減肥運動 / 目標減10公斤~飲食+運動減肥計劃，

給自己的期限是三個月
計劃：每天至少運動一小時
早午餐可以吃澱粉晚餐則吃一份水果
水量2500cc
目前體重58.8
之前減肥遇到停滯期就完全沒耐心的放棄了，
最近朋友一直要約出去玩，不希望讓她們看到爆肥的樣子
之前是53公斤，一個月就胖了5公斤，因為每天都吃宵夜，吃得很撐就去睡了~~我恨丫..
短期六月底55公斤

加油加油!!

兔子騎烏龜

2008-07-09 10:58:02

7/8

體重: 46.8kg

早餐:無糖高纖豆漿一杯+大番茄一顆(200ka)

午餐:摩斯的寒天莎拉一份(80ka)+薑燒米漢堡一個(325ka)
晚餐:錢櫃裡的雞湯一份(250ka)+小黃瓜及青菜(150ka)

總熱量:1005ka

運動:無

我已經破戒沒有是使用na na餐...因為要我不吃水果跟不喝茶類...真是要我的老命阿~

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兔子騎烏龜

2008-07-09 11:07:31

7/9

體重:46.6kg

早餐:無糖高纖豆漿一瓶(150ka)+大番茄一顆(50ka)

午餐: 無糖抹茶一杯+雞肉丼一份(沒有吃飯)(300ka)

晚餐: 茶葉蛋一顆(沒吃蛋黃)(70ka)+青菜一份(100ka)

總熱量:670ka

運動:健走1小時

今天真的是太熱了.胃口好像沒那麼好~也算是好的收穫
覺得自己的身型有再瘦一點...但體重沒啥降ㄝ!~
煩阿!~最近感覺沒那麼積極了...真是糟糕ㄝ

滾紅邊:
最近減肥的心得呢?!~我覺得我最近懶洋洋的ㄝ...
快給我打氣~~~~沒力了!~

各位姊妹們:
要加油喔~這條路還真是漫長ㄋㄟ~

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滾紅邊

2008-07-09 20:44:17

7/9
午餐：米漢堡 350卡
下午：7-11 泡菜涼麵 300卡
晚餐：奇異果一顆 50卡
共700卡
水份：2000CC
運動：走路40分

免子~~妳還好呀~已經降到46.6了耶!!以前的衣服應該都大一號了吧??妳男友還會誘惑妳吃東西嗎~?
明天就要PO體重了，應該會有降一些吧~我也是食慾不是很好，好事!!我現在每天都會看上次PO的大熊減肥網，看他的減肥心得會讓自己更有信心一些喔!

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一米

2008-07-09 21:47:32

7/9
體重:52.4 不管在怎減低食量都還是卡在52

早餐:油飯+無糖豆漿

午餐:一大條牛肉捲餅+愛玉湯←公司伙食

下午:一小把巧克力豆

晚餐:無

水分1000

運動:走路40分中+60下仰臥起坐+300下腳踏車運動

這星期希望讓我看到51吧~~~~拜託

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戀﹡緒★

2008-07-09 23:13:46

日期:7/9

起床體重:56

早餐:一顆水梨、一瓶600ml的cc檸檬

午餐:兩碗青菜

晚餐:兩碗半的青菜、1/4碗飯

點心:一瓶600ml的cc檸檬、3小塊德芙的巧克力

心得:
　　看見大家那麼努力
　　我的進度似乎是太慢了　ˊˋˇ
　　今天早上起床的時候
　　反而是有點驚訝　ＸＤ
　　因為昨天吃了不少綠豆湯
　　可是體重還是在５６（似乎有掉個０．幾公斤）
　　超感動的ˇ還好我犯的錯還能挽救ˇ
　　希望這星期體重能往下掉囉！加油！

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amythology

2008-07-10 04:41:20

7/9
起床體重:55.8
體脂:31.1%

早餐:太陽餅230卡
奶粉82.8卡
中餐:一碗公裡有青菜豆芽菜紅蘿蔔豆皮貢丸
略估200卡
點心:餅乾55.1卡
蛋糕120卡
晚餐:7-11的起司烤洋芋156卡
光合沙拉136卡
共979.9卡

仰臥起坐20
仰臥抬腳30秒*5次
空中腳踏車200

體重再上升ㄝ...糟糕

明天開始要提早設計菜單
跟著菜單走...
不然真的是看到什麼就吃什麼...

