養生防病為先 十種食物抵抗疾病

　<strong>2、蔬菜類食物</strong> <p>　　抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質元素，β-胡蘿卜素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿卜素，植物化學物，抗氧化物。哈佛的一個研究發現，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發可能性。</p>

　<strong>3、全谷類食物</strong> <p>　　全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益於心髒健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，並減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間裡感到不飢餓，同時還可促進你的消化。</p>

<p>　　<strong>4、脂質魚</strong></p> <p>　　魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大麻哈魚、金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內脂肪量，同時還可以預防和心髒病有關的血凝。</p>

<p>　　<strong>5、豆類</strong></p> <p>　　這類食物很營養，它們都含有大量的植物化學物質，無脂肪，高品質的蛋白質、葉酸、纖維、鐵、鎂及少量的鈣。豆類獲取蛋白質的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。</p> <p>　　定期的吃一些豆類，做好飲食計劃，以幫助你降低患某些癌癥的可能性，降低血液中膽固醇和甘油三酯水平，穩定血糖。從豆類中，你一般不會攝取到大量的熱量，這樣豆類就可以在幫助你控制體重上發揮了很大作用。</p>

　<strong>6、紅薯</strong> <p>　　要想你的飲食有所改善，那麼你應該在你的飲食中加入紅薯了哦。這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學物質，包括β-胡蘿卜素、維他命C和E、葉酸、鈣、銅、鐵和鉀。紅薯裡的纖維促進消化道的健康，其中的抗氧化劑在預防心髒病和癌癥發揮了作用。</p> <p>　　紅薯的天然甜味使得即時不添加任何的調料，烤出來的紅薯還是那麼美味的。</p>

　<strong>7、奶制品</strong> <p>　　奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質，維他命(包括維他命D)和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏松癥的關鍵元素。美國營養指示建議大家　<strong>7、奶制品</strong></p> <p>　　奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質，維他命(包括維他命D)和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏松癥的關鍵元素。美國營養指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時還建議每天做承重活動訓練，可以強健骨骼。</p> <p>每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時還建議每天做承重活動訓練，可以強健骨骼。</p>

　<strong>8、西紅柿</strong> <p>　　紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C、鉀和植物化學物質。每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來當作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。</p>

<strong>9、雞蛋</strong> <p>　　研究結果表明，飽和脂肪(雞蛋中含量很低)在昇我們的血液中的膽固醇時，發揮的作用比膽固醇更大。</p> <center> </center>

　<strong>10、堅果</strong> <p>　　我們都知道堅果含有大量的脂肪。但是堅果是很健康的一種食物。要想獲取大量的蛋白質、纖維、硒、維生素E和維生素A，堅果也是一個很好選擇。</p> <p>　　小部分堅果能增加能源和克服飢餓，可以幫助減肥者正常飲食。當然了，堅果含大量的卡路裡，而且你很不小心的時候，會忍不住吃太多的堅果哦</p>