越吃越瘦的17種訣竅

<div class="page_sub_note"><strong style="line-height: 35px; font-size: 18px">3. 用節制取代戒除</strong></div> 想要減肥，便與平常愛吃的食物一刀兩斷，反而會帶來反效果。只要一想到不能吃，就會更想要吃。減肥時仍然可以吃想吃的食物，但要節制。舉例來說，如果是裝了許多袋的一箱，那就只能吃其中一袋。比起挑選飲食的種類，更重要的是懂得節制。<br /> ................................................<br /> 人性就是這樣   越是阻止就越想去做<br /> 比起完全不能碰   節制一點取用比較符合人性

像這種概念很多,<br /> 不過要完全做到真的很難,<br /> 如果不能輕鬆的執行,<br /> 很容易就放棄嚕~~

感謝版主的分享喔 我覺得雖然這十七種方法看起來很簡單 但是要真正去做倒也是有點困難啊 但ˋ沒關係啊 因為想要變瘦 就要有比常人更多的意志力啊 所以要加油囉

<div class="page_sub" style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;"> <div class="page_sub_note"><strong style="font-size: 18px; line-height: 35px;">4. 不要放任自己餓到難以忍受</strong></div> </div> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;"> </span> <div class="page_sub" style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;"> <div class="page_sub_note"><strong style="font-size: 18px; line-height: 35px;">5. 用餐時一定要攝取蛋白質</strong></div> </div> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;"> </span> <div class="page_sub" style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;"> <div class="page_sub_note"><strong style="font-size: 18px; line-height: 35px;">6. 隨時準備簡單可食用的健康食品</strong></div> 盡量隨時準備好立即可食用，或可輕鬆做出來的健康食品，以減少食用漢堡、披薩等速食的機會。平常可以將小黃瓜、紅蘿蔔等切成適合吃的大小，放在密封袋中備用，或是準備豆類罐頭、低脂肪起司、豆奶、燙好的雞胸肉、沙拉等。<br /> <br />  </div> <div class="page_sub" style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;"> <div class="page_sub_note"><strong style="font-size: 18px; line-height: 35px;">7. 在餐廳裡用餐時盡量點少一點</strong></div> </div> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;"> </span> <div class="page_sub" style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;"> <div class="page_sub_note"><strong style="font-size: 18px; line-height: 35px;">8. 蔬菜取代高熱量、碳水化合物食物</strong></div> 減少高熱量的飲食或碳水化合物，並用蔬菜取代。可以增加飽足感，在視覺上看起來也相當豐盛，能達到減肥的效果。減少碳水化合物並增加蔬菜量，平均每餐可以少攝取200kcal的熱量。<br />  </div> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;"> </span> <div class="page_sub" style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;"> <div class="page_sub_note"><strong style="font-size: 18px; line-height: 35px;">9. 食譜中盡量包含膳食纖維</strong></div> 膳食纖維可以幫助消化，預防便祕，並降低膽固醇指數。平均每個人每天索社取的膳食纖維量，幾乎都不到該攝取標準的一半，想要利用膳食纖維幫助減重，女性每天至少要攝取25g、男性要攝取38g。</div> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;"> </span> <div class="page_sub" style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;"> <div class="page_sub_note"><strong style="font-size: 18px; line-height: 35px;">10. 將廚房中可能會導致肥胖的食物收起來</strong></div> 如果有的話，眼睛一看到就會想吃，尤其放在冷凍庫裡的冰淇淋，更是減肥的大敵。現在就下定決心，將妨礙減肥的食物丟了吧！空出冰箱，即使想吃東西，也得出門去買，還能達到運動的效果。</div> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;"> </span> <div class="page_sub" style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;"> <div class="page_sub_note"><strong style="font-size: 18px; line-height: 35px;">11. 不要太過焦躁</strong></div> 不要因為重量減輕的速度達不到自己的預期，就開始心浮氣躁。重量減少得越快，也越容易復胖。幫自己設定一週減少0.5∼1公斤的目標吧！如果把目標訂得太高，不僅容易產生心理壓力，也更容易放棄。</div> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;"> </span> <div class="page_sub" style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;"> <div class="page_sub_note"><strong style="font-size: 18px; line-height: 35px;">12. 尺寸比體重更重要</strong></div> 經常量體重，當體重稍有減輕，很容易掉以輕心；若體重一直未減，又容易讓人灰心；如果每天都費神去注意體重的變化，容易喪失平常心，且無法好好完成減肥計畫。如果真的對體重很好奇，建議一週量一次就好。比起重量，眼睛看得見的身材尺寸更為重要。拋開體重計，準備皮尺吧！</div> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;"> </span> <div class="page_sub" style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;"> <div class="page_sub_note"><strong style="font-size: 18px; line-height: 35px;">13. 睡眠要充足</strong></div> 睡眠不足時，身體機制上，刺激食欲的荷爾蒙會大量分泌。此外，產生飽足感的荷爾蒙分泌量會減少，容易造成飲食量過大或暴飲暴食。如果太晚睡，自然而然就會想要吃宵夜。</div> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;"> ====</span><br /> 謝謝你的分享喔~<br /> <br /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">每天睡五小時的我~~感覺就是很無力~~~<br /> 我會加油的~</span><br />  