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2個孩子的ㄇ媽

2008-07-10 15:00:36

我也來加入您們
真的減肥需要動力尤其是有同伴一起努力會更有動力
我也要減10公斤~
我 163公分 64.8公斤
短期目標7月底 59公斤
終極目標8月底 55公斤
這是我希望的體重我想要自己慢慢變瘦啦....
-------------------------------------------
2-3 7/10
體重 64.8
嗯嗯*1
早餐蘋果+花椰菜+幾口筍子
午餐花椰菜(便當盒的份量)+雞柳
晚餐暫訂水煮青江菜
B群+膠原蛋白
運動大腿運動80下

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兔子騎烏龜

2008-07-10 16:51:32

7/10

體重:46.4kg

早餐: 無糖高纖豆漿(150ka)

午餐: 骨肉湯(200ka)+燙青菜(50ka)

下午茶: 無糖抹茶拿鐵(200ka)

總熱量:600ka

今天覺得好累喔...不想去運動!~

滾紅邊~
不知道ㄝ...覺得沒啥勁的感覺.
是不會想大吃或啥的...但只要吃到澱粉類.我就會罪惡感深重...不開心的感覺.加上現在體重降很慢.我覺得這個月的目標44kg好像到不了.煩阿!~~~~~~~~~~

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滾紅邊

2008-07-10 18:49:25

7/10
體重：54.9
午餐：來一客泡麵吃麵不喝湯 300卡
下午：米漢堡 350卡
晚餐：芭樂一顆 150卡奇異果一顆 50卡
共：850卡
運動：騎腳踏車40分
水份：2000cc

6/1-7/10共-3.9

免子你開始到現在減了5.6公斤了!!

其實我也很煩，覺得體重降很慢，不過只要有降就是好事!!不然妳也五天十天再量一次體重好了，像我應該有量體重強迫症了，起床量，吃完東西量，睡前量、一天大概要站個快十次，現在我要慢慢改掉，這樣愈來愈沒信心了。減得愈來愈悶~!!那個大熊說遇到停滯期也不要灰心，肥肉怎麼來的就怎麼去。

今天仔細看了那個殺女友的新聞~那個男的也太恐怖了吧!

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滾紅邊

2008-07-10 18:51:27

to 一米

妳少吃又有在運動，可是體重沒什麼降，會不會是便秘哩??有喝水嗎??

to 二個孩子的媽，歡迎你的加入哦!!

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滾紅邊

2008-07-10 18:55:47

to amythology 戀緒

我發現你們二個的菜單都可以做一些改善，例如一天吃"一樣點心"或"幾口"飲料就好了，讓自己吃一點愛吃的東西也無妨，只是飲食習慣還是要做較健康的改變，雖然我的菜單也鬼混了一陣子，哈哈哈~~人家懶嘛~~~

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貝卡蕾

2008-07-10 19:08:45

我目前也在減肥中，之前試過只吃蘋果（不限量），一天可以減重1KG，但是很難控制口腹之慾，會想吃別的東西，目前在減重3KG之後改為每天晚餐吃蘋果，其他兩餐正常吃，但是需要控制熱量，這樣每天都還可以減0.2KG，除了可以維持體重不增加之外，也不會造成營養不均衡。

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一米

2008-07-10 21:30:03

我的便便幾乎都是兩天來一次不過便秘應該是胖小腹吧!
我52kg的時候褲子會是緊的，51kg褲子是剛剛好
50kg褲子是小鬆的狀態
現在褲子都是緊緊的我上班也都整天坐著，作一整天降超難受的啦
所以才利用晚上去走路

一年前夏天我才49kg耶!哪時夏天是我出社會最瘦的時候
不是失戀瘦的，就是沒吃晚餐而已。哪時就瘦超快的
幾乎一天瘦0.5公斤吧!!也沒有像現在還加上運動。
現在不吃晚餐又加運動。體重卻沒半點變動。真的很灰心哩~
目前我才24歲，應該也是不難減的年紀壓~就很怪

還是情緒也會有影響勒!

以前我都是很快樂生活，因為上班快樂減肥順利我那時是從55→49的耶!兩個月
那時是醬瘦下來的:

1.星期1到5 晚上只挑一天吃晚餐
2.早餐吃很多(我幾乎都吃兩份早餐)
3.午餐正常吃(有感覺飽就好)

有時上班同事會揪買50嵐，我也會跟著買。不過如果知道下午會喝飲料，我中午就不吃飯了

假日是解放日，一切正常吃零食+3餐

齁~那時候真的瘦的很快樂的說~

現在超級難的啦

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一米

2008-07-10 21:39:09

9/10

體重:52.2(一早到公司量...就是有穿衣服了啦!)

