減肥日記 / Keep Shape -健康有型塑身戰! 56開始減

stelu
不能做劇烈的運動，可以試試瑜珈呀!不要灰心，你現在做得輕度運動反而更能修飾身材呢!把這段期間當成身材修飾期就好了!加油!
第一回合10/16-10/23  體重-1.1  -1.0                           
第二回合10/23-10/30  體重-1.3  +0.1
第三回合
10/30  54.5  26.9(阿軟1-6)
10/31  54.4  27.5(-0.1  +0.6)3-1(阿軟1-7)
阿軟第一回合  10/25-10/31  體重-1.3  0.3
早  蘋果2顆+焦糖咖啡
午  高麗菜+白飯
晚  小黃瓜+雞卷+豬肉+冬瓜+魚板
水份  2500cc
運動  踏步機  31mims
每天踏步機運動有點煩了，又一直下雨不能打羽毛球;現在只能靠意志力撐下去了，好想買一台腳踏車機喔!!

9/6        體重:57.2        體脂:27.5

10/31    體重:53.8        體脂:24.1

減肥第57天!

體重果然悄悄地增加中,也只能暫時任它去!

這個節骨眼更需耐心啊,就把這段期間當做維持期囉!

和老公抱怨:  ....哎!我真沒想到混到只能每天揺呼拉圈過日子,真是悲哀啊...就像籠中鳥哦...

...  .啊,至少你還能揺呼拉圈算不錯啦,換我這種跌法可是要送加護病房急救至少是扶著柺杖坐輪椅才出的來啦!你是幸運喲!

他還蠻會鼓勵我的吧?    真不知該好笑還是好氣哩!
   

10/31飲食記錄:

早:    豆漿*1  蘋果*1/4  +  奇異果*1  昆布乾*1
午:    綠茶酥*2    橘子*1 
5pm:  ham  cheese*1  +    Chips  *5                             
晚:    綜合菇*1  青菜  +橄欖麵包*1/3  +橘子*2   

運動:  呼拉圈20min
            電療大腿  30min

健健美,

你回來啦,快點歸隊吧!
謝謝關心啦,就當維持期囉,大概再5-7天吧!你也要加油喲!



to:  有點小肉

謝謝提醒,我今晚就來做瑜珈或抗力球運動囉!

說到身材修飾,最近還蠻有進展,呵呵,也是目前唯一讓我感到欣慰的啦!

腹部整個瘦一圈,視覺差蠻多滴!  穿上褲或裙子都往下掉,只能找最小號才穿的住...

這應該也是減肥成功後有成就感的事蹟之一吧!

有看到你也有參加減肥達人啊?  那我們這兩個月不能偷懶更要互相加油了!

第一回合10/16-10/23  體重-1.1  -1.0                                第二回合10/23-10/30  體重-1.3  +0.1
第三回合
阿軟第一回合10/25-10/31  體重-1.3    0.3
10/30  54.5  26.9(阿軟1-6)
10/31  54.4  27.5(-0.1  +0.6)3-1(阿軟1-7)
11/01  54.2  27.2(-0.2  -0.3)3-2(阿軟2-1)
早  生菜沙拉三明治+咖啡
午  小黃瓜+白飯
下午  蘋果一顆
晚  雞卷+冬瓜+魚板
水份  2500cc
運動  踏步機  37mims
每次只要減到快發瘋時就趕快早上改吃我最愛的三明治和咖啡，才能再堅持下去;減肥的路很長，所以不用一直忍耐;只要忍不下去了就要放自已一餐吃喜歡的東西，心理滿足了才能再努力減肥!共勉之~~~~ 

來喔  多吃梨不分離
 
梨和加熱過的梨汁，都有加速排出體內致癌物質的功能。 

韓國首爾大學醫學院預防醫學科楊美熙教授領導的研究小組去年9月發表 
報告指出，飯後吃個梨，積存在人體內  的致癌物質可以大量排出。 

調查結果顯示，吸煙或者吃烤肉等在體內聚集的強致癌物質多環芳香烴， 
在吃梨後  會顯著降低。研究人員對吸煙者進行了試驗,讓他們在4天內連續 
每天吃750g左右的梨，並測定吃梨前後小便中多環芳香烴的代謝產物1-羥 
基芘含量。 

