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減肥餐 / 1/1日..我從64kg瘦到43kg.分享快樂

我剛剛量ㄌ體重(體脂肪器的那種)42.2kg體脂肪21..剛剛才跨年回來...也有吃東西,但這是我真實的體重唷!因為已經維持了三個多月ㄌ..因為今天已經過ㄌ2005所有的喜怒哀樂...請讓我一次快樂的分享出來...
材料:
1.減肥代餐(賀寶芙我買ㄌ半年的份.跟sale買ㄉ(奶昔.甲殼素.小黑.小白.蘆薈汁.檸檬茶.蛋白粉.兩ㄍ月我就放棄ㄌ.所以剩下他媽ㄉ多.有需要的可廉價賣出.去吧)
2.富曜購物(腹盆梅2000多只吃ㄌ試用包.有誰要便宜賣去.再見)
3.活力纖妃茶(類似清宿便的.一盒60包$1000我買ㄌ2盒還剩一盒.大潤發買的.是有效啦!.大便一堆.但沒瘦.真怪.)
4.大西洋海狗油($2600多.那時候我想說我一定是血清混濁.代謝不良.所以瘦不下.事實證明我不因該買.現在我已經把他送給我有高血壓的爸爸吃.我只吃ㄌ20幾顆.共有120顆)
5.珍碧嘉系列塗抹瘦身產品我全都有.但效果??我想那是用來雕朔身材不是減肥...SO我不怪他
6.張淳淳瑜珈瘦身書.700多.我做ㄌ一ㄍ月每天唷看著dvd
邊做.瘦ㄌ3公斤.現在書已經被我打入冷宮ㄌ.有需要嗎?
寫信給我
7.天仁綠茶粉180多.功能也是瀝尿而已.還勝一包.但也被我打入冷宮
8.原味羊奶(嘉南).每天必喝.早上
9.屈臣氏70%的宿便茶.我都有.很會拉.但沒瘦
10.去7堵中藥店配置的調身體ㄉ薬10天份800並且幫你調骨頭.但很痛.而且不能吃很多東西.我撐ㄌ2ㄍ月.瘦ㄌ2公斤
11.實在是太多ㄌ..fg介紹ㄉ我幾乎都有買.雖然沒瘦
但我並不氣餒...在我花ㄌ那ㄇ多錢以後.我真的好傷心.
我後來幾乎大吃大喝.減肥前62後來瘦到57因為自暴自棄的關西.有一天再洗澡ㄉ時後昏倒ㄌ.因為飲食不正常.加上太累又暴飲暴食長期得壓迫下我得了胃穿孔.胃璧破ㄌ像10塊錢的一個洞.所有食物都從胃流出來.就這樣我昏倒ㄌ.我痛苦的掙扎醒來時.我已經躺在醫院.昏迷ㄌ兩天.我開ㄌ刀.胃割掉一半.我的刀巴從胸口開到肚臍下1公分.超醜.我哭ㄌ好久.在醫院的這段期間.我瘦到56公斤.出院一個月左右我又胖回64公斤.但因為飲食更不正常.導致胃又再度裂掉.這次我超級不想活.我幾乎覺得我快變成十足的胖子.我的家人都很瘦.原本我也是.自從交男友後體重狂升....無奈...後來我看ㄌ一些藝人減肥過程..我就覺悟ㄌ...原來減肥不是說說而已..意志力好重要...

現在我每天早上一起來就喝溫開水加熱開水(500cc)
然後再去刷牙...等...出門前在喝一杯..到公司時...
喝羊奶一瓶..纯麥麵包一片.這是我的早餐..11點半ㄉ時候我一樣喝溫水500cc(一定要這時候喝.因為中午自然會吃的很少.卻很飽.中午當然隨便吃(大多以白飯為主)
下午2點再吃一顆蘋果(10元)...5點時再吃一顆蘋果...然後就超撐..晚上有時吃.但幾乎吃部下.偶而帶一串葡萄.椰子.西瓜.香蕉..等
真的唷....一開始都會想吃東西..所以我帶的水果特別多..
現在出門一定準備蘋果2顆.無時無刻我都有蘋果.飲料每天自備纯果汁不加糖或買水喝決不碰飲料(大多數)晚上若有吃宵夜...我一定喝宿便茶..隔天就會拉
就這樣我在這一年多裡瘦ㄌ20幾公斤....我158..43公斤..體脂肪21    減肥前64公斤體脂肪44..現在我氣色好..也沒有靠藥物..而且我三餐正常..這是我ㄉ經驗也祝大家減肥成功..新年快樂
  • 還沒瘦就怕復胖>_<
    還沒瘦就怕復胖>_<
    樓上的謝謝妳分享的方法^^

