減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

2007/06/13

to:幸福人生
請問一下~你每日的早餐"馬可的蔬菜吐司"份量是多少ㄋ?一片嗎?!


今天無法使用體重機@@    因此體重未知?!  (忐忑不安的心情)
晚餐  homestay  準備了千層麵&檸檬起士蛋糕,  當作歡送我即將離開的晚餐!!
雖然很感謝她們~但是我吃的很不安心!  明天還有一攤歡送會~祈禱自己意志力要堅強!!

Day3  -  ??  kg  (攝取總熱量約:1400卡)
早餐:  麥片+2%牛奶+吐司一片+拇指型紅蘿蔔五根
午餐:  兩片吐司  /  拇指型紅蘿蔔七根  /  黑咖啡
晚餐:  千層麵  /  檸檬起士蛋糕  (大小約5*5cm)
運動量:  仰臥起坐*20  /  跑步+快走30分鐘  /  蹲馬步*35  /  走路一小時

邁向幸福人生第26天      (開始體重:55.0    體脂:32.9)

6/15          50.7(-0.0)          體脂:28.9(-0.1)

距目標體重倒數:5.7
今日菜單:
早:芭樂+黑咖啡
中:駝鳥肉+青菜+香菇
晚:生菜沙拉

運動:
下午踏步機1小時

to  燃燒吧!脂肪
  我的土司份量都是一片喔!
因為我都用蒸的    所以麵包吸水後膨脹蠻有飽足感的
不過只有馬可的麵包可以喔    因為油含量很少   
因為普通麵包奶油用的太多    蒸的話會軟爛掉

我也要加入~ 
50.5kg目標是43kg    共要減7.5kg
我現在在吃nana餐    今天是第二天
等吃完nana餐再來和大家一起加油

to幸福人生
看到你瘦了5kg    我都好替你開心
可能是之前有類似的經驗   
每天看自己的體重一點一滴下降
尤其是個位數不同時特別開心    明明只差0.1...
一起加油八

to幸福人生

妳好強喔  !  26天就瘦了4.3KG
而且完全沒有遇到停滯期也  ,真是太佩服你了 
我想請問你  ,你的飲食有參照
"  澱粉與肉類不一起吃的原則嗎  "    ???
我看你的菜單  ,好像都沒一起吃也???
還有  ,你的燙青菜是都自己燙還是外面買的???
而且,我看你的菜單東西都好少  ,你是東西少但份量大嗎  ? 
還是就只吃那麼一點  ,這樣一天有1000K嗎  ??
不好意思  ,我想參照你的減肥方法也
所以  ,想問的詳細一點
等你的答覆喔  ,先謝謝妳啦  ~~~~  (感恩啦  !!!)

Sorry  !  還有一個問題 
你每天跳繩+踏步機  ,小腿會不會變結實ㄚ 
還是你有做何處理  ?
我跑了幾天跑步機後
跑完我都有拉筋+按摩+抬腳 
但小腿還是變的超結實
害的我都不敢再跑了~~~

2007/06/14

今天沒有機會量體重@@    回台灣就可以天天量了!!
現在吃飽之後都至少站一個小時~才敢坐下  >  <"

Day4  -  ??  kg  (總攝取量約:1100卡)
早餐:  麥片+2%牛奶+吐司一片+起士一片
午餐:  香蕉  /  吐司兩片+草莓醬  /  柳橙汁
晚餐:  拇指型紅蘿蔔七根  /  蘋果
運動量:  走路90  mins

To:  幸福人生

謝謝你的回答唷~回台灣後,  我也想試試看“蒸”馬可的吐司  ^^    從來沒試過ㄋ!

