減肥日記 / VIVI重新振作啦!!目摽明年1月底體重57-49

真不好意思這三天跑去度假了
因為上班累壞都沒上來

前兩天就先不報告了
今天些一下食譜吧
早:卡拉雞腿堡+綠茶
午:餅乾四大片(有四百卡吧...恐怖)+珍珠紅茶(無糖)
晚:芭樂


會肥了>明天在跟大家報告我重ㄉ要死ㄉ體重吧

大家加油.我覺悟了啦!!!!
這禮拜  仍不吃晚餐

To  芋仔豬
說真的,妳選擇吃的東西很ooxx,以早餐的那個甚麼堡來說,妳知道那是用反式脂肪酸很多的油炸的嗎?再來,麵包也是最不營養的白麵包,奶油...吃那個可以吃好幾碗糙米飯,吃好多可以撐死妳的東西,中午那個也是,吃那個可以吃好多讓妳很飽的東西....當然妳可以說那是妳喜歡的,可是不論從健康或是減重來看,妳今天吃的東西幾乎都是最不好的選擇....

加上妳對自己的負面字眼太多....說真的,妳這樣要減重只會走一步退兩步,再加上晚餐不吃,我覺得妳很可能沒幾天會在晚上破功,而且吃的更多....真的誠心建議妳,改變這部分的選擇,多去選擇對你更有幫助的方法和食物,而且要多給自己一些正面的想法和鼓勵....一定可以瘦下來的.那是很簡單的事情的...連我現在快四十歲的身體,也可以在兩個月瘦了五公斤....真的加油了....

12/15
早餐<大約10點>:
熱牛奶1小杯+荷包蛋1個+半片土司+半片火腿+無糖咖啡1杯
午餐:無
(早餐太晚吃了,中午還不太會餓)
晚餐<大約6點>:
培根水煮高麗菜(我爸的傑作~.~)+五榖飯半碗+金針排骨湯1碗
運動:陪媽咪走了快5個小時的國際旅展,晚上按摩時都覺得小腿很緊繃又無力的Q_Q

12/16
早餐:咖啡1杯+1片法國土司
午餐:海鮮米粉+白菜+光餅一個
(今天陪奶奶出門,外食吃的東西真不好計算)
下午:無糖咖啡1杯
晚餐:湯包2個+鍋貼1個+山藥排骨湯1盅+蜂蜜醋700CC

最近小紅快來哩,又開始會冒痘痘了,好生氣ˋˊ+
聽大家都說小紅快結束可以幫助減重,那大家都是用什麼方法呢??
而且我小紅快來時,小腹感覺會變大,這樣都不知道是變胖了還是水腫,小紅來第一天還會痛的站不直,超討厭小紅的>"<

12/14
07：00  起床
07：20  有嗯嗯，體重:56.1  體脂:29.7
07：30  500cc水
07：50  蘋果*1、土司夾蛋
12：20  青菜*3(燙蘆筍+燙青椒)
16：00  枸杞銀耳湯
19：30  喜宴－海鮮、褒湯、米糕、紅龍果、椰子杏仁凍、紅酒1杯
青菜：5
水果：1.5
水：1500cc
嗯嗯：有*2
運動：X
瘦身霜按摩：(早)20分(晚)20分
抬腿：X

12/15
11：00  起床，沒量體重
11：30  500cc水、喜餅小餅乾*4
12：30  藥膳排骨麵(6塊排骨+3口麵)
15：00  車輪餅*2(紅豆&奶油)
18：30  韓式泡菜味僧小火鍋、白飯1/3碗、沙茶醬2匙
20；00  冰火香檳1瓶
22：00  紅豆湯圓1碗
青菜：2
水果：X
水：1200cc
嗯嗯：X
運動：游泳(25m來回6趟)
瘦身霜按摩：(晚)20分
抬腿：X

12/16
10：00  起床，沒量體重
10：30  500cc水
11：30  咖哩雞肉飯
15：00  綠豆薏仁湯1杯
18：00  燒肉飯、蛋花湯、水餃5顆、燙高麗菜*1
青菜：1
水果：X
水：1000cc+750cc無糖綠
嗯嗯：有*1
運動：慢跑快走1.5小時
瘦身霜按摩：(晚)20分
抬腿：15分