    我有便便的困擾>"<

    但其實我每天都會吃半顆高麗菜或半顆萵巨或一堆花椰菜

    水也是喝2000CC

    運動也是有(三次有氧一次YOGA)

    偶爾也會吃吃洋車前子

    大家常說的優酪乳對我是完完全全沒用

    蘆薈醋會漲氣但效果還不錯

    還是兩三天才便便一次.....唉...
  • TO:crescent
    恭喜你  有流汗了唷
    因為你不容易長肌肉  就像一般人  大腿內側不容易瘦是一樣的
    所以你在做拱橋  這個動作時  肩膀頭一定要放鬆
    手也是 
    你頂到最高點時
    你試著用手  去摸你的大腿  前後外內側  的筋  還有屁股
    是不是很硬  基本是  前側外側  後側  屁股  都要很硬
    如果沒有  不可以放下唷  你再深深的吸一次氣
    然後吐一次氣  屁股再往上提  縮臀  小腹縮起來
    在停留五秒  一直達到屁股  加上大腿後側很酸  才可以放下來
    放下來時  吐氣  很緩慢的放下
    內側還好  除非你有加上內側倂起來這個動作

    這個你先試試看  這個運動不會瘦上半身  放心

    牛仔褲唷  我有一點小研究啦
    ..............................................
    若你要屁股翹
    你記得  屁股一定要有  口袋還要可以扣起來的
    會稍微外翻  我偏愛  新美尻  BRAPPERS  lee  cooper
    ibs
    這幾家家的牛仔裙  褲子  我幾乎都有  屁股大不要穿
    ..............................................
    腿粗小腿細  那就一定要喇叭  顏色一定要買深藍色  不要刷白  而且尺寸不要太貼  這個就千萬不要有  屁股口袋還可以扣起來的  但有口袋沒關西  新美尻  藍哥  ibs  箱子
    ..............................................
    小腿跟大腿差不多的但是是偏細  硬版窄版小直統嚕
    箱子  EDWIN  同樣款試我有兩件以上  他家裙子也不錯
    因為我喜歡穿有立體感的  然後再加上自己線條  再加上
    屁股翹  加上深色
    .................................................
    反正我全部是深色牛仔褲  沒有低腰  價錢都在2000到
    3500  我也有390  490的  只有一件8000多元的牛仔褲
    但是我捨不得穿  miss  city
    我胖的期間完全沒買褲子  我以前胖的褲子全部都送人了
    一條不留  後來我要了好像390的兩條回來  還是L號的
    穿起來還很緊  這幾個月  我都穿這兩條  因為我只有瘦的
    褲子  尺寸都太小  屁股完全裝部下  根本扣不起來
    衣櫥全部是褲子  但是穿的下的  就是這兩條
    超悲哀~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
    好險我突破了  那兩條已經被我丟在一邊了  yayaya
  • 5.瘦大腿後側運動20下  我之前打錯了  是50下
    前20下  暖身而已  後30才是精彩部分

    然後所有運動  要堅持超過30分鐘
    其實15分鐘就做完了
    那只會流點汗  局部運動會沒有效果
    所以ㄍ一ㄥ  的秒數  要拉長  不是多做幾下
    所以多做沒用
    中場不能休息  做的時候要常深呼吸
    縮臀  縮小腹

    順便告訴大家 
    拱橋  是我的最愛  我ㄍ一ㄥ  的秒數  是30秒
    我自己數的  慢慢數啦
    一開始很痛苦  所以五秒  然後就慢慢加長
    我規定自己一天只能早晚20下  絕對不多做
    所以我非常非常珍惜  然後久了  我覺得
    每個動作  我都好想好好的做完  所以都ㄍ一ㄥ
    很久 
    這個方法是因為  以前很懶的動  所以我才反過來
    限制自己  一天只能做多少運動  想不到
    我的內心  果然很賤
    從此  我就每天認真運動  睡前做一次  空腹做一次
    睡前我都在廁所做  反正要洗澡了  哈哈哈  是裸體
  • 我愛米豬
    我愛米豬
    Dear  女王
    我了解你意思了
    早餐我就吃一片就好 配黑咖啡 因為它還有一點紅豆
    其他兩餐我會多吃燙青菜跟蛋白質
    我真太愛你ㄌ 謝謝你唷!
  • To  女王

