減肥食譜 / 我一定辦得到!邁向幸福人生第二版

終於開了第二版囉~~
此版是"徵求想減10kg的水水一起努力~~"的延續..
版主在下我是從2007/5/21~~9/11約一百多天
從160cm,55kg-->47kg,共減了約8kg
體脂從約33%--->24%,也降了大約9%
方法就是飲食配合運動,目前仍持續朝終極目標邁進~~

以下是我的一些大原則:
1.不碰油炸和甜食,零食
2.每天下午4點後不碰澱粉
3.水果盡量在早中餐飯前吃
4.三餐定量總共1000~1200卡
5.毎天喝水最少2000cc
(早餐前500,上午500~1000,下午500~1000,晚上盡量不喝)
6.早餐可吃豐盛均衡些再加上水果,約500卡
7.中午要吃好的澱粉類和青菜,約400卡
8.晚上吃青菜及蛋白質類,約300卡
9.運動方面白天毎天至少健走10000步,上課逛街總之盡量走路,不足的部份晚上用踏步機補足

平日示範菜單:(我17號開學後大致上都以此食譜為主)
早:水果2~3份+豆漿+全麥or五穀雜糧類麵包(200+300)
午:燙青菜+五穀飯or糙米飯一碗 (100+300)
晚:滷味的青菜類+海帶+豆類製品一份or (300)
生菜沙拉+水煮蛋or雞肉 (200)

假日or有飯局時:
早:水果
午:約1000卡左右
晚:生菜or無糖綠

減肥期間若忍不住想吃點心,也要控制在200卡左右
因為有些人越是禁止吃甜食越容易暴走
那就可以吃但有所限制,就比較可以克制嘴饞又不會胖囉~~(親身體驗)
但...當然能不要吃就不要吃,效果差很多喔！

大概就是這樣,基本上就是澱粉蛋白質水果青菜都要攝取到,但都要挑"優質的食物＂
例如澱粉類我都吃五穀雜糧或糙米,絕不碰白米等精緻過的
蛋白質以植物性蛋白質最優,再來魚>鵝＞鴨＞雞＞羊牛豬
飲食以清淡為主避免過多油脂,
運動不用把自己操到很累很累,但一定要有隨時動的習慣
能跑就不要走,能走就不要站,能站就不要坐,能做就不要躺
總之把運動融入生活,會比較輕鬆愉快,但累積的成果驚人喔！！因為可以提升新成代謝∼∼
大概就這樣囉~~等我想到什麼會再補上來滴！
大家加油！

　

傻annie就是漂亮美麗有自信

2007-10-07 12:58:58

9/17 開始體重：53.5kg
10/07 Day 20 早上體重：51.2kg(+0.3) 距目標： 3.2kg

NaNa餐後第一週維持法
1.早睡早起
2.一天2000cc的水(12:00前1500cc.17:00再500cc)
3.一天2份水果(15:00前吃)
4.一天4份青菜
5.早餐可以吃澱粉.午.晚餐不吃澱粉

NaNa餐後第二週維持法
1.早睡早起
2.一天2000cc的水(12:00前1500cc.17:00再500cc)
3.一天2份水果(15:00前吃)
4.一天4份青菜
5.早.午餐可以吃澱粉.晚餐不吃澱粉

NaNa餐後第三週要依妳的體重變化來決定
如果變重就用第一週法
如果維持就用第二週法
-------------------------------------------------
颱風天在家沒事作的結果——邊看電視邊亂吃，胖了
要好好執行NaNa餐後維持，
我突然發現這個和版主的原則大同小異ㄝ!

0

回應

檢舉
好想成功

2007-10-07 22:11:35

開始體重55.1 體脂24.4
執行第48天
10/7 體重51.1(-0.3) 體脂19.5
距目標48kg尚有3.1kg

運動: Yoga30mins
早餐: 鳳梨少許
午餐: 酪梨胡蘿蔔起司三明治,黑咖啡,橘子*1
點心: 荷葉山楂茶,雜糧小餅乾*3
晚餐: 白蘿蔔番茄湯,燙菠菜,洋蔥炒五香豆乾

耶!離目標越來越近了.
自從加入這個版後
每天早上起來做Yoga
紀錄體重,用餐內容
衣服越來越寬鬆---也是一種成就感=^^=
希望明天能順利看到51以下的數字

0

回應

檢舉
我一定辦得到!

