減肥日記 / Keep Shape -健康有型塑身戰! 56開始減

◆編號：036
◆名稱：stelu
◆日期：11/10
◆減重第10日  (11/1體重:53.8,體脂24.2)
◆體重：53    KG
                                                                                                               
◆體脂肪：23.9%
◆早餐：蘋果*1
◆午餐:    蕃茄牛肉湯麵    +    葱油餅*1
◆晚餐：5pm葱麵包*1    7pm麻辣鍋一堆    (真是毀啦!)
                    10pm    葡萄汁    *2        蒟蒻乾*4       
                                                                                                                                                           
◆運動：body    pump+pilates各1堂        晚泳1000m
◆喝水量：2500cc
◆恩恩:    1
                                             
◆心得：麻辣鍋很傷,隨便一吃體重立刻反應,my  god!晚上量體重竟然53.8    (+0.8),    wow!!


◆日期：11/11
◆減重第11日        (11/1體重:53.8,體脂24.2)
◆體重：53.5    KG 
◆體脂肪：24.2%
◆早餐：木瓜*1/2
◆午餐:    2pm麻辣豆腐鍋+魷魚*2+皇帝豆+法國麵包
◆晚餐：beer*1    +    法國麵包*1+小菜*2      蒟蒻乾*4     
           
◆運動：電療腹+    晚泳1000m
◆喝水量：2800cc
◆恩恩:  1
◆睡前體重：53.5 
                                                                                       

瑜媽

歡迎歸隊,大家一起卯足勁囉!
有參加一個減肥賽,期間到年底..
嘿嘿,希望能再瘦個2公斤啦..
我們就一起努力哦!


健健美:

三餐照吃真的比較健康哩,頂多晚餐吃早一點或少一點,
減得慢些沒關係,最重要的是要健康而且減掉的是脂肪肥肉才有意義啦!
身材尺寸會很誠實地呈現效果出來哩!

大家加加油!

◆編號：036   
◆名稱：stelu    (11/1體重:53.8,體脂24.2)
◆11/11    體重：53.5        KG        體脂:    24.2%

◆11/12    體重：沒量,一早趕時間忘了量.           
◆早餐：豆漿+蛋餅1/3
◆午餐:    砂鍋魚頭+菜*3+海鮮3吃+飯*1
        3pm    蒟蒻*5+咖啡+零食*2+柚子1/3+葡萄*1+茶+橄欖*4
◆晚餐：牛雜湯麵+炒青菜*2            昆布乾*2               
◆運動：none   
◆喝水量：2800cc
◆恩恩:    1
感想:    星期假日應該是放鬆隨意,但又是排滿行程,想想一整天耗在social上,不能說浪費時間但這真不是我的優先順序啊!
簡直比平常上班還累...尤其晚上回來的大塞車,有必要把自己搞這麼累嗎??   

(11/1體重:53.8,體脂24.2)
◆11/11        體重：53.5    KG   
◆11/13        體重：53.8,    體脂:    24.4%
                   
◆早餐：蘋果*1
◆午餐:    滷菜*2+冬粉*1+蝦仁肉丸*3
        3pm        咖啡+麵包+橄欖*2
◆晚餐：滷味*2+麵包*3+蒟蒻*5   
        11pm        柚子1/3    +    葡萄汁*    1                               
◆運動：晨泳700m   
◆喝水量：2200cc
◆恩恩:        1

感想:    不曉得是因為天氣變涼的關係,最近意志力薄弱,
空下來就想吃東西,而且還是澱粉多的麵包...難怪體重老是下不來啊!  要忌忌啦!

第二回合減重:  11/1體重:53.8,體脂24.2)
◆體重及體脂:
        11/14            53.5    KG/    24.%
        11/15            53.2    KG/23.8%

    11/14    飲食:                               
◆早餐：咖啡+法國麵包w    hamcheese青椒
◆午餐:    4PM    GIN+青椒炒魷魚+辣菜+飯1/2+湯*1
◆晚餐：沒吃        11pm    葡萄10粒   
                                                                           
◆運動：晚泳1200m       
◆喝水量：2200cc
◆恩恩:    1

感想:睡前有點餓,還是忍耐吧!    要認真點否則體重似乎老在53打轉,開始加把勁!