    多謝,原來要做50下啊,我想我應該撐得到50下沒問題

    我們是同好呢,Brappers的牛仔褲我有10幾條,另外還有Levis、Lee、箱子.....
    不過,Brappers的效果最好,Levis的效果對我不大顯著,可能是因為我真的沒屁股吧
    之前花了好多錢,原來要挑有口袋的,剛去找了兩件有口袋的Brappers來比較,果然屁股看起來比較美,多謝。
    今晚要來挑戰50下,但現在屁屁連接大腿部份有一點痠的感覺,可能要連做好幾天才會適應...為自己加油

    To  還沒瘦就怕復胖

    原來妳也是高麗菜同好,感覺真親切。
    不過,我的經驗是高麗菜消水腫大約一週1~2次有效,不知為何,每天吃排水效果不太明顯。
    但若純把青菜當晚餐,減重效果應該不錯,因為高麗菜蠻撐胃的。
    便秘部份,有一個方法要不要試試,就是晚餐時準備秋葵、西洋芹或普通芹菜、高麗菜。
    秋葵與芹菜都用燙的,但燙芹菜時,水滾時要先放一小匙鹽,這樣菜的口感會好,吃多不會噁心。
    秋葵部份就不用放鹽來燙了,高麗菜就煮丸子湯。
    先吃秋葵,因為它很潤腸,用來墊底。再吃芹菜,弄一堆纖維到腸子裡。最後喝高麗菜湯,把水份一次排掉。

    排水的選擇有很多,像是把青江菜洗乾淨打汁喝  (可搭配別的蔬果),或是一大早喝黑咖啡等,但每個人的效果可能都有差異。

    另外,有沒有水水知道citysupper,遠企B1有一間,那裡有賣一種按摩腿跟手的按摩器,長得有點怪,是有一根柄,前面叉出兩個分叉,每個分叉上都有按摩珠,可以扣在腿或手上來回拉動按摩。
    這種按摩器一根約300多元吧,日本進口的,但大腿18吋以下用可能會有點鬆,我才剛買,下次想去買按手的來試腿,在抬腿時搭配這種工具,好像能把脂肪組織打掉一些,而且比較省力呢

    還有其他泡澡消水腫的方法,下次再聊,現在要出個門囉

    bye  ^-^
  • 太厲害ㄌ 佩服喔  大家一起加油 我也是復胖很多一直停滯在某ㄍ數字上 有時候覺得自己這樣好醜超想哭哭
    希望大家一起分享阿
  • Dear  女王

    嗚.....我快哭了啦,迫不及待去試50下,但發現頂到最高點時,怎麼摸大腿後側還有後腰都還是有一大片軟的,真的是脂肪太多了嗎....
    還有,撐到30秒真的超累的說
    女王應該全都是硬的吧,那就全都是肌肉了,真是令人羨慕啊
    另外,在進行到40下左右時,好像屁股和腰沒力了,會不自覺用到肩膀的力量,所以就休息了一下再繼續後面10下,是不是要練出肌肉後支撐力才會久啊,因為照這樣看來,我要練出肌肉,可能還需要很長的時間...
    那麼,在做的中途稍微休息30秒,對效果會有很大差異嗎?

    不好意思,又來麻煩女王了
  • 50下不是拱橋啦  你會累死
    拱橋
    你先從五秒開始  我可以撐30秒是因為
    我屁股跟大腿已經沒贅肉了  我屁股已經是硬的了
    撐五秒會沒感覺  所以要撐到30秒
    才會酸  =  =
    你一開始撐那麼久  會運動傷害
    慢慢來
    這個動作  做久  小腹也會很硬  會很平
    等到你大腿和屁股沒贅肉時
    你做  手扶桌子  大腿往後踢  會毫無感覺  變成要踢很高
    手就不能扶桌子
    反倒是  手要類似倒立  放地面  一隻腳倒立  另一隻
    在地板  之所以沒告訴你們  是因為  動作要慢慢加
    不要一次做太多  會懶的做  而且效果不同唷
    如果撐五秒做的很累  你一定要深呼吸  20下就好了
    不要多做  放慢速度做

