擺脫水桶腰！吃5類食物瘦腰助減重

擺脫水桶腰！吃5類食物瘦腰助減重<br /> <br /> 華人健康網作者： 華人健康網 記者洪毓琪／台北報導 | 華人健康網 – 2014年11月2日 下午5:02<br /> <br /> 鬆垮的腹部贅肉讓你不敢見人，只能不斷深呼吸Hold住身材，就怕一個放鬆，突出的小腹就出來見客！想要擁有平坦小腹究竟該怎麼做呢？其實，除了通過運動外，多吃對於腰部雕塑、有助降低食慾的酪梨、蘋果、肉桂等食材，對於保持腰部線條、維持窈窕身材也有一定的加分效果。<br /> <br /> <br /> 第1種／酪梨<br /> 根據2013年發表在《Nutrition Journal》雜誌的研究發現，口感滑順、富含獨特香氣的酪梨，不僅含有多種人體必備的20種不同的維生素、礦物質，和抗氧化劑外，適度食用酪梨還有幫助縮小腰圍和降低BMI的作用。<br /> 第2種／蘋果<br /> 蘋果中所含有水溶性纖維果膠和熊果酸，有助減少人體將多餘的卡路里儲存成脂肪。此外，美國愛荷華大學研究更發現，蘋果中獨特的熊果酸成分，能增加人體必需的蛋白質氨基酸，適度食用能加強肌肉比。而另一項動物實驗也發現，被給予高脂肪食物、有肥胖問題的動物，在飲食中適度加入蘋果、濃縮蘋果汁後，有助減少脂肪的囤積。<br /> 第3種／藜麥<br /> 原產自南美洲的食物－藜麥，除了富含人體所需的豐富蛋白質和膳食纖維外，更不含有易誘發人體產生過敏反應的麩質成分。最重要的是，根據米蘭大學的一項研究指出，適度食用藜麥比小麥或大米更有助於增加飽足感，達到控制、抑制食慾、幫助減重的效果。<br /> <br /> <br /> 第4種／豆類<br /> 豆類食品雖是澱粉類食物的一種，但其含有澱粉屬於「抗性澱粉」，並不會被人體小腸吸收而，轉換為囤積在身體裡的脂肪。且根據美國普渡大學科學家2010年進行的研究發現，適度食用營養密度高的豆類食物，有助增加飽足感、降低食物，減少過多熱量的攝取。<br /> 第5種／肉桂<br /> 常被運用在咖啡中或幫蘋果派增添風味的肉桂，也是另一個可提高新陳代謝的香料。美國農業部研究發現，吃東西時加入1/4至1茶匙的肉桂，可提高人體代謝糖份的能力達20倍，減少糖份轉化成脂肪囤積的機會。<br /> <br /> =================================<br /> 靠長期持續的運動<br /> <br /> 每天20分鐘，可以消耗80大卡，持之以恆，效果很可觀。<br /> 肚子很重要的<br /> 要瘦身成功也不要水桶腰<br /> 多吃對於腰部雕塑、有助降低食慾的酪梨、蘋果、肉桂等食材，對於保持腰部線條、維持窈窕身材也有一定的加分效果!!!<br />