減肥日記 / Keep Shape -健康有型塑身戰! 56開始減

stelu~
你真的很強耶!又瘦了好多，真好!我自從上星期日去蘆洲騎腳踏車到八里之後就膝蓋隱隱做痛，所以把踏步機停了下來，想說等不痛了再繼續~昨天去吃喜酒穿高跟鞋結果腳指頭長水泡又不能運動了，所以體重還是在53徘徊呢!不過看你一直持繼瘦下來，我也要再努力了~~我一定要追上你，不過你的小臀我是沒辦法的啦!最近我買了塑身衣，想說冬天雕塑一下身材，把自已的下半身好好修理一下說~再一起加油吧!!!!

第二階段減重:
11/1            體重：53.8Kg,    體脂24.2.               
12/31目標：        50        Kg        --->目前共減1.3kg

◆早晨體重及體脂:
11/27        52.5/22.8   
11/28        52.5/23

11/27                               
◆早餐：咖啡*1/2        柳丁*2
◆午餐：牛肉湯麵    +    小魚豆乾,    紅豆餅
◆晚餐：菱角*1+小黃瓜*1
                                gin    tonic    *2
◆運動：晨跑20min
◆喝水量：1600
◆恩恩：        1
◆睡前體重：X
◆心得：
衰,停車時前車胎竟被摩托車給刺破,當場洩氣不得動彈,騎車也請看個路吧!但看他學生單純模樣..哎!我不想破口大罵傷神啊!
責任歸屬很明確,也得讓他學會負責擔當的價值觀,好吧,打個折賠1500就算啦,碰到這種事有時也要自認倒楣吧??

雖然很不爽,但碰到了也只能找人幫忙啦!
結果~~應該20分搞定的計程司機大哥非常努力幫忙,但...也費了將近1個多小時才完成,
嗚嗚,最誇張的是換上的備胎哈哈哈,也是沒氣扁扁地...
@#$%^%....
好像現代人都不會換備胎哦,更何況是我們女生啊!

這時有運動底子的人就得靠自己囉,快步尋找15分鐘終於找到了輪胎行,
專家出馬就是不同凡想,馬上載了打氣等維修工具及苦主我直奔現場,wow,不出5分鐘本來可憐已骨肉分離不成胎型的輪胎終於補足氣雄壯威武啊!

這天啊..怎麼說呢?    呵啊,就是變數蠻多非常充實的一天啦!    (苦中作樂的我也只能肖肖囉!)

健健美,

沒關係啦,就是意志不堅才更該常常回來看看嘛!

po飲食也就是做個記錄讓自己能追蹤或自我檢視一番,應該是有一定益處的,但不po也無所謂啊,很希望常常看到你啊!
ps.說老實話~~哈哈,坦白從寬啦,是不是去談love啦??
先祝福你囉!




To:有點小肉

是哩,失蹤了一個多星期了啊,也是掛念著你想說...是不是家事私事忙碌啊?

膝蓋有好些了嗎?否則最好忍耐一下哦!
騎腳踏車對臀及大腿等下半身有很不錯的雕塑效果哩!

但你要注意一下施力的位置,用核心肌群(腹背部)及大腿施力,不是光大小腿哦,否則騎久了容易受傷啦!

當然騎車時的位置高度影響更大,若bike  seat太低會變成膝蓋使力,肯定會造成運動傷害滴!下次你要注意這些細節哦!
另外前10-15分鐘暖身及運動完後的伸展也蠻重要的,不管任何運動都是啦!

有空來這po飲食運動記錄囉!


大家一起加油啦!冬天是最容易屯積脂肪的恐怖季節哦!

第二階段減重:
11/1  體重：53.8Kg,  體脂24.2.                               
12/31目標：50    Kg    --->目前共減1.6  kg
                                           
◆編號：036
◆早晨體重及體脂:
11/27    52.5/22.8       
11/28    52.5/23
11/29    52.2/22.7         

11/28                                                               
◆早餐：咖啡*1/2   
◆午餐：菜包*1  青木瓜沙拉
      忙到下午3點才進食,也虧了我的鐵胃啊!
◆晚餐：菜包*1+雞肉5塊+小黃瓜*1
                gin  tonic  *2    雞爪*4
◆運動：晨泳1000m  呼拉圈30min
◆喝水量：2000
◆恩恩：  2
◆睡前體重：X
◆心得：
繼續堅持下去!