謝謝版主的分享...很實用的原則<br /> 像去餐廳點菜,老是覺得份量很多<br /> 但總是抱持著不要浪費食物的概念<br /> 硬是吃完...其實都太過量了<br />  

我也是晚餐後常常都會吃水果或喝下飲料或是吃點甜點耶<br /> 真的非常的感謝版主大大熱情好心的分享越吃越瘦的17種訣竅喔<span> </span>

基本上減肥只有一句話<br /> 運動!<br /> 哪來這麼多規則<br /> 其實大家都知道要減肥<br /> 但是想吃的時候誰管這些規則?<br /> 只要你能多運動<br /> 根本不用太忌口

這個說的好，人生在世不就為了吃一口飯，何必把自已搞的這麼辛苦，只要適當的節制不要太跨張，還是可以吃自已想吃的食物，這樣減肥才會長久~習慣也不是一天二天就可以改變，就要慢慢來，相信時間會證明一切。

<strong>13. </strong><strong>睡眠要充足</strong><br /> 睡眠不足時，身體機制上，刺激食欲的荷爾蒙會大量分泌。此外，產生飽足感的荷爾蒙分泌量會減少，容易造成飲食量過大或暴飲暴食。如果太晚睡，自然而然就會想要吃宵夜。<br />  <br /> 早睡早起身體好，<br />  <br /> 睡眠充足，<br />  <br /> 才不會脾氣暴躁，<br />  <br /> 謝謝分享。<br />  

每次都太早吃晚餐所以都右部自覺又吃了一些宵夜<br /> 加上失眠的關係睡眠很容易不足<br /> 難怪那麼難成功...

<div class="page_sub_note" style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;"><strong style="font-size: 18px; line-height: 35px;">6. 隨時準備簡單可食用的健康食品</strong></div> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">盡量隨時準備好立即可食用，或可輕鬆做出來的健康食品，以減少食用漢堡、披薩等速食的機會。平常可以將小黃瓜、紅蘿蔔等切成適合吃的大小，放在密封袋中備用，或是準備豆類罐頭、低脂肪起司、豆奶、燙好的雞胸肉、沙拉等。</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <br /> 這感覺可以隨時止餓一下,才不會讓自己因為太餓而大吃一頓呢!

這個有效<br /> 所以，你可以試一下<br />   <div class="page_sub_note" style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.800000011920929px; line-height: 22px;"><strong style="font-size: 18px; line-height: 35px;">3. 用節制取代戒除</strong></div> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.800000011920929px; line-height: 22px;">想要減肥，便與平常愛吃的食物一刀兩斷，反而會帶來反效果。只要一想到不能吃，就會更想要吃。減肥時仍然可以吃想吃的食物，但要節制。舉例來說，如果是裝了許多袋的一箱，那就只能吃其中一袋。比起挑選飲食的種類，更重要的是懂得節制。</span>