減肥運動 / 目標減10公斤~飲食+運動減肥計劃，

給自己的期限是三個月
計劃：每天至少運動一小時
早午餐可以吃澱粉晚餐則吃一份水果
水量2500cc
目前體重58.8
之前減肥遇到停滯期就完全沒耐心的放棄了，
最近朋友一直要約出去玩，不希望讓她們看到爆肥的樣子
之前是53公斤，一個月就胖了5公斤，因為每天都吃宵夜，吃得很撐就去睡了~~我恨丫..
短期六月底55公斤

加油加油!!

一米

2008-07-14 10:20:07

這個版真的是越來越熱鬧了說沒關係只要大家一起很認真的互相加油打氣，苗條的身材就離我們不遠啦哈哈哈
這個版是給要減10KG的水水努力的，雖然我只要再瘦個2~3公斤就行了。BUT那3公斤可是超級難減的耶。不是我沒努力~ 那3公斤就像有10公斤一樣頑固的說總之大夥兒一起努力吧~每天都要PO自己的狀況唷ㄎㄎ

我一米
身高:166
原始體重:52.8
今早體重:51.6 (oh ya)

7/13伙食

早餐:豬肉漢堡加蛋(約300卡)+比菲多綠茶多酚(202卡)

午餐:家裡飯菜

下午:火龍果+烏龍綠微糖加珍珠

晚餐:無

水:約2500cc

運動:
早:踩腳踏車運動200下+仰臥起坐40下
晚:走路50分鐘

大家有沒有解決便秘的問題押~
我有喝很多水每天也都有吃水果青菜我到是很少吃(不愛吃)

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agneschen68

2008-07-14 11:37:15

關於炒青菜或者是炒麵的含油量,大家可以做一下這個實驗:
把外面買的炒青菜或者是炒麵,用熱開水過一遍,你會發現熱開水上面有很多油.但是我們看不出來到底有多少油對不對?
接著再用一碗水,倒一茶匙的油在裡面,看一看這碗油水跟前一碗濾清菜的油水,上面的浮油是不是差不多...
我試過的結果,炒青菜兩份的浮油大概就是一茶匙.一茶匙油大概是45大卡.但是一定還有附在菜葉上沒有沖刷下來的油.所以這樣兩份青菜,可以粗估熱量大約110大卡(青菜50大卡+油60大卡),但是如果過過一次開水,就只剩下65大卡(原來一半的熱量).
一茶匙的油量非常少,只有5cc喔!你們可以試試看用一茶匙的油量來煎蛋,會發現煎起來的蛋乾乾的,但是這顆煎蛋的熱量就有120大卡(蛋75大卡+油大卡)!

自助餐可以拿到的免洗白色塑膠湯匙一滿匙大概是20cc.

以上大家參考,一起努力吧!

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amythology

2008-07-14 12:08:12

7/13
原始體重ㄑ=怎麼大家在流行寫這個阿?
不過可以增加成就感
不錯喔~~ 我寫一個最近量到最重的體重好了

原始體重:55.9(7/10)
起床體重:54.2(三天減1.7公斤~真開心~)
原始體脂:31%
體脂:29.1%

喝水:2500
運動:新式仰臥起坐4次
空中腳踏車200
手臂運動

早餐:/251卡
鮮奶 250 95卡
起司ㄧ片 64卡
烤小熱狗兩條 62卡
蕃茄一小顆 30卡

午餐:/91卡
燙青江菜空心菜 60卡
水煮鮪魚半罐 31卡

晚餐:/181卡
燙空心菜青江菜 80卡(量比中午多)
水煮鮪魚半罐 31卡
蕃茄一小顆 30卡
苦瓜筍子少量 40卡

共523卡ㄑ=很少吧~ 報應來了~

上小夜上到9點的時候~
低血糖~(上班時偷量一下才79)
所以趕快塞了3顆 mm巧克力 2個杯狀蛋糕
前功盡棄~~
看來上小夜營養攝取要小心

人一下變超多!
滾紅邊兔子~恭喜你們~~
要把大門改建囉
不然會被擠爆~~哈哈

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amythology

2008-07-14 12:21:30

to 一米

我也有便秘的問題ㄝ~~
多吃蔬菜吧!
蔬菜含有大量的纖維質對排便很有幫助
多喝水是一定要的~一天喝2000-25000
早上起來喝500的溫開水
有些人說要加鹽巴
我沒試過因為很難喝哈哈
要多運動
尤其是腹部運動例如搖呼拉圈仰臥起坐...
以上
對我來說都沒效~