2007-10-08 06:37:55

邁向幸福人生第134天 (開始體重:55 體脂:33)

10/8 47.3(-0.2) 體脂:24

距目標體重倒數:5.3kg

早:蘋果+司康+黑咖啡
中:芭樂
晚:青菜+炸腿排+地瓜+魷魚

昨天吃大餐,今天反而輕了一點
看來日本料理真的很清淡呢~~
今天犒賞自己吃炸物(我已經3個多月沒吃過炸的了!)
真開心~~~^^

to 傻annie:
恭喜妳喔~~看來nana餐對你蠻有用的耶
因為好像還是有人沒有瘦,可能不是每個人都適用吧
不過他維持體重的部分的確跟我的原則很像呢~~
我後天也來吃吃看nana餐吧~~雖然小紅剛走
之前不敢用是因為這種高蛋白飲食在減肥初期用
我怕會復胖很快,而且它不禁油
對於想減體脂的我來說不太適合
(對了~~我看吃nana餐的人都沒提到體脂有沒有降的事耶)
所以我覺得短時間瘦那麼多應該水分居多
一個月一次很ok,但不適合當長期減肥者的食譜
不過我最近澱粉吃的太多了
想說換吃肉看看~~
我後天也來試試看nana餐吧~~
期待~~不知對我有沒有用....

0

回應

檢舉
好想成功

2007-10-08 19:22:16

開始體重55.1 體脂24.4
執行第49天
10/8 體重51.6(+0.5) 體脂19.8
距目標48kg尚有3.6kg

運動: YOGA 30mins
早餐: 奇異果*2,橘子*1,豆漿+黑芝麻粉一匙
椰子餅乾*2
午餐: 蘋果*1, 蔥花麵包,三合一咖啡
晚餐: 沙拉(生菜,烤蕃茄,香菇),白蘿蔔番茄湯,
燙三角油豆腐

0

回應

檢舉
我一定辦得到!

2007-10-10 06:14:32

邁向幸福人生第135天 (開始體重:55 體脂:33)

10/10 47.8(+0.5) 體脂:24

距目標體重倒數:5.8kg

早:蘋果+貝果+黑咖啡+蛋糕
中:芭樂+蘋果
晚:十穀飯+烤餅一個

ㄏㄏ,由於明天要開始吃nana餐
所以這兩天瘋狂吃澱粉類和水果
雖然體重有上升不過沒關係啦
明天就要嘗試囉,好緊張呢
因為我一直是澱粉類不離口阿~~
不過這個食譜真的不能吃太多天
畢竟單一飲食長期下來對身體還是不太好喔
5天就還ok囉~~~

0

回應

檢舉
好想成功

2007-10-10 18:15:32

開始體重55.1 體脂24.4
執行第50天
10/9 體重51.5(-0.1) 體脂21.8
距目標48kg尚有3.5kg

運動: Yoga 30mins
早餐: 草莓,酪梨起司生菜三明治,黑咖啡
午餐: 五榖飯,烤番茄
點心: 無咖啡因低脂卡布奇諾
晚餐: 魚湯+綠花菜+蘑菇

=========================================
執行第51天
10/10 體重51.4(-0.1) 體脂20.7
距目標48kg尚有3.4kg

運動:Yoga 50mins
早餐: 鳳梨,蘋果,黑咖啡
點心: 蔓越梅杏仁小餅乾*1
午餐: 橘子*1,烤雞腿*2
點心: 爆米花
晚餐: 燙三角油豆腐*4,生菜番茄黃瓜沙拉,高山茶一杯

今天有點破戒 =^ ^=
吃了小餅乾...

