減肥日記 / 目標:在27歲前....體重64-->54kg，請大家幫我加油!!

嗯嗯~~
先自我介紹一下好了
1981出生
161cm
從發育後即踏入減肥這條不歸路
超易胖體質
最胖67kg(國中和上班)
最瘦52kg(大學到研究所)

從5月初起，害怕自己年華老去的心情漸漸燃起
有強烈的欲望告訴自己不能在這樣放縱自己下去了!!
已經在減肥討論區爬了快一個月之久
之前也實行了減肥達人NaNa老師的食譜
在生理期5天完成減重2.4kg
但是體重還是很重ㄋ......
離我的27歲生日前還有4個月，我的野心不大，
希望自己能恢復到研究所時的體重就好
現在體重:64kg
短期目標(6月底):60kg
中期目標(7月底):56kg
長期目標(8月底):54kg
最終目標(9/25):53kg

實行減肥方式:
每天誠實記錄飲食及運動內容，採納NaNa老師的18:00後不食不喝的原則，
生理期前5天不碰澱粉、水果、水3000cc；
生理期後ㄧ週，早餐可食澱粉、水果、水2000cc；
生理期後2週，早中餐可食澱粉、水果、水2000cc
ㄧ週至少運動5次，每次至少50min

歡迎有決心的人和我一起努力
也希望大家可以不吝指教和監督我，給我加油的力量!

YAMISTAR

2008-07-01 07:02:41

to阿美兔&小懶蟲
記得四五年前在學校想捐血還不能捐ㄋ~
也是因為血紅素太低
不過三年前去就突然可以捐了
但是膽固醇竟然飆高...
今年公司的健檢報告我的膽固醇又破表了><
我真擔心我哪天突然動脈硬化或心肌梗塞暴斃ㄋ..哈
看了這陣子很流行的一本書"不一樣的自然養生法"
才知道膽固醇會飆高跟膽可是很有關西的
希望能從飲食作息跟運動去好好改善一下^^

小懶蟲~
我老媽之前也會在菜市場買無糖豆漿
不過我不太敢喝說~
菜市場的東西讓人害怕的是來源
感覺好像沒什麼保障
當然有熟識的在賣就另當別論嚕~

7/1(二)
體重:61.5(月標+3.5)

今天是七月的第一天
昨晚忍著沒吃晚餐
體重還是沒能達到目標= =
怎嚜還是61.5...(真懷疑體重計是不是壞了?)
好吧!!新月份有新目標=>58
GO!GO!繼續努力~~
要開始加上運動促進新陳代謝才行嚕~~

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beauty_noend

2008-07-01 09:28:14

6/30
7:25 起床
9:00 早餐-日出乳酪蛋糕(500kcal)
12:30 中餐-員工餐廳肉燥豆芽菜米苔目湯(300kcal)
14:00 杏仁麻糬麵包(300kcal)
16:30 蟹肉粥(90kcal)+海苔20kcal
18:30-20:00 肚皮舞
21:00 魯空心菜一份+3口冬粉(100kcal)

攝取熱量-約1400卡(消耗208卡)
喝水1800cc

<減重第51天>
5/12 65.9kg
6/16 62.3kg
6/29 62.2kg
預計7/2量

離6/30目標体重 2.2kg
離9/25目標體重 9.2kg

心得
今天早上穿上塑身衣了!比較沒有像以前那麼緊了!
希望能瘦的有線條!

*迎頭趕上初期目標60kg!!
*目標在第60天達到<60kg

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迷失在黑暗中的阿美兔

2008-07-01 15:59:46

to all:

說到去捐血啊,我昨天真是有使以來,第一次去捐血
痛到想哭的說。因為第一針插進去時,沒有血跑出來
那時護士小姐還沒發現,當我看到時心裡想"死了"
果然,護士小姐看到之後,又在裡面找血管(針沒拔出來耶)
還問我,會不會痛....旁邊有人我當然會痛也硬說:不會啦
可是心裡在吶喚(換妳被用用看)。雖然這次過程會痛
但是想到可以吃免錢的午餐及幫助別人又可加速代謝
心裡就開心些了。(現在捐血中心點心超好的,還有小肉包耶,中午就省了一餐錢。)
記得之前看新聞,有個大學生喝無糖豆漿瘦身成功哦
但還是有搭配運動及節食。所以喝無糖豆漿真的是有用的
。至開始下定決心減肥之後,發現只有少吃多動才是真正的王道啊.

