減肥日記 / VIVI重新振作啦!!目摽明年1月底體重57-49

好了,再來就是無氧運動了...就是在身體缺少氧氣的狀況下的運動....一般說到無氧運動最常被提到的就是重量訓練,或是說肌力訓練...有些人做的抬腿或是仰臥起坐等,都是局部的肌力訓練,這也有助於提高新陳代謝...最主要就是提高肌肉的力量和密度,甚至增長肌肉...當肌肉的組織越多,妳的新陳代謝就會越高....只是,很多人做的方法都錯了...當妳施力於某部位的肌肉群時,會造成肌肉的傷害,之後身體會藉由修護肌肉組織,以及刺激新的肌肉組織成長,來克服這額外的工作量...但是這過程須要讓肌肉休息,並提供適當的營養素(沒錯,就是要吃),才會讓肌肉變得更強壯,藉以提高新陳代謝...

阿,打了好多好多,可是只說到很少很少的東西...關於正確的肌力或重量訓練,請有心減重的美女上網查...

至於怎麼吃比較好,也許每個人也可以提供些意見...我是認為吃糙米飯很好,還有蔬菜和水果....

最後來提供我另外一個個人獨特的想法...常常看到妳們通常吃的很少,可是就是會吃些很奇怪的東西,或是偷吃甚麼東西....以我的經驗來說,我覺得吃是人的天性,何必加以壓抑呢...更有甚者,還怪自己愛吃....那只是因為吃的慾望沒被滿足罷了....前面提到吃的重要,以及怎麼吃才是更好的,就是為了我現在說的這部分....我和我女友每天都吃很多,中餐有時候吃到兩碗糙米飯,晚餐也都會吃些東西,比較多的是湯和豆類製品的東西,而且我們常長七八點才吃....但是我們每天都會運動,一個星期去健身中心也大概有四到六次...而且我們運動起來都是到飆汗的地步....除了有氧還有加上重量,這是每次去健身中心都有的標準流程....我最近發現,我竟然比較不會想東吃西吃,就算有吃,只是吃一點,或是會選擇更好的時間去吃...我和她的體重都在這個月至少有減少兩公斤以上...不過最近我體重有些停滯,最多少個零點幾公斤...不過那又怎麼樣,我看起來瘦很多...她也是,以前蝴蝶袖很誇張,還有大腿和屁股都連在一起,現在蝴蝶袖沒了,屁股的曲線也出來了.....

我們沒有虐待自己(有的話也只有運動時猛操自己產生的某種奇怪想法)...有時候我還會和她去一些夜市吃東西,不過我們除了一兩次吃奇怪的東西之外,最近都吃關東煮,在那個時刻感覺很幸福...我知道如果我們不這樣吃,或是少吃點也許會瘦更多,可是我再想,那樣的話,也許在平常看到某些東西會想偷吃吧...還有很重要的一點是,我覺得減重是一輩子的事情,我並不是要某個時刻才用某種方法吃東西,等到達到目標就回復正常飲食...那種狀況常常會造成之後多吃會胖的狀況...所以我們現在的飲食就幾乎已經是以後人生的正常飲食狀況了....而且這樣的身體更能應付偶而來的大餐...最重要的是,很滿足...

打了那麼多,只是看見妳們花了一個多月都在做很多錯誤的事情,只是因為對於減重這件事情不是那麼了解....

如果還有甚麼想更深入了解,可以提出來,我試著回答看看...

一起加油了

我有打那麼多字嗎?竟然要分三段來po

TO:Fabiana
別小看階梯阿∼真的超累！XD
我之前天天踩，連續一星期也只能慢慢增加到40分。
看NANA說他每天都能踩60分，真的很厲害耶！
不過之前被自己的小腿嚇到就不敢踩了....>"<
不然我覺得是個很方便的運動，加油唷！^^

TO:迦納
非常歡迎你唷！^^
你的動力還不錯，不過讓男友驚豔是一回事，
最重要是自己想要變瘦變美，才不會半途而廢。
不然男友一稱讚你很瘦了，一開心就會跟他到處亂吃...
哈∼我就是降∼>"<
一起加油吧！