12/17
05：10  起床
06：10  沒嗯嗯，體重:55.6  體脂:31.7

海芋的近程目標—
12月底：54  →  還剩1.6KG  /  14天
  1月底：51
  2月底：49
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回報這3天大吃大喝大破戒的行程...＠＠
星期五晚上參加完同學的婚宴，心情太好＝胃口好，所以這幾天都亂吃。
不只作息不正常還偷吃宵夜...>"<
雖然這2天有運動，不過還是有點心虛，想說會回胖不少。
沒想到今天早上量體重居然沒增反減∼連自己都嚇到...=  ="
不過體脂卻狂飆...這幾天大魚大肉的也難怪了...囧
昨天去買青菜發現青菜變便宜勒∼連一整顆高麗菜也只要27元！
準備狂吃菜來均衡一下了！
PS.其實是為了接下來的聖誕大餐跟跨年做準備...XD

大家好我又回來啦
好消息報告
我          瘦            了
原本星期六胖的那1.4公斤
嘿嘿不見了
12/17
體重:56
體脂:31.5
早餐:寒天黑芝麻奶酪(40卡真的沒看錯)
早點:一碗難吃的蒟蒻麵(30卡)
午餐:雅芳代餐(149卡)+寒天巧克力奶酪(40卡)
午點:一顆芭樂(70卡)+無糖烏龍茶兩杯+寒天果凍(56卡)
晚餐:一碗味味A排骨蒟蒻麵(40卡)
運動:原地快走(20分鐘)+瑜珈(5分鐘)
大家一定很懷疑寒天奶酪真的這麼低卡嗎
其實我是看前幾期的Vita纖活誌介紹才買的
他上面真的寫四十卡
對於愛吃零食的人可以試試看
網址:http://www.taokas.com.tw/catalog.php?DepartmentID=3
想問一下勇於追求
我看你的文章都是很正確的運動觀念
想問一下原地快走(接近有點小跑步)算有氧運動嗎
女生的基礎代謝率1200多算正常嗎
如果大家知道的話也請告訴我吧
謝謝囉

還好~這次的週休沒有胖到，反而還瘦了...真開心!!

12/15(六)  早上量體重62.3kg
AM8:00  起床
AM9:15  麥當勞培果一個(抹一些乳酪醬)
              黑咖啡一杯
PM2:00  魚丸15顆左右
              (去蘇澳的漁港玩，買了一大袋的魚丸...)
PM5:00  烤魷魚一隻


12/16(日)  早上量體重61.5kg  瘦了瘦了!!
AM8:15  起床
AM9:00  鮮肉包一個+豆漿一杯
              芋頭口味牛舌餅2塊
PM2:00  吐司1片
              熱狗1根
PM5:15  油飯一小碗(破功破功...)

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每次一到週休沒有自己準備伙食，就會發現蔬果的攝取量明顯不足，要加強。

TO豌豆：
對於妳我真的不得不說：妳實在沒有把大家建議聽進去。
VIVI把最新的減重進度公佈了，
妳是這次減最多的人，或許妳心裡有那麼一點的開心，
可是我一點也沒辦法替妳高興，為什麼呢？
看妳的飲食日記就能看得出來，妳吃得還是太少了，
而且是誇張的少，一天500多卡的熱量真的很不可取，
妳可能可以很快的達到減肥的目的，
但可想而知妳也會很快的變成易復胖的體質，
當妳的身體習慣每天5、6百卡的飲食之後，
以後只要妳吃超過這個數字，體重就會開始飆升...
雖然妳瘦最多，但是我一點也不羨慕妳，
要當短暫的瘦子還是永遠的瘦子妳自己決定吧!!

大家都有瘦就好...

To  碗豆
原地踏步比起出去外面快步走,實在是很多方面都不能比...第一,運動到的肌肉就不同,快走能夠運動到身體的許多肌肉群...第二,快走能夠達到的強度是原地踏步所沒法具備的...第三,外面的空氣不是比較新鮮嗎?外面的景色不是比較豐富嗎?外面不是可以接近更多人群嗎?不管怎麼看,我都覺得那是不同的...而且妳只原地踏步二十分鐘,那樣還是大大的不夠,建議至少四十分鐘以上....

吃少的部分,我想妳還是擔心會吃多,擔心吃多會胖吧...每個人新陳代謝不一樣,常運動的人也許新陳代謝甚至達到兩千以上也不一定...所以,把新陳代謝弄好才是減重的核心...怎麼把新陳代謝弄好我都盡可能打出來了,妳可以仔細研究看看...