to:YAMISTAR

我也曾跟妳一樣,量體重時都會發現是不是體重計壞了
但可惜並不是啊。所以只能硬跟數字打戰啦!!

to:安琪拉

我的屁屁骨架超大的耶
整個就像生過小孩一樣的太太嘛
而且我發現,好像大腿的胖瘦都一樣
右腳大腿比較胖耶....是怎樣呢?
所以,想要去買張渟渟的瘦腿圈
因為啊,我昨天聽我朋友說她用了挺有效
大腿有較瘦些,且價錢在一千出頭吧
我也只有在想的階段啦,
怕花了錢又沒有得到理想的效果的話
我會很傷心的。
去吃烤肉可以啊,只是不要用沾醬
這樣熱量就會較少些許。
嗯...我希望我最終目標到45kg耶
因為自從國小畢業之後,
在體重計上面再也找不到4開頭的數字了
這點讓我挺失去自信的
所以囉,希望在這個月能達到51~54吧!!
這也是生日願望啦!!

＊大家都要加油哦!!

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迷失在黑暗中的阿美兔

2008-07-01 20:18:05

7/1 55.6kg

早餐:意大利鐵板面*1份

中餐:7-11麻醬涼面*1份
煙薰小卷*10小個
香腸*5片

晚餐:優酪乳*1

運動:50分

水份:2000cc

水果:西瓜*2片+1片鳳梨

嗯嗯:yes

目前:57kg

心得:
我就說嘛,怎麼可能一下瘦這麼多
今天吃飯都很正常
所以,體重又回來啦
呵....
明天又要補習
真累哦

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小懶蟲

2008-07-01 20:40:40

7/1
07：40 豆漿一杯200cc
苜蓿芽手捲一份
12：10 小蘋果2顆
19：30 雞胸肉一塊(一巴掌大小)
味噌高麗菜金針湯一碗(250cc)
大豆干半塊
洛神花干2塊
飲水量：1500cc+600cc仙草干茶

今天又是新的月份開始啦
上個月訂的目標差了0.5沒達到
這個月要加油趕上
這個月的新目標就58kg(還差3.5kg)
希望這次小紅走後能有不錯的成績

to 安琪拉
哈…我超怕痛所以去整骨不可能
我連之前腳受傷去看中醫師就會鬼吼鬼叫的

to 阿美兔
那你今天手上不就一片很大片的黑青
給你惜惜喔^^

to beauty_noend
你去學肚皮舞多久了
去跳之後屁股和肚肚會變小一點嗎
最近在考慮要去報名我家這附近社區大學開的課
不過也要等到9月份才有開始上課

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YAMISTAR

2008-07-01 21:10:42

哈!昨天公司團購瓶裝飲料
跟同事分來了12瓶每朝健康烏龍茶
超重的!硬是扛了回來~
平均每瓶22元
跟大賣場比起來好像也只少了兩元
不過我們公司的人真的是超愛團購的啦~
忍不住就跟著買了XD~

7/1(二)
體重:61.5(月標+3.5)
am07:00 豆漿咖啡300cc+全麥土司2加起司1+蘋果1
pm12:30 蘋果1+小黃瓜豌豆嬰青椒沙拉+豆乾4
pm16:30 草苺果醬吐司1(同事的分享~)
pm19:30 芹菜蘋果西瓜汁800cc
排便:早2
運動:踏步機1500step/30min

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樂在心~小潔

2008-07-01 23:43:23

hello~

6/28
早餐:沒吃睡太晚
午餐:半碗飯+二快肉+一碟菜+排骨湯
晚餐:5個水餃+玉米濃湯
喝水量:2000cc
體重:61kg
6/29
早餐:照燒雞腿土司
午餐:義大利麵+蜜茶
晚餐:沒吃
喝水量:2000cc
體重:61kg
6/30
早餐:饅頭夾蛋
午餐:割包
晚餐:餛飩湯
喝水量:2000cc
體重:61kg

7/1
早餐:咖啡+蛋糕
午餐:媽媽便當
晚餐:沙拉+麵
喝水量:2000cc
體重:61kg

@@@我終於感冒有點比較好了@@@

~6月底的60kg還是差1kg
~7月底要56kg就差了5kg
~要更加努力嘞

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beauty_noend

2008-07-02 08:19:47

7月份了耶！真快
離我的27歲生日只剩85天！我卻還有將近10kg要甩掉
得多加把勁才行啊！

7/1
7:25 起床
9:00 早餐-拉亞起士牛肉帕尼尼（270kcal+統一無糖豆漿（147kcal）
12:30 中餐-豬腳飯（1/3白飯＋高麗菜＋海帶＋豆腐）＋高山茶600cc
16:30 蟹肉粥(90kcal)
19:40-20:20 走路＋慢跑 4km
22:00 桃子半顆＋海台2片

攝取熱量-約<1000卡(消耗150卡)
喝水1800cc
<減重第51天>
5/12 65.9kg
6/16 62.3kg
6/29 62.2kg
7/2 62.8kg

離6/30目標体重 2.8kg
離9/25目標體重 9.8kg

心得
穿塑身衣好像有讓食慾減小一點!但可能是生理期前的水腫，體重些微上升！...