0

回應

檢舉
傻annie就是漂亮美麗有自信

2007-10-11 22:12:01

to 版主 & 好想成功

辜負你們的期望了
不知是否因身體的因素
居然對水果、零食、甜食、澱粉類毫無戒心
狂吃、猛吃、吃到想吐、還是繼續吃，停不下來
我不敢量體重
NaNa餐沒維持好，體重上升的速度是很可怕的
所以我不敢量

這幾天
可能太累了
也有可能貧血的關係
成天不是頭昏、就是想睡
小紅10多天了，她還不走，很煩.....
減肥暫且打住
休息幾個星期再說
所以
暫時不po日記了
但是我常在線上的

各位加油!

0

回應

檢舉
我一定辦得到!

2007-10-12 18:38:48

TO 傻annie:
妳還真是個傻annie耶~~
這沒什麼好沮喪的啦~~別說什麼辜負我們之類的話嘛
憋了5天不能吃澱粉,本來就是很難受的
像我前天就是想說要施行蛋白質餐
所以就去吃吃到飽的,吃了一堆澱粉和蛋糕...
隔天狂重快1kg多~~
但那只是暫時的啦
我今天是nana餐第二天,說真的蠻難受的
因為我之前都是早午有澱粉,而且我也不太愛吃肉
所以一值都沒有飽足感
我會盡量試試看能撐幾天,就當作之前澱粉吃太多
現在減少攝取讓他平衡一下吧~~
所以我之前一直強調單一飲食容易復胖的缺點
均衡吃的話就不會因為憋太久而暴飲暴食
不過你也別難過,應該很多施行蛋白質餐的人都會這樣
老實說,我目前看到的人都只說她們實行後瘦多少
還沒人說施行以後已經x月了都沒復胖
其他版也有很多水水施行後幾天一吃澱粉就又復胖了
因為會吃下比以前攝取量還多的澱粉
身體當然加倍吸收囉~~~
沒關係,你慢慢調整,再調回之前清淡均衡的飲食
相信妳很快就會回到減肥的行列囉~~~

0

回應

檢舉
possession

2007-10-12 22:15:49

各位我又回來了
不是復胖回來啦，只是捨不得大家啦@@
雖然說自己已經達到減肥的目標，但是我發現沒有上來po文章，還真的沒什麼自制力耶.....>"<
這樣是很糟糕的....萬一好不容易瘦下來又回胖豈不前功棄？所以我想要再開始上來 po食譜....每個禮拜量一次體重來提醒自己:P...這樣也可順便review一下自己一天到底吃了什麼，熱量有沒有過多....
就從明天開始吧~~~

0

回應

檢舉
好想成功

2007-10-14 19:27:52

TO 傻annie
你還好吧
小紅來太久了
有看醫生嗎?
身體健康比較重要
先把身體顧好再說
暴食的經驗我也有過
不要因為這樣給自己太大壓力喔
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::

因為最近比較忙
沒有上來PO飲食紀錄

以下是這幾天的紀錄
開始體重55.1 體脂24.4
執行第52天
10/11 體重51.2(-0.2) 體脂21.3
距目標48kg尚有3.2kg

運動: YOGA 30mins
早餐: 鳳梨,奇異果
午餐: 南洋海鮮椰汁麵,三合一咖啡
晚餐: 洋蔥炒豆乾,燙青花菜
=======================================
執行第53天
10/12 體重51.3(+0.1) 體脂20.9
距目標48kg尚有3.3kg

運動: YOGA 40mins
早餐: 橘子,蘋果,黑咖啡+ 鮮奶,吐司*1
午餐: 蘋果*1 1/2
晚餐: 朋友請客(三杯雞,炒高麗菜,烤肉串,豆皮,
蘆筍沙拉)無糖可樂
========================================
執行第54天
10/13 體重50.7(-0.5) 體脂21
距目標48kg尚有2.7kg

運動: YOGA 60mins
早餐: 橘子*1
點心: 全麥饅頭+素肉鬆,三合一咖啡
午餐: 三杯雞便當(飯減半)
晚餐: 蒸雞腿,炒番茄紅蘿蔔高麗菜,四季豆炒蛋
==========================================
執行第55天
10/14 體重51.1(+0.4) 體脂22
距目標48kg尚有3.1kg