測後發現，吸煙6小時後再吃個梨，人體血液內1-羥基芘含量會大量經尿液排出。如果不吃梨，1-羥基芘毒素只能排出很少量。 

調查結果說，加熱過的梨汁含有更大量的抗癌物質───多酚。 
給注射過致癌物質的小白鼠喝這樣的梨汁，白鼠的尿液  中就能排出大量的 
1-羥  基芘毒素，從而預防癌患。 

梨和加熱過的梨汁，都有加速排出體內致癌物質的功能。」 

專家建議：「在人們熱衷於吃煎烤食品､快餐類食品的今天，飯後吃一個梨不失為一種值得推薦的健康生活方式。」 

第一階段減肥數據統計: 
9月6日          體重:57.2    體脂:27.5
至10月31日  體重:53.8    體脂:24.1
共計56天,    體重共減少3.4公斤,  體脂減少:3.4%

身圍數據:

日期    體重  手臂  腰圍    肚臍  腹圍    臀圍    大腿:左/右
                               
9/20    55.8    26      72      76.5    79.5    88.5    48.5/49 
 
10/30  53.4    25      68      73.5    75        86        47/47.5
                        -1      -4      -3      -4.5    -2.5      -1.5

心得:  近2個月時間努力,體重減的雖不多,但明顯有減到重點,控制飲食再配合運動確實是雕塑身材不二門法哩!



第二階段:11/01~12/31計2個月,計劃減重3.8公斤

預期目標:
11/01-11/15  體重:53
11/16-11/30  體重:52
12/01-12/15  體重:51
12/16-12/31  體重:50

腰圍:          68    --->  65
腹(肚臍)  73.5  --->  72
下腹:          75  --->    73.5
手臂:          25  --->  24

 
◆日期：11/01
◆減重第幾日(11/1起)：第1天
◆體重：53.8    KG
◆體脂肪：24.2%
◆早餐：豆漿*1    梨*1/4    +    奇異果*1   
◆午餐：Ham*2麵包    +    玉米片*6    +    青菜
◆晚餐：6pm:水餃*5    +    小菜*2    +    豆腐湯*1//2   
                                8pm:0min燕麥cookie*2    +鳳梨6片
◆運動：晨:呼拉圈40min        晚:抗力球運動30min
                                電療腹30min    +    腹式呼吸10min
◆喝水量：2000cc
◆恩恩：    2
◆睡前體重：53.8
◆睡前體脂：23.8
◆心得：
腳受傷第六天,心急也沒用,傷口慢慢癒合中..
只得耐心渡過非常時期了!

新的階段開始,拿出決心來哦!

姐妹們一起加油啊!

第一回合10/16-10/23    體重-1.1    -1.0                            第二回合10/23-10/30    體重-1.3    +0.1
第三回合
阿軟第一回合10/25-10/31  體重-1.3  -0.3
10/30  54.5  26.9(阿軟1-6)
10/31  54.4  27.5(-0.1  +0.6)3-1(阿軟1-7)
11/01  54.2  27.2(-0.2  -0.3)3-2(阿軟2-1)
11/02  53.9  26.9(-0.3  -0.3)3-3(阿軟2-2)
早  西瓜+咖啡
午  小黃瓜+白飯+花生
晚  白菜+貢丸1顆+肉丸1顆+高麗菜
水分  2500cc
運動  35mims
西瓜太涼了，全身不舒服，下次不再早上吃西瓜囉!!

◆日期：11/02
◆減重第幾日(11/1起)：第2天
◆體重：53.2    KG    (-0.6)
◆體脂肪：23.9%
◆早餐：咖啡*1    梨*1/4
◆午餐：Hamcheese*1    +    玉米片*5
◆晚餐：5pm:肉丸白菜滷稀飯    +    西洋芹菜
                                7pm:    gin*1    昆布乾*2
                                9pm:    菇+炒紅蘿蔔絲    鳳梨*6片
◆運動：晚:呼拉圈+抗力伸展60min,    腹式呼吸10min
◆喝水量：2200cc
◆恩恩：        2
◆睡前體重：53.8
◆睡前體脂：23.9
◆心得：停了好幾天的體重終於稍微降了點,再接再勵囉!


to:有點小肉

不錯哩,體重持續下降中,大家繼續加油喔!

明天又是週末,心中想著去那裡吃好料...不曉得能不能把持住啊!!!

