減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

邁向幸福人生第20天      (開始體重:55.0      體脂:32.9)

6/9      回家沒法量

今天真是累斃了
凌晨就去排隊買王建民公仔
所以很晚才吃而且超過12點才睡又4點爬起來
一整個作息不正常~~~但為了王建民我願意~~~
不過飲食控制沒問題又多了泡澡30分鐘耶~~~
體重且待明天分曉~~~~~害怕又期待~~~

今日菜單:
早:馬可的麵包+蘋果+芭樂+茶    450
中:蒟蒻凍      32卡     
晚:青菜+豆干    250

運動:
踏步機一小時

好不容易今天量51.5
但是星期一要出國5天真擔心會變胖
希望我可以抵抗5天的美食

邁向幸福人生第21天        (開始體重:55.0    體脂:32.9)

6/10          51.4(-0.1)        體脂:29.7(-0.6)

距目標體重倒數:6.4

這個禮拜也快近尾聲了
今天比較有收穫的是體脂降好多喔
終於來到2開頭了呢~~
最近雖然很多考試
但還是要繼續加油喔~~~

今日菜單:
早:馬可的蔬菜土司+蘋果+黑咖啡
中:五穀飯+烤鮭魚+小菜       
晚:自製無糖優格+綠茶粉

運動:
踏步機2小時

to董小娟:
真好耶~~~可以出國玩~~
別擔心,只要在旅遊中多走走路
有些人玩回來反而變瘦呢
妳是去哪個國家阿?
如果是地中海附近國家
那應該會瘦喔~~有名的地中海減肥法很多明星用呢!

加油喔~~~
我也在目標45kg~~
只差一點點了~~
一直減不下來>_<
卡在48kg~~嗚~~~

邁向幸福人生第22天        (開始體重:55.0    體脂:32.9)

6/11          51.4(-0.0)        體脂:29.7(-0.0)

距目標體重倒數:6.4

第一週結算:(瘦身緩慢期)
5/21~5/28      55.0-->52.9      (-2.1kg)
              體脂:32.9-->30.4      (-2.5%)
第二週結算:(瘦身停滯期,小紅來)
5/28~6/4        52.9-->52.5      (-0.4kg)
              體脂:30.4->30.8        (+0.4%)
第三週結算:(小紅來+黃金期2天)
6/4~6/11        52.5-->51.4      (-1.1kg)
              體脂:30.8-->29.7      (-1.1%)

三週共減3.6kg,體脂下降3.2%   
幾乎都減到脂肪,這週的成果還不錯
希望四週結束後可以順利看到50開頭喔~~~加油!

今日菜單:
早:馬可的蔬菜土司+芭樂+黑咖啡
中:五穀飯+燙青菜               
晚:豆腐青菜味噌湯

運動:
早上跳繩10分鐘
下午踏步機1小時

邁向幸福人生第23天        (開始體重:55.0    體脂:32.9)

6/12          51.0(-0.4)        體脂:29.7(-0.0)

距目標體重倒數:6.0

嗯嗯~~轉眼23天了
到今天剛好減了4kg~~~
明天要繼續邁向第5kg了~~~再接再厲~~

今日菜單:
早:馬可的蔬菜土司+蘋果+櫻桃+黑咖啡
中:五穀飯+燙青菜                               
晚:魯味青菜+五香豆干

運動:
早上跳繩10分鐘
下午踏步機1小時

最近興起減肥念頭,  今天爬文時,  無意間發現這個超棒的網站!  我從來沒試過也想沒過,  減肥可以列計畫實施,  可以寫日記！真是太愛這個網站了  ^^

以前總是異鄉天開的想著趕快  “瘦下來”,  少吃多動,  但其實導致體重上上下下,  無法穩定！尤其我現在人在美國,  想瘦更是難上加難,  每天接觸的食物都是  “熱量暴高”  “油炸類”  “蛋糕點心類”的食物！

這次我下定決心,  要把這幾個月來胖的九公斤,  全部甩掉！目前已經成功甩了兩公斤∼還有七公斤;  目標47kg！一起加油吧！

我所採用的方法是飲食控制+運動…但是晚餐由  homestay  家人所準備,  因此比較難管控..不過已經請她們盡量準備輕食食物 

155cm  /  54kg 
早餐:  麥片+2%牛奶  /  一片麥片吐司＋起士
午餐:  兩片麥片吐司＋起士  /  拇指型紅蘿蔔數根  /  玄米茶
晚餐:  兩片麥片吐司＋起士+鮪魚+蕃茄  /  蔬菜沙拉  /  南瓜湯半碗
運動量:  走路一小時  /  跑步25分鐘

邁向幸福人生第24天      (開始體重:55.0    體脂:32.9)

6/13        50.9(-0.1)        體脂:29.0(-0.7)

距目標體重倒數:5.9

雖然只下降0.1,但看到個位數不同就覺得很感動
不過今天的體重不是重點,重點是體脂!下降很多!
我發現都是體重先掉,一段時間後體脂會突然降
希望這週結束時也能達到理想減重目標喔~~

今日菜單:
早:馬可的蔬菜土司+蘋果+櫻桃+黑咖啡
中:五穀飯+燙青菜                                                               
晚:魯味青菜+五香豆干

運動:
早上跳繩10分鐘
上午踏步機1小時

to燃燒吧!脂肪!:
歡迎妳喔,我以前在英國時也被homestay  family餵得飽飽的
中餐一定有巧克力和三明治呢~~
好想念住在homestay日子呢~~
加油喔!