TO:芋仔豬
晚餐不吃太痛苦了啦∼當然可以吃呀！
不過要看你吃什麼，我覺得你要多吃點青菜跟水果唷！
我以前幾乎不吃水果的，蔬菜也少到不行，每天都吃咖哩飯、雞排、鹹酥雞、碳烤...
但是腸胃都被我搞壞，還常便秘。
剛開始強迫自己吃，現在慢慢養成習慣，不吃都會覺得很怪，還養成天天上廁所的習慣。
所以我現在超愛吃青菜水果的∼你也可以唷∼^^
蛋白質可以多喝無糖豆漿壓∼VIVI推薦的∼不錯唷！

TO:豌豆
我是覺得能定時定量最好，不過你能晚上不要亂吃東西就OK吧！
恭喜你瘦了唷！繼續加油∼^^

TO:勇於追求
真開心你來幫我們解說那麼多重要知識，真是辛苦你了！^O^
我都有去草莓那邊看你的文章耶∼雖然看了很多，不過我還在摸索。QQ
因為我運動量沒辦法天天那麼多...平常白天上班晚上要上課∼>"<
所以就不敢吃太多，加上吃完水果跟菜有飽的感覺，就不會想吃肉跟飯了。
不過我代謝真的很差耶...難道真的要去健身房嗎？不能天天去感覺很浪費...囧
我會好好研究你所說的，謝謝你唷！^^

To海芋
不用去健身房阿,有氧運動就妳現在健走加慢跑就很棒了,至於重量訓練的部分,可以去買個便宜的啞鈴和健身球,光這兩樣就絕對可以把妳身體代謝變得更好...
妳現在是瘦得很健康,所以身體就自然看起來瘦...

有沒有想過,儘管有些建議是說一個月瘦三公斤很健康,可是,一個月三公斤,一年就三十六公斤...你可以想像嗎...三十六公斤耶,是一個小孩的重量...
所以我覺得訂目標的時候,不要太著重在數字,倒是可以在尺寸上面和體脂上面做努力...那會比較有成就感,而且是真的健康....

繼續加油了

12/12(三)  早上量體重62.1kg(-0)---數字還是不動，已經第四天了
AM4:30  起床
AM9:00  吐司夾起司&荷包蛋
              黑咖啡1杯
PM1:00  蒟蒻果凍3個
              蘋果1顆
              沖泡的山藥薏仁1杯
PM4:30  自製生菜沙拉1大盒+和風醬
              (包含蘿蔓心、萵苣、黃豆芽、花椰菜、水煮鮪魚罐頭半罐)

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最近實施的是晚餐提早吃(儘量在5點半以前吃完)並且減少澱粉食物的攝取。不過我真的超愛吃澱粉類的東西，不可能叫我完全都戒掉不吃，所以如果有要吃麵包、吐司、餅乾、糕點...等澱粉類食物的話就限定自己要在早餐或午餐的時候吃掉，晚餐則是採較低熱量的吃法。
因為每天幾乎4點半就要吃晚餐，到了晚上要就寢的時候都會一直聽到自己肚子咕嚕咕嚕叫的聲音，不過不知道為什麼沒有覺得太痛苦的感覺耶，久了也就習慣了....

TO:Crystal
VIVI還是覺得你中餐吃太少了
竟然晚餐那麼早吃
中餐可以吃好一點
"勇於追求"說的沒錯
少吃會導致新陳代謝變差
妳的身體適應這一個食量後
以後你吃多反而很容易變胖
不過因為每一個人不見得都有很多時間運動
所以我們才以少吃為主,運動為輔來減肥
但少吃指的是6-7分飽,而不是餓肚子喔!
希望你趕快突破停滯期.

TO:芋仔豬
雖然晚餐沒吃
但喝了珍珠紅茶總是不太好
一方面沒營養,一方面也會變胖
VIVI也是珍珠奶茶的熱愛者
所以都只允許自己一星期喝一次(少糖或無糖)
而且都是在假日的中午喝
所以把珍珠紅改成鮮奶或豆漿喔!!
..................................................................................................
明天大家要把早上量的體重PO上喔!!!

