減肥日記 / 愛美小媽日記第二版邁向更完美的身材

TO  牛奶蛋糕
你吃的卡路里太少,據說吃500卡跟吃1200卡減重的速度是一樣的
而且吃得少,代謝會不良地,你生病最好吃營養一點喔,較快好

自從3月底開始運動至今,我的體質越來越好,全家都感冒
只我沒感冒,就算被他們傳染,我兩天就好了呢,以前則不是

以前被他們傳染,我一定是感冒超過五天才會好地,所以
現在十分熱愛運動,覺得運動不但可以減肥,還可擁有健康呢

今天體重49.1  (突破新低,真奇怪,昨天吃爆多的說)
早餐:地瓜一條,小饅頭一個
中餐:聚會,牛肉涮涮鍋一份,全部配料外加冬粉一個(吃好飽)
下午:蔓越梅汁一杯
晚餐:冬瓜湯1碗,3種菜2碗,九層塔蛋,碳烤豬肋排2根(costco買的好吃)
金黃奇異果一顆,試吃蘿美生菜2葉(生菜),
試吃自己釀的鳳梨醋一杯(難吃),梅子醋一杯(好吃)

早上爬起來無聊量了一下全身尺寸
體重49.1kg  (原60kg)
上圍87  (原91)  目標87(已達成,未來會負成長T_T)
中圍64.5  (原78)目標62
下圍88  (原95.5)目標87
大腿49.5  (原55)目標47
小腿32  (原38)目標31
手臂26.5(原29)目標25

可能瘦到47KG,目標達成率會提高喔...胸部縮水了,最近補充粉多肉
這兩天還要做一些無糖豆漿來喝,大家加油

忘了PO昨天的運動
公園運動30小時,睡前塑身操40分鐘,腳踏車40分鐘

最近粉忙,兩個小孩放暑假,忙著載他們去上才藝課,跑進跑出的
整天又好熱,一出門就流粉多汗,忙碌指數又提高不少

難怪吃得再多,還會變瘦,可能是流汗太多水份流失吧
大家一起加油.....

昨天中午沒開車出門,結果跑來跑去,好像中暑

今天體重:59.0(降0.1)
昨天吃:

早餐:9:00低脂鮮奶250cc芭樂1/2顆,土司兩片(肉鬆,低卡果醬)
午餐:13:00  無糖豆漿200cc  芭樂1/2顆,自助餐3種菜過水,五穀飯1碗
晚餐:18:30無糖豆漿200cc  炒什錦菜2碗(黑.白木耳,金針菇..),水餃7顆
            22:00低脂鮮奶200cc

嗨各位我加入這個版可是因為有剩下的藥還是會把他吃完,所以不要唾棄我拉我知道大家都是很健康的瘦
我也會據實以報的(阿~~覺得自己很丟臉)

7/6  昨天
9:30      起床一顆 
10:00  早餐  美而美-鐵板麵套餐
              黑胡椒麵+蛋+肉+冰咖啡
            (該死.不自覺就點這些~~唉)
1:30    中餐    西瓜2塊
            水800cc
            下午    葡萄12顆
8:40    晚餐    200cc光泉脫指牛奶   
       
  運動:公園走路20分腿部搖擺機600下
            洗澡按摩腿部30分

    睡前被老媽逼喝一碗四物湯(四物熱量會不會很高阿)

   
   

對了我想問各位我是那種從小吃美而美習慣了
想說如果我早餐熱量比較高
可是中午我幾乎不吃拉這樣可以補強嗎
我昨天晚上就一直在想這問題

漢堡寶

鐵板麵的熱量超高的(超級油)
最好儘量少吃

早餐可以吃多一點沒關係
但中餐還是要吃
免得下午撐不住亂吃
三餐的吃法是3-2-1
也就是說把一天吃的東西分做6份
早餐是一天進食的3/6的量=1/2
午餐是2/6=1/3
晚餐則是1/6(三餐中最少的)

其實一天所攝取的熱量還是不要低於1200卡比較好
靠激烈節食減肥,瘦得快復胖得也快

昨天去上了生平第一堂瑜珈課
有些動作超難的
簡直快抽筋了
不過很舒服
流了很多汗
有伸展到的感覺

今天早上量體重創歷史新低=>54.5kg
希望星期六日可以節制一點
這樣體重才能繼續下降
而不是回胖後再減，減了又回胖

關於三圍的迷思
我想也沒有一定的標準吧
看起來好看就好
但是我的腰真的超出標準太多
而且上腹跟小腹的脂肪真的很厚
可以捏出一圈肥肉
決定今天晚上回家仔細量三圍，大小腿圍及手臂圍再po上來
這樣大家就知道我的腰真的是異常的粗
好想要有水蛇腰哦...........

