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減肥瘦身 / 超大馬達的減肥日記
8/16 健康檢查量了的體脂肪30%, 當時還沒什麼感覺, 後來到處問同事, 女孩子沒人超過24%的, 男生則都是23%以下, 查了一下標準範圍後驚覺真的該覺悟了, 平常61.5公斤也覺得屁股有點大而已都不太在意, 沒想到有一個男同事知道我的體脂肪之後就開始嘲笑我小胖妹, 當時快崩潰了,這輩子從沒被人說過胖,受了好大的刺激,便覺得要開始減肥了.
陸陸續續開始買一些健身VCD自己在家裡跟著跳, 體脂肪慢慢下降了
11/2 早上起床量55.5kg,體脂肪剛剛量23.3%.
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To Kate,
表格我也是COPY來ㄉ！
我瘦很慢耶，上個月每天努力運動才掉3公斤而已，可是還是吃的有點多，最近一直想吃零食，水果也是吃太多ㄌ點。
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to 超大馬達
一個月瘦三公斤其實很快了
妳看看我們其他人的進度比妳慢很多
當然我們沒妳這麼認真
可是如果妳上半身已經沒肉可瘦
不要再減少食量啦
有點恐怖呢
還是靠運動慢慢塑下半身
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◆名稱：超大馬達
◆日期：12/6
◆減重第幾日(11/1起)：第36天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(48)+木瓜(150)+牛奶(100)
◆午餐：紅燒豆腐(100)+青菜(150)+炒冬粉(50)+苦瓜湯*2(60)
◆晚餐：蒸魚(100)+青菜(100)+金針湯(30)
◆點心：巧克力(100)+糖果*1(10)+海苔*1(9)+蔓越莓乾(30)+香蕉*1(100)+柳丁*3(150)
◆運動：走路30分(-74)+室內腳踏車30分(-150)+滑步機30分(-180)+臀肌重力訓練50+爬樓梯494(-62)
◆嗯嗯：1次
◆基礎代謝：-1062卡
◆今天囤積的熱量：1287-466-1062=-241卡
◆睡前體重：53.1kg(共計-2.2kg)
◆睡前體脂：21.7%(共計-1.6%)
◆心得：今天發現公司ㄉ室內腳踏車跟滑步機等健身器材ㄉ體重是以75公斤為標準，我體重53所耗ㄉ熱亮小於75公斤所消耗ㄉ熱量，之前紀錄ㄉ消耗熱量可能都高估ㄌ許多。
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◆名稱：超大馬達
◆日期：12/7
◆減重第幾日(11/1起)：第37天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(51)+火龍果*1(60)+牛奶(88)
◆午餐：過水青菜(100)+水煮牛肉(100)+味增湯(50)
◆晚餐：X
◆點心：巧克力(352)+柳丁*1(50)+木瓜(100)
◆運動：空中腳踏車100下,仰臥起坐20下,側抬腿20下,後抬腿40下+走路30分(-73)+室內腳踏車90分(-212-93)+滑步機30分(-159)+臀、腿肌重力訓練各50+爬樓梯560(-71)
◆嗯嗯：2次
◆基礎代謝：-1058卡
◆今天囤積的熱量：951-608-1058=-715卡
◆睡前體重：52.1kg(共計-3.2kg)
◆睡前體脂：20.1%(共計-3.2%)
◆心得：今天ㄉ體脂肪創下新低，即將突破20%大關！統計8月16以來共減ㄌ9.4公斤，體脂肪減ㄌ10.4%，脂肪重量減掉8.3公斤，其餘1.1公斤可能是水分，因為有持續性ㄉ運動，所以不太可能是肌肉。
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馬達...
恭喜妳唷,體脂肪創新低耶!!!
奇怪ㄌ,我每天都運動體脂肪都沒降耶
不知道是不是我ㄉ運動方式不對呀????