今天參加學校的送別  party,  因此午&晚餐都吃甜點  @@

Day5  –  54  kg  (總攝取量約:1180卡)
早餐:  麥片+2%牛奶+吐司一片+起士一片
午餐:    2%牛奶  /  小蛋糕一塊
晚餐:  蘋果派  /  草莓  /  1%牛奶
運動量:  走路90  mins

to  iamfufu:
謝謝妳喔~~~^^
減肥雖然辛苦,但獲得的成就感也是很棒的
每天一點一滴下降
長時間下來就知道那種經年累月的成果是很可觀的
而且每天量體重似乎也變成一種鼓舞自己的方式呢!
這個版任何時後都歡迎妳來喔~~
另外妳也可以向水水們分享妳用nana餐的經驗喔~~

to  maggie美美:
我的飲食沒有嚴格限制肉和澱粉不吃喔~~
只是下午四點後絕對不碰澱粉和水果等有糖的東西
早上吃得飽  中午吃得好    晚上吃得少 
早上隨意    以清淡健康為主    可以吃飽
中午就一定要吃到澱粉(一碗的量)加個青菜及魚 
肉的話我就看方便吃的到就吃    沒有就算了
也是以少油均衡為主    而且我都吃"好"的澱粉喔
就是五榖飯糙米飯之類的    我覺得比白飯香Q有咬勁又健康
晚上就吃蛋白質類加青菜    也是以清淡及適量為原則
青菜有時自己燙    有時買外面餐廳的
重點是...這20幾天來  我真的完全沒吃零食油炸甜食喔
這是我最長紀錄沒吃蛋糕耶    以前每兩天就要吃的說
以前我有用過軟糖    但那個食譜說可以吃蛋糕+青菜
結果我發現並沒有吃蛋糕還會瘦這種事
該戒的就要乾脆戒掉   
三餐一定要吃    就不會想吃有的沒的
還有冰冷的東西我也沒吃    連水果我都會退冰
因為每喝1000CC的冰水會降低近600卡的基礎代謝
這就是為何夏天不易瘦的原因    吃太多冰啦!
我每餐都吃的飽飽喔~~就一個餐廳簡餐的量我都會吃光光
其實油才是最傷的啦    澱粉是無辜的 
如果飯  肉  菜等都沒什麼油真的可以都吃沒關係的
我覺得我不會太快遇到停滯期的原因就是我沒有節食
我每天一定吃到1000~1200卡左右
所以胸部也沒變,反而其他地方瘦了視覺上會變大(羞~~)
吃太少真的瘦不了  相信很多人都知道
但還是有人吃的很少很少又到處問:我為何瘦不了?

運動方面,很高興妳也有在做運動喔~~
我覺得跑步比起滑步機,踏步機,腳踏車而言
是比較容易練到小腿的    也比較傷膝蓋
要不要試試換一種方式?如果妳是在健身房的話
另外我踩完都會跟你一樣拉筋  按摩(不過也不是很認真啦)我覺得有在拉筋就不用怕囉
這個問題我也詢問過別人
得到的答案是:任何用到腿部的有氧運動在一開始小腿都會感覺比較硬是正常的
但一段時間之後  就會變小囉    因為肌肉體積比脂肪小阿
而且妳放心    肌肉沒那麼容易練成的    尤其是女生
除非是職業跑步選手或田徑隊
不然以我們的運動量我覺得是OK的
而且我看過很多運動選手小腿都很細阿
減肥期間就別太擔心這件事囉
等瘦到標準後    恢復一般運動量
肌肉久了不用自然會比較軟或萎縮
只要不是妳一輩子都激烈運動... 
放心~~~小腿有線條會很美滴~~~
現在的我們別擔心小腿應該比較擔心瘦不下來吧XD
加油~~~妳一定可以的~~希望你能健康漂亮的瘦下來喔~~

邁向幸福人生第27天      (開始體重:55.0    體脂:32.9)

6/16          50.5(-0.2)        體脂:29.2(+0.3)

距目標體重倒數:5.5
今日菜單:
早:貝果+蘋果+黑咖啡
中:十榖飯團(裡面包了一些青菜豆腐)
晚:魯味青菜+豆干+海帶

運動:
早上跳繩10分鐘
下午踏步機1小時

to  幸福人生的話  ,

謝謝你這麼有耐心的回答我問題 
我想我知道我的問題出在那裡了
我常在晚上吃澱粉與水果或油炸的食物
(  例如  2顆荔枝,或2根炸魚  ...)
想說只吃2~3口而已,而且也控制在一天1000~1200k
所以  ,應該是還好才對
我想我不能在對自已太好  ,必竟我的時間很緊急
我要在7/31要拍婚紗了,所以不行在實施慢慢減的方式了
我會在未來的日子裡嚴格執行自己定的減肥計劃
不行在放縱自己了!!
我們一起加油吧~~~