*迎頭趕上初期目標60kg!!
*目標在第60天達到<60kg
＊生理期前只能早上吃澱粉，遵守過18:00不食，我得嚴格控制自己的飲食內容才行！不然瘦的實在太慢了！

To小潔
恭喜你感冒比較好了！夏天生病應該挺痛苦的....> <

To小懶蟲
學肚皮舞是我的興趣已經超過半年了！平均一個星期一次
，身體線條會比較好，不會有某些部位特別大的感覺，不過像我就是胖的很均勻啦！！全身都肉肉的！！```
我喜歡跳肚皮舞的自己，可以穿的美美的，跳的美美的！
重點倒不是減肥...而是可以很快樂...和你分享囉！！
如果要讓屁屁變小，我覺得我最近慢跑屁屁緊實不少

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小懶蟲

2008-07-02 21:13:00

7/2
07：40 豆漿250cc
大熱狗一隻
大豆干半塊
12：10 雞胸肉一塊(一巴掌大小)
味噌高麗菜金針湯一碗(300cc)
大豆干半塊
17：00 豆漿250cc
19：40 火腿蛋炒飯半碗
味噌高麗菜杏鮑菇湯一碗(300cc)
飲水量：水1000cc+柳橙醋1200cc

嗯…第三天還是破功了
家裡今晚竟然幫我留炒飯給我
雖然挖了大半給我弟但最後那幾口我弟要我自己處理掉

to beauty_noend
我和你一樣是全身都胖
只是老覺得自己的屁股骨架大
前幾年有去運動時剛好有開過肚皮舞的課
不過大概上個5.6次左右公司搬家
所以我所有的課全部都停掉沒去上
剛好發現我家附近也有在開課
不過一報就要半年，怕自己到時會半途而癈啦

to YAMISTAR
好像只要公司的同事一多
大家都喜歡團購那會管那是什麼都麻一窩蜂的亂買
不過現在零食類的要克制不能跟著亂亂買啦

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YAMISTAR

2008-07-02 21:50:38

to beauty_noend
相信你一定可以在生日前達到目標的^^~
大家一起努力!GO!GO!
在這個夏天健康的瘦下來喔~

to 小懶蟲
哈!對阿!對阿!
我進這間公司也不過才四個多月
就已經跟著團購過
=>肉乾，包子，奶凍蛋糕捲，冰糖醬鴨跟這次的烏龍茶
現在要認真減肥可不能再隨便跟著亂團購了ㄋ~

7/2(三)
體重:61.5(月標+3.5)
am05:30 豆漿咖啡300cc+全麥土司2加起司1
am08:30 蕃茄牛肉饅頭堡1/2+豆漿300cc
pm12:30 蕃茄牛肉饅頭堡1/2+彩椒苜蓿芽豌豆嬰沙拉+小豆乾4
pm19:30 檸檬芹菜蘋果汁500cc+小豆乾1
排便:早1
運動:踏步機1500step/30min
檢討:體重快降點下來ㄅ...

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樂在心~小潔

2008-07-02 23:13:12

7/2
早餐:草仔粿
午餐:媽媽便當
晚餐:餛飩湯
喝水量:2000cc
體重:61kg

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beauty_noend

2008-07-03 08:20:02

7/2
7:00 起床
9:00 早餐-拉亞鮪魚蛋沙拉堡（246kcal)+薏仁漿（120kcal)
12:30 中餐-素食當歸湯＋滷味（百頁豆腐＋海帶＋豆皮＋素雞）
14:30 統一無糖豆漿（147kcal）
17:30 7-11光合沙拉（150kcal)
17:50 同事爆米花-約兩手掌