TO愛美小媽
^^謝謝小媽的關心，我知道一天吃1000卡跟一天吃500卡減肥的速度是一樣的，不過我還是都吃不進去...等病慢慢好起來我會盡量多吃一點的~不過可能都會集中在早餐跟午餐，晚餐盡量吃少點

TO漢堡寶
你是吃什麼東西吃一顆@@?減肥藥嗎?
不要吃比較好唷!會影響健康唷!!一起加油吧^^

早餐:沒吃.....
中餐:稀飯1碗+金針姑3口+地瓜葉3口+麻薯半口+木瓜牛奶半杯(70+40+40+70+150=370卡)
水500CC
晚餐:玫瑰桃1顆(60)預定..
水500CC
今天吃了430卡

今天食慾很差..預定晚餐只吃一顆玫瑰桃就好

體重47    (原50)目標44
胸圍82.5    (原85.7)維持這樣就好了
腰圍63    (原67.4)目標61
臀圍87.5  (原90.1)目標85
大腿50.8    (原54.1)目標49.5
小腿33    (原34.2)目標32.4
手臂27.5  (原29.3)目標26

看來我的四肢比小媽還要胖^^"哈哈!我要加油囉

今天體重48.8  (屢創新低,^_^)
早餐:地瓜一條,蔓越梅汁一杯
中餐:綠豆薏仁2碗(微甜),葡萄10顆
下午:火腿蔬菜手捲2個(蕃茄漿),白鳳桃1顆(超甜,季節水果)
晚餐:碳烤豬肋排2根,蘿美生一大盤沾蕃茄醬,炒菜3種半碗
綠奇異果一顆,萄葡10顆....

吃得不少,還瘦得粉快,超高興的,表示代謝越來越好了...
大家也要一起加油喔....

對了昨天中餐還有吃6個鍋貼
運動:爬樓梯16層,校園走2圈,睡前塑身操40分鐘,踏腳車1小時

to總機小姐
  我知道了鐵板是真的很油
  你也學瑜珈唷,我昨天剛好上第一上課(理論)
  感覺自己身體好硬唷光是光明座.蓮花座大腿的筋快斷了
  真的很痛~~


to牛奶蛋糕
沒錯我吃是中藥減肥丸,我打算吃完他剩下5顆
要不然好浪費唷(一顆50耶)
我以後不會再吃了打算健康運動減肥

7/7
早餐  9:40地瓜3/1  沒胃口
午餐  1:30要上課(瑜珈)  12:00  吃  漢堡蛋+冰咖啡
下午  上課完40分鐘後  3/2  吃剩下地瓜狂灌水300cc
晚餐  6:50    白飯3/1碗    魚1塊    花椰菜1份
        水500cc~~
運動上瑜珈課1小時 
洗澡按筋按摩泡澡15分
晚上洗完澡自己練瑜珈1小時
       

減肥第二階段打算減到47kg...可能滿500版就可以達成了
我訂的目標不高,但一定會達成為目地,會較容易地

很多美眉一樣是47kg,可能是骨架或是運動量較少或圓臉
他們的全身呎吋是較大的,所以可以減到45kg以下

目前我只要減到47kg就好了,達到目標,就po一張減肥後的身裁
給大家看看,以後減到47kg後,再看看臉能不能看(因臉極小)

若沒凹陷,可能會再減個1或2公斤或維持一樣體重,
主要要讓身體的曲線更明顯,該有肉的長肉,該小的小

該細的細,那麼就粉完美了,我的要求不太高,所以46或47
我就粉滿意了,腰圍若能維持在24吋左右就更好囉

我是因為身體不好而運動,順便減肥地,所以我以後運動不會斷
頂多瘦了可以讓自己偶爾吃好一點(其實平時吃得就不錯啦)