早餐:饅頭加蛋加肉鬆+零脂牛奶(99卡)

午餐:公司伙食(炒麵+一堆青菜+一片排骨)+香蕉

下午:兩片小蛋糕

晚餐:無

水:1000

運動:
早上起床:仰臥起坐30+腳踏車運動200下
下午公司:走16層樓梯
晚上:走路40分鐘

我很愛吃早餐耶!沒吃早餐要我的命阿~其他餐都可不吃就只有早餐一定要吃到。也不知為啥那麼愛吃哈哈哈

上面的大家加油黑~

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戀﹡緒★

2008-07-10 23:40:46

日期:7/10

起床體重:56

早餐:一顆水梨、一塊蛋餅

午餐:兩碗青菜、一個竹筍包子

晚餐:三碗青菜、一個竹筍包子、2/3顆水梨

點心:一杯700ml的紅茶

心得:
　　今天吃了包子有點後悔　－　　－＂
　　畢竟那是澱粉的　ˇ
　　明天要繼續加油了哦！
　　不知道為什麼，小紅遲了好幾天還沒來耶！
　　真的是有點奇怪
　　上個月是６╱７日來的ˇ
　　照理說這個月應該７╱７日就該來了ˇ
　　會不會是飲食關係影響啊！？

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戀﹡緒★

2008-07-10 23:42:36

To:滾紅邊
　　比較健康的改變？
　　我比較愚笨ˊˋ
　　不懂＝口＝＂

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amythology

2008-07-10 23:49:27

7/10
9:30am
起床體重55.9公斤
體脂30.5%
仰臥起坐:20
仰臥抬腿30秒:3次
空中腳踏車:200下

9:50am
早餐:一片起司64卡
杯湯12.8卡
3:15pm
午餐:牛心蕃茄2顆
5:45pm
晚餐:自助餐的絲瓜空心菜四季豆小白菜
蒸蛋
番茄炒蛋
雞排(罪過...)
6:50pm吃完

7pm 散步30min

心得...
今天放假
所以食物的選擇性比較大
前幾天亂吃ㄧ通所以今天提早吃晚餐
盡量睡前4小時內都不吃東西
也選擇很多纖維素量多的蔬菜

滾紅邊的提醒我會記得的~
謝謝你喔~

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amythology

2008-07-10 23:52:01

補一下~~
今天水喝了2500~

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個孩子的

2008-07-11 09:34:50

2-4 7/11
體重64.6
嗯嗯 *1 但是有一點少
早餐芒果+3片梨子
午餐自備便當--水煮青江菜+滷雞翅2支+清炒大黃瓜
晚餐不吃 ---因為要去看舞台劇

B群+膠原蛋白

運動大腿運動 80下橫巴運動左右各100下

繼續堅持

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兔子騎烏龜

2008-07-11 16:11:10

7/11
體重:46kg

早餐:無糖高纖豆漿(150ka)+起司一片(50ka)

午餐:雞肉飯一碗(330ka)+燙青菜一份(70ka)

晚餐:無糖豆漿(1/3)瓶(50ka)

總熱量:650ka

運動:走路50分鐘

目前減重的公斤數已經到達6公斤了...回想這一個多月來.真是給它很辛苦.我的目標還有4公斤...發現之前的裙子被我ㄍ一ㄥ的很辛苦.但是看著衣服.褲子.慢慢變鬆...看著也快要可以穿下瘦的時候的衣服及褲子.心中真是開心阿...但是我的胸部從34D-->32C了...我都已經那麼努力在吃蛋白質的東西了...還變小...嗚嗚嗚.哪個專家可以幫忙一下阿???

給一起減重的水水~
喝豆漿可以增加女性赫爾蒙喔...我喝了2~3個星期的豆漿.發現一個事情...我的皮膚變的比較嫩.MC來前比較不會長痘痘.應該是說皮膚狀況還蠻穩定的喔.大家如果不知道早餐要吃啥?我個人推薦豆漿啦.(但我是喝無糖的).

還有我朋友說這次我瘦最多的地方在屁股...本來我胖的時候臀圍大概有36~37吧(超大的).但是我昨天量了一下.現在只有34.5喔.我想應該是我很少碰澱粉的關係.要不就中午吃掉..晚上絕不碰澱粉類...因為之前看別人的文章說到.吃澱粉容易囤積下半身的脂肪.所以給大家參考一下了.

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