減肥日記 / 要下定決心.大家互相支持.目標48公斤

Baby90

剛看完你的日記

你超強的喔  你才3各月就瘦了快要10公斤

好利害喔    你怎麼瘦的啦~~

我寫減肥日記8各多月  才瘦8公斤

你三各月的成效好好喔~~~~~

加油~~~我真的不希望這幾天放假我就會體重上升

努力維持吧~~~~

Hi  大家好,

感謝閃亮嘎嘎,健健美要運動,nelia及圓5588的稱讚,聽到你們的讚美,我心中很高興哦!  預祝大家中秋節快樂!

來回覆圓5588的問題,打從我決定要減肥開始,我就不打算服用藥物,而是要健健康康的減下去,經過一個月的爬文後,我發現成功的方法不外乎"少吃多動,早上吃得好,中午吃的飽,晚上吃的少",靠著毅力及恆心努力下去,綜合大家的意見後,我決定採用三餐都要吃的方式,澱粉類食物儘量早上及中午吃,偶而破例無所謂,可以靠著寫日記的方式記錄點點滴滴供減肥期間參考,至於你提的青菜類部份,我通常會吃很多,有時候用炒的(油就少放一點),有時候用煮的(青菜湯),或者是燙一下再加上醬油,其實可以很多變化的,水的部份,我沒有注意大概喝多少,可是我都是在公司時喝比較多,晚上回家後,就很少喝了,我固定會每天早上喝一杯綜合穀物燕麥牛奶,以補充所有的營養素,這樣比較不會生病,也可以順便養生,以上這些資料供你參考,其實不算是秘訣,只是些個人意見而而.

951005  減重第78天
暱稱:Baby90  161cm  49.4kg(-0.5kg)  又創新低,不可思議!可是馬上就要面臨可怕的五天假期,49.xkg一定不保了,要加油哦!
減重前體重59.5kg,成果:-10.1kg!               
十月份成果:-0.6kg...

來Po(10/04)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶500cc+巧克力咖啡蛋糕酥皮派1個+紅豆麻薯1個
午餐:大蘋果1個
晚餐:湯匙菜2碗+醬燒鰱魚肉2碗+蘋果1個
運動:爬樓梯8樓+瑜伽50分鐘
飲料:熱綠茶1000cc

Hi  大家好,
放完五天假了,好捨不得哦,每天睡飽吃,吃飽睡的日子,真是太舒服了,以下是五天的增重日記,接下來的日子要好好的加油,繼續努力了...

先來回答圓5588的問題:
1.有計算每天食物的卡路里嗎?  A:沒有,因為我不會算.
2.小紅來時體重有無增加?  A:有一點吧,沒有太大的影響.
3.對妳而言有沒有所謂的黃金減重期呢?  A:我沒有注意,好像沒有非常明顯...

951006  減重第79天
暱稱:Baby90  161cm  49.1kg(-0.3kg)
減重前體重59.5kg,成果:-10.4kg!                               
十月份成果:-0.9kg...
來Po(10/05)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶500cc+鮮奶油小蛋糕1塊+榛果粒香草蛋糕綠豆沙酥皮派1個
午餐:大蘋果1個
晚餐:空心菜3碗+醬燒鰱魚肉1碗+蘋果1個
運動:爬樓梯8樓+瑜伽50分鐘
飲料:熱綠茶1000cc

951007  減重第80天
暱稱:Baby90  161cm  49.0kg(-0.1kg)
減重前體重59.5kg,成果:-10.5kg!                               
十月份成果:-1.0kg...
來Po(10/06)的飲食記錄
早餐:四物湯1碗+香草巧克力鬆糕1個+椒盬南瓜子5粒
午餐:丹堤卡布奇諾1杯+沙拉1碗+奶油綜合菇1碗
晚餐:花蟹1隻+小白鯧1隻+芹菜炒花枝1碗+綠蘆筍炒蛤仔1碗+竹筍1碗+無子葡萄10粒+綠豆雪花餅1/4個+白豆沙麻薯餅1/4個+酸梅1粒
運動:大安森林公園1.5小時+河堤煙火秀1.5小時
飲料:熱綠茶1000cc