身圍記錄:

日期    體重  下胸  手臂    腰圍    腹圍    臀圍    大腿左/右
                                                        肚臍
9/20    55.8    80      26        72      77      88.5      48.5/49
10/8    54.7    78      25.5    69      76      87.5      47/47.5
10/20  54.4    78      25      68.5    76      86.5      47/47.5
11/15  53.2    78      24.5  67.5    72.5    85        46/46.5
11/29  52.2    75      24      66.5    71        85        46/46.5

檢討:
開心,終於有漂亮的腰身啦!
體重慢慢下降中,現已在標準值內,再減的速度應會愈來愈慢吧?  沒關係,本來就是長期抗戰嘛!

接下來要更注重體態雕塑,重點還是放在腰部,再給它細一點啦! 
腹圍現在改成以量肚臍為準應比較準確,已減到預期目標,可再緊實些,做些抗力球腹部操及保持游泳,效果真的贊啊!

臀及大腿還好沒再小,持平就好!否則腰圍永遠也趕不上!

給自己加加油!

To  stelu,
我跟你顛倒，我是臀部跟大腿縮小的速度不及腰部，腰已經26可是大馬達還是減的很沒力，我上半身尤其是肩膀跟背已經瘦到皮包骨，可是馬達還是很有力！

11/29                                                                                                                               
◆早餐：柳丁*2
◆午餐：竹笙雞湯+橄欖麵包+小魚豆乾  蒟蒻*2
◆晚餐：還沒吃,大概是雞湯+雞腳吧
◆運動：晨泳1000m 
◆喝水量：目前1500
◆恩恩：1
◆睡前體重：X
◆心得：太多事情及不得不承受的壓力,感到很悶氣....
無關減重也就甭題啦!

超大馬達

嘿啦,每個人都是體質狀況不同,只得針對重點下猛藥囉!
但光看你照片還疑惑你有啥好減的哩!

如果是馬達很有力,那你真的要試試快走+慢慢跑的功效喔,對瘦下半身有絕對的功效啦,另外騎腳踏車及游泳也是選擇喔!

一起加油啊!

第二階段減重:
11/1    體重：53.8Kg,    體脂24.2.
12/31  目標：50    Kg    --->目前共減1.3kg
                       
◆早晨體重及體脂:
11/29    52.2/22.7   
11/30    52.5/23 
12/1      52.5/22.7                                         

11/30                                                                                          ◆早餐：芭樂1/2+咖啡
◆午餐：南爪子麵包*1+臭豆腐1盤        無花果*3
◆晚餐：麻辣豆腐鍋+麵包*1    雞爪*5
◆運動：抗力球運動15min   
◆喝水量：2000
◆恩恩：2
◆睡前體重：X
◆心得：懶散的一天,這兩天吃的蠻多的,要節制點了!

感想:  11月很快地又過了,仍持續運動及飲食節制做減肥主軸,1個月痩1.3kg也該滿足對得起自己了!

12月仍需持續努力,預定目標50kg應該很難達成,50應改成夢想中的終極目標啦,現修正一下會比較實際些!
修正目標:
12/15    51.8  kg
12/31    51  kg

加油再加油!