看來你年底ㄉ目標一定會達成的...繼續努力
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◆名稱：超大馬達
◆日期：12/8
◆減重第幾日(11/1起)：第38天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(48)+火龍果*1(60)+牛奶(88)+夾心酥*2(120)+蔓越莓乾(50)
◆午餐：青菜(100)+蒸魚(100)+豆腐湯(50)+柳丁*1(50)
◆晚餐：青菜(50)+三杯雞(100)+炒中卷(100)+海帶蛋花湯(30)+柳丁*1(50)
◆點心：巧克力(53)+糖果*2(30)+海苔(9)+口香糖*5(15)+鹽酥雞(400)+木瓜(100)+芭樂(80)
◆運動：走路30分(-72)+爬樓梯538(-67)+蹲馬步*20+有氧舞蹈95分(-473cal)+伸展10分(-36cal)
◆嗯嗯：1次
◆基礎代謝：-1058卡
◆今天囤積的熱量：1683-648-1042=-7卡
◆睡前體重：53.1kg(共計-2.5kg)
◆睡前體脂：20.6%(共計-2.7%)
◆心得：今天又吃ㄌ好多東西，還吃了宵夜 真是罪過！
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◆名稱：超大馬達
◆日期：12/9
◆減重第幾日(11/1起)：第39天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(51)+木瓜牛奶(200)
◆午餐：PIZZA*3(900)+火龍果*1(60)
◆晚餐：鮭魚味增湯(200)+炒鴨肉(100)+培根炒白菜(200)
◆點心：麻糬*3(150)+餅乾(35)
◆運動：走路65分(-158)+爬樓梯204(-26)
◆嗯嗯：X
◆基礎代謝：-1052卡
◆今天囤積的熱量：1896-183-1052=+661卡
◆睡前體重：回家沒量
◆睡前體脂：回家沒量
◆心得：
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◆名稱：超大馬達
◆日期：12/10
◆減重第幾日(11/1起)：第40天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：餛飩*3(120)+鮭魚*1(40)+木瓜牛奶(200)+麻糬*1(50)
◆午餐：藥燉鴨肉(200)+木瓜牛奶(200)+炸芋頭卷*2(100)
◆晚餐：鹽酥雞(魷魚+豆子+芋粿+魚板+米腸)*1/2(600)+燙青菜(高麗菜+青椒+空心菜+大陸妹)*1/2(100)
◆點心：泡菜雪餅(46)+水果茶少糖半杯(100)+起酥蛋糕*1(250)
◆運動：走路50分(-121)+爬樓梯153(-19)+跑步20分(-84)
◆嗯嗯：1次
◆基礎代謝：-1052卡
◆今天囤積的熱量：2006-225-1052=+729卡
◆睡前體重：54kg
◆睡前體脂：22.5%
◆心得：這兩天回家吃太多，只有今天有一點便便，食物都還在肚子裡沒消化出來，重了2公斤，腰圍也便粗了2吋，哈哈！
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這就是假日症候群....
每次放假就只有發福ㄉ份
最近都是1~5減肥日,然後六日就敗光ㄌ
完全都沒變瘦,傷心中......
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◆名稱：超大馬達
◆日期：12/11
◆減重第幾日(11/1起)：第41天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(51)+地瓜(200)+青木瓜四物飲(48)
◆午餐：過水高麗菜(50)+炒大白菜(50)+烤魚(100)
◆晚餐：X
◆點心：巧克力(103)+巧克力餅乾(100)+口香糖(3)
◆運動：走路50分(-124)+爬樓梯556(-71)+室內腳踏車90分(-395)+滑步機13分(-60)+伸展5分(-19cal)
◆嗯嗯：X
◆基礎代謝：-1073卡
◆今天囤積的熱量：705-670-1073=-1038卡
◆睡前體重：52.4kg
◆睡前體脂：20.3%
◆心得：前面3天放假都在增肥，把握黃金期倒數第3天ㄌ，努力踩腳踏車，彌補一下假日ㄉ放縱！
今天沒有嗯嗯，可是體重比昨天少了1.6公斤，是水份在運動時揮發掉ㄌ嗎@@?