各位水水有沒有更好的方法?
一起加油吧~~

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滾紅邊

2008-07-14 17:26:52

7/14
體重：54.5 原58.8
早餐：吐司一片+煎蛋+起司 300卡
午餐：叉燒便當1/2 400卡
下午：御飯糰 200卡
晚餐：芭樂一顆 100卡
共1000卡
水：1800cc

我現在每天吃一顆芭樂，排便都很順暢喔~!(連芭樂籽都吃)

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戀﹡緒★

2008-07-14 17:45:17

TO : amythology

　　關於便秘的話呢
　　我是有一個建議啦　＠＠
　　之前有一段時間　ˇ
　　早上起床時喝５００ｃｃ的溫開水
　　早餐就吃一顆蘋果（高纖蔬果）
　　每天固定攝取２０００ｃｃ以上的水
　　排便會變的順暢哦！
　　（對我來說，真的有效！）
　　當然啦，或許一開始時
　　效果不明顯，可是過幾天後ˇ
　　就很順暢了哦！
　　之前有看一篇文章
　　他說早上５點到７點喝溫開水
　　清腸胃的效果最好！
　　可是我沒試過啦，所以不知道　ＸＤ
　　（太早了，爬不起來ＸＤ）

　　ｐｓ　；
　　運動的話，千萬不要搖呼啦圈哦
　　雖然腰會變細，可是聽說屁股會變大ˇ
　　似乎是真的，因為不只在網路上看過文章
　　某次還在廣播電台聽到呢　＠＠

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兔子騎烏龜

2008-07-14 17:56:43

7/14

體重:46.2kg(-5.8kg)
(原體重:52kg)

早餐:無

午餐:一小塊雞肉+一堆青菜(500ka)

下午茶:雞排1/3(去皮)200ka

總熱量:700ka

運動:健走90分鐘

TO: amythology
我每天早上都喝一瓶高纖無糖豆漿.排便蠻順的...早上到中午這段時間多喝水也會幫助腸胃辱動...要不就下午外加一瓶每朝綠茶.這些方式對我而言都是有用的.妳參可看看吧!~

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戀﹡緒★

2008-07-14 20:22:49

日期:7/14

起床體重:???

初始體重:57.5kg

早餐:一杯150cc的維他命C發泡錠泡成的茶(4卡)、一盒無糖高纖豆漿(149卡)

午餐:半碗米苔目(140卡)、半碗豆芽菜(70卡)、一顆煎蛋(85卡)

晚餐:2碗青菜(120卡)、半碗豆子(50卡)

點心:無

總熱量:618卡

心得:
　　突然發現，今天的我真乖ＸＤ
　　都沒有偷吃點心　嘻嘻　∼
　　早上喝的維他命Ｃ　ˇ　
　　剛剛才發覺　ˇ　熱量才４卡而已　ˇ
　　並不是昨天紀錄的　２４卡　＠＠＂
　　再此更正一下　＠＠＂

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heartrain

2008-07-14 23:37:00

TO戀緒~
感謝妳親切的歡迎^^
炒麵是因為全家人去吃飯就忍不住吃了XD 下次會注意
ps:妳真的是小鳥胃耶！吃好少唷>"<

起床體重:打算生理期過後再量

初始體重:62.5

早餐:櫻桃10顆(約60卡)

午餐:和風醬燻雞肉沙拉(390卡)、青菜豆腐蛋花湯(150卡)