     
    50下是類似蹲馬歩的那一個唷
    我前面有提到  你看一下
  • To  Dear  女王

    哇哈哈,原來是我搞錯啦,不過馬步運動上星期開始爬妳的文時就看到了,而且就開始做了呢,現在再加上拱橋運動,更增加信心了,真是非常感謝。
    其實我撐30秒只成功了一次,但今天試了50次之後,發現運動完會有一種很滿足的感覺,特別是不會瘦到胸部,做起來心情更好,一定要再說聲感謝妳啊~~
  • Dear  女王

    請問豆漿算蛋白質嗎
  • crescent
    ..........
    一開始運動  你要慢慢拉筋  別做太快唷
    持之以恆  肌肉才會出現
    然後要定時做效果最好唷!!
    .........
    凱小西
    .........
    豆漿有含蛋白質  但是便利商店的很少
    你一定要買清漿  就是無任何添加料的豆漿
    那個蛋白質才多的咧
    我前幾頁有提到  可以到市場買
    很大包  才10元  可以裝到寶特瓶三瓶
  • 我愛米豬
    ..........
    我早餐有的時候  會改成壽司
    反正早餐你固定熱量  300大卡以內
    你都喝黑咖啡了  土司可以吃兩片啦
    一片太少了  反正黑咖啡無熱量呀
    早餐很容易消化的  不用擔心
    晚上空腹睡覺很容易瘦
    你記得唷  你若要在六月以前瘦到48公斤
    除了早餐加上正餐  其他的東西的不可以吃唷
    尤其是零食  我就是這樣才突破停滯期唷
    要不然只會維持而已


  • TO  一代女王

    如果是晚上運動的話  (滑步機、腳踏車機…)
    那麼是吃早餐  &  晚餐?

    還是吃早餐  &  午餐?

  • 對了 
    我160╱52  KG
    腰24.5  屁36.2  大腿21  小腿13.2

    整個下半身超胖  *_*

    我一定要在七月一日瘦  瘦到48KG 
    因為有舞蹈發表會 
    重點是大腿要瘦
    這樣子我要怎麼做??

    我一星期健身房3次  跳舞3次
    但還是一直瘦不下來
    我都不知道要怎麼辦了

    我男友說我去年的這個時候是53KG
    為什麼一年了..才瘦一公斤
    我也不知道啊..

    而且我男友也超瘦  183CM  58KG
    我不瘦行嗎???


  • 閃亮小公主 
    那你吃中餐和早餐
    晚上空腹  八點以後什麼都不准吃  也不要喝太多水
    你還有一個多月的時間
    還蠻久的
    那你每天起床  睡覺  50下  練大腿後側肌  類似半蹲那個
    前幾頁有寫到  你看一下  這個動作要連續做不可以休息
    如果你狂做  大腿會瘦的很快  先不要做拱橋  大腿外內什麼
    都先不要做  只要做這個就好  沒事你就做
    因為你已經有上健身房了  又有跳舞  你先試試看
    你睡覺前  要不要抬腿都沒關西
     



  • 謝謝妳~感激不盡

    不過我有個小疑問
    如果我吃中午那餐的話
    那我怕晚上運動會沒力耶
    會嗎??

    <我的工作是辦公室..坐著的..但會找機會起來動一動>

    還有我一天應攝取  52*24*0.9=1123卡
    減肥的話  應減少到幾卡呢?

  • TO一代女王

    看了第一頁跟最後一頁,中間那幾頁跳過了...
    先讚美一下你那驚人的耐人及毅力~~還有....忍痛力~

    我婚後就爆肥了5公斤~~跟你一樣也訂過賀寶芙..效果((增胖2公斤))真是他x的有效...真是為我的coco感到心疼..

    一直很想吃諾美婷,因我原本就有心血管疾病外加三不五時就心悸,實在不想拿生命開玩笑。

    很羨慕你可以一直持續穿塑衣。我的皮膚很敏感,每次穿塑身,到了下班後一回家就會狂抓猛抓,真的很癢。而且會起"蕁麻疹",很嚴重的那種((一陀一陀的))∼
    之前硬忍著穿了2個月,發現抓痕會在身上烙下黑黑的印記,看起來髒髒醜醜的。為了避免老公看了倒胃口,於是一口氣將所有塑衣全丟了。
    不知道你有沒有這種困擾?是如何排除?