都加油了

12/17
05：10  起床
06：10  沒嗯嗯，體重:55.6  體脂:31.7
06：30  500cc水、青蘋果*1
07：50  低脂起司蛋餅
12：15  青菜*3(燙蘆筍+龍鬚菜)、肉臊3匙
14：00  青蘋果*1
19：30  350cc無糖豆漿
20：10  康寶蘋果蔬菜湯半包+青花菜、袖珍菇
23：50  睡覺
青菜：4
水果：2
水：(早)1800cc(下午)600cc
嗯嗯：有*1
運動：空踩200下
瘦身霜按摩：(早)20分(晚)X
抬腿：15分

12/18
07：00  起床
07：10  沒嗯嗯，體重:55.4  體脂:29.4

海芋的近程目標—
12月底：54  →  還剩1.4KG  /  13天
  1月底：51
  2月底：49
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昨天跑去家樂福抱了一大包五穀米回家，準備天天吃五穀飯了！
結果晚上煮失敗了，飯太濕而且鍋底全是鍋巴...XD
但是早上吃的時候很好吃耶∼^^
早上體重掉到55.4了，而且還是沒嗯嗯耶∼創了我的新低了！開心∼^^y
我要繼續努力！！！
不過前天跑步好像跑太多，小腿變粗了！！！QQ
想休息個幾天做些肌力運動就好...><

12/17
早餐:<早餐店>乳酪餅起司蛋+黑豆漿一杯
午餐:蝦肉大餛飩湯+涼拌小黃瓜一碟
下午:土司一片
晚餐:菜肉大餛飩湯(買回來自己煮)+涼拌大頭菜一碟
運動:仰臥起坐30下+斷斷續續的空踩150下
按摩:小小的按摩一下+拉筋

空踩腳好酸唷,不知道分50,50這樣踩有用嗎QQ?

家裡沒電子體重計
瘦了多少不太容易看出來捏>"<

謝謝大家的忠告
豌豆很認真的反省了
所以從今天起
我會認真吃三餐
早餐:雜糧麵包兩片+一大盤蘋果醋沙拉
午餐:subber低脂火腿潛艇堡
午點:蒟蒻干
晚餐:一晚蒟蒻麵加蛋
晚點:奇異果一顆
運動:走很久的路
體重:58.2
體脂:29.2
大家覺得這樣健康嗎

勇於追求:
謝謝你ㄉ忠告
我知道
我現在也慢慢再戒珍珠類ㄉ東西
慢慢囉

受到變胖ㄉ煩惱
兩ㄍ越肥了三公斤
現在也不敢亂吃了
但是早餐跟中餐我都吃正常
晚餐少吃ㄉ型態

早  水煎包  根蔥包餅加蛋  水
中午  排骨飯  奶綠
晚  咖啡  葡萄

大家晚安囉  我想我吃ㄉ還是不標準

12/18
07：00  起床
07：10  沒嗯嗯，體重:55.4  體脂:29.4
07：20  300cc水、350cc無糖豆漿
07：40  青菜*2(青花菜+小黃瓜+甜椒+青蘋果+芭樂+2匙原味優酪)、五穀飯半碗
11：10  水果*1(青蘋果+芭樂)
12：15  青菜*2(燙龍鬚菜)+肉臊2匙、五穀飯1碗
17：10  350cc無糖豆漿
17：40  康寶蘋果蔬菜湯半包+青江菜+袖珍菇+豆腐+蛋
00：05  睡覺
青菜：5
水果：2
水：(早)1300cc+350cc豆漿(下午)600cc+350cc豆漿
嗯嗯：有*1
運動：X
瘦身霜按摩：X
抬腿：10分

12/19
06：50  起床
07：00  沒嗯嗯，體重:55.3  體脂:28.8

胖海芋的近程目標—
12月底：54  →  還剩1.3KG  /  12天
  1月底：51
  2月底：49
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昨天吃那麼多而且都沒動體重還會往下掉！
而且還是還沒嗯嗯的狀態，看來有漸漸擺脫停滯期的趨向！呀比！^O^y
早上吃完早餐有嗯嗯，而且超通暢&量超多耶...>////<
不像之前吃很少，體重也不動如山....>"<
我愛上五穀飯了，真的超好吃！不過想來試試一天吃一天不吃。
休息了2天，今天晚上打算去快走不慢跑。GOGOGO！
VIVI&Fabiana最近都很少看到你們捏∼好想你們唷！要一起加油喔！^^

TO:豌豆
我想你可以增加蔬菜的份量，而且水也要喝足夠唷！
因為我這一個半月以來，剛開始也都吃很少，所以一下掉很快。
但是2個星期後還是吃很少也有運動，體重卻卡住了，超氣餒的。
最近慢慢吃多了，我覺得代謝真的比之前快耶！一起加油唷！^^

TO:迦納
我剛開始也只有磅秤，不過後來也跑去敗了一台體脂體重計∼XD
所以我現在有2台體重計，而且電子的比磅秤重說。
我空踩都一次踩完預定數量，如果撐不住會先停住去做別的運動，例如提臀或手臂再回來繼續。
不過身體都還是有在動，我想這樣效果比較大吧，你也可以試試唷！^^

