一定要完美!!第二版(還有10公斤的減肥日記!!)

7月8日  星期五  (第N+2天)

早餐:(中午一點多吃的)
養生麥粉兩份,脫脂奶粉一份,薏仁粉四匙,黑芝麻粉三匙

然後下午到傍晚吃了兩隻烤雞腿(是全腿喔!不是棒棒腿!)

晚上八點出吃了:
薯餅兩塊,三顆雞心,三顆雞胗(炸過再烤)
一些大溪豆乾(很辣)
幾口會甜的青草茶
一杯無糖綠,一堆無糖菊潽

報應來了:牙痛....哈哈....

旅行回來就感冒...今天起來的時候更是嚴重...
唉...今晚終於去看醫生了^^"

我最近吃東西已經沒啥在忌口了
最多算算熱量而已(而且算數還很爛)
就像今天的晚餐,減肥吃炸的是一大禁忌,而且我還感冒=.="
並且也不是很想吃,肚子一點都不餓,嘴巴也不嚵~"~
那我為什麼吃呀?我也不知道,拿了就吃囉=.="
而且吃了一點都不後悔,連小小的罪惡感都沒有

不知道是該哭還該笑
至少我已經脫離暴食的陰影了^^Y

TO  肉感小美女
妳跟我一樣!!
減肥是為了吃更多...哈哈...
再減肥的時候都會想:我瘦下來一定要大吃特吃!!
哈^^"

7月9日  星期六  (第N+3天)

中午起來喝了兩份養生麥粉加一份脫脂奶粉,四匙薏仁粉加三匙黑芝麻粉

下午喝了650cc啤酒酵母優格吃了兩串葡萄

晚上又喝了650cc啤酒酵母優酪乳

剛剛十一二點的時候餓到發抖冒冷汗又吃了兩碗葵瓜子
兩份脫脂奶粉加四匙黑芝麻粉

瓜子熱量很高=.="

7月10日  星期日  (第N+4天)

中午起來跟昨天一樣:
兩份養生麥粉,一份脫脂奶粉,四匙薏仁粉,三匙黑芝麻粉

下午兩三點時吃了兩顆肉粽

傍晚喝了650cc啤酒酵母優酪乳

晚上八點時喝了兩份脫脂奶粉加三匙黑芝麻粉

好想吃泡麵喔~~~~~~
還有水餃~~~~~~~~~~

對了,下午的點心吃了一碗葵瓜子
晚上的點心又是一碗葵瓜子
宵夜:維力炸醬麵一碗,加蛋一顆(好滿足呀~好久沒吃過泡麵了~)

嗯...我最近都起的很晩(暑假咩...)
太早起來會無所事事...早上的電視也不好看
所以都強迫自己睡到中午
然後上午都吃一些吃不飽的東西
晩上就會有點小餓=.="
又跑去吃其他的

那個亂碼是:晚

7月11日  星期一  (第N+5天)

中午起床:20顆水餃(好吃!)

然後斷斷續續偷吃了我媽半個全麥饅頭,
一條美路巧克力棒

晚上吃了450公克豆芽炒兩根辣椒(一根不夠辣,兩根卻太辣=.=")
一顆煎的很失敗的荷包蛋(在鏟到碗裡的過程中蛋黃還流出來)

今天喝的:家庭號可樂一罐=.="

很奇怪...
我覺得我最近已經恢復我以前的飲食了
可是我還是想要瘦
但不會很積極的去控制飲食,想吃什麼就去吃=.="
一點罪惡感都沒有,也漸漸無法克制食慾,想吃就吃

可能減肥倦怠吧!
可是我還是想瘦啊=.="
怎麼會這樣?

是不是一段時間之後就會自己好?
還是有什麼可以激勵自己的方法咧?

TO  百分百蘋果子

妳已經有瘦一點掉了呀!
我記得妳第一板的時候體重差不多在57,58左右
不要太勉強自己,相信自己的身體
不要做出傷害她的事喔!

我在社團裡有放一篇文章:一個關於身體的故事
http://www.fashionguide.com.tw/Forum/MsgL.asp?BoardNum=4&LinkTo=GroupTopicL&TopicNum=6575&Absolute=1

也許對妳的情緒能有正面的幫助

還有,妳吃的太少了,會讓基礎代謝整個下降
反而不容易瘦,是是均衡的營養,控制熱量
也許會瘦的快一些

看來我要去偷我媽的衣服了....
她每件衣服都比我小兩號,又貴...