To:  幸福人生
哇~恭喜你囉已經減了將近五公斤  &  體脂也下降了!!  再接再厲囉…我也會加油的~

你也在住過  homestay  啊~那你一定知道我的痛苦..看到食物,禁不起考驗@@  ..但是美式食物熱量又很高    >  <"
 
今天繼續爬文,  發現大家都不吝嗇的分享減肥小秘方,  受益良多….大家都是好人  ^^


Day2  -  54.5kg 
吼!可能昨晚吃太好了@@    體重竟然給它上升….(氣自己中)

早餐:  麥片+2%牛奶 
午餐:  兩片吐司  /  拇指型紅蘿蔔兩根  /麥片+1%牛奶
晚餐:  蘋果*1  /  生菜  &  拇指型紅蘿蔔三根  /  2%牛奶
運動量:  仰臥起坐*20  /  跑步+快走40分鐘  /  蹲馬步*30

hello  菀庭~

我是昨天才加入的"燃燒吧!脂肪"  ^^
恭喜你瘦了,你也是運動+控制飲食瘦的嗎?! 
一起燃燒脂肪吧~

邁向幸福人生第25天      (開始體重:55.0      體脂:32.9)

6/14        50.7(-0.2)        體脂:29.0(-0.0)

距目標體重倒數:5.7
今日菜單:
早:馬可的蔬菜土司+櫻桃+黑咖啡
中:五穀飯+燙青菜                                                                  晚:魯味青菜+五香豆干

運動:
上午踏步機1小時

2007/06/13

to:幸福人生
請問一下~你每日的早餐"馬可的蔬菜吐司"份量是多少ㄋ?一片嗎?!


今天無法使用體重機@@    因此體重未知?!  (忐忑不安的心情)
晚餐  homestay  準備了千層麵&檸檬起士蛋糕,  當作歡送我即將離開的晚餐!!
雖然很感謝她們~但是我吃的很不安心!  明天還有一攤歡送會~祈禱自己意志力要堅強!!

Day3  -  ??  kg  (攝取總熱量約:1400卡)
早餐:  麥片+2%牛奶+吐司一片+拇指型紅蘿蔔五根
午餐:  兩片吐司  /  拇指型紅蘿蔔七根  /  黑咖啡
晚餐:  千層麵  /  檸檬起士蛋糕  (大小約5*5cm)
運動量:  仰臥起坐*20  /  跑步+快走30分鐘  /  蹲馬步*35  /  走路一小時

邁向幸福人生第26天      (開始體重:55.0    體脂:32.9)

6/15          50.7(-0.0)          體脂:28.9(-0.1)

距目標體重倒數:5.7
今日菜單:
早:芭樂+黑咖啡
中:駝鳥肉+青菜+香菇
晚:生菜沙拉

運動:
下午踏步機1小時

to  燃燒吧!脂肪
  我的土司份量都是一片喔!
因為我都用蒸的    所以麵包吸水後膨脹蠻有飽足感的
不過只有馬可的麵包可以喔    因為油含量很少   
因為普通麵包奶油用的太多    蒸的話會軟爛掉

我也要加入~ 
50.5kg目標是43kg    共要減7.5kg
我現在在吃nana餐    今天是第二天
等吃完nana餐再來和大家一起加油

to幸福人生
看到你瘦了5kg    我都好替你開心
可能是之前有類似的經驗   
每天看自己的體重一點一滴下降
尤其是個位數不同時特別開心    明明只差0.1...
一起加油八

to幸福人生

妳好強喔  !  26天就瘦了4.3KG
而且完全沒有遇到停滯期也  ,真是太佩服你了 
我想請問你  ,你的飲食有參照
"  澱粉與肉類不一起吃的原則嗎  "    ???
我看你的菜單  ,好像都沒一起吃也???
還有  ,你的燙青菜是都自己燙還是外面買的???
而且,我看你的菜單東西都好少  ,你是東西少但份量大嗎  ? 
還是就只吃那麼一點  ,這樣一天有1000K嗎  ??
不好意思  ,我想參照你的減肥方法也
所以  ,想問的詳細一點
等你的答覆喔  ,先謝謝妳啦  ~~~~  (感恩啦  !!!)

