6個小習慣幫你甩開過年胖

<p style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;"><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><strong>早餐吃飯</strong></span><br /> <br /> 不吃早餐,體溫和<a href="http://www.everydayhealth.com.tw/article5042_%E6%97%A5%E6%9C%AC%E5%A4%A7%E4%BA%BA%E6%B0%A3%E3%80%8C%E8%92%B8%E7%94%9F%E8%96%91%E3%80%8D%EF%BC%8C%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E6%95%88%E6%9E%9C%E5%A2%9E%E5%BC%B720%E5%80%8D%EF%BC%81.do" style="-decoration: none; outline: none;" target="_blank">代謝</a>就無法提升,變得不容易瘦。不吃早餐,讓身體空腹時間過長,下一餐攝取的營養就會很容易變為脂肪,進而囤積在體內造成肥胖。<br />  </p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;">早上攝取碳水化合物,就會使睡眠時分泌的成長荷爾蒙增加,晚上睡覺時就確實地進行脂肪的分解和代謝。碳水化合物中,米飯的維生素含量豐富,米中的糖分也容易代謝、不易變成脂肪。<br />  </p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;"><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><strong>提前1、2站下車,走路到目的地</strong></span><br /> <br /> 運動可以短時間有效燃燒脂肪。沒辦法抽出時間運動的人,可以試試通勤時早點出門,並提早1、2站下車,用走的走到目的地。<br />  </p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;"><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><strong>先菜後肉</strong></span><br /> <br /> 先吃富含膳食纖維的蔬菜,可以防止血糖上升過快,脂肪就不易被吸收。最後在吃如米飯、義大利麵、麵包等等的碳水化合物,就可以有效的抑制脂肪的吸收。<br />  </p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;"><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><strong>多多攝取膳食纖維、<a href="http://everydayhealth.com.tw/article5471_%E6%AF%8F%E5%80%8B%E5%AA%BD%E5%AA%BD%E9%83%BD%E6%9C%83%E5%81%9A%EF%BC%81%E6%97%A5%E6%9C%AC%E9%95%B7%E9%AB%98%E6%AC%8A%E5%A8%81%E5%8A%9B%E8%96%A6%E7%9A%84%E9%95%B7%E9%AB%98%E9%A3%9F%E8%AD%9C.do" style="-decoration: none; outline: none;" target="_blank">鈣</a>質</strong></span><br /> <br /> 膳食纖維可以促使腸胃蠕動、促進排便、消除便秘,另外也可以抑制脂肪的吸收,以達到減重的效果。攝取豐富膳食纖維的蔬菜、和具有利尿作用的鈣質,可以有效排出老廢物質和脂肪。<br />  </p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;"><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><strong>天天泡澡</strong></span><br /> <br /> 冬天,想必有許多女性有手腳冰冷、體寒症狀加重的情形吧!身體發冷會造成血液循環不順暢,脂肪難以燃燒。冬天每天泡個38~42度左右的熱水,不僅快速溫暖身體,又可以消除疲勞、回復精神!<br />  </p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;"><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><strong>充足睡眠</strong></span><br /> <br /> 睡覺睡得好,身體會進行能量代謝,加速脂肪的分解,達到減重<a href="http://www.everydayhealth.com.tw/article8639_%E4%BD%A0%E4%B8%80%E5%AE%9A%E5%81%9A%E5%BE%97%E5%88%B0%EF%BC%81%E6%97%A5%E6%9C%AC%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%B0%88%E5%AE%B6%EF%BC%9A%E6%B3%A8%E6%84%8F%E9%80%993%E9%BB%9E%E4%B8%80%E9%80%B1%E7%98%A62%E5%85%AC%E6%96%A4.do" style="-decoration: none; outline: none;" target="_blank">瘦身</a>的效果。如果睡眠不足,就會促使增進食慾的荷爾蒙增加,就更容易暴飲暴食,造成不可挽回的後果。</p>
  • 感謝分享喔 我想這裏面唯一做得到的就是充足的睡眠啊 可以利用假期好好的睡囉 以後飲食要盡量先菜後肉啊 多吃點纖維質啊
  • 少吃少吃在少吃 我視覺得這才是最重要的事情<br /> <br /> 沒個都吃ㄧ點點說真的累積起來就很滿有飽足感<br /> <br /> 所以不要ㄧ次就吃飽囉 這是重點
  • 少吃多動睡眠充足<br /> 這才是重點吧
  • 早餐吃飯和充足睡眠是我正在努力實行的目標,早上我會儘量吃澱粉類的飲食,讓自己<span style="line-height: 20.7999992370605px;">有飽足感。</span>
  • 謝謝版主分享<br /> 原來體溫低會害身體不易燃燒脂肪阿<br /> 那我要多泡腳了
  • 謝謝您分享了這個消息<br /> 我會好好多吃有營養的東西<br /> 也會早一點睡覺 不會再熬夜了
  • 泡澡真得很舒服啦!<br /> 也可以提高新代謝!<br /> 真得很棒!(特別是這幾天好凍好冷)<br /> <br /> 泡完一定要擦乳液。<br />  
  • 真的會覺得充足的睡面現在對我真的好奢侈啊(崩潰)<br /> 體質不是很好睡的那種人<br /> 現在真的只能提醒自己要盡量早點睡了
  • 確實這些東西都是很簡單就可以做到的,但要持之以恆還真是不容易呢,尤其吃天天早餐,有時候還真的沒辦法呢
