以促使腸胃蠕動、促進排便、消除便秘,另外也可以抑制脂肪的吸收,以達到減重的效果。攝取豐富膳食纖維的蔬菜、和具有利尿作用的鈣質,可以有效排出老廢物質和脂肪。<br />
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<p style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;"><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><strong>天天泡澡</strong></span><br />
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冬天,想必有許多女性有手腳冰冷、體寒症狀加重的情形吧!身體發冷會造成血液循環不順暢,脂肪難以燃燒。冬天每天泡個38~42度左右的熱水,不僅快速溫暖身體,又可以消除疲勞、回復精神!<br />
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<p style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;"><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><strong>充足睡眠</strong></span><br />
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睡覺睡得好,身體會進行能量代謝,加速脂肪的分解,達到減重<a href="http://www.everydayhealth.com.tw/article8639_%E4%BD%A0%E4%B8%80%E5%AE%9A%E5%81%9A%E5%BE%97%E5%88%B0%EF%BC%81%E6%97%A5%E6%9C%AC%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%B0%88%E5%AE%B6%EF%BC%9A%E6%B3%A8%E6%84%8F%E9%80%993%E9%BB%9E%E4%B8%80%E9%80%B1%E7%98%A62%E5%85%AC%E6%96%A4.do" style="-decoration: none; outline: none;" target="_blank">瘦身</a>的效果。如果睡眠不足,就會促使增進食慾的荷爾蒙增加,就更容易暴飲暴食,造成不可挽回的後果。</p>