有「階梯」就能運動的6個動作，強化膝關節

<section class="content" id="articleBlock" style="font-size: 1.2em; line-height: 28px;"> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify;"><span style="font-size:12px;"><span class="authorname" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; line-height: normal;">膝關節對於人體活動何其重要，舉凡行走跑跳、騎自行車、爬山等，皆需要使用到膝關節。如果沒有健康的膝蓋，我們的生活會受到諸多限制，甚至寸步難行。</span></span></p> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify;"><span style="font-size:12px;"><span class="authorname" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; line-height: normal;">在上下樓梯時，膝蓋所承受的重量確實比在平時多出好幾倍，可是<span style="font-weight: 700;">並不代表避免使用樓梯就能減低膝蓋耗損的機率。</span></span></span></p> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify;"><span style="font-size:12px;"><span class="authorname" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; line-height: normal;">從「用進廢退」的訓練原理來想，缺乏鍛鍊的部位會因為活動力不足而退化，並不會更健康，所以一再避免走樓梯等活動，其實無助於保護膝關節。</span></span></p> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify;"><span style="font-size:12px;"><span class="authorname" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; line-height: normal;">相反地，<span style="font-weight: 700;">適當的鍛鍊，可以強化膝關節附近的肌肉力量、保持膝關節健康，預防退化及維護關節的功能。</span></span></span><br /> <span style="font-weight: 700; font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; line-height: normal; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12px;">動作1：階梯跑</span><br /> <span style="font-weight: 700; font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; line-height: normal; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12px;">進階1：跨步階梯跑</span><br /> <span style="font-weight: 700; font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; line-height: normal; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12px;">動作2：橫向階梯跑</span><br /> <span style="font-weight: 700; font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; line-height: normal; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12px;">進階2：跨步八字階梯跑</span><br /> <span style="font-weight: 700; font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; line-height: normal; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12px;">動作3：連續雙腳跳</span><br /> <span style="font-weight: 700; font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; line-height: normal; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12px;">進階3：跨格單腳跳</span></p> <section class="content" id="articleBlock" style="font-size: 1.2em; line-height: 28px;"> <p style="padding: 0px; margin: 24px 0px; -align: justify;"><span style="font-size:12px;"><span class="authorname" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, 'LiHei Pro', 儷黑體, PMingLiu, 新細明體, sans-serif; line-height: normal;"><span style="font-weight: 700;">資料來源:良醫健康網</span></span><br /> http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000019212&p=1<br /> <br /> <br /> <span style="color:#FF0000;">我要開始強化膝關節了，試著用階梯來運動</span></span><br /> <br />  </p> </section> </section>