TO:芋仔豬
要一下子捨棄很愛的飲料一定很難。
但是習慣是可以養成的，我就會強迫自己狂喝水，慢慢就習慣了。
飲料我還是會喝，只是頂多一星期2杯，而且不加糖。
建議你下次買飲料都不要加糖，就會覺得很難喝，慢慢就不會想去喝囉∼呵呵。
要繼續加油喔！^^

To海芋
怎麼樣,我的建議有用吧(自得中)...笑
其實身體就是要吃要動,才能讓它運作良好...只是現代飲食有些偏向極端,所以現代病才會越來越多...我不覺得你吃的多耶,應該說,我覺得你好的東西吃很多,那才是最棒的...

To芋仔豬
不要因為體重就心情不好,那只會讓妳依靠食物來發洩(你這陣子證明了這件事情)...心情會影響新陳代謝,這點我有提到...所以,請改變你的思想,要往正向的方向...不管你現在多胖,一定可以瘦,你不可能瘦不了,因為這裡有很多人也慢慢在瘦...你只要多想想自己變瘦的模樣,想想自己從來都沒瘦過的模樣,想想妳瘦了之後可以做的事情...別讓自己被自己打敗....
對於你的飲食,我有個想法和建議,我覺得你可以採用多餐型的方式...例如早上起來先吃個水果加優格,過個一個小時,吃個小餅(要健康的喔)或是其他甚麼的...再過個兩個小時再吃點水果或其他的...中午正常吃,儘量選擇糙米飯加上一些青菜和魚肉等等的,或是喝個健康的小火鍋...午飯後兩小時,可以吃點水果或是其他的健康的小東西,或是喝杯咖啡配個稍微低脂的蛋糕,再過兩個小時,再吃點東西,再過一個小時吃晚餐,晚餐儘量不要油膩,青菜量占多數最好...因為我覺得妳的食慾比較旺盛,還是儘量多用些好東西塞住自己的胃口,這樣比較不容易去吃些不好的東西...慢慢一段時間,也許一個月兩個月,你的不好吃的習慣就會被改變,這時候也許妳可以改成正常三餐吃,或是還維持多餐的習慣...記得要多喝水...

一定可以瘦的,相信自己吧...

12/18
早餐:土司一片+紅茶一杯
午餐:豆鼓排骨飯+半糖紅茶500CC
晚餐:白飯半碗+少許肉(竹筍炒肉絲)+炒青江菜+豬血湯+蘋果一顆
運動:仰臥起坐30下+空踩100下
按摩:無

可惡,我家男朋友打來嗆我說他當兵肚子都不見了
我也要加強運動,不可以輸給他  >"<

12/19
06：50  起床
07：00  沒嗯嗯，體重:55.3  體脂:28.8
07：10  500cc水
07：40  蔬菜優格(青花菜+小黃瓜+甜椒+苜蓿芽+青蘋果+芭樂+100g原味優酪+1小匙果醬)
10：00  200cc無糖豆漿
11：00  水果*1(青蘋果+芭樂)
12：15  芹菜紅蘿蔔炒肉絲、滑蛋青江菜、苦瓜排骨湯1碗、涼拌豆腐1/3塊
17：00  350cc無糖豆漿
17：30  芹菜紅蘿蔔炒肉絲、滑蛋青江菜
00：00  睡覺
青菜：6
水果：2.5
水：(早)1300cc+200cc豆漿(下午)600cc+350cc豆漿
嗯嗯：有*2
運動：空踩200下
瘦身霜按摩：10分
抬腿：15分

12/20
06：50  起床
07：00  沒嗯嗯，體重:55.0  體脂:28.0

胖海芋的近程目標—
12月底：54  →  還剩1KG  /  11天
  1月底：51
  2月底：49
--------------------------------------------------------------
昨晚上完課，我又偷懶了，沒出去運動...>"<
現在最大心力就是料理每天的三餐，所以晚上準備完就懶得動了。XD
今天終於達到上個月的目標，真是感動...QQ
昨天在整理照片，發現半年前的我真的好胖阿∼
難怪每個人看到我都說我變瘦了，原來我以前這麼肥...囧
我要繼續努力！！！

TO:勇於追求
雖然看起來不多，其實實際量不少耶..我每一餐幾乎都快吃到吐了...XD
可能我以前真的吃太少了吧∼哈哈
像早上的沙拉蔬菜水果加一加就一大碗，有小碗的2.5倍大吧=  ="
中午我都先吃菜，菜也是整整一盤，吃完其實就飽了，五穀飯後來都是硬塞的...＠＠
你說的優格跟五穀飯真的很讚耶！不過我還不會自己做優格，有時間再來研究∼^^
真的謝謝你唷！^O^