身圍記錄:

日期    體重  下胸  手臂  腰圍    腹圍    臀圍    大腿左/右
               
9/20    55.8    80      26      72        79.5    88.5    48.5/49
10/8    54.7    78    25.5    69        76.5    87.5    47/47.5
10/20  54.4    78    25        68.5    76.5    86.5    47/47.5
11/15  53.2    78    24.5    67.5    74.5    85        46/46.5

檢討:
快一個月都沒量,最近幾天去游泳時每個泳友都來問我怎麼瘦那麼多,怎麼減的,是吃那種減肥藥...不一而足的問題,
答案揭曉後還是老生常談:少吃多運動啦!

雖知道有瘦但旁人的讚美及訝異還是讓我暗爽中!
今天確實丈量後,的確尺寸還在減小中,
現在的腰才是腰嘛!

唯一美中不足地是臀圍也減小很多,竟然快變成沒屁股的女人,幾乎褲及裙都穿不住往下掉,這點蠻傷腦筋啊!!!

有什麼運動能讓臀部增大些嗎?過與不及,女人總會找出些煩惱來,我要性感的臀圍啊!!

TO  stelu:
別不滿意了，現在誰不想要小臀呀!如果我像你的身材一樣，我一定連睡覺都會笑!!

11/1體重:53.8,體脂24.2

◆早晨體重及體脂:
        11/15                        53.2        KG/    23.8.%
        11/16                        53.5            KG/24.1%

        11/15        飲食:                                                               
◆早餐：海帶蕃茄湯*1+炒麵*1+花生毛豆*1
◆午餐:    花生毛豆*1+咖啡+麵包*1
◆晚餐：滷白菜*1+毛豆*1/3       
                                                                                                                                                       
◆運動：晨慢跑快走35min    呼拉圈50min
                                    晚泳1000m
◆喝水量：2200cc
◆恩恩:        2

感想:游泳後睡前體重52.8,想說也算有代價啦!
今晨想必該持平吧能來個低標吧?    哇!不是哩,莫名其妙又升到53.5???
謎題揭曉:小紅來了,    哎!想要振作精神認真點時....又..

真是滴血~~


    11/16        飲食:                                                           
◆早餐：牛肉捲*2+芭樂1/2   
◆午餐:    蒸餃*5+小菜*
                                    3pm:燕麥餅*1    (分2次吃)

◆晚餐：恐怖哩,等會要吃麻啊辣鍋啦~~       
                                先來懺悔一下!
                                                                                                                            &nb

to:  有點小肉

呵呵,是喔,大家想要小臀?    但....也得看比例吧!我的嘛,    喔~~是已經像男生或小孩子的臀哩,反正就是和上半身胸圍不稱啦!!

其實減肥至此已達到我先前預設目標,也很開心整體瘦一圈,尤其是腹及腰圍真的是差很多,如果不是臀部也跟著縮小,  那就太完美啦∼∼

哎!我們女人就是會對自己有更嚴格的標準囉!

你也很厲害哩,運動加飲食控制,只要減去的是脂肪就算過程花稍多點時間,但要復胖的機率會小很多哩!!

大家力油!

11/1體重:53.8,體脂24.2
◆早晨體重及體脂:
    11/19    53.7    體脂24.5   
                                                                                                                               
◆早餐：山藥芝麻餬+麵包+皇帝豆
◆午餐:    餛飩*6+菜*2
◆晚餐：餅*1+雞*4+菜*1
        11pm:炸臭豆腐+酸梅湯*1,    真是毀了!!!
                                                                                               
◆運動：游泳1000m+呼拉圈30min
◆喝水量：2000cc
◆恩恩:                2

哎呀,有點洩氣了,老是原地打轉,想要振作精神認真點,但禁不住誘惑,竟然吃掉了整盤炸的臭豆腐......
這次小紅期間特別不舒服,可能冰冷吃太多了,鐵打的身體也受不了啊!