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◆名稱：超大馬達
◆日期：12/12
◆減重第幾日(11/1起)：第42天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(51)+蘋果*1(60)+牛奶(88)+蘇打餅乾*1(44)+芭樂去心(100)
◆午餐：烤雞肉(150)+青菜(100)
◆晚餐：X
◆點心：巧克力(179)+拿鐵咖啡無糖(120)+青木瓜四物飲(48)+蒟弱干*6(60)+香蕉*1(100)
◆運動：走路50分(-121)+爬樓梯668(-84)+有氧舞蹈40分(-201cal)+伸展30分(-109cal)
◆嗯嗯：1次
◆基礎代謝：-1050卡
◆今天囤積的熱量：1012-515-1050=-553卡
◆睡前體重：51.9kg
◆睡前體脂：19.9%
◆心得：今天體重跟體脂肪都創下新低，黃金期倒數第2天ㄌ，剩明天最後一天晚上也樣努力衝刺！
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惱人的經痛！
☉張明揚（台北長庚紀念醫院婦產部生殖內分泌科主任╱春暉醫星球顧問）經痛是許多女性都曾有過的經驗，是子宮劇烈收縮所形成的抽筋感，有如快速跑步之後所造成的小腿抽筋。
一般的經痛只持續一兩個鐘頭，最多不超過一天，休息一下即可復原，但病理性的經痛，則可能連痛兩三天，痛到無法移動，甚至休克。一項子宮內膜異位協會調查會員的結果顯示，有病理性經痛的女性，許多人下輩子不想當女人，把每個月都要來臨的「朋友」當成是〝痛苦的期待〞與〝世界末日〞 。
經痛的症狀也有許多面貌，下腹部的撕裂痛是最常發生的（一半以上）其他如絞痛、腹脹、隱隱作痛、下背部酸、麻、脹，有多人併有噁心、拉肚子、頭痛等等多面性，這樣的痛楚，持續上一整天，甚至好幾天，難怪許多人說想把肚子挖掉算了！。
有不少的人患有病理性經痛，所謂病理性經痛，就是骨盆腔中有疾病所導致的疼痛；譬如子宮內膜異位就是最常見的病理性經痛，大約佔百分之五十，其他疾病還有：子宮發炎（骨盆腔發炎），子宮肌腺瘤，子宮腸道沾黏等。診斷病理性經痛的方法，包括詳細的病史，骨盆腔診視，超音波檢查，以及血液篩檢等，大多數的經痛原因都可檢查得出來，但對於某些輕型的疾病，未曾有過性生活的女性，以及碰到某些檢查的死角時，便可能需要依賴更進一步的腹腔鏡手術才能確實的診斷。
一般的經痛，忍個一天便可以度過，有的人會用熱敷下腹部、喝熱飲、糖水、洗熱水澡等，讓骨盆腔血液循環改善，來去除不少的疼痛。用睡覺來暫時忘掉子宮收縮的感覺，也是不少人推薦的良方，如果這些方法均無法有效地改善經痛，藥物便是第二道防線，大多數的止痛藥都可以對經痛作適當的抑制，若無效可加上抗痙攣藥物或輕型鎮靜劑等。但還是會有某種比例的人無法簡單地跳出此困擾，此時便需要認真地思考：是身體內那個問題無法解決，才會造成這麼厲害的症狀？是否需作個腹腔鏡或長期的藥物治療才能改善疾病？到醫院尋求幫助是最好的方法。
﹝資料來源：春暉醫星球﹞
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斷食的危機
更何況，排毒可能會帶來副作用，未蒙利反而先得害。
國外的專家提醒，有些人在進行排毒飲食時，常發生因為驟然戒斷咖啡而引起頭痛的副作用，同時也較容易疲倦、暴躁。
有些排毒計劃會加進營養補充品，但許多人常誤解，以為物品標榜「天然」就等於「無害」，事實卻不然。已有研究發現，某些補充品會引起開刀出血風險、傷口不易癒合等。營養補充品也可能因為有利尿的效果，而導致身體缺水、礦物質失衡、引起消化問題等。
另外，有的排毒計劃還要求斷食或極低熱量的飲食，更可能傷害身體。
林口長庚醫院臨床毒物科主任林杰樑曾為文指出，有不少人因斷食或極低熱量飲食（每天吃少於1000卡熱量）而猝死；缺水嚴重休克，導致尿毒高和急性腎衰竭（尿毒症）發作。他強調，一般人最好不要輕易嘗試。
林杰樑在「綠十字健康網」解釋，絕食宣稱為了排除身體內的毒素，但過度燃燒脂肪組織後，更可能將一生中累積儲藏在脂肪中的脂溶性毒素，如農藥、戴奧辛、多氯聯苯等，再度釋出，讓身體再度中毒。另外，絕食時無法分泌排出膽汁，更可能加重毒素對身體的傷害。
而因斷食或極低熱量飲食而猝死的人中，有二∼四成的人先有異常的精神狀態，如幻聽、幻覺等，才發生猝死。他特別提醒，任何進行斷食或極低熱量飲食的人，一旦出現異常的精神狀態時，應馬上中止。
另外，他也建議，有以下疾病的人因為發生猝死和併發症的機率高，因此絕對不可以進行斷食或極低熱量飲食：
1.心臟病人，更容易心律不整發生猝死。
2.膽囊疾病的人，更容易加重發生結石、發炎。
3.腎臟病人，無法維持電解質平衡，更容易心律不整而猝死。脫水及水太多，都容易發生危險。
4.癌症病人，容易讓病情惡化及猝死。
5.感染的病人，容易降低免疫力。
6.有酒癮的病人，因為本身已經有肝病、營養不良，因此容易發生危險。
7.糖尿病病人，可能因糖分代謝異常和潛伏的心臟病，而發生猝死。
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馬達....
你好棒ㄛ~這麼努力果然有成績
給你拍拍手唷....
我現在也要開始算熱量ㄌ啦~~~最近吃超多ㄉ
我最近開始跳凱西ㄉ有氧燃脂,不過我絕得她動作蠻快ㄉ都跟不太上耶
你剛開始跳會這樣嗎????