TO:ViVi
你電腦壞啦？！趕快修一修，等你回來唷！^^
少了ViVi的督促好不習慣唷∼呵呵

To:迦納
哈∼你男友好壞唷！
我男友也很機車，每次不是帶我吃大魚大肉就是甜點，然後一直ㄉ一ㄤ我，他就是吃不胖勒...>"<
不過他很愛運動，所以我現在跟他到處吃，也會跟著他去運動，以前我超討厭運動的。
所以你也要多動阿，讓他嚇一跳！加油∼^^

大家好豌豆又回來了
12/19
體重:57.2
體脂:30.7
早餐:雅芳代餐(150卡)+兩個寒天奶酪(80卡)
午餐:一大堆燙青菜(40卡)+兩顆煎蛋(280卡)+半顆芭樂(40卡)
晚餐:滷味青菜+半塊百頁+金針菇(不加醬)
晚點:一碗味味A蒟蒻排骨麵(40卡)+寒天奶酪一個(40卡)
我昨天一整個暴食
我想說要運動
買踏步機大家覺得呢

12/18
早餐:牛奶棒麵包+低脂咖啡1杯
午餐:乾板條+燙青菜+豬肝湯
晚餐:小火鍋...Q_Q
(火鍋熱量應該很高吧,所以我只好不喝湯不沾醬不吃丸子類,只煮蔬菜跟4片肉...其他被我弟跟我媽分食了)
運動:X
按摩:X

昨天幫我弟的房間大搬風,弄完就直接洗澡睡覺了
今天努力懺悔中>"<

TO:豌豆
我覺得踏步機不錯押!小小的可以放在客廳邊看電視邊踩
一看到就上去踩一踩,之前我家也有一臺被我家人過度使用壽終正寢了,現在敗了一臺跑步機家人卻很少使用,所以晚餐休息後我都會上去走一走

12/20
07：00  起床
07：15  沒嗯嗯，體重:55.0  體脂:28.0
07：10  300cc水+300cc無糖豆漿
07：40  蔬菜優格(青花菜+小黃瓜+甜椒+苜蓿芽+大蕃茄+青蘋果+芭樂+原味優酪+1匙果醬)
11：00  水果*1(青蘋果+芭樂)
12：15  燙莧菜*2+肉臊、涼拌豆腐1/3塊、五穀飯1碗
17：00  350cc無糖豆漿
17：30  康寶山藥金針湯半包+青花菜、甜椒、豆腐、袖珍菇、蛋
00：50  睡覺
青菜：6
水果：2.5
水：(早)1300cc+300cc豆漿(下午)600cc+350cc豆漿
嗯嗯：有*2
運動：空踩250下、拱橋15秒10次
瘦身霜按摩：X
抬腿：40分→抬到睡著了

12/21
06：50  起床
07：00  沒嗯嗯，體重:54.9  體脂:27.9

胖海芋的近程目標—
12月底：54  →  還剩0.9KG  /  10天
  1月底：51
  2月底：49
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我得了週休恐懼症了...囧"
因為在外地工作住公司宿舍，不想放假還待在公司裡，週末一定會去找男友或回老家。
所以一直以來週末都沒辦法定時定量，而且誘惑好多。
不過為了聖誕夜的大餐，我這2天一定會鞭策自己！

To:豌豆
恭喜你瘦囉！而且速度挺快的說∼一起加油唷∼^^*
我也覺得踏步機可以考慮阿∼我本來也想買∼後來直接把壞掉的音響搬來當階梯踩...XD

勇於追求:
看你那ㄇ認真幫我計畫  真ㄉ很感人
我也想好好努力壓
但是也不知道為什麼
吃了沒有那ㄇ多嘞  體重還是沒變化
真ㄉ很容易變ㄉ沒有信心

12/20    57.4

早  吃很多  飯糰蛋+巧克力吐司
中  雞腿飯+湯之類
晚  沒吃

12/21  57.8反而肥了

這大概是我今年最肥ㄉ時刻了
12/21

早餐  雞腿堡+咖啡
中午  未定
晚  在上來說囉...
我這幾個月都有再吃避孕藥治療痘痘
不知道是因為這樣  所以很容易發胖嗎??
我打算下ㄍ月就要停掉了
希望會有一點機會

我看大家不吃晚餐都瘦很多
自己ㄉ成效卻不大
是不是早中餐吃太多呢?