若瘦到46或47公斤的時候,也會對自己好一點
偶爾可以去參加聚會,或去餐廳吃好一點也不怕太肥了

只要胖一點,就節制個幾天配合運動,應該會很快瘦回來地
以後要開個完美身材保持日記,大家減肥成功也可以一起參加

每個星期最少po一次自己的三圍及體重,以保持警惕,才不會復胖地
加油,一起努力向自己的目標前進

愛美小媽

我開始忌妒妳了
竟然可以瘦得這麼快
看來運動真是好處多多呢

真是羨慕妳有張小臉
照相應該很上相
不像我有張圓臉
看本人還好
但照片中的臉簡直就是張山東大餅...oh,  my  God!!!
而且瘦了6kg並沒有反應在臉上
臉還是很肉，真是無言.....

今天早上量體重=>54.4kg
明天又是週末了，千萬不能放鬆
趁小紅走後的黃金期好好控制
說不定下週就可以是54kg了，哈哈哈（做白日夢當中.....）

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是該面對現實的時候了
既然這麼多水水開誠佈公的公佈自己的三圍
我也要來共襄盛舉

胸    圍　34  吋 
腰    圍    27.5  吋
臀    圍    36  吋
大腿圍    51  cm
小腿圍    30.5  cm
手臂圍    27.5  cm

因為自己量
所以有些數據可能不準
但是腰圍的部分真的是不成比例
真想去抽脂算了........　
順問一下
大腿圍要量哪裡啊?
我是量大腿跟屁屁交接的地方
不知道這樣對不對

漢堡寶

其實我也很愛吃鐵板麵
只是在減肥期間我真的很忌口
高熱量的東西都不敢碰....
但妳若偶爾吃是沒關係啦(只是要控制一下)
像愛美小媽
她還不是吃得好又瘦得快
減肥若減到什麼好吃的東西都不能吃是粉痛苦的
這樣ㄍㄧㄣ久了會失控的...

第一次上瑜珈課真的覺得自己老了
骨頭很僵硬
尤其是盤腿時
覺得髖關節好像快脫臼了
不過這樣有伸展到僵硬的肌肉
對改善我的腰酸背痛應該多少有點幫助
順便看看能不能減掉我的粗腰(應該說是熊腰吧...)

這幾天電腦都怪怪的,真怕要送修,這樣我就會好幾天看不到妳們了......嗚~~

今天體重:58.8(降0.2)
昨天吃:
早餐:9:00無糖豆漿200cc蘋果1/4  地瓜1/2碗
午餐:13:00  餛飩湯麵1碗(撈料吃,沒喝湯),還真大碗,燙地瓜葉一盤(加蒜頭醬油)  16:00    芭樂1/2顆
晚餐:18:30涮涮鍋一份撈料吃(羊肉6片,丸類4顆,豆腐1小塊)(蔬菜一大碗:高麗菜.金針菇.湯匙菜)
                        沾醬:清醬油加蔥蒜…湯沒喝   
            21:30  低脂鮮奶250cc

TO:總機小姐:
    我們身高差不多,妳說妳常穿短裙,可見腿應該蠻美的
妳需要的是局部修飾就好了吧!!
所以妳的腿圍很標準ㄟ?
只是可以再問妳膝蓋最肉的部份及腳踝的數字嗎?
但我要知道的是<<晚上>>量的數字
因為早晚數字有時會差1~1.5公分

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無意間看到這篇文章,覺的有那麼點道理,跟大家分享,真的是要飲食方面控制,低油少糖少少吃零食,但還是要努力運動啦!!