版主真的太利害了~~
給你拍拍手!!
我也和你一樣曾經一度胖到70左右
後來也在快一年的時間瘦了15公斤
因為太得意了...現在又胖了5公斤
唉~~~
現在要重新找回當時減肥的決心
我會在加油的!!
大家一起加油喔~~

第二階段減重:
11/1      體重：53.8Kg,    體脂24.2.
12/31    目標：50    Kg    --->目前共減2.6kg
                                       
◆早晨體重及體脂:
12/1        52.5/22.7
12/2        51.2/22.2

12/1
◆早餐：芭樂1/3
◆午餐：麻辣豆腐菇+南瓜籽麵包*1
◆晚餐：南瓜籽麵包+芭樂4片
◆運動：晨跑30min+游泳300m
                呼拉圈30min    電療腹
                晚:游泳1000m       
◆喝水量：2300
◆恩恩：2
◆睡前體重：51.7/22.1
◆心得：今天特意晚上吃少少,用運動取代食慾,游完泳快走回家...全身放鬆的感覺真好...
睡前量體重很開心地發現跳出來的竟是51開頭...
每次體重停滯一陣子時,只要晚上克制加運動都能很快突破,開心啊!




12/2
早晨體重:    51.2kg
◆早餐：飯團*1+芭樂*2片
◆午餐：3pm:麻辣豆腐菇+南瓜籽麵包
◆晚餐：今晚更要克制,別讓51又飛啦~~
◆運動：晨跑+快走40min+

◆心得：
明天宜蘭泡溫泉及吃海鮮,希望能持盈保泰體重別回來啊!

To:  @乖乖@

哈!謝謝你的加油啦~~~
能在一年中瘦15公斤也真不簡單,也給你加油鼓勵囉!

減肥難,如何維持也不是件容易的事啊,這應該也是很多減肥者的心聲吧?
但你已警覺到復胖5kg,只要拿出決心及貫徹力來,你一定會成功的!

我從最胖快70kg減肥成功至55kg時,因為已養成運動習慣,這中間10多年來都在55~58KG游走,

體重回升個1~2公斤我還是持平常心看待,但若超過3公斤以上就真的要很警覺了,因為2~3kg回升後馬上靠著少吃及運動蠻容易回來的,而且脂肪附著力比較低,

一旦超過此警戒點要再減回來的速度相對會延長,
而且減回來的體重有一半可能是水份及肌肉,脂肪的減少卻相對較低...
意謂著就算體重減回來但整體脂肪率卻升高了....這也是我們該注意防範的哩!


希望你也快快找到決心目標哦!

大家加油!

TO    stelu

原來妳的版在這裡喔
我沒有黏媽媽啦
可是我媽每次看到我的下半身
就會高分貝念到我耳朵很痛
不是叫我去走路就是叫我去爬山
這兩樣都是我很討厭的運動
我當然不可能照做，所以她就一直唸
我如果這兩個地方瘦下來
耳根子就可以清靜很多

也注意到妳有在游泳
我也會去游泳
可是我是從膝蓋往上瘦
大腿根部還很肥
因為還沒瘦到那裡

東方人很少下半身比上半身瘦呢
看到妳的照片每一次都讓我很驚奇

我住南部啦
而且我只能在平地騎
雖然騎有坡度的路比較容易瘦
騎坡路太累了
好啦！我這兩天偷懶沒游泳
下午堂弟來我家，就沒出去騎腳踏車了
真糟糕！現在要去補救了

第二階段減重:
11/1      體重：53.8Kg,  體脂24.2.
12/31    目標：50    Kg    --->目前共減2.6kg
                                                                                           
◆早晨體重及體脂:
12/3        51.2/21.8
12/4        51.2/22.4       

12/3
◆早餐：蛋餅*1  +豆漿
◆午餐：海鮮餐(蝦,螃蟹,oyster,魚湯,海瓜子等)  +飯*1
◆晚餐：4pm甜點*1+茶
                8pm麵包*2+青菜*1+芭樂3片
◆運動：扭腰15min
◆喝水量：1800
◆恩恩：1
◆睡前體重：X
◆心得：
至宜蘭蘇澳豆腐岬一遊,雪山遂道真的很長穿過一層又一層的山,全程超過13公里,台灣有能力完成這麼浩大的工程真的該給辛苦工程人員鼓勵啊!
今天天氣陰雨出門的人少,還好沒碰到恐怖的大塞車!

◆感想:
昨天宜蘭行吃的蠻多,也沒啥時間做運動,好在體重仍持平..
可能是天氣太冷豆腐岬風雨行也多少有耗掉些熱量吧!
南方澳魚港的海鮮餐真是便宜新鮮又大碗啊...