運動: YOGA 30mins
早餐: 橘子*1
點心: 麥片+杏仁粉+芝麻粉,
黑咖啡,小餅乾*2
午餐: 雞絲拉皮(芝麻醬以和風柚子醬代替)
點心: 黑咖啡,蔓越梅杏仁小餅乾*2
晚餐: 燙豆腐,生菜

0

回應

檢舉
roxane

2007-10-14 20:30:51

Hello~ 大家好~
我很久沒出現在"減肥"版囉~ 可是... 最近又變胖了>.<

這一次不可以再復胖囉！

請大家多多指教~

10/14 體重:55 (復胖前: 50) 身高: 約160
目標: 50 (短期)
終極: 45 (剛剛 bf propose 囉 =) 明年要美美的拍婚紗照！)

明天開始執行！

0

回應

檢舉
我一定辦得到!

2007-10-16 05:54:18

邁向幸福人生第136天 (開始體重:55 體脂:33)

10/16 47.8(-0.0) 體脂:25

距目標體重倒數:5.8kg

早:蘋果+司康+黑咖啡
中:生菜+蛋糕一片+蘋果
晚:青菜+豆皮+海帶

運動:快走

to possession:
哈哈~~我跟妳差不多呢~~
也是差不多到標準的程度(還不算瘦啦)
所以希望接下來慢慢減,最起碼維持住47開頭囉
我還是會每天上來的
就像妳說的~~這樣比較不會復胖咩!

to roxane:
歡迎妳喔~~~也恭喜妳要結婚囉!
哇~~求婚耶,一定很浪漫吧~~真好~~
我也好想早早結婚生小孩呢~~
拍婚紗的確是個很大的動力
我們身高差不多,我也希望能減到45(夢幻數字阿~~)
讓我們一起加油吧~~
我當初開始減的時候也是55,大概不到2個月就減到50囉!
所以以我們的身高而言應該不難(160,50算標準的上限)
不過要破50往下減就開始難囉~~加油!

0

回應

檢舉
靈公主

2007-10-16 17:30:32

安安
我可以加入嗎
之前參加的
都消失了
看到大家都很順利的減下來
我也希望大家能督促我
我目前是162/67公斤
目標是50

0

回應

檢舉
我一定辦得到!

2007-10-17 12:28:09

邁向幸福人生第137天 (開始體重:55 體脂:33)

10/17 47.6(-0.2) 體脂:25

距目標體重倒數:5.6kg

早:蔬菜汁+蔬菜口袋麵包
中:生菜+蛋糕一片+蘋果+起士貝果
晚:青菜+豆皮+海帶

運動:打籃球3小時

to 靈公主:
歡迎妳喔~~希望妳能在本版順利瘦下來喔~~!!

0

回應

檢舉
LuckGirl

2007-10-17 13:07:52

(7/30開始實施開始體重:61.2kg 目標:51.2kg)
10/16菜單:
早餐:牛奶一杯+OREO巧克酥一片
午餐:炒米粉一盤
晚餐:統一無糖高纖豆漿480ml

第79天報告:
10/17 一早體重 56.4(以9/21第53天報告日 -1.8)kg 體脂:27(-2.0)
距離51.2kg 目標倒數:5.2kg

時間過的真快沒想到距離上次上來看的時侯又12天了,今早特別量了一下體重,
結果,沒想到以最後一次的資料相比,我又瘦了1.8公斤了耶!
雖然減了快3個月的時間,瘦的很慢很慢,但必竟還是有慢慢的減重中,還是值得可喜可賀啦!
因此,覺得自己瘦很慢的水水啊,別灰心喔! 和我想比您應該不算慢的啦!有維持住而且往下降才是重點喔!
雖然接下來對我來說才是更大的挑戰,但想想,這次的減重還算不錯,都可以吃自己想吃的東西,但是仍然有減重的效果呢!
所以,...我們一起加油吧!