TO  waterbaby
歡迎妳的加入!

TO  雙胞胎的媽
也歡迎妳的加入!生雙胞胎真不簡單呢!
生完BABY之後六個月是最容易瘦的!

我表姊懷孕胖20公斤,生完出院後60公斤
現在沒幾個月體重就掉回49了!

所以妳一定也可以的!加油!!

TO  肥丸丸
謝謝妳的鼓勵!我最近好多了!
我昨天在書櫃上找到一本書,算是勵志類的
跟減肥與節食還有飲食障礙有關

雖然裡面有些理念與減肥是背道而馳的
不過也讓我從新以其他的角度看待我的身體

我發現在我體重停滯的時候我會覺得自己好肥好醜,於是感到沮喪
但是看到這本書之後,我回頭想想...
我70公斤的時候還是覺得自己很美,沒理由60公斤的時候會覺得自己醜
所以一切都是心態的問題
這陣子我做了太多對不起自己身體的事,難怪它不會乖乖的變瘦
我想我會開始聆聽自己身體的感覺,好好愛護它

我覺得我有慢慢的找回那個有自信的自己了

明天我將會從新開始新的減肥階段^^
也打算收起體重計了(這玩意兒搞到我神經兮兮精神緊張的)
而且明天要開始上暑期輔導課了(真不知該哭還該笑=.=")

ㄟㄟㄟ...各位...
我PO新文章有沒有人去看呀?
我一個字一個字敲的很辛苦耶...
去捧個場咩!!

7月12日  星期二  (第N+6天)

中午起來喝了兩份養生麥粉,一份奶粉,四匙薏仁粉,三匙芝麻粉

下午時吃了一堆冰:4份餅乾夾冰淇淋,一杯巧克力冰淇淋

晚餐吃外婆家:
7片胚芽餅,一碗糙米粥,拌一點點海苔醬,虱目魚,水煮高麗菜,像栗子的東西,海苔一點點,樹子
很家常^^

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明天將要從新開始,也要收起體重計了
打算9月1日再來決勝負!!
加油!!

TO  emilyapple
這樣的確有用,不過你是用健康去換身材,划的來嗎?

最近我再書上看到一段文字:

===事實上,在進行節食的過程中,我們是蓄意使得自己挨餓和自我欺騙,儘管仍然有把食物送入口中。坦白說,這種情形就好像把糖分放入汽車的油缸內,並且設法愚弄汽車,讓它相信這就是汽油一般。當然,唯一的結果是我們把引擎弄壞了。===

讓你參考質不值得用可樂減肥?

我要奉勸愛美的各位水水們
用不健康的方式瘦下來一定會比胖的時候要來的醜
整個人氣色不好,身體也鬆鬆垮垮
這樣是不值得的!

7月13日  星期三  (重新開始的第一天)

早餐:
7:35~7:40---茶葉蛋兩顆

午餐:(學校吃便當)
11:25~11:40----
一塊滷排骨,一顆滷蛋的蛋白,一片魚板,一條比拇指大一點的炸肉捲,六分之一便當盒的豆干

(最近學校都會吃便當,那種大盒子的,我要開始學著每樣食物都只吃一點點,再怎麼喜歡都要剩下!!)

晚餐:
四點多快要五點的時候喝了一杯700cc木瓜牛奶

今天好像都在睡覺=.="
去學校7節課的時間只排了兩節英文課,其他都是自習
在學校除了睡午覺吃便當上課,還花了一節課來睡覺
幸好有帶課外讀物去看^^
最近在看BJ單身日記的實體書(其實BJ不胖耶!至少比我瘦)
回家頭有點小暈,就一直睡,睡到剛剛醒來^^"
我也把體重計收起來囉!!果然心情輕鬆不少
希望不要半途而廢
加油!

謝謝  奶油兔兔~*的分享
那煮好後蘋果跟洋蔥要吃掉嗎?
還是喝湯就好了?