第一回合10/16-10/23體重-1.1  -1.0                           
第二回合10/23-10/30體重-1.3  +0.1
第三回合
10/30  54.5  26.9(阿軟1-6)
10/31  54.4  27.5(-0.1  +0.6)3-1(阿軟1-7)
11/01  54.2  27.2(-0.2  -0.3)3-2(阿軟2-1)
11/02  53.9  26.9(-0.3  -0.3)3-3(阿軟2-2)
11/03  53.4  29.1(-0.5  +2.2)3-4
早  蘋果2顆+咖啡
午  大白菜+高麗菜+白飯
晚  大白菜+貢丸1顆+肉丸1顆+鑫鑫腸1條+茹1片+蘿蔔1塊
水份  2500cc
運動  踏步機  15mims
早上再也不吃水果了，身體昨天開始抗議，晚上12點多大吐，應該是胃受不了了，還是三餐正常飲食，少量的好喔!

◆日期：11/03
◆減重第幾日(11/1起)：第3天
◆體重：53.2        KG        (-0.6)
◆體脂肪：23.7%
◆早餐：鳳梨5片,    蛋+菇
◆午餐：巧克力片*1    魷魚焿米粉*1
◆晚餐：6pm麵包*1/2   
                8pm橄欖麵包整大片    +烤雞翅*2    +酸黃瓜*6片
◆運動：Pilates1堂+腰部運動15min
◆喝水量：2300cc
◆恩恩：    1
◆睡前體重：53.1
◆睡前體脂：23.6
◆心得：晚上麵包吃多了,呵..橄欖麵包真的好香就一片接一片整包4片就這麼進肚了,還好中午有運動稍微平衡囉!

今早量體重,52.8,    哇!創新低,千萬別是曇花一現哩...
傍晚的開幕酒會得特別忌口哦!   

想想別人大口吃喝之餘,我們只能在旁乾瞪眼...    嗯..減肥真得靠超強意志力啊!

有點小肉,

今天有好些嗎?不是吃壞肚子吧!

如果胃較敏感就要注意均衡飲食,不要吃太寒的東西!

今明兩天都有餐聚,希望不會吃的太離譜啊,

第一回合10/16-10/23體重-1.1    -1.0                               
第二回合10/23-10/30體重-1.3    +0.1
第三回合
10/30  54.5  26.9(阿軟1-6)
10/31  54.4  27.5(-0.1  +0.6)3-1(阿軟1-7)
11/01  54.2  27.2(-0.2  -0.3)3-2(阿軟2-1)
11/02  53.9  26.9(-0.3  -0.3)3-3(阿軟2-2)
11/03  53.4  29.1(-0.5  +2.2)3-4
11/04  54.2  28.5(+0.8  -0.6)3-5
11/05  53.4  29.7(-0.8  +1.2)3-6
早  生菜沙拉三明治+咖啡
午  黑楜椒牛柳+白飯半碗+麥克雞塊2塊+薯條一些
晚  飯糰半顆+豆漿1杯+炒飯2口+水梨半顆
昨天和小朋友去動物園玩，所以吃東西就比較沒有選擇，沒關係!再努力吧!
stelu
謝謝!原來我是感冒了，所以引發胃痛，等肚子不痛了再繼續阿軟吧!!你參加什麼開幕酒會呀?好特別喔

今天終於鼓起勇氣跟老公說不想再用阿軟了，其實是因為每天我和老公三餐都在一塊，最近他開始用阿軟減肥，可是看到我早上還是正常吃他覺得會克制不住，於是希望我也能和他一樣早上吃水果，但是我一天三餐最愛的就是早餐了，叫我吃水果真是生不如死，但為了老公的健康只好......可是最近愈吃愈不開心，再加上這次感冒引起胃痛，讓我更加想恢復正常，就算會復胖我也不管，所以今天我跟老公說不想再吃阿軟了，想不到老公竟然也說沒關係，我想是我那一天大吐嚇到他了吧!!總之能再正常吃早餐真是太讚了!!不過體重會先回復一些，慢慢來囉!!

第一回合10/16-10/23體重-1.1  -1.0                           
第二回合10/23-10/30體重-1.3  +0.1
第三回合10/30-11/06體重+0.6  -0.5
11/06  55.1  27.0
早    勁辣雞腿堡+咖啡
午    豆腐便當1/3+蘋果1顆
下午  蘋果半顆+微糖珍奶
晚    甜不辣4小條+蠶豆酥1/3包
體重又打回原形了，只要再加油囉!!