最近VIVI遇到朋友跟自己生日的前夕
所以一直很難推開聚會
這2天因為都吃ㄧ點一點小東西
所以很難PO飲食(太零碎)
雖然早中餐都刻意吃少
但晚餐遇到聚會就是破功
明天會面對現實把體重發表上去
希望今晚垂死掙扎會來得及..>_<

To  Fabiana
對於妳說的小小自責方法我一點也不認同,不管以前或是我現在正在看,或是我自己親身的經歷,我都看不到一點對自己自責的好處....只有正向的激勵自己,控制自己對於自我價值的方向,妳的身體才會往好的地方走...我不信每天說自己吃那麼多像個豬,身材肥的像豬的人,她能夠積極的讓自己變得更美好...只有當你能夠想像妳的身材變得多美好,並且將這個想像變成趨力的時候,不只妳的行動力會變強,妳的新陳代謝也會因為妳的正向情緒而提高...妳們之所以會逃避,不就是怕被苛責嗎?而自我的苛責往往是為了在別人苛責我們之前先自我批判一番....

好了,來回答妳的問題吧...不是重力訓練,是重量訓練或是肌力訓練...做重量訓練是針對肌肉,而全身擁有許多不同的肌肉,例如背肌,胸肌,腹肌,腿肌...訓練肌肉的時候,加以負荷使其受壓力,於是肌肉會產生些許受傷,所以需要時間來讓肌肉恢復,所以當妳今天用啞鈴訓練的手臂的肌肉,要讓手臂的肌肉休息一天,這樣手臂的肌肉才會在休息的時間好好修護,變得更堅韌強壯...懂了嗎...

等等,我並非完全否定體重的數字,因為數字有時候可以讓妳去發掘自己哪裡做錯了....例如我看妳們這一個多月來的減重歷程,從妳們體重的起伏中,我看見和我知識裡違反的許多行為,而判斷出可能的問題點...這也是妳可以對自己做的...例如妳今天嚐試某種飲食,例如在晚間七點吃糙米飯,妳可以以幾天來做為觀察,去了解這樣的飲食對妳減重是否造成反效果...只是不要妳們在意體重的數字的原因在於,容易因此產生負面情緒,進而無法堅持...

情緒真的對於新陳代謝也是個很重要的因素,所以也要加以訓練...

繼續加油了

To  vivi
我真的不建議以少吃為主,六七分飽也不是很好的...
這個版上有幾個人吃的不少,可是還是好好的瘦下來,而且比吃前少吃瘦更快...我還是建議吃優質的食物,才不容易因為少吃而有時候會控制不住吃些劣質的東西....

補充一下,吃的份量多少,還是以我之前說過的,妳體重多少,運動量多少,每天活動量多少,妳就要比別人吃的多點,但是可以比計算的熱量少一點...以這為標準會比較健康且持久有效....

我來報告一下˙ˇ˙
12/12
體重:60
早餐:鮪魚土司+奶綠一杯(半糖)
午餐:炒米粉+豬血湯
晚餐:麻油雞便當一半
(因為酒味太重,吃不到一半就受不了了)
喝水:2000CC左右
(減肥的時候,喝水量好像就變大了)
運動:抬腿15分鐘,仰臥起坐30下,之後有拉筋按摩一下

因為家庭因素的關係加上下班時間通常都超過6點半,所以我三餐都是外食,可以說是標準的外食族了,而且不知道為什麼,我媽咪每次一聽到我要減肥她老人家就是一整個不高興,所以每次減肥都只能偷偷來(泣)
目標
明年1/12:57
        1/31:56
        2/28:54

哈囉大家好我來了
12/13
體重：56.6(再創新低)
體脂：30.4(唉)
早餐：雅芳代餐(147卡)+橘子一顆(70卡)
午餐：難喝的泡菜湯+花椰菜+蛋+幾口煎魚(200卡)
午點：幾口subway蔬菜堡+芭樂(70卡)
宵夜：一碗自製味味A排骨蒟蒻麵(40卡)
各位美女們你們沒看錯
豌豆吃宵夜了
好滿足的宵夜呢
這真是我的得意之作

12/13
06：50  起床
07：20  有嗯嗯，體重:56.0  體脂:29.1
07：30  500cc水
07：40  蘋果*1、青菜*1(芹菜炒豆乾+苦瓜鹹蛋)、白飯半碗
11：00  芭樂*1
12：15  青菜*4(燙蘆筍+芹菜炒豆乾+苦瓜鹹蛋)、白飯2匙
17：05  350cc低脂牛奶
17：30  豆腐2/3盒+醬油、柴魚片
青菜：5
水果：2
水：(早)1800cc(下午)600cc&350cc低脂牛奶
嗯嗯：有*3
運動：空踩300下
瘦身霜按摩：(早)20分(晚)20分
抬腿：20分