晚餐:7-11原味熱狗+蕃茄&黃瓜醬(300卡)

點心:水果軟糖四顆

喝水：2400cc

總熱量:1000卡以內

運動：逛街一個小時：Ｐ

心得:
今天都吃蔬菜水果∼餓得很快
刻意控制食量反而變成很想吃東西！！
之後還是多吃一點但控制在1400卡以內好了∼
反正這個月目標只差兩公斤左右,不要為了瘦得更快而破功！！

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amythology

2008-07-15 00:06:19

7/14
7/10體重55.9
7/14體重53.7(-2.2kg)
7/10體脂30.5
7/14體脂27.8(-2.7%)

哈哈 53.7了耶~~好高興喔~
好久沒看到這個數字了

水:2500
運動:呼拉圈20分鐘
新式仰臥起坐
空中腳踏車200
手臂運動

早餐:共178卡
起司ㄧ片64卡
鮮奶300 114卡

午餐:共80卡
空心菜一大盤 80卡

晚餐:共350卡
花椰菜約60卡
滷冬瓜約40卡
番茄炒蛋約100卡
小塊炸排骨約150卡

一天共~608卡
怎麼也很少...
是我有算錯嗎??
不管了有瘦就好!
因為是上小夜所以晚餐會吃比較多
明天要上白班了
所以早餐會吃的比今天多依點
反之晚餐要少吃了...

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amythology

2008-07-15 00:15:43

謝謝大家的傾囊相助

吃芭樂
喝每朝
喝高纖無糖豆漿
早上7-9am喝溫開水加一顆蘋果

恩明天先來去買豆漿試試~

對了
我發現搖呼拉圈腰會變小
但是下腹部會變大ㄝ~~
屁股的話...好像還沒感覺

對了
今天搖呼拉圈前先喝500的開水
搖完20分鐘馬上拉肚子ㄝ~
好像不太正常喔~
下次還是不要這樣試了!

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小小狐狸精

2008-07-15 03:58:12

7/15 體重:66.0 原:67.0

早餐:半碗飯+炒小黃瓜

午餐:地瓜+空心菜

晚餐:牛奶+蛋

按摩+隨時縮小腹

ㄣㄣx1

加油!!!

大家加油~
一定要成功唷^^

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2個孩子的ㄇ媽

2008-07-15 08:49:03

7/14 晚餐水煮空心菜+3小口炒麵

3-1 7/15
體重63.6
嗯嗯無
早餐蘋果一顆香蕉一口+餅乾一片
午餐水煮空心菜+大黃瓜炒雞胸肉(一點)
晚餐明日揭曉

運動大腿運動 80下
B群+膠原蛋白
果真晚餐要少吃喔真的才會變瘦一點點
現在已經邁向第三週
從7/1 66--7/15 63.6
一共瘦了2.4公斤
有點緩慢不過希望水腫可以越來越消
我要再努力離7/31 還有15天希望可以瘦到59 加油

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一米

2008-07-15 08:52:19

我不太會算熱量耶!不過我會盡量估看看的~

今早體重:無我覺得小紅要來了
原始體重:52.8

7/14

早餐:飯糰+中杯米漿

午餐:7-11牛肉燴飯(424卡)+半碗甜不辣(150
卡)

下午:火龍果一顆(60卡)

水:1500CC

運動:無

預估熱量:1200卡

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agneschen68

2008-07-15 11:50:38

開始體重:6/15 49.9公斤
今日體重:7/14 46.2公斤
7/14 DIAT
早餐:起司一片+蘋果一顆 120大卡
午餐:7-11三角飯糰＋無糖豆漿 370大卡
下午茶:蘋果一顆 60大卡
晚餐:蒟蒻蔬菜麵 280大卡

總熱量:830大卡

體重又卡在46出頭好多天了...