◆日期：11/04
◆減重第4日    (11/1體重:53.8,體脂24.2)
◆體重：52.8    KG    (-0.4)
◆體脂肪：23.5%
◆早餐：蘋果*1/2    葡萄*6+    ham    *1/2
◆朋友新店開幕茶會:
4pm    蛋塔*2+馬來糕*4+鮪魚麵包*4小片+生魚片*5+燕麥餅乾*3+芭樂*3    +紅酒*4    +咖啡
◆晚餐：9pm:燕麥餅乾*3+蛋塔*1+泡沃*1
◆運動：none,    晚:電療腹40min
◆喝水量：2500cc
◆恩恩：        1
◆睡前體重：53.5    (+0.7)
◆睡前體脂：23.9
◆心得：嗚咽...果然是曇花一現,真是討厭!
到了會塲當場傻眼...是茶會還是甜點吃到飽啊??
至少超過30種甜點及蛋糕...
已經很節制地精挑細選,但加起來熱量真的很高,又..又肥回來啦!


◆日期：11/05
◆減重第5日    (11/1體重:53.8,體脂24.2)
◆體重：沒量
◆體脂肪：
◆早餐：豆漿+飯糰*1
◆11pm    柚子試吃,有紅白兩種,大夥吃的很爽快,每人帶了一麻袋回家,產地有夠便宜哩!買到賺到!
    12pm米粉*3+麻油雞*1+皎白筍+排骨湯
(老闆招待,客家米粉真是好吃,當下忘了減肥大事,金害啊!)
4pm仙草奶*1/2    太甜了!   
5pm:紅柿*1    +小米酒*1+烤魷魚絲,

馬拉邦山紅柿果園區採柿子,山上空氣真好,再過一星期有豐年祭,老闆盛情邀約,呵呵還真想參加哩!   

◆晚餐：9pm    薑母鴨火鍋(一堆火鍋料,持續加湯加料)+麵線*1/2
◆運動：none,    肥死啦!
◆喝水量：2500cc
◆恩恩：        1
◆睡前體重：沒量,一定很慘
◆睡前體脂：
◆心得：這兩天吃的有夠靡爛,週末放鬆心情下,減肥應有的戒心完全拋開,辛苦減肥5天就毀在2天上,    划不來哩!
快點振作哦!

◆日期：11/06
◆減重第5日    (11/1體重:53.8,體脂24.2)
◆體重：54    (+0.5)
◆體脂肪：24.4
◆早餐：葡萄*8粒+蕃茄炒蛋+橄欖麵包*1+辣椒*2
◆午餐:    蕃茄麵*1        4pm昆布乾
◆晚餐：蛋塔*2+燕麥餅*4+玉米片*6+葡萄*10
◆運動：none,    肥死啦!
◆喝水量：2500cc
◆恩恩：        1
◆睡前體重：沒量    ◆睡前體脂：
◆心得：還沒找回節奏,不能再怠惰下去,已放鬆3天,得開始打起精神認真減了! 
腳傷癒合差不多了,希望明天就能開始游泳,要開始努力囉!


有點小肉:

我也肥回來啦,3天+1.2公斤,如果減重能像增肥那麼容易那我們早都是瘦子啦!

早餐吃豐盛些沒問題的,很多營養或減肥專家也是這麼建議的,最重要是找到適合你自己的方法才能持久哩!

是感冒哦,那你這幾天還是要多休息及吃些營養的食物哦!

想不到大家都一樣，就把今天當做開始吧~
11/07
早  生菜沙拉三明治+咖啡
午  紅豆芋圓湯+香蕉1根
下午  冬瓜+空心菜+白飯
晚上  發瘋的亂吃
水份  2500cc
運動  明天再開始做
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我爬了很多文，覺得還是晚上少吃最容易瘦和維持，且我覺得我們的體重早已在標準值裡面了，何必要求自已要每天運動呢?所以我想1.3.5.7運動並延長時間再加上晚上少吃，讓自已慢慢瘦到自已要的體重再維持~~一起加油吧!!