    另外,想圖個方便,可否再請你提供瘦大腿的方式呢?((我沒耐心回去找之前貼的了XD))

    還有,還有你幾歲呢?我未生小孩,目前為了調體質,吃中藥(水腫中),正打算放棄了。
  • 謝謝女王的叮嚀~~

    從上星期開始馬步運動後,感覺是大腿線條有稍微修正一些了,雖然還是軟軟的,可是照鏡子時好像直了一點,真的很高興,非常感謝哦。
    剛開始做時確實會有點痠,但現在已經完全習慣了。
    不過,我蹲完後會坐著腳打直,然後彎腰用手去抓腳掌來拉一下筋,請問拉筋動作應該在馬步之前還是之後做啊?

    另外還想請女王,馬步或拱橋運動有沒有可能瘦到膝蓋旁邊那塊肉?
    我家是因為遺傳體型,膝蓋旁都有一大圈不美觀的肉,特別是我的,捏起來都是一粒一粒的脂肪,蹲了一星期馬步  +  三天拱橋後,覺得大腿上內側線條變美了,但膝蓋旁的仍然不動如山,真是想用捏的把它給捏掉。

    多謝女王的時間哦~~
  • 閃亮小公主
    ...........
    你一樣保持1123卡
    因為這是你身體每天必須消耗熱量
    你超過  就會胖  原本胖的地方  就靠運動燃燒
    你低於  會代謝不良  反而體重會不動

    如果你怕晚上會餓  那你運動前兩小時吃晚餐
    不要吃太飽  要不然三餐熱量  平均分配
    熱量要算對唷

    像我  43  x24x0.9=928.8

    我早餐  兩片土司  190大卡  黑咖啡3.9大卡
    晚餐  一碗白飯  280  青菜燙的  還有一些菜
    菜再怎麼吃  我都還可以吃到460大卡
    反正我七點前一定吃  早餐有時會吃  一粒饅頭  不要甜的
    或壽司一份  優若乳一瓶  蘋果3顆  反正再怎麼吃
    熱量都不可以超過300大卡  因為我有一餐  要吃主食
    所以熱量會偏高 
    至於正餐    一定要有白飯一碗  但是絕對不配紅肉
    但是我都維持七分飽就停住了
    熱量若不足  我才會吃水果補充唷
  • 蘇菲娜
    .................
    我喝了賀x芙  還不是胃穿孔  因為我真的不喜歡一直喝
    流質食物  所以反而很容易餓  然後暴飲暴食  熱量就是從那學來的  代餐  就是幫你維持熱量呀  把他放在平時飲食上
    效果是一樣的 

    我今年23  我也有心血管疾病  我中風過  以前因為節食
    所以厭食症就來了  瘦到32公斤  也就算了  因為長期營養失調
    手就中風  也沒辦法走路  嘴也是歪的  顏面整個麻痺
    我幾乎要得憂鬱正
    吃中藥調很久  終於好了
    就喝賀x芙    增胖  又減重  最後一胖  60  然後又不正常吃東西
    胃穿孔  就來了  再肚子上割一條  從心臟到肚臍下一公分
    的刀疤  這絕對是遺憾 
    從此我告訴自己  千萬不要拿生命開玩笑

    自從胃穿孔那次  我再也不吃減肥藥  還有不運動
    不熬夜  不吃不健康的食物

    1.練大腿後側肌    半蹲動作    雙腳與間同寬    蹲下去
    此時七蓋部要超過    你的腳指頭    注意唷    縮小腹
    屁股輕輕往後推    加縮臀    做50次    不要給我分開做
    一次做完
    另外    做的同時
    把手抬起來    像殭屍一樣    但是握拳向前出力    我一天做兩百次吧    也就是一次50
    但是在廁所    做    因為這個運動超讚

    2.大腿前側肌    躺平    雙腿打直和床面45度    雙腿打開
    開的時候停留五秒    在雙腿閉合    一次做15下    做的時候
    腳不要給我放下來 

    3.大腿側邊肌    側躺    用手軸    撐住身體    上面那隻腳
    撐到最高點    停留    五秒    在放下    一次做15次

    4.大腿內側肌    側躺    用手軸撐住        這時你會發現
    骨盆會頂到    屁股稍微移一下    用半邊臀部著地
    看你是面向哪一邊    下面那隻腳打直    上面那隻
    彎成90度    下面那隻腳大腿內側肌用力向上抬抬45度
    腳跟向外蹬    停五秒    左右邊各做10次
回應...
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