12/14
07：20  有嗯嗯，體重:56.1  體脂:29.7

海芋的近程目標—
12月底：54  →  還剩2.1KG  /  17天
  1月底：51
  2月底：49
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今天體重跟體脂都上升了！>"<
我想跟鹹蛋有很大關係...因為我一根苦瓜丟了2顆鹹鴨蛋...=  ="
金害，今天晚上要參加同學的喜宴，還是沒達成目標...嗚嗚
偷偷改了這個月的目標，能達到54我就滿足了。
不過我今天早上居然可以擠下以前一直卡在大腿的裙子，有點欣慰。XD
每天空踩很有效耶∼我覺得大腿瘦好多∼^^"

TO:勇於追求
原來健身球也是屬於重量運練唷！@@
我媽有買而且還有VCD，但是我從來沒用過...XD
下次回老家在偷回來用∼哈
不過啞鈴只能訓練手臂吧∼我在想要不要去買個重力圈可以戴手上和腳上。
請問女生用幾磅比較適合呢？
那五穀米是阿基師廣告那個嗎？
還是有更好的推薦∼@@"

TO:迦納
你媽關心你壓∼哪像我媽只會一直嫌我太胖...>"<
看到我最近瘦了還很開心勒∼ㄎ

TO:豌豆
泡麵熱量這麼低壓？
還是你只用了調味料包來煮蒟蒻＠＠？

To海芋
只能訓練手臂???妳竟然小看手臂的肌肉...只要是肌肉,就能提高你新陳代謝,就能讓妳在運動的時候,多消耗熱量...更何況配合啞鈴可以做的動作很多,花樣很多,也不只是可以訓練到手臂的肌肉...

多加個知識...人年紀變大(超過三十)之所以新陳代謝會變差,是因為隨著年紀增長,肌肉會每年減少幾百克左右,於是新陳代謝就因此而跟著變差....所以做重量訓練可以幫妳把肌肉保留住,讓你新陳代謝可以變好....

另外做重量訓練還可以預防骨質疏鬆...所以真的真的很建議各位把重量訓練加入到妳的減重日程中...絕對會在妳之後的日子裡發揮很大的功效...

繼續加油

TO海芋
我泡的是味味A排骨米粉(174卡)
把米粉拿掉(140卡左右)
換成蒟蒻麵(不到4卡)
所以大概就是38卡左右啦
12/14
體重：56.6
體脂：30.4

12/13(四)  62.3kg(+0.2)
連續四天的體重數字持平後，今天突然上升了0.2kg，
我沒有多吃、也有去運動，所以我懷疑是MC快來之前的水腫，
算是正常吧!所以沒有任何沮喪難過的情緒，而且要有心理準備~未來的幾天甚至一週可能體重都掉不下去。

AM3:30  起床
AM9:00  吐司夾起司&荷包蛋
              黑咖啡1杯
PM1:00  自製蕃茄蒟蒻麵+花枝+洋菇
              小魚干炒高麗菜
PM4:30  自製生菜沙拉1大盒+和風醬
              (包含蘿蔓心、萵苣、黃豆芽、花椰菜、水煮鮪魚罐頭半罐)

運動  踩飛輪50分鐘

TO  VIVI：
其實我白天沒有餓肚子耶~
中午吃那麼少一方面是不知道要吃什麼，
另一方面是肚子也不餓(早餐好像可以撐很久？)
所以就隨便拿一些放在公司的東西來吃(蘋果跟山藥薏仁包)，
妳跟勇於追求說的道理我都懂(少吃會導致新陳代謝變差，反而更不容易瘦...)，
可能是因為我白天並沒有餓到肚子的感覺(其實還蠻飽的)，
所以忽略到我吃的太少了，
我剛才拿計算機大概算了昨天一整天吃下的熱量，
好像不到1200卡耶~真的太少了，
我會多注意一下的，謝謝提醒囉~

我前陣子在減肥的時候其實都有在算熱量，
每天把攝取的熱量控制在1200卡左右，
然後再加上運動來輔助。
不過後來覺得一直在那裡算這個熱量幾卡、那個熱量幾卡，
把自己弄得太緊張了，反而會有反效果，
所以這次加入這個版的時候就沒有特別去算熱量，
沒想到吃太少了啊...那麼我是不是要開始算熱量呢？

