減肥日記 / 蛋娃從57kg開始..目標48kg...運動+飲食控制

生完到現在快七個月囉....身上還掛著9kg的肉....下定決心了，一定要在版上呆到48kg後，才結束版版...加油

7/19
體重：忘了量
AM10：30 一顆蘋果
PM14：00 高麗菜+芥藍(一個便當盒的量)+1碗白飯
PM18：30 高麗菜+咖哩雞肉+青菜湯

運動：2000下踏步機+50下仰臥起坐+200下空中腳踏車

蛋娃

2007-08-21 10:50:57

TO：超級美少女

我發現喔，晚上要找些事情給自己做，比較不會偷吃...真的食量比較大的話，寧可晚餐吃飽但是提前到5點就吃，總比之後餓到手腳發軟來偷吃宵夜。
看了你的晚餐，在看看我的晚餐，我發現晚餐吃1顆蘋果+1顆番茄很有飽足感..又可以撐到晚上11點也不會餓...減肥最大的問題不是餓是嘴纏...要堅持喔...

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幻想芭比

2007-08-21 11:56:16

蛋娃:
我可以加入你們嗎?我也是很想瘦到48kg!
運動+飲食控制這方法不錯，我想晚上少吃試試看~
我現在的體重是54公斤，本來瘦到52了;結果颱風天狂吃又胖到54，我覺得"嘴纏"真是減肥大敵呀!一起加油吧!!

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i`m stacy

2007-08-21 12:02:04

你跟我一樣耶
我也是一但恢復正常飲食副胖速度驚人!
那我來適用看看你的建議好了
因為我也滿贊同你這種減肥方式
身體已經習慣你這種飲食模式
所以就算恢復正常飲食
我想應該也不會副胖到多誇張吧
只是也不能暴食的太嚴重啦呵呵

有一招我要學起來
因為我早上會饅頭+起司有時會在加個荷包蛋
現在我也來加個肉好了
可是是不是你只要有土司就不會夾肉
有肉就不會夾土司阿?!

可以請問你中餐大約都吃什麼嗎
因為看了你的食譜
你連續好多天都吃全麥土司+起司+番茄餐了
有什麼建議嗎

今天開始實施!!!
蛋娃謝謝你喔你的建議都很有建設性喔^^

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i`m stacy

2007-08-21 12:03:23

to蛋娃

因為我也不想瘦到胸部XD
那里肌肉你都怎麼料理阿水煮還是油煎阿?

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蛋娃

2007-08-21 15:26:02

TO：i`m stacy

哈最近中餐都吃全麥土司+起司+番茄餐是因為....我吐司買太多啦~哈只好利用中餐把他消耗光啦...不過降子吃很美味耶最近發現全麥吐司把他烤的焦焦的超好吃的啦..我不是不夾肉是因為這樣子吃就很好吃了所以就沒夾肉吃了....老實說喔飯+肉會胖是因為...飯吸了油就超肥....熱量全吸收，所以我愛吃鹽烤雞定食...油超少又好吃，如果你要夾肉的話，你可以把肉煎一下後過油加上黑胡椒，一樣美味又不胖喔...
我早上的里肌肉都去早餐店買的...請他幫我煎好加上醬油和辣椒~也是一個好吃又不胖..但我大多只有一天一餐會是澱粉+蛋白質~所以我早上才單只吃蛋白質，中餐就隨意囉~^^"
因為早上補充蛋白質才不會胖胸部呀你想想如果我早餐吃一堆的肉+起司+鮮奶在加上吐司...那熱量多高呀!!
所以囉....我這樣搭配一天的食物對我來說又美味又不會暴食....你可以去早餐店叫看看我的食物包你吃了上癮....我都跟老闆說，我要里肌蛋的材料在加一片起司....在去買一杯鮮奶....慢慢吃的話吃完不會餓了喔...試試吧

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蛋娃

2007-08-21 16:26:14

TO：幻想芭比

老話一句囉~歡迎想減肥的水水..但要有毅力喔!! 加油咧

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蛋娃

2007-08-21 20:29:08

TO：超級美少女

你的晚餐吃降子...晚上會很容易肚子餓耶....但把白飯換成糙米飯會比較不容易餓喔!! 白飯容易造成你更想吃東西升醣指數會升高容易暴食...我減肥多年的經驗啦...給你參考囉^^