我看我先開始學前20分鐘比較簡單ㄉ部份好ㄌ
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脂肪肝上身 六撇步護肝
更新日期:2006/12/12 07:00 記者:翁慧玲╱台大醫院營養師
脂肪肝，顧名思義就是肝臟中囤積過多的脂肪，正常肝臟中脂肪含量應小於肝臟總重的5%，如果超過5%就可稱為脂肪肝。引起脂肪肝的原因，包括肥胖及長期酗酒等。
根據肝病基金會對9000個上班族做的超音波檢查，發現脂肪肝比率高達43%。美國的研究調查顯示，四分之一到五分之一的成年人有非酒精性脂肪肝的問題，這些患者中更有高達80%的人肝指數上升，這類問題在日本及義大利也有相同趨勢。
近年研究發現，非酒精性脂肪肝患者約20%-30%會進展成肝纖維化等不可逆的肝臟傷害，最後甚至引起肝硬化及肝癌等問題，因此脂肪肝對肝臟的危害，實在值得重視。
肥胖引起的脂肪肝，最有效的治療方法為生活型態的改變，包括飲食控制及運動，以達到減肥的目的，使體重維持在理想範圍內。
預防及治療脂肪肝的飲食要訣如下：
1.維持理想體重或減肥
肥胖者應改變生活型態及減肥，採均衡且低熱量的飲食原則，減少油脂及精製糖的攝取，並增加纖維質的攝取量。但要特別注意的是避免不當減肥方式，如快速減重法及長時間持久性的節食法。因為快速減重及長時間持久性的節食，反而會增加肝臟對脂肪酸的攝取。
2.增加抗氧化食物的攝取
包括維生素E、維生素C、類胡蘿蔔素等營養素。
3.益生菌的攝取
細菌過度生長也是造成非酒精性脂肪肝的病因，因此建議患者平日適量攝取益生菌，以降低體內發炎反應，減少對肝臟的傷害。
4.預防及控制高血糖及高血脂症
控制飲食（如有需要，可搭配降血糖及降血脂藥物使用），避免高血糖及高血脂的形成。已有糖尿病或高血脂症的患者，一定要控制血糖及血脂在正常範圍內。
5. 避免飲酒
6. 適度運動
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To 小甜甜,
我剛開始跳這片ㄉ時候，不要說後面20分鐘根本跳不到，因為前面20分鐘還沒跳完已經快掛ㄌ，而且有些動作都是沒做過ㄉ，根本反應不太過來，跳了幾次體力跟的上之後，才開始跳後面20分鐘，現在動作幾乎背下來ㄌ，不用放出聲音邊聽音樂邊動！
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◆名稱：超大馬達
◆日期：12/13
◆減重第幾日(11/1起)：第43天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(48)+蘋果*1(60)+牛奶(88)+芭樂去心(100)+蘇打餅乾*2(88)
◆午餐：青菜(100)+青菜湯(50)+紅燒豆腐(100)
◆晚餐：X
◆點心：青木瓜四物飲(48)+巧克力*4(108)+蒟弱干*1(10)
◆運動：走路55分(-120)+爬樓梯644(-80)+室內腳踏車90分(-424)
◆嗯嗯：1次
◆基礎代謝：-1040卡
◆今天囤積的熱量：800-624-1040=-864卡
◆睡前體重：51.7kg
◆睡前體脂：19.7%
◆心得：今天晚上趁著黃金期最後一天ㄌ，沒吃飯跑去踩腳踏車，可能踩的比較快吧，一樣是90分鐘，比前天多消耗ㄌ29大卡，明天可能就恢復正常吃晚餐了吧！
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馬達
來看你啦,也恭喜減的順利成功哩!
幫你再衝刺加油,希望能快快達到目標啦!
哈,別忘了綽號也要改囉!
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TO 超大馬達
妳們公司的香蕉太貴了吧
很大一條嗎？
現在一斤10元ㄟ
我的是小條的
大概15公分長
14元有7條喔
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我們公司ㄉ水果攤是黑店，連橘子一顆也要10塊錢，芭樂一顆15塊，因為晚上有補助80塊，就拿補助的摳歐去買，不是花自己ㄉ！
![[天賦●成長]挑戰半個台灣之113年度多媒體製作營，用科學找出天賦，結合有趣、好玩、實用社群媒體工具，應用反毒反詐宣導！！](https://images.weserv.nl/?url=blogwww.s3.amazonaws.com%2Fuploads%2Fcrawler%2F12751%2Fd7792269-e95d-49e8-a08c-322c42e0a7de.jpeg&w=220&h=124&fit=cover)