TO  勇於追求：
聽你這麼說，突然查覺到肌肉的重要性了，
我在健身房都是做一些有氧的運動(上課)，
重量訓練的部份幾乎完全沒在做，
因為一個人在那裡做重量訓練的器材實在太無聊了，所以不喜歡做。
不過看來為了多長些肌肉，我要改變一下我運動的習慣了。

To  vivi
妳說的手臂太粗是肌肉還是蝴蝶袖,基本上也不太可能是肌肉,我想應該是因為那部分也是容易堆積脂肪的地方...所以更應該做重訓,因為增加那部分的肌肉意味著那部分的脂肪更容易被消耗掉...更何況做重訓會讓妳肌肉更密集有線條,反而更容易看起來細....所以就好好做重量訓練吧,只是我提過,重量訓練每個部位每做一天要休息一天,而且每個部位每天最多做三四組就夠,大概就是三四十下左右,可別貪多,也別想說瘦快點每天做...只要遵守這個原則,妳容易胖的地方包準會讓你意想不到的瘦下來...

To  Crystal
其實也不用算太多啦,妳只要想一想妳之前有算的時候大概都吃些甚麼,大概吃那些東西就比較沒甚麼問題了,只是還可以多選擇優質的營養源,例如我前幾篇題到的那些食物....
重訓的重要性我也是最近才知道,所以我覺得瘦得很快,飲食也不用太多限制...

繼續加油了

大家晚安ㄚ
12/14
體重：56.8
體脂：30.4
早餐:蘋果數片(70卡)
午餐:幾塊鹽水雞(180卡)+一塊煎魚(200卡)+水煮高麗菜(想不到的美味30卡)
午點:一包7-11的蒟蒻干(50卡)
水2000左右

十二月中減肥進度報告:
12/01-最近一次體重
Fabiana    :64.3-64.1    (目標:60)....尚差4.1

水晶海芋  :55.8-56.1    (目標:54)....尚差2.1
                                                                               
芋仔豬      :56.7-57.7    (目標55.5)...尚差2.2
                                                                               
胖VIVI      :55.9-56.2    (目標:53)....尚差3.2   

Crystal    :63.0-62.3    (目標:60)....尚差2.3

豌豆          :58.2-56.8    (目標:54)....尚差2.8

jinz瑾子  :59.0-59.4    (目標:56)....尚差3.4

迦納          :60                  (目標:57)....尚差3.0
...............................................................................................
12月進度竟然是新同學"豌豆"瘦最多..(鼓勵鼓勵)
還剩半個月時間,大家都離減重目標差一點點
將進度列每5天瘦一公斤
等到月底應該都很接近目標了
vivi只要大家比11月瘦一點點
就算沒達到目標但是也有瘦阿
只要不變胖都是進步
所以大家一起朝目標邁進吧!!

@@@@@@@我們都要一起變成大美女喔!!!@@@@@@@@@@@@

糊裡糊塗就睡著了.補一下QQ"
12/13
早餐:半個麻花甜甜圈+咖啡1杯
午餐:老闆請吃的悲慘龐德羅莎>"<
晚餐:小白菜一份+滷肉1塊+五榖米1碗+金針湯
運動:仰臥起坐30下+慢跑15分+拉筋按摩
*恩恩1次

12/14
早餐:三明治*1+無糖豆漿1杯
午餐:御飯團*1+無糖桂花茶700CC
晚餐:5榖飯半碗+蔬菜1份(手掌大)+木虛炒肉+味增湯一碗
運動:無
按摩:無
*恩恩1次

想想既然要減肥,還是自己做飯好了,這樣比較好控制,也順便學做菜,免的媽咪都說我會嫁不出去=.=

唉我變胖了真是無言
沒關係再接再厲好了
12/15
體重：57.4
體脂：30.4
早餐：7-11寒天蔬菜三明治(212卡)+無糖紅茶
午餐：餛飩湯(150卡)+燙青菜(20卡)+無糖決明子茶
晚餐:三越地下街的豆腐鍋(450卡)+每朝黑烏龍
今天去血拼囉唉不該吃豆腐鍋
大家加油喔

其實我很佩服大家
雖然都很想減肥
也不會道聽塗說
一切就是飲食加運動而已
實在值得鼓勵
希望大家保持下去