參觀了附近的木屐村,不少遊覽車帶著各地慕名而來的觀光客,生竟很好哩,
朋友買了據稱可減肥及整脊的木屐,不曉得有沒效果啊?

胖豬

那我覺得你有個可愛又真正關心你的好媽媽哩!

有人在旁邊唸比較會有警覺性哦!

單車減肥法&心跳的管理,可參考一下囉:

(1)  「單車減肥」秘訣： 
*  每週至少3~4次以上的60分鐘騎乘。 
*  每週至少有1次是強度較高(心跳在年齡安全上限)的騎乘(爬坡或快速騎法。)
*每週末的120分鐘以上的騎乘。 

(2)  為期三個月的計劃表 
第一個月:低強度的騎乘。
1.  心跳在強度60~70%，大約是邊騎邊可講話的程度。
2.  騎乘時間:  30~120分鐘。 

第二個月:中強度(70~80%)的騎乘。
1.  心跳在強度(70~80%)
2.  騎乘時間:  60~120分鐘。路線選擇較有坡度變化的地段，且保持等速。 

第三個月：  短時間高強度的「間歇訓練」。
*每次騎乘過程中要4~5次「全力衝刺」，逐漸提高到7~8次。
*每次的「全力衝刺」要能維持30秒，逐漸提高到60秒。
*每次的「全力衝刺」之間，必要等待體力的充分恢復，再復始。

希望對你有幫助,還有你的座位有調到適合高度嗎?
簡言之,騎車要有車及身體為一體的感覺,正確施力踩踏,
如果身體歪掉整個重心及施力點都跑掉了,可能減臀腿的力量也分散...等於是做白工啦!

給你加油啊!

哈哈!對啊,我就是下半身瘦哩...

可能從前溜直排輪溜過頭了吧??所以減肥重點和大部份姐妹們不同啦!

奇怪哩,如果你常常騎車加游泳,下半身不可能不會瘦啊??
不知你是游什麼式呢?

或許你多游點蛙式,得注意腿夾水動作要正確哦,換氣1拍,下面吐氣3拍的節奏(此時手,身體,腿成一直線,水中飄的姿勢),
腿夾水:由腹部帶動髖關節,大腿,小腿,順勢力量用踝關節屈動打水,有點像抽鞭子的感覺...嘿嘿...不會太抽象吧?

抓到正確的姿勢及節奏,你的屁屁大腿會瘦啦!

謝謝stelu

最近一個月的蛙式比較好一點
以前因為動作錯誤，所以是超級慢蛙式
我是用髖關節去帶動
會依照妳的建議慢慢的捉腹部帶動髖關節的感覺

至於我媽才不可愛
她那種罵法反而會讓我想去大吃洩恨

腳踏車有改高度了
有效喔
昨天去騎完，屁股的肌肉好像被針打到的感覺
除了第一年騎遠時，屁股中線痛的像要分開以外
後來適應了，騎多遠都不痛

有史以來酸到屁股兩側
我要大聲跟stelu說謝謝
昨天找出一堆褲子試穿
還掛了一條27腰的牛仔褲在床尾
打算常常試穿
大腿比較沒什麼酸感覺
才要擺一件褲子每天量一量

我下半身應該有瘦啦
大腿瘦很少，28吋多瘦到26吋吧
26吋還是很大條

第二階段減重:
11/1        體重：53.8Kg,        體脂24.2.
12/31    目標：50        Kg        --->目前共減2.6kg
                                                                                                                                                                                       
◆編號：036
◆早晨體重及體脂:
12/5        沒量
12/6        沒量   
12/7        51.2/21.6           

12/5
◆早餐：蘋果*1
◆午餐：海牛肉湯麵+3小菜
                                3pm:yogurt麵包(大)
◆晚餐：大洋葱麵包+水果乾+??    +棗子*1
◆運動：none
◆喝水量：1800
◆恩恩：1
◆睡前體重：X
◆心得：忙碌又亂吃的一天


12/6
◆早餐：棗子*1
◆午餐：墨西哥雞捲餅+玉米片+咖啡
◆晚餐：炒絲瓜1條+雜量麵包2片
◆運動：晨游1000m        慢快跑40min+伸展課
                                電療腹40min
◆喝水量：2000
◆恩恩：2
◆睡前體重：X
◆心得：

前兩天澱粉吃太多又沒運動,果然腹部又突出來了,今天節制點!卯足全力做運動消脂肪!