7月14日  星期四  (從新開始的第二天)

早餐:
7:15~7:20---茶葉蛋兩顆

午餐:
11:30~11:45---
半個荷包蛋,三分之二的豆包,三口雞翅(炸的,但沒裹粉)
一口炒豆芽,兩口洋蔥培根,一片火腿

(不錯!有進步,已經有把每樣食物剩一點下來了^^)

晚餐:
5:45~6:15
蒸高麗菜600公克,沾兩顆豆腐乳拌醋和半匙醬油

哈哈...高麗菜用蒸的,我還真是天才!!
之前開始正常吃喝有一部分原因是:懶的煮,廚房好熱!
然後昨天看文章有水水說蒸的比用水煮來的好
於是...鐺鐺鐺鐺~我媽的嫁妝:大同電鍋...又派上用場了!!
哈哈~好方便,菜洗一洗連鍋子放進去外過加水按下去等它"啪"起來就好了
真是有夠懶人^^"
沾醬也換口味了!用豆腐乳,之前看電視說有豐富的胺基酸
應該是不錯的東西,缺點大概是它比較鹹吧!
拌醋還別有一番風味喔!

嗯...今天還喝了一罐輕體瞬間無糖綠,晚一點可能會再喝菊花潽爾茶

ㄟ...我這兩天都沒有量體重=.="
好像覺得自己有比較腫,可是卡路里都攝取不多啊@@

TO  雙胞胎的媽
我想妳可能是因為生活習慣的改變,活動量的減少和年齡的增長造成基礎代謝下降
所以妳現在要做的是把代謝量提高

下面是轉載的文章:(希望能幫到妳)

許多人過30歲以後；飲食不變且有些許運動但體重年年增加身材不再玲瓏有致，卻不知出了什麼問題其主要原因歸究於『基礎代謝率』的下降。 

　　根據研究人到30歲之後；每10年基礎代謝率會下降2~5%，試想一位34歲、體重54kg的女姓，每天維持基礎代謝率所需熱量1300卡，但他到了44歲之後只要1240卡；如果飲食不變且不運動，每天將60卡累積到身體當熱量累積到7700卡，身體就會多出1  kg的脂肪。這是多可怕的一件事那麼我們要如何去提高基礎代謝率、克服生理反應，就能減少肥胖機率。在此提供下面幾種方法： 

1、需要持之以恆的有氧運動 

運動是提高基礎代謝率最好、最有效的方法遵守(3.3.3)  原則(每週運動三天、每次30分鐘、運動強度心跳每分鐘130下)  。有效的有氧運動不僅在當下燃燒到體脂肪；之後體脂肪還可持續燃燒長達６小時(稱為悶燒效應)  。 

2、增加肌力運動 

除了有氧運動讓體脂肪燃燒外，另一方面也要增加肌力訓練提高瘦肉組織，才會提高基礎代謝率。根據研究發現平日1公斤體脂肪能消耗4-10卡；但1公斤肌肉組織卻消耗75-100卡，慢跑、登階、舉啞鈴是不錯的肌力運動。研究中也發現不運動的人25歲以後每年流失2﹒5公斤的肌肉組織；由脂肪取代肌肉組織，因此有氧運動再配合肌力運動雙管齊下才能事半功倍來達到降低體脂肪的增加。 

3、運動後泡熱水澡 

人體體溫上升1℃；基礎代謝率就會上升13%，在38-40度水中基礎代謝率也會同樣效果。但需注意身體感覺到溫熱出汗才會有效果；泡澡浴缸水位不可超過心臟10~15分鐘為宜，泡澡後再補充水分。運動後泡熱水澡不僅讓脂肪持續燃燒基礎代謝率也會上升所以運動後泡熱水澡睡覺也能瘦身。 

4、一天2000cc白開水 

人體60-70%的重量由水組成，體內所有生化反應都在水的幫助下才會完成代謝體內多餘廢物。 

5、均衡營養 

減肥過程中大多數的人會採取極低熱量的飲食方式，但攝取卡路里過分短少的情況下反而造成肌肉組織的消耗與基礎代謝率的降低。長時間過低熱量的飲食方式身體會有自我調節能力；對於任何熱量的支出，首先都是以肌肉作為因應才能維持基本生命現象，唯有定食定量均衡營養增加運動才能讓基礎代謝率持續上升。 

儘管基礎代謝率會隨著年齡下降；只要遵守上列要點每天持之以恆效果是你想像不到喔！