11/1體重:53.8,體脂24.2
◆早晨體重及體脂:
      11/19            53.7        體脂24.5
      11/20            53.3/24
      11/21            53.3/23.9
                                                                                                                                                                                                        11/20                                                       
◆早餐：咖啡+燒餅+蕃茄炒蛋+豆腐滷
◆午餐:    燙青菜+雞w皇帝豆
◆晚餐：蕃茄豆腐湯*1+燒餅*1/2
    零食:  蒟蒻乾*10+白袖*1/3
                                                                                     
◆運動：慢跑快走40min
◆喝水量：2300cc
◆恩恩:        2


11/21

◆早餐：咖啡+法國麵包w    ham    egg    &    青椒
◆午餐:    綜合米粉*1+蛋+豆乾   
                  4pm麵包+orange    juice
◆晚餐：麻辣豆腐鍋+麵包*1/2        紅柿*1/2
        零食:  蒟蒻乾*5,   
                                                                                 
◆運動：晨泳    800    米
◆喝水量：2000cc
◆恩恩:    2


感想:   

體重仍在53上下徘徊,但不要心急吧(反正心急也沒用嘛!),從57慢慢下降至此身體應會有停滯,    但己在此上下好久啦,希望這次能利用黃金期有所突破哩!!

圓圓,

哈哈,好開心啊!歡迎你常來逛逛哩!

我最近有點閒散,腳傷好了90%吧,反正暫時不能太操所以都是慢慢跑或游泳囉!    體重還在53上下游走,但身材變好了哩!  尤其是腰腹部曲線,很爽啦!

也恭喜你49喔,體重除外也應該是局部雕塑吧?
稍微加點運動成份你會很快看到成效哩!!

一起加油啦!

ps.內分泌失調哦?那你飲食方面要注意調理哩,身體健康才是萬事根本哩!

11/1體重:53.8,體脂24.2

◆早晨體重及體脂:
    11/21      53.3/23.9
    11/22      53.3/23.6
 
    11/22
◆早餐：豆漿*1+奇異果*1
◆午餐:  泡麵*1/5+煮蛋,  葡萄*3                               
cosco買的xo醬泡麵,不是普通的難吃!

◆晚餐：5pm:煎魚*1  +炒青菜+麵包*1 
                7pm:蒟蒻*3
                                             
運動：呼拉圈30min,電療腹40min
◆喝水量：2000cc
◆恩恩:    2

感想:等會計劃去游個泳,室內游泳池不必管刮風下雨對現代人是蠻方便地!  今晚不要再吃了啦!!!

11月1日  體重:53.8  體脂:24.2

11/22  體重:53.3
11/23  體重:52.3

◆感想:   
天氣變冷了,窩在沙發上蓋著暖被吃著零食配個茶喝,看看電視,多舒服啊!不知不覺中就會多吃掉一堆有的沒的,

不警覺的過了一個月或更短時間..猛然發現肥肉脂肪己成群結黨攻城掠地,佈滿全身,恐怖哩!

姐妹們,這種季節要特別留神啊,飲食適量配合運動,拒絕肥肉上身哦!



圓圓啊!

我有瘦哩,昨晚冒雨還是游了1300m,回家吃顆橘子,捨棄一堆好吃的零食..不想白游啦,果然體重就降了!

麻辣鍋真的很好吃哩,但像這種鍋類連續吃容易胖哦,那你接下來幾天就吃清淡點啦!
我上次和朋友吃薑母鴨,吃的時候很爽,但隔天就重了1公斤而且好幾天下不來哩!  不划算啊!

也給你大大加油哩!不達目標絕不終止,給它瘦瘦瘦!!YA!

第一階段減重: 
9/6開始,體重57.2    體脂:  27  ~ 
10/31      體重53.8,  體脂24.1.    共減重:3.4  kg


第二階段減重:
11/1體重:53.8kg,  體脂24.2.   
        共減    1.7  kg

◆早晨體重及體脂:
    11/23    52.3  KG/  23.1%
    11/24    52.1  KG/  22.9%  (-0.2)


  11/23    飲食:
                     
◆早餐：芭樂3片
◆午餐:  豆腐魚湯+法國麵包*2+四季豆*1
                葡萄*12+芭樂2片
◆晚餐：蒟蒻*3+玉米片*5+菜*2
                8pm:炸臭豆腐2片  (掙扎後口腹之慾還是戰勝了,哎!)     
              11pm:  柚子*1/2
                                                                             
◆運動：晨慢跑快走40min
                晚:快走30min+呼拉圈30min+抗力球運動20min
◆喝水量：2000cc
◆恩恩:  1

感想:昨晚貪吃炸豆腐,油炸的不好消化,只好晚上再快走一次河堤道,沿路碰到3個鄰居還有不少單車騎士及跑步健身者,
運動人口愈來愈多表示現代人在快節奏高壓力的環境下,也開始重視自己的健康,好現象!