胖豬

太好啦,一旦抓到正確的施力方法步驟做運動才能事半功倍哩!
慢慢習慣這種車身一體的騎法後,你就能真正用核心肌群帶動,以後就算騎幾個鐘頭屁屁也不會太酸痛了!

繼續加油哦,你應該很快就能穿上27腰的牛仔褲啦!

還有些單車減肥的注意事項供你參考:
 
1.一定要吃食物，尢其是長途，否則會因欠血醣，甚至昏倒摔車。
**運動減肥，主要目的:消耗脂肪。
不吃東西就沒有血醣可燒，也就不能燃燒脂肪。運動是需要熱能，只好改燒蛋白質來充數。取燃蛋白質，就會有不良現象發生；「體力衰退」及「自身中毒」(取燃蛋白質後的代謝物是很毒的。如果，排泄不及，而殘留在體內，就會「自身中毒」)。這就是單車減肥，一定要吃食物的道理。 

2)  一定要大量補充水份，以防止脫水。
大量補充水份，以防脫水。單車運動每一小時，大約要補給500~600CC  (水壺一瓶)。 

3)  多喝牛奶或攝取芝麻，有足夠鈣質，可助肥胖細胞不攝取脂肪。

4)  清晨、夜晚裡，一定要配裝前、後燈、360度的前後二輪共四片反光鏡及腳踏板的反光鏡、最好再加腰部三角反光帶。配載萬全的安全裝備。  當然，安全帽及手套，更是不可缺少的裝備。
-
5)  減肥初期:  主要是養成騎單車的運動習慣。不可太拼，以防受傷。也不必太注意體重的變化。大約時速15~20km(心跳100~110  bpm之間)。以享受騎車的樂趣為主。
6)  中期的第二個月；大約時速20~25km  (心跳120~130  bpm、踏板回轉60~70  rpm。)。 
7)  後期的第三個月，乘騎技術提昇，加上體能適應之後，不妨再加實施短時間、高強度累人的「間歇訓練」。

8)  每次出巡時，第1個10分鐘內，warming  up把「心跳」提高到「目標心跳」。然後，在最後10分鐘內，要把「心跳」慢慢cooling  down到100跳以內。 
年齡      危險界限      上限          中心        下限
50以上      160              140          120          100 
40              170              150          130          110 
30              180              160          140          120 
20              190              170          150          130 

「減肥」目的，  一天至少要消耗200~300卡洛里，  共約60分鐘。大約是20~30分鐘左右的「主要」運動，加上Warming  up及  Cooling  down  的20~30分鐘左右，所以共約60分鐘。  如果時間不允許有60分鐘的運動時間  。  改早晚各30分鐘  ，  因為多了一次Warming  up及  Cooling  down，反而卡洛里的消耗比一次60分鐘的運動為多，一日之內，分開數次運動的人，在卡洛里的消耗上，反而較多  …。 
因為在運動後30分鐘內  ，仍會繼續燃燒熱量的。  而且，至少每週有3~5天的

...接上文..

因為在運動後30分鐘內  ，仍會繼續燃燒熱量的。  而且，至少每週有3~5天的運動！ 

單車運動醫學上的數據表示: 
開始要燃燒脂肪(減肥)的條件:
1)  心跳要100跳以上 
2)  延續30分鐘 
3)  體內，有足夠的氧氣 
為達減肥的目的，每天至少騎60分鐘，運動心跳100跳以上(目標心跳:130)。
例假日要享受120分鐘以上的騎車。


胖豬啊,繼續加油囉!
你的直腸脫落是怎麼回事啊,身體不舒服要快快就醫啦,
希望一切順利!