Sorry  !  還有一個問題 
你每天跳繩+踏步機  ,小腿會不會變結實ㄚ 
還是你有做何處理  ?
我跑了幾天跑步機後
跑完我都有拉筋+按摩+抬腳 
但小腿還是變的超結實
害的我都不敢再跑了~~~

2007/06/14

今天沒有機會量體重@@    回台灣就可以天天量了!!
現在吃飽之後都至少站一個小時~才敢坐下  >  <"

Day4  -  ??  kg  (總攝取量約:1100卡)
早餐:  麥片+2%牛奶+吐司一片+起士一片
午餐:  香蕉  /  吐司兩片+草莓醬  /  柳橙汁
晚餐:  拇指型紅蘿蔔七根  /  蘋果
運動量:  走路90  mins

To:  幸福人生

謝謝你的回答唷~回台灣後,  我也想試試看“蒸”馬可的吐司  ^^    從來沒試過ㄋ!

今天參加學校的送別  party,  因此午&晚餐都吃甜點  @@

Day5  –  54  kg  (總攝取量約:1180卡)
早餐:  麥片+2%牛奶+吐司一片+起士一片
午餐:    2%牛奶  /  小蛋糕一塊
晚餐:  蘋果派  /  草莓  /  1%牛奶
運動量:  走路90  mins

to  iamfufu:
謝謝妳喔~~~^^
減肥雖然辛苦,但獲得的成就感也是很棒的
每天一點一滴下降
長時間下來就知道那種經年累月的成果是很可觀的
而且每天量體重似乎也變成一種鼓舞自己的方式呢!
這個版任何時後都歡迎妳來喔~~
另外妳也可以向水水們分享妳用nana餐的經驗喔~~

to  maggie美美:
我的飲食沒有嚴格限制肉和澱粉不吃喔~~
只是下午四點後絕對不碰澱粉和水果等有糖的東西
早上吃得飽  中午吃得好    晚上吃得少 
早上隨意    以清淡健康為主    可以吃飽
中午就一定要吃到澱粉(一碗的量)加個青菜及魚 
肉的話我就看方便吃的到就吃    沒有就算了
也是以少油均衡為主    而且我都吃"好"的澱粉喔
就是五榖飯糙米飯之類的    我覺得比白飯香Q有咬勁又健康
晚上就吃蛋白質類加青菜    也是以清淡及適量為原則
青菜有時自己燙    有時買外面餐廳的
重點是...這20幾天來  我真的完全沒吃零食油炸甜食喔
這是我最長紀錄沒吃蛋糕耶    以前每兩天就要吃的說
以前我有用過軟糖    但那個食譜說可以吃蛋糕+青菜
結果我發現並沒有吃蛋糕還會瘦這種事
該戒的就要乾脆戒掉   
三餐一定要吃    就不會想吃有的沒的
還有冰冷的東西我也沒吃    連水果我都會退冰
因為每喝1000CC的冰水會降低近600卡的基礎代謝
這就是為何夏天不易瘦的原因    吃太多冰啦!
我每餐都吃的飽飽喔~~就一個餐廳簡餐的量我都會吃光光
其實油才是最傷的啦    澱粉是無辜的 
如果飯  肉  菜等都沒什麼油真的可以都吃沒關係的
我覺得我不會太快遇到停滯期的原因就是我沒有節食
我每天一定吃到1000~1200卡左右
所以胸部也沒變,反而其他地方瘦了視覺上會變大(羞~~)
吃太少真的瘦不了  相信很多人都知道
但還是有人吃的很少很少又到處問:我為何瘦不了?

運動方面,很高興妳也有在做運動喔~~
我覺得跑步比起滑步機,踏步機,腳踏車而言
是比較容易練到小腿的    也比較傷膝蓋
要不要試試換一種方式?如果妳是在健身房的話
另外我踩完都會跟你一樣拉筋  按摩(不過也不是很認真啦)我覺得有在拉筋就不用怕囉
這個問題我也詢問過別人
得到的答案是:任何用到腿部的有氧運動在一開始小腿都會感覺比較硬是正常的
但一段時間之後  就會變小囉    因為肌肉體積比脂肪小阿
而且妳放心    肌肉沒那麼容易練成的    尤其是女生
除非是職業跑步選手或田徑隊
不然以我們的運動量我覺得是OK的
而且我看過很多運動選手小腿都很細阿
減肥期間就別太擔心這件事囉
等瘦到標準後    恢復一般運動量
肌肉久了不用自然會比較軟或萎縮
只要不是妳一輩子都激烈運動... 
放心~~~小腿有線條會很美滴~~~
現在的我們別擔心小腿應該比較擔心瘦不下來吧XD
加油~~~妳一定可以的~~希望你能健康漂亮的瘦下來喔~~

邁向幸福人生第27天      (開始體重:55.0    體脂:32.9)

6/16          50.5(-0.2)        體脂:29.2(+0.3)

距目標體重倒數:5.5
今日菜單:
早:貝果+蘋果+黑咖啡
中:十榖飯團(裡面包了一些青菜豆腐)
晚:魯味青菜+豆干+海帶

運動:
早上跳繩10分鐘
下午踏步機1小時