圓圓,

你的嘴巴也蠻碎地,  呵呵,我也差不多哩...
雞爪我也喜歡哦,膠質多而且吃了也不會胖啦.

我昨晚也破功忍不住吃了炸臭豆腐,還厚著臉皮點小盤的,老闆直說多吃臭豆腐很好難消化哦...天知道!
但真的好吃啊,尤其是特製辣醬配上泡菜．．反正吃的不後悔啦!

為了平衡消化,吃完就開始走後面的河堤步道,有走有差哩,我打了好多嗝啊...

今早量有再-0.2kg,來到新低點:  52.1,哇!也可能早上游泳的關係吧?  要繼續穩定保持啊!

嘻嘻,那你今晚要少吃點囉!  (不要不吃吧?你已經夠瘦啦)

一起加油哩!

ps.  健健美休息很久了哩,是去談戀愛了吧?
        也偶爾要回來看看我們嘛!

圓圓,

給你放鞭炮啦~~啪啪啪,看來很快你就要功成身退囉,哈哈哈,不是啦,是要開始寫"維持版"啊!

羨慕你可以只靠飲食小小節制就很快瘦到目標哩,天生體質也有關係吧,
我就沒辦法..只能靠運動補強了!

話說回來,既然我們這是雕塑版,那對於腰圍還是要挑剔點嘛,
我說咱們一起來努力瘦瘦腰吧,

嘻,一定得來訂個新目標,不然我怕過幾天又看不到你了哩!

我有一個主管，每天都8點前到公司(公司規定最晚9:30到)，每天晚上11-12點才下班，聽說常常加班到凌晨3-4點，第2天照常來上班，上個月有一天突然顏面神經失調開始在家休養，超誇張的，所以結論是："工作不要太認真，混口飯吃而已，要常運動使身體抵抗力增加，不然隨時一個小小病毒就擊倒你！"

第二階段減重:
11/1    體重：53.8Kg,      體脂24.2.       
12/31目標：  50    Kg        --->目前共減1.3kg
                                                                                                   
◆早晨體重及體脂:
    11/25        52.1/22.9
    11/26        52.1/22.4
    11/27        52.5/22.8    (+0.4)

11/25               
◆早餐：咖啡*1    乾麵*1    +  青菜*1
◆午餐：蕃茄豆腐湯+麵包*2+四季豆*1
                芭樂2片
◆晚餐：蒟蒻*4    +    蕃茄湯*1+菜*2
   
◆運動：晚泳1000m
◆喝水量：2000
◆恩恩：    1
◆睡前體重：X
◆心得：X


11/26               
◆早餐：芭樂3片+柚1/4+蓮霧*1
◆午餐：
2:30壽司5片
3pm    蚵煎*1+蚵湯*1+麵*1/4+炸蚵包*1+滷蚵10粒
          苦瓜+小黃瓜    啤酒*1                                   
◆晚餐：蒟蒻*5    +  gin  tonci2杯  苦瓜*1
                                                                                                           
◆運動：晨跑40min
                騎車約60公里
◆喝水量：2000
◆恩恩：    1
◆睡前體重：X
◆心得：
和老公及友人騎車,從八里,蘆洲三重繞二重疏洪道一大圈過新海橋至板橋夜市吃蚵仔大餐,早上天氣很好河岸旁景色優美,但顯然這種半調子騎法完全沒有減重功效,反而補償心理又吃了一堆,就再加油吧!

超大馬達

是哩,沒有健康的身體做後盾真的很多事就沒太大意義了!
減肥更要飲食均衡,瘦的健康有活力才能長長久久啊,