攝取熱量約1000kcal
喝水1800cc

<減重第51天>
5/12 65.9kg
6/16 62.3kg
6/29 62.2kg
7/2 62.8kg
7/3 62.8kg

*迎頭趕上初期目標60kg!!
*目標在第60天達到<60kg
＊生理期前只能早上吃澱粉，遵守過18:00不食，我得嚴格控制自己的飲食內容才行！不然瘦的實在太慢了！

to YAMISTAR
我會努力的！！！一定要達成目標

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懷褕格格

2008-07-03 15:51:36

我是路人啦
不過看你那麼有毅力
想說來給你加油~~~
我也是正在減肥的人,我也要跟你一樣有毅力
只是我沒寫日記而已
加油喔~~

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迷失在黑暗中的阿美兔

2008-07-03 19:29:48

7/3 56.5kg

早餐:no

午餐:豐富的海鮮面

晚餐:炒蛋*1份
雞肉*3塊
魚肉*10g
豬頭皮*15g

運動:40分

水份:2000cc

水果:西瓜*2大片

嗯嗯:no

目前:57.2kg

心得:

嗚....我變胖了啦
我就知道,前幾天變瘦只是錯覺
不過,這也証實了
少吃一餐之後,再回到正常時
體重可是一點都不給面子的啊
前幾天所記錄的,全都不見了(紙不曉得被我丟去哪裡)
哎....我昨天及今天都很哀.....
mc要來之前,是不是體重都會變較重些呢?

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小懶蟲

2008-07-03 20:08:58

7/3
08：20 苜蓿芽手捲一份
豆漿一杯300cc
12：15 炒飯半碗
大豆干半塊
味噌高菜菜杏鮑菇湯一碗(300cc)
19：20 韓式泡菜雞肉豆腐鍋(400cc)
洛神花乾2朵
飲水量：1000cc+柳橙醋1200cc

最近都自己煮也帶便當
除了肉確確實實的減下來
還有另一個收獲就是最近花費省很多耶

小紅差不多要結束了
要想想要怎麼利用這次的黃金期
不過這星期天要去喝喜酒
一定整個完全破功，呵…

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YAMISTAR

2008-07-03 20:47:00

to阿美兔
mc來前我也會比較重些的樣子...
因為我會有點水腫跟便秘
所以我想應該多少會有點影響
稍為一點起伏是難免的
繼續努力喔^^~柑芭爹~

7/3(四)
體重:61.3(月標+3.3)
am06:30 豆漿咖啡300cc+全麥土司2加起司1+蘋果1
pm12:30 青椒苜蓿芽豌豆嬰沙拉+豆乾4(+雞塊1+小熱狗1)
pm18:00 草莓果醬吐司1
pm20:00 檸檬葡萄芹菜蘋果汁500cc+豆乾2
排便:早2
檢討:今天加班好累ˊ^ˋ要早早睡覺去了...

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樂在心~小潔

2008-07-03 22:56:04

hi~
7/3
早餐~板條麵
午餐~媽媽便當
晚餐~素食麵
喝水量~2000cc
體重~61kg

p.s大家要有自信加油囉~

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beauty_noend

2008-07-04 08:07:39

7/3
7:40 起床
8:00 早餐-鹹奶油麵包＋open小將牛奶穀片（210kcal）
12:30 中餐-牛肉湯＋炒空心菜
14:30 50嵐烏龍綠無糖
17:50 葡萄10顆
19:30-20:50 走路2250m+游泳500m

攝取熱量約<1000kcal
喝水1500cc

<減重第52天>
5/12 65.9kg
6/16 62.3kg
6/29 62.2kg
7/3 62.8kg
7/4 62.3kg

*迎頭趕上初期目標60kg!!
*目標在第60天達到<60kg
＊生理期前只能早上吃澱粉，遵守過18:00不食，我得嚴格控制自己的飲食內容才行！不然瘦的實在太慢

心得
晚上運動完,其實滿餓的....肚子都在打鼓.....
但爲了達成目標,努力是值得的....享受飢餓的感覺吧！

To阿美兔子,
生理期前本來就會有些許體重變化喔！！
別擔心！只要等到生理期就變黃金期囉！！

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YAMISTAR

2008-07-04 22:10:39

7/3(四)
體重:61.3(月標+3.3)
am07:30 豆漿咖啡300cc+花生粒厚土司1
pm12:30 竹筍湯+高麗菜炒蘿蔔糕2+豬耳朵6
pm19:30 檸檬芹菜葡萄汁600cc+桃子2
排便:無
檢討:今天怎麼沒恩恩ㄋ??

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YAMISTAR

2008-07-04 22:14:15

哈!打錯了!
是7/4(五)=口=
硬是要補上來~哈哈~
拍謝><

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