PO  一下6/15日的飲食  ,我會努力不在吃油炸的食物的~~
6/16(六)
體重:55.6kg(-0.20,應該確認是55x了吧)
體脂肪:24.1  (-0.3)

年齡:32                                                                                          身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                             
倒數45天 
距目標體重倒數:8.6kg

早:自製三明治+牛奶---450k

午:竹筍1.5碗+空心菜+3塊炸魚----400k

晚:竹笙白菜湯+蘆筍+5塊糖醋排骨---550k

total:1400k

運動:x

嗯嗯:2次

水:3000cc       

 

邁向幸福人生第28天      (開始體重:55.0    體脂:32.9)

6/17          50.4(-0.1)          體脂:29.2(-0.0)

距目標體重倒數:5.4
今日菜單:
早:貝果+蘋果+黑咖啡
中:豆漿+地瓜
晚:魯味青菜+豆皮+海帶

運動:
下午踏步機1小時

to  maggie美美:
嗯嗯~~讓我們一起加油吧~~~
拍婚紗是女人一輩子的大事呢~~~
加油喔~~~!

邁向幸福人生第29天      (開始體重:55.0    體脂:32.9)

6/18          50.6(+0.2)                    體脂:29.0(-0.2)

距目標體重倒數:5.6

第一週結算:
5/21~5/28      55.0-->52.9      (-2.1kg)
              體脂:32.9-->30.4      (-2.5%)
第二週結算:
5/28~6/4        52.9-->52.5      (-0.4kg)
              體脂:30.4-->30.8      (+0.4%)
第三週結算:
6/4~6/11        52.5-->51.4      (-1.1kg)
              體脂:30.8-->29.7      (-1.1%)
第四週結算:
6/11~6/18      51.4-->50.6      (-0.8)
              體脂:29.7-->29.0      (-0.7%)
恩恩  四個禮拜減掉4.4kg  平均一週一公斤多
算是健康的減重速度吧~~感覺比較不會復胖
不過也差不多快遇到到停滯期了
等到體重一直沒變連續5天就開始吃排毒餐來度過停滯期吧~~~
昨天運動時膝蓋怪怪的不太舒服
所以決定這幾天先休息一下
等到膝蓋不痛後再繼續做持久的運動
加上最近快期末考    一個小時的運動對我來說有點奢侈
不過我還是會盡力的~~加油!

今日菜單:
早:貝果+蘋果+黑咖啡
中:蒟蒻麵+青菜+咖哩牛肉
晚:魯味青菜+豆皮+海帶

運動:
早上跳繩10分鐘
下午踏步機1小時

6/18(一)
體重:55.4kg(+-0)
體脂肪:24.4(+0.3)

年齡:32                                                                                          身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                              倒數43天               
距目標體重倒數:8.6kg

PO一下                                                                                                                                                                                    6/16                                                                                            早:自製三明治---300k
午:竹筍湯1碗+白飯半碗+蒸蛋+小雞腿1隻去皮----500k
晚:青木瓜1碗+燙花椰菜5塊+紅椒半個+100g烤雞---250k

total:1050k

運動:肚皮舞30min+伸展操10min+泡澡20min

嗯嗯:1次

水:3000cc     

TO  幸福人生  ,

若身體有問題就要休息喔~~
我前一陣子也是運動過度
小腿抽筋超級難過的
也是休息了幾天才好的

請問一下  "  排毒餐"  是啥ㄚ  ??? 



                                                         

邁向幸福人生第30天        (開始體重:55.0    體脂:32.9)

6/19          50.6(-0.0)        體脂:29.0(-0.0)

距目標體重倒數:5.6

今日菜單:
早:貝果+蘋果+黑咖啡    250
中:烤地瓜400克+青菜+芭樂  550
晚:魯味青菜+豆干+海帶    300   

運動:
下午踏步機1小時

to  美美:
就是吃三天的食譜
早中晚都是水果和生菜和白開水加上枸杞菊花茶
不能吃其他東西或飲料
第四天早中吃粥  晚上吃魚和青菜
第五天恢復正常    聽說是可以度過停滯期的食譜
不過一定要到非常時候才能用喔
例如少吃多動一星期以上體重都沒動
才確定是停滯期才能用
常常用的話就會失效喔~~
等妳到了停滯期我再把詳細的食譜給妳吧~~~^^