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兔子騎烏龜

2008-07-15 17:49:00

7/15

體重:46.0kg(-6kg)
(原體重:52kg)

早餐:無糖高纖豆漿(150ka)

午餐: 15顆小番茄(50ka)+挫冰幾口(100ka)+寒天涼麵2口(30ka)

晚餐:無糖高纖豆漿2/3瓶(120ka)+起司一片(50ka)

總熱量: 500ka

運動:走路50分鐘

今天胃口真的是給它有差的啦!~不過也好...看會不會瘦一些些...煩ㄝ!~卡46kg...卡很久ㄋㄟ!我要看到45kg啦.

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滾紅邊

2008-07-15 18:48:46

7/15
體重：54.3 (原58.8)
早餐：乾麵 350卡
午餐：飯半碗+皮蛋豆腐 350卡
晚餐：水梨半顆芭樂半顆 100卡
水：2000cc
共800卡

我也卡很久了~~吶

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戀﹡緒★

2008-07-15 20:43:05

日期:7/15

起床體重:???

初始體重:57.5kg

早餐:一杯150cc的維他命C發泡錠泡成的茶(4卡)、一瓶460ml的超油切切的凍[梅子口味](120卡)

午餐:兩碗青菜(120卡)、半碗竹筍(30卡)

晚餐:一瓶460ml的超油切切的凍[梅子口味](120卡)、一顆7-11茶葉蛋(75卡)

點心:1/3杯豐仁冰[青蘋果](70卡)

總熱量:539卡

心得:
　　今天下午去大甲買東西＠＠
　　心血來潮去買了一杯豐仁冰
　　只能說真的是很好吃
　　（不知道是不是我太想吃了）
　　可惜　ˇ　吃沒多少就讓弟弟搶走了
　　不過已經很滿足了哦　︿︿
　　今天喝了兩瓶切的凍
　　我其實很怕那卡在體內　＝　＝
　　很難排出來　ｚｚｚ．．．
　　不過我想　應該是不會啦　＠＠＂
　　晚餐的茶葉蛋是去７－１１抽獎抽到的ＸＤ
　　家裡沒人　不吃也是浪費
　　剛好我又還沒吃晚餐　ＸＤＤ∼
　　所以就把他吃掉囉　＠＠＂

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戀﹡緒★

2008-07-15 20:48:32

ＴＯ　∼　heartrain

　　也不能算是小鳥胃啦＠＠
　　其實我胃口很大的　只是天氣太熱了
　　加上　心想著　我要變瘦子！
　　就不敢吃多囉　呵呵ˇ
　　（如果餓的話　我可以吃超多東西的ＸＤ）

Ｐｓ　；
　　補充一點個人的事績
　　今天穿熱褲的時候　發現有些鬆耶！
　　整個超感動　也很高興　︿︿
　　因為之前穿的時候　有點緊！
　　超感動的　＞＜　ˇ
　　果然晚餐不吃澱粉　ˇ
　　下半身果然會瘦　ＸＤＤ∼

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heartrain

2008-07-15 23:42:24

TO.戀﹡緒:
天氣熱一點都不會影響我的食慾,只會更想吃冰而已!
我也要努力變瘦子　不然夏天衣服都不知道要怎麼穿!!尤其是下半身!!上下半身簡直是兩個不同人Q_Q
(冬天穿大衣倒是很有氣勢XD)
夏天過了一半了~大家一起加油加油加油呀!

早上體重：60kg (嗚∼怎麼跟生理期前一樣呀>"<)

早餐：櫻桃12個

午餐：薰雞肉沙拉+羅宋湯+低脂牛奶一瓶

晚餐：集客梅花豬肉小火鍋不吃飯不喝湯(餃類只吃一個+貢丸一個其他魚板都沒吃)+鮮桔茶半糖

點心：水果軟糖4顆

運動：跳繩一千下
水份：2300cc(晚上喝了一千CC的水0_0結果量體重重了2kg天呀！）
熱量--1300up~~爆表了！！

心得:中午大多吃蔬菜整個餓的很快!會導致晚上很想大吃大喝(每天在心裡拉鋸) 明天起要想辦法在下午就先吃一些低熱量的東西阻止食慾爆炸!!

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