加速新陳代謝簡易4招

<h1 class="headline" style="margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; font-size: 25px; font-weight: bold; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; line-height: 33.169498443603516px; color: rgb(0, 0, 0);">加速新陳代謝簡易4招</h1> <a data-rapid_p="1" href="http://www.vogue.com.tw/index.asp" rel="nofollow" style="color: rgb(161, 171, 178); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; -decoration: none; line-height: 16.00299835205078px;" target="_blank"><img alt="VOGUE" class="logo" src="https://s1.yimg.com/bt/api/res/1.2/yr4ornwYNAAd9THUl8Cp_Q--/YXBwaWQ9eW5ld3M7Zmk9Zml0O2g9MzA-/http://l.yimg.com/os/779/2012/03/02/vg-jpg_114736.jpg" style="border: 0px; display: inline; margin-bottom: 0px; height: 27px; margin-right: 10px; vertical-align: middle; background-repeat: no-repeat;" title="" /></a><cite class="byline vcard" id="yui_3_9_1_1_1407593607903_1277" style="font-style: normal; color: rgb(119, 119, 119); font-size: 12px; font-family: Arial; vertical-align: middle; display: inline !important;"><span class="provider org" style="font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">VOGUE</span> – <abbr style="border: 0px;" title="2014-08-06T21:51:57Z">2014年8月7日週四 台北標準時間上午5:51</abbr></cite><br /> 加速新陳代謝簡易4招<br /> 你知道新陳代謝是你身體的火爐，要是太久沒燃料，火就會逐漸熄滅，整天下來所燃燒的卡路里就會變少嗎？想利用日常活動消耗更多卡路里嗎？專家告訴你如何達到目標。就算睡覺，也可燃燒更多的卡路里！ <br />  <br /> 1.一日多餐<br /> 新陳代謝是你身體的火爐，要是太久沒燃料，火就會逐漸熄滅，整天下來所燃燒的卡路里就會變少。規律飲食，且吃得正確，就可開心消減卡路里。研究發現，如果攝食份量跟平常一樣，一天改成六小份，新陳代謝的提升效果雖不高，但確實會比不規律飲食來得更顯著。<br /> <br />  <br /> 加速新陳代謝簡易4招<br /> <br /> <br /> 2.多吃蛋白質<br /> 如果每餐能多吃瘦肉、軟乾酪、雞蛋等高蛋白食品，就可讓消化過程中的卡路里消耗達到最大值。一群針對大學女生的研究發現，攝食高蛋白質餐飲，比吃下碳水化合物的新陳代謝提高兩倍之多。<br />  <br /> 3.重量訓練<br /> 「瘦的肌肉組織會比肥的肌肉組織消耗更多的卡路里，就算你坐著時也一樣。」健身研究專家表示。「所以若有越多肌肉，就可燃燒更多卡路里。」研究指出，只要每週進行兩次重量訓練，經過兩個月之後肌力強化了，消耗熱量燃燒脂肪的效率明顯提升。專家還表示，「這樣就可提高6 – 8％的新陳代謝，也就是說每天可多消耗100大卡卡路里。」<br />  健康小提醒：研究指出，運動時腦內所散發出的一種化學物質可能會抑制食慾。<br /> <br />  <br /> 加速新陳代謝簡易4招<br /> <br /> <br /> 4.心跳加速<br /> 專家指出，運動得越激烈，期間的新陳代謝也就會不斷攀升，且之後也是。大部分的人只要全力投入30 - 45分鐘的心肺課程就會暈倒，最好的方法就是中場休息，做個一、兩分鐘的衝刺運動，如踩飛輪。專家建議將這兩分鐘拆成4個30秒的衝刺間歇運動；每30秒後接續著4分鐘輕鬆的踩踏緩和運動。專家表示，只要用此方式做運動，經過半個小時之後，身體就會以更高的速率燃燒卡路里。<br /> <br /> 下班後趕著去運動，到底該餓著肚子去呢？還是迅速吃一餐後再健身？<br />   <br /> 加速新陳代謝簡易4招<br /> <br /> 附贈紅利：想要更上一層樓，喝咖啡！<br /> 研究顯示喝些咖啡、茶、甚至蘇打等具有咖啡因成份的飲料，可暫時提高3-4％的新陳代謝。丹麥科學家所進行的某項研究發現，一杯咖啡中所含的咖啡因可讓每小時多燃燒九大卡，喝完之後至少三小時內有效。營養學家說，「它可幫助你每天燃燒40-50大卡，但喝太多只會造成心悸，不會燃燒更多卡路里喔。」<br /> ===<br /> 我真的覺得...加速新陳代謝很重要!!!<br /> 我覺得這是要瘦重的重點!!!<br />