6/19(二)
體重:55.1kg(-0.3)
體脂肪:23.4(-1)

年齡:32                                                                                          身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                              倒數42天                                                                                                                               
距目標體重倒數:8.1kg

PO一下                                                                                                6/18                                                                                            早:自製三明治+無糖豆漿---400k

午:地瓜100g+燙空心菜1碗+白木耳1碗----240k

晚:涼拌黑木耳+燙花椰菜+100g烤雞排---300k

total:940k

運動:呼啦圈40min+伸展操10min+泡澡20min

嗯嗯:1次

水:3000cc
   
****今天降了0.3kg    ,果然不吃甜份太高的水果
以及油炸的食物真的有用~~~
不過真的意志力要很強才行
因為我們公司的廚師
幾乎每餐都會有炸的食物   
例如    ,炸香菇,炸茄子    ,糖醋排骨等等
水果又都是買荔枝,芒果    .鳳梨    ,香焦這種
這些食物都是我的最愛
所以,每天我都在跟自己在奮戰
so    常常會看到我偷吃了2~3口~~
但接下我會努力不再偷吃了
大家給我加油喔!!!!   

to  幸福人生  ,

我的停滯期已經過了
我跟56kg奮戰了17天
這幾天才擺脫它
可能要等下一個停滯期了!!
不過我看了一下你的  "排毒餐  "食譜 
我想我覺得我會無法執行也
因為我的意志力不

文少了  ,在po  一次

to    幸福人生    ,

我的停滯期已經過了
我跟56kg奮戰了17天
這幾天才擺脫它
可能要等下一個停滯期了!!
不過我大慨看了一下你的    "排毒餐    "食譜   
我想我可能會無法執行也
因為我的意志力不夠也(  羞  ~~~)
像我之前也有實行5天的NaNa  餐 
我實行了1天半就破功了 
所以我覺得我一定無法執行的
不過  ,我覺得妳很有意志力
我相信妳一定可以成功的  ~~~

6/20(三)
體重:55.2kg(+0.1)
體脂肪:23.2(-0.2)

年齡:32                                                                                      身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                              倒數41天                                                               
距目標體重倒數:8.2kg

PO一下6/19               
早:自製三明治+無糖豆漿---400k

午:地瓜100g+燙青菜1碗+竹筍1碗+蒸蛋2口----300k

晚:涼拌黑木耳+燙青菜+竹笙湯+燙豬肉片2片+自製全麥披撒---400k

宵夜:健怡可樂1瓶  --3k

total:1103k

運動:呼啦圈30min+肚皮舞30min+伸展操10min+泡澡20min
          抬腳30min+腳部按摩30min       

嗯嗯:2次

水:3000cc

你好唷~
我也想加入你們
身高155體重51.6
短期目標→7/31前瘦到45KG

邁向幸福人生第31天        (開始體重:55.0    體脂:32.9)

6/20        50.5(-0.1)          體脂:28.7(-0.3)

距目標體重倒數:5.5

今日菜單:
早:貝果+蘋果+黑咖啡        250
中:五榖飯+燙青菜    300
晚:涼拌山蘇+生魚片七片        350       

to  aibonbobo
歡迎妳喔~~
我也想在7/31以前瘦到45kg呢!
讓我們一起加油吧
妳可以把每天的體重及飲食運動紀錄po上來喔~~
這樣比較有動力!

6/21(四)
體重:55kg(-0.2希望明天能看到54x~~加油!!!)
體脂肪:23(-0.2)

年齡:32 
身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                              倒數41天                                                       
距目標體重倒數:8kg

PO一下6/20                               
早:自製三明治+無糖豆漿---400k
午:涼拌黑木耳+燙青菜1碗+1/3碗白飯+蕃茄炒蛋2口----270k
下午茶:Apple1個       
晚:白木耳+青菜+牛肉片1片+竹林---250k

total:970k

運動:呼啦圈60min+伸展10min+抬腳30min+腳部按摩10min               

嗯嗯:1次

水:3000cc

****加油美美,這個星期要看到54x        ~~
星期天要去放縱一下,去吃生日大餐了YA!!!