951008  減重第81天
暱稱:Baby90  161cm  49.3kg(+0.3kg)
減重前體重59.5kg,成果:-10.2kg!                               
十月份成果:-0.7kg...
來Po(10/07)的飲食記錄
早餐:四物湯1碗+綜合穀物燕麥牛奶500cc+椰香奶酥餅1個
午餐:肉鬆蓮蓉酥1個+小白菜2碗+蛋半個+紅蘿蔔馬鈴薯咖哩2碗+雙聖摩卡碎片冰琪琳1球+葡萄醋果凍1個
晚餐:蘿蔔絲車輪餅半個+烤肉串1串+烤高麗菜1串+烤芋粿1串+煎餃1個+蕃茄糖葫蘆1個
運動:逛百貨公司
飲料:熱綠茶1000cc

  Part  1  待續...............

Part  2  start...........

951009  減重第82天
暱稱:Baby90  161cm  49.5kg(+0.2kg)
減重前體重59.5kg,成果:-10.0kg!                               
十月份成果:-0.5kg...
來Po(10/08)的飲食記錄
早餐:四物湯1碗+綜合穀物燕麥牛奶500cc+大甲芋頭麻薯酥1個+Starbarks抹茶咖啡月餅1/4個+蔥油餅1/4片
午餐:肉燥泡麵1碗+魯雞肉3塊+蛋半個+蘋果1/4個+水果茶1杯+核桃咖啡蛋糕1/2塊
晚餐:清燉牛肉4塊+湯麵1碗+豬腸5塊+粉腸5塊+油豆腐1塊+筍絲1碗+鯊魚煙5塊+魯蛋半個+臭豆腐2塊+泡菜1盤+紅茶1杯
運動:公園散步1小時
飲料:熱綠茶1000cc

951010  減重第83天
暱稱:Baby90  161cm  49.6kg(+0.1kg)
減重前體重59.5kg,成果:-9.9kg!                               
十月份成果:-0.4kg...
來Po(10/09)的飲食記錄
早餐:芋頭酥1/4個+肉鬆蓮蓉酥1/4個+萬益豆干3塊+橄欖1個+化核梅1個
午餐:魯竹筍半碗+地瓜葉1碗+秋葵3根+透抽炒小黃瓜1碗+紅燒鰻2塊+海瓜子1碗+白菜魯1碗+螃蟹1隻+魯雞腳1隻
晚餐:寶寶牛排(牛排乙份+A1醬,蛋+蕃茄醬,拿鐵咖啡2杯+冰琪琳1球+香蒜麵包1/2塊)
運動:xx
飲料:熱綠茶1000cc

951011  減重第84天 
暱稱:Baby90  161cm  49.9kg(+0.3kg)
減重前體重59.5kg,成果:-9.6kg!                               
十月份成果:-0.1kg...
來Po(10/10)的飲食記錄  今天發瘋似的想吃月餅類食物,後來發現月餅1個約250kcal,萬益豆干一包熱量900kcal,不敢想像今天吃了多少kcal...
早餐:四物湯2碗+肉鬆蓮蓉酥1個+海苔蓮蓉酥1個+鳳梨蛋黃酥1個+Starbarks起司酥1/4個
午餐:蘋果1顆+冰沙月餅1個+柚子1/4個+梅子1個
晚餐:萬益千層豆干1包+冰沙月餅1個+鳳梨酥1個+鳳梨蛋黃麻薯酥餅1個+拿鐵咖啡1杯+湯匙菜1碗
運動:公園散步1小時+量販店1小時
飲料:熱綠茶1000cc

增肥日記報告完畢,明天繼續努力吧..

To  圓5588,

別羨慕!你最近看到的是假期中的"增肥日記",現在開始才是減肥日記...

951012    減重第85天   
暱稱:Baby90    161cm    49.5kg(-0.4kg)
減重前體重:59.5kg,十