0

回應

檢舉
好想成功

2007-10-17 20:50:57

開始體重55.1 體脂24.4
執行第56天
10/15 體重50.5(-0.6) 體脂21
距目標48kg尚有2.5kg

運動: YOGA 30mins
早餐: 蘋果,奇異果,橘子,黑咖啡+鮮奶
厚片吐司+花生醬*1小匙
午餐: 蘋果*1 1/2
點心: 鴨翅膀一包
晚餐: 生菜沙拉
=====================================
執行第58天
10/17 體重50.7 體脂19.3
距目標48kg尚有2.7kg

運動: YOGA 40mins
早餐: 奇異果,梨
午餐: 蔬菜麵
點心: 杏仁餅+咖啡
晚餐: 燙豆腐,生菜沙拉

0

回應

檢舉
好想成功

2007-10-18 02:44:37

PO錯內容!!
重PO第57天及第58天

開始體重55.1 體脂24.4
執行第57天
10/16 體重51.2(+0.5) 體脂20.6
距目標48kg尚有3.2kg

運動: YOGA 40mins
早餐: 奇異果,橘子
午餐: 蔬菜麵
點心: 自製低脂杏仁餅干+黑咖啡,梨
晚餐: 涼拌豆腐,生菜沙拉
==============================================
執行第58天
10/17 體重50.7 體脂19.3
距目標48kg尚有2.7kg

運動: YOGA 30mins
早餐: 奇異果,蛋花湯,黑咖啡+鮮奶,厚片吐司+花生醬
午餐: 南洋拉薩麵
點心: 蘋果*1/2,老婆餅+黑咖啡
晚餐: 鮪魚生菜沙拉(高麗菜,番茄,紅蘿蔔,生菜)
==================================================
體重開始出現51以下的數字
好高興喔^^
雖然速度不是很快
可是體脂有下降
而且從開始到現在
58天掉了4公斤多
我已經很滿足了

如同其他水水說的
維持體重不復胖
每天可以吃自己喜歡的東西
並且體重還持續緩慢下降中
真的很開心
大家加油^o^

0

回應

檢舉
LuckGirl

2007-10-18 09:35:09

(7/30開始實施開始體重:61.2kg 目標:51.2kg)
10/17菜單:
早餐:小饅頭一個+7-11拿鐵咖啡中杯
午餐:豆漿豆花480ml
晚餐:統一無糖高纖豆漿480ml

第80天報告:
10/18 一早體重 56.0(-0.4)kg 體脂:27(-0.0)
距離51.2kg 目標倒數:4.8kg

最近愛上了豆漿...自從看了一個日本節目單元介紹後發現...
喝豆漿很好喔! 而且似乎有幫助減肥中的我,因此就開始天天喝無糖豆漿,
最近加上又有妹妹自製的無糖營養豆漿,真是太棒了.
妹妹啊! 若我能達到10公斤的目標,一部份算你的功勞好了...哈..哈

0

回應

檢舉
我一定辦得到!

2007-10-18 13:26:19

邁向幸福人生第138天 (開始體重:55 體脂:33)

10/17 47.5(-0.1) 體脂:24

距目標體重倒數:5.5kg

早:貝殼餅+生菜+豆漿
中:寒天銅鑼燒2個+蘋果
晚:青菜

運動:打籃球

0

回應

檢舉
我一定辦得到!

2007-10-20 05:16:40

這幾天回高雄暫時無法量體重喔~~
等到回來時再向大家報告囉~~
今天是我爸生日,全家吃大餐
難得和家人吃飯,真是開心~~
不過我會好好控制滴~~

0

回應

檢舉

第一頁

最末頁

第一頁

最末頁

回應...

返回減肥瘦身

話題分類

熱門評鑑報告 more

減肥食譜 / 我一定辦得到!邁向幸福人生第二版

更多文章

更多討論

精選試用心得

話題分類

熱門評鑑報告 more

減肥食譜 / 我一定辦得到!~~邁向幸福人生第二版~~

更多文章

更多討論

精選試用心得

減肥食譜 / 我一定辦得到!邁向幸福人生第二版