減肥要不要運動？   
 
　　☉盧佳享醫師（京典小兒科診所肥胖專科主任╱春暉醫星球顧問）　許多上班族、夜專生，早上工作，晚上上課，假日有時還要去打工，好像真的沒什麼時間拿來運動，常常也有人問，如果沒時間運動，有沒有其他的方法可以減肥成功呢？ 

要回答這個問題，需要從兩方面來談： 
(1)運動有沒有辦法減肥  (2)減肥要不要運動 

<運動有沒有辦法減肥> 
其實運動減肥的效果很差  ，  但體重越重效果越好。 
我可以算給你看： 
若一位體重90公斤的人，  假如每2天以時速8公里跑半個小時，  可以燃燒90X10X0.5=450Kcal，1個月共  450X15=6750Kcal  ，  可減脂肪6750/7700=0.88公斤，  所以效果不是很明顯。 

在我的門診病人中，很多中年婦人每天都跳有氧舞蹈1小時，  但體重下降沒多少，  原因有3點： 
(1)  體重不是很重(大部分55~70公斤)  ，效果比較差。 
(2)  運動完常常會吃東西。 
(3)  以為運動就好，  不用忌口。 
結果運動瘦的比不上吃肥的，  當然瘦不了。 

<減肥要不要運動> 
答案是要運動，  你會很驚訝的說"盧醫師!  你前面不是說運動效果很差，  那何必要運動呢？" 

「減肥要運動」跟「運動可減肥」是不一樣的觀念，  因為光運動沒辦法減肥，  但減肥時最好要運動。這並不是說沒運動無法減肥，  其實，減肥中忌口是主角  ，運動是配角。  但配角配的好可以讓你減的輕鬆不易復胖，  重點在於運動的時機與方法。  我已經運用這種觀念的改變幫助很多人從運動中得到真正的好處，讓運動成為減肥的助力，  而不是阻力。 

減肥要運動的理由： 
(1)減少減肥過程中肌肉的流失。 
(2)比較不易復胖。 
(3)瘦下來比較不會出現肥胖紋。 
(4)減輕滿足口慾的壓力。 

所以，我給沒有時間運動的人一個減重的小技巧：先從飲食控制著手，  等到發現有2~3週體重一直無法下降時，可以提早幾站下車快走去上班或上課，  讓運動成為減肥的助力，  而不是壓力。  若6星期後體重下降沒有超過3公斤，則建議請

續上文:
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所以，我給沒有時間運動的人一個減重的小技巧：先從飲食控制著手，  等到發現有2~3週體重一直無法下降時，可以提早幾站下車快走去上班或上課，  讓運動成為減肥的助力，  而不是壓力。  若6星期後體重下降沒有超過3公斤，則建議請去看減肥專科醫師門診  ，  在醫師的協助下，比較容易成功。 

祝大家減肥成功，  變成大帥哥、大美女！ 

﹝資料來源：春暉醫星球﹞ 

***<若6星期後體重下降沒有超過3公斤，則建議請去看減肥專科醫師門診，在醫師的協助下，比較容易成功>***

PS:上文這句刪除,因為有點ㄦ廣告的味道,不好,上網大家鼓勵也很夠了

微笑陽光

謝謝妳的誇獎ㄋㄟ
我的腿的確是公認的直又細
所以造成大家以為我很瘦的錯覺

因為我回家沒時間上網
我先給妳我剛剛量出來的數據
我今天晚上回家再量一次
星期一再告訴妳晚上量的結果

腳踝    20.5  cm
膝蓋    35      cm

這樣標不標準啊???

7/8(47.3)
早餐:沒吃
水500CC
中餐:稀飯1碗+炒地瓜葉1口+金針菇2口+炒絲瓜1口+沙拉竹筍2塊+紫菜湯半碗+葡萄汁100CC(140+30+40+20+50+10+60=350卡)
水500CC
晚餐:加州李1顆+粗梨1顆(45+61=106卡)
水300CC

今天一共吃了456卡

小紅今天來看我了~體重微重了0.3^^"不過今天量腰圍變成62.5了^^希望小紅走了以後能再瘦一點

7/9(小紅來不量)
早餐:沒吃
水300CC
中餐:白飯半碗+炒三色蔬菜粒2口(70+60=130卡)
水700CC
晚餐:加州李1個+粗梨1個(45+70=115卡)
水500CC
今天吃了共245卡
今天不知道怎麼了!一直肚子不舒服....吃好少唷...
晚點在去吃點水果好了
宵夜:加州李1個(45卡)

加油!!!