常久坐，健康打折扣

<font color="#000000" face="微軟正黑體" size="3">維持良好體態、健康身體是許多人的目標，不過根據研究顯示，久坐的人，就算每週都會抽出時間上健身房，也難以預防糖尿病與心血管疾病。</font> <p><font color="#000000" face="微軟正黑體" size="3">一項發表於美國《臨床營養學》雜誌表示，24萬多名成年人在八年半內，即使每週從事7小時以上重量訓量、有量運動，但是平時經常久坐辦公、看電視，仍有高度罹患心血管疾病的風險。</font></p> <p><font color="#000000" face="微軟正黑體" size="3">該研究作者，同時也是美國衛生研究院的研究員查爾斯馬修斯表示，運動並不足以消除，因久坐而導致的健康問題。</font></p> <p><font color="#000000" face="微軟正黑體" size="3">美國心臟協會表示﹐每天理想走路步數應為10,000步，然而工作、聚餐、看電視，現代生活型態卻讓人經常保持坐姿。究竟有什麼辦法，才能讓我們免於久坐帶來的健康危害呢？《華爾街日報》提供了以下幾點建議：</font></p> <p><font color="#000000" face="微軟正黑體" size="3"><strong>1.使用電子設備、app追蹤運動量：</strong></font></p> <p><font color="#000000" face="微軟正黑體" size="3">無論是計步器，或是Fitbit Inc.、Jawbone、Nike等公司出產的一些小型電子設備，都可以用來記錄自己的運動量，有些裝置還配有計速功能，能測量走路速度，計算出卡路里消耗量。</font></p> <p><font color="#000000" face="微軟正黑體" size="3">這些電子產品不只能鼓勵自己多走路，也可以看到其他配帶者的運動量，與家人、朋友一同使用，更能彼此打氣、監督，不怕半途而廢。</font></p> <p><font color="#000000" face="微軟正黑體" size="3"><strong>2.多走樓梯：</strong></font></p> <p><font color="#000000" face="微軟正黑體" size="3">田納西大學教授巴西特博士指出，爬一層樓梯（約10級）相當於在平地行走38步。上下兩層樓，別再偷懶搭電梯了。到捷運站轉車時，也可以善用樓梯，或是改走手扶梯左側，增加日均運動量。</font></p> <p><font color="#000000" face="微軟正黑體" size="3"><strong>3.用手動代替機器：</strong></font></p> <p><font color="#000000" face="微軟正黑體" size="3">日常生活中，我們有時可以讓洗碗機休息，自己動手洗碗，或是以掃帚取代吸塵器。雖然這些活動不是有氧運動、重訓，但就算不進健身房，平常在家也能增加運動量。</font></p> <p><font color="#000000" face="微軟正黑體" size="3"><strong>4.別讓身體太舒適：</strong></font></p> <p><font color="#000000" face="微軟正黑體" size="3">無論是把車停得離公司遠一點，或每當電視進廣告時，就起身原地踏步，甚至在排隊、等綠燈時墊墊腳尖，別在抱怨沒有時間運動，生活中無時無刻都可以活動身體。<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 原文：</font>http://www.everydayhealth.com.tw/%E5%B8%B8%E4%B9%85%E5%9D%90%EF%BC%8C%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%89%93%E6%8A%98%E6%89%A3/<br />  </p>