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蛋娃

2007-08-21 20:35:22

8/21

體重：52.5
昨天上床時間：pm12:30
今天起床時間：am08:10
am08:15 500CC的水
am09:00 高纖無糖豆漿480ml+里肌肉片+荷包蛋+起司
am10:00-pm12:00 1000cc的水
pm12:35 辣味雞肉蕃茄義大利麵
pm16:00-pm18:00 1000cc的水
pm17:30 蘋果1顆
pm19:00-pm22:00 500cc的無糖綠(應該喝的完啦)

pm13:40-pm15:30 運動：踩踏步機2000下+仰臥起坐50個+空中腳踏車5min+抬腿15min+按摩30min

今日飲食結束先上來PO囉!! 真的控制不了食慾的話就多作點運動來減輕罪惡感吧.....我想如果知道吃下去的東西要多作1小時的運動來減掉，應該會很多人吃不下去吧! 應該發明那種吃入不該吃的東西時就要強制運動的機器...這會是減肥者的一大福音...
後面這段是蛋娃的幻想= =" 別理我....

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i`m stacy

2007-08-21 22:08:47

to 蛋娃:

哈!我今天去買了全麥土司和生菜沙拉的材料耶
對阿我也是想說土司夾肉澱粉遇到蛋白質是胖的主因
所以我早餐也是會像你一樣
對了早上除了吃里肌肉這種肉之外
還有什麼肉可以避免瘦到胸部阿
家人最近因為瘦肉精事件都不買豬肉
蛋娃請問雞肉也有相同功效嗎?

你的意思是說熱量高才不會瘦到胸部嗎??!
"因為早上補充蛋白質才不會胖胸部呀你想想如果我早餐吃一堆的肉+起司+鮮奶在加上吐司...那熱量多高呀!!"

我明天會試試看的謝謝:)

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i`m stacy

2007-08-21 22:13:55

to 蛋娃:

我想請問你你的體質是容易胖的體質嗎?
因為我是耶而且也很容易副胖 XD
但我希望這次是我最後一次減肥了說
說真的這樣胖了又減減了又胖
身體實在很吃不消
所以我希望這次成功減下來之後
一定得好好照顧自己的身體好好keep住
說真的暴飲暴食節食一點都不好受
我目前166.54.6 短期目標為50kg 理想體重48kg
大家一起加油!!!

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蛋娃

2007-08-21 23:25:48

TO i`m stacy：

其實好像沒有什麼易胖體質，易胖體質是生活習慣養成的，例如常常單吃一種食物，或是長期不吃晚餐或早餐，突然某些時候又回復吃，長久下來才會變成易胖體質，要花一段時間調回來，而調回來後又要花半年的時間，讓你的身體記住，但大多數的人，都在瘦下來後大吃大喝，在回來減肥，所以這些人大多是易胖體質，你會常看見這些人在減肥日記出現。
不想長期處在減肥裡，最好拉長你的減肥日期，並且在你瘦下來後，慢慢回復到正常飲食，讓你的身體有時間去適應。作的到的人可沒幾個喔。
例如我現在瘦到48kg後，我會慢慢回復我的晚餐，會開始攝取澱粉，但我會計算我的體重一天需要多少熱量才能維持。由這些熱量去平均算出一天三餐需要多少熱量。如此一來，我就不用刻意去運動，也能維持體重啦!!

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蛋娃

2007-08-21 23:39:10

TO i`m stacy：

忘了說，不管什麼肉，只要是肉都有蛋白質都有用，真的不愛吃肉的人，請記得補充起司..起司很營養，又含有豐富蛋白質。
不是熱量高才不會瘦到胸部，而是只有蛋白質才不會瘦胸部，你想想澱粉熱量也很高耶...你每天早上只吃澱粉不吃肉，你試一星期就好，包你胸部小到一個不行。
我有說過，一整天吃三個厚片，不用運動也會瘦嗎??我以前很愛吃厚片，三餐都吃奶酥厚片，做做簡單的呼拉圈而已，照樣由55KG瘦到48KG，但是胸部完全沒了QQ，而且面色很菜....
懷孕前瘦下來，是靠早餐吃蛋白質，也是從55KG瘦到48KG，但那次瘦身完全沒瘦到胸部，正當我瘦到47KG時，發現懷孕，才停止減肥大計，唉....女人真可憐，又要瘦又要胸部大...悶