  • 感謝版主分享!<br /> 有一些都知道了~<br /> <span style="font-family: 微軟正黑體; font-size: large; letter-spacing: 0.75px; line-height: 25.6000003814697px; background-color: rgb(255, 255, 255);">睡覺睡得好,身體會進行能量代謝,加速脂肪的分解,達到減重</span><a href="http://www.everydayhealth.com.tw/article8639_%E4%BD%A0%E4%B8%80%E5%AE%9A%E5%81%9A%E5%BE%97%E5%88%B0%EF%BC%81%E6%97%A5%E6%9C%AC%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%B0%88%E5%AE%B6%EF%BC%9A%E6%B3%A8%E6%84%8F%E9%80%993%E9%BB%9E%E4%B8%80%E9%80%B1%E7%98%A62%E5%85%AC%E6%96%A4.do" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, 新細明體; -decoration: none; font-size: large; letter-spacing: 0.75px; line-height: 25.6000003814697px; outline: none; background-color: rgb(255, 255, 255);" target="_blank">瘦身</a><span style="font-family: 微軟正黑體; font-size: large; letter-spacing: 0.75px; line-height: 25.6000003814697px; background-color: rgb(255, 255, 255);">的效果。<br /> 但常常睡不飽足阿...無奈...</span><br />  
  • <span style="font-family: 微軟正黑體; font-size: large; letter-spacing: 0.75px; line-height: 25.6000003814697px; background-color: rgb(255, 255, 255);">不吃早餐,體溫和</span><a href="http://www.everydayhealth.com.tw/article5042_%E6%97%A5%E6%9C%AC%E5%A4%A7%E4%BA%BA%E6%B0%A3%E3%80%8C%E8%92%B8%E7%94%9F%E8%96%91%E3%80%8D%EF%BC%8C%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E6%95%88%E6%9E%9C%E5%A2%9E%E5%BC%B720%E5%80%8D%EF%BC%81.do" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, 新細明體; -decoration: none; font-size: large; letter-spacing: 0.75px; line-height: 25.6000003814697px; outline: none; background-color: rgb(255, 255, 255);" target="_blank">代謝</a><span style="font-family: 微軟正黑體; font-size: large; letter-spacing: 0.75px; line-height: 25.6000003814697px; background-color: rgb(255, 255, 255);">就無法提升,變得不容易瘦。不吃早餐,讓身體空腹時間過長,下一餐攝取的營養就會很容易變為脂肪,進而囤積在體內造成肥胖。<br /> 早餐一定要吃</span><br />  
  • 謝謝版主分享  很實用的分享文<br /> 這兩天一直在吃吃喝喝<br /> 嘴吧很少停下來休息的<br /> 該好好控制囉
  • 這幾個大概只有充足睡眠比較容易做到<br /> 先菜後肉好難喔<br /> 每次吃便當都先吃主菜 以後要改一下比較好<br /> <br />  
  • 感謝版主的分享喔<br /> 希望過年可以痛過這些小習慣<br /> 不要胖太多<br /> 也祝大家新年快樂 羊年行運喔~
  • <span style="font-family: 微軟正黑體; font-size: large; letter-spacing: 0.75px; line-height: 25.6000003814697px; color: rgb(255, 102, 0);"><strong>充足睡眠</strong></span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; letter-spacing: 0.75px; line-height: 25.6000003814697px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; letter-spacing: 0.75px; line-height: 25.6000003814697px;">睡覺睡得好,身體會進行能量代謝,加速脂肪的分解,達到減重</span><a href="http://www.everydayhealth.com.tw/article8639_%E4%BD%A0%E4%B8%80%E5%AE%9A%E5%81%9A%E5%BE%97%E5%88%B0%EF%BC%81%E6%97%A5%E6%9C%AC%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%B0%88%E5%AE%B6%EF%BC%9A%E6%B3%A8%E6%84%8F%E9%80%993%E9%BB%9E%E4%B8%80%E9%80%B1%E7%98%A62%E5%85%AC%E6%96%A4.do" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, 新細明體; -decoration: none; font-size: large; letter-spacing: 0.75px; line-height: 25.6000003814697px; outline: none;" target="_blank">瘦身</a><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; letter-spacing: 0.75px; line-height: 25.6000003814697px;">的效果。如果睡眠不足,就會促使增進食慾的荷爾蒙增加,就更容易暴飲暴食,造成不可挽回的後果。<br /> <span style="font-size:14px;">這幾天都沒有做到~~~~</span></span>
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