◆編號：036
◆名稱：stelu
◆日期：11/07
◆減重第7日        (11/1體重:53.8,體脂24.2)
◆體重：54        KG       
◆體脂肪：24.7%
◆早餐：木瓜*1/2        葡萄*10
◆中餐:蕃茄麵*1    +    辣椒    +    小菜*1
◆晚餐：冬粉湯*1+燕麥餅*8,    葡萄20粒
        SNACK:    蒟蒻乾*10
◆運動：晚泳1200m
◆喝水量：2500cc
◆恩恩：                1
◆睡前體重：54.1       
◆睡前體脂：24.2
◆心得：傷口已痊癒差不多,晚上迫不及待地去游泳池報到,想說應該還不能游蛙式吧,先自由式200m接著試著用最輕巧舒緩姿勢試游蛙式...
哈哈,ok啦!    看來骨頭還不礙事!

體重還再上升中,可能還在反應前兩天的爆食成果,貪吃的後果就是得多花好幾天的時間才能勉強回穩,真的不能不謹慎啊!



健健美,

搞了半天你在鑽研減肥飲食祕方哦,現在出關了嗎?
決明子除了減輕便祕不知還有啥減肥效果嗎?  (我便便很正常啦!)

趕快調回認真減肥節奏,懶散3天後再不振作就毀了!
晚上少吃+運動  ~~

健走的好處多多,給自己一個機會試試看,可能有意想不到的收獲哦!


  老化從腿開始
健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。

人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，  肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，
首先提出「腳是第二心臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。

下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，
人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。
鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。

    【走出好身材】

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。
為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，
讓心跳維持再最高心跳數的50∼60％之間，就能提升有氧運動的效能。

健走有效消耗身體熱量

時速(km/hr)
消耗300卡所需時間(min)
每分鐘消耗熱量(卡)


散步走==>時速  3.6(km/hr)      100(min)消耗300卡      每分鐘消耗  3.0熱量(卡)
自然走==>時速  4.5(km/hr)          90(min)消耗300卡      每分鐘消耗  3.3熱量(卡)
健步走==>時速  5.4(km/hr)            70(min)消耗300卡      每分鐘消耗  4.2熱量(卡)
全力走==>時速7.2(km/hr)              38(min)消耗300卡      每分鐘消耗  2.7熱量(卡)


提起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」
前幾年由於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，  紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，  她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，1997年末她下定決心減肥。

她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後回到家，    再累也要邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，    半年之內，她不花一毛錢瘦了20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，  而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武山巔。

從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，    但為保護膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單吃點稀飯，然後讀書入睡，每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，  一邊運動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，聽到生命之歌，聽到入神，一點也不累，」她說。以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。

因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，  大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，  人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗

....續前文


健走可以預防疾病　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。

【遠離乳癌威脅】 
      據美國和《護理健康研究》（Ｎurse`s  Health  Study）一項長達20年的統計研究指出，  一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

    【預防心臟病】
    人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，    一週健走3小時以上，可降低35∼40％罹患心臟病的風險；
    美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

    即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。

  【走離老年痴呆】                                             

美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。

    【健走能降血壓】
  人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。

    為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，    從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。

    【預防動脈硬化】
    　　現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。

    血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。

    膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟，    預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。

  【預防治療糖尿病】                 

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，  再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。

    美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。

糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

    【健走避免脂肪肝】

  研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好

    【走出好骨質】
    　　年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。

◆編號：036
◆名稱：stelu
◆日期：11/08
◆減重第8日    (11/1體重:53.8,體脂24.2)
◆體重：53.9  KG               
◆體脂肪：24.3%
◆早餐：蕃茄炒蛋+小魚昆布湯+花捲*2/3
◆3pm  飯*1/2+白蘿蔔*6+客家小炒+皇帝豆1大盤+辣椒
◆晚餐：5pm  gin+葡萄汁  蒟蒻乾*5
                10pm  蘋果*1               
◆運動：快走+慢跑30min  晚泳1000m
◆喝水量：2500cc
◆恩恩：  2                              1
◆睡前體重：             
◆睡前體脂：
◆心得：開始回復運動,感覺踏實多了!不想增加膝蓋負擔,先從慢走快走再慢慢跑,循序漸進！
減肥路很長,穩定心情不要太心急,每天如果只盯著體重機數字而心情上下起伏,未免太辛苦啦!
釋放壓力抱著平常心,讓自己瘦的健康又漂亮!