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芋仔豬

2007-08-22 00:44:57

/21

先來報備一下我今天的身高體重
168/57(+0.4)
目標 :一個月內 3kg
短期目標 53
長期目標 49

今日食譜:今天吃的是蛋白質餐喔~~

中午:便當ㄉ菜*(雞腿+豆腐+雞翅+菜)+綠茶多多無糖+綠茶無糖
晚上:便當ㄉ菜(菜圃蛋+雞腿肉+高麗菜+筍絲)

今天本來想吃魯味ㄉ菜菜.但是太多人作罷//失敗~
明天繼續我的蛋白質第三日
ps:我今天有吃巧克力球五小顆(裡面是軟糖那種.)
這該不會是澱粉吧??

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蛋娃

2007-08-22 08:38:14

TO：芋仔豬

ㄜ那不是澱粉但是也沒比澱粉好多少.....如果你是吃蛋白質餐的話，最好也是別碰......會妨礙你減肥的...還有記得吃蛋白質餐的話蔬菜要大量攝取喔!!免得酮中毒喔!!

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i`m stacy

2007-08-22 09:19:22

to 蛋娃:

謝謝你讓我又更了解自己的身體機能呢!
比如說我若瘦到48kg之後
要開始`慢慢`回復正常飲食但還是得控制熱量
比如一開始晚餐只吃1/3晚飯再來1/2碗這樣嗎?
若一下子吃一碗公飯結果可想而知 XD
我只能說你好厲害喔
你似乎減肥都可以減的很有成效呢
常常都可以從5X減到4X 好佩服你!!!

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幻想芭比

2007-08-22 11:29:16

今天開始減肥計劃了，大家一起加油吧!希望在60天後能瘦到48kg~

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芋仔豬

2007-08-22 14:44:43

先來報備一下我今天的身高體重
168/56.4(-0.6)
目標 :一個月內 3kg
短期目標 53
長期目標 49

今日食譜:今天吃的是蛋白質餐喔~~

今天也是要乖乖吃蛋白質\
中午:蛋*2+芭樂*1*小豆花+海帶+豆皮兩顆小糖果
晚上:打算是魯味ㄉ青菜之類

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芋仔豬

2007-08-22 14:45:39

蛋娃:
是押.謝謝你喔
我會乖乖ㄉ多吃一點青菜的

喝水才是我的大問題
我要努力便瘦押

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蛋娃

2007-08-22 22:06:10

TO：超級美少女

呵那你的小孩應該滿大了吧!! 我的寶寶才八個月，為了讓寶寶以後可以驕傲的說"這是我媽媽" 要努力瘦身囉...
踏步機呀如果你家有小椅子的話，可以用椅子來做階梯運動，不過很累喔，比踏步機還累，我的踏步機是買有把手的大概1千出頭吧，我每次踏累了，就掛在踏步機上面，整個身體變的像在騎腳踏車那樣踏。好像叫啥咪"扭腰擺臀踏步機"吧在東森買的，給你參考啦^^

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蛋娃

2007-08-22 22:09:28

8/22

體重：52.5
昨天上床時間：pm11:45
今天起床時間：am08:10
am08:20 500CC的水
am09:00 高纖無糖豆漿480ml+里肌肉片+荷包蛋+起司
am10:00-pm12:00 1000cc的水
pm12:35 鹽烤雞腿定食+味噌湯
pm16:00-pm18:00 1000cc的水
pm17:30 蘋果1顆
pm18:30 炒冬粉1份(不該吃的= =" )
pm19:00-pm22:00 500cc的水

pm20:40-pm22:30 運動：踩踏步機2500下+仰臥起坐50個+空中腳踏車5min+抬腿15min+按摩30min

呼晚上跟老公去菜市場看到我無法拒絕的冬粉，還是給他買了，我超愛炒冬粉的，所以超過6點我還進食= ="，該打...不過心理沒有後悔的感覺耶呵呵!! 多吃了一份冬粉還超過時間吃，所以乖乖的多踩了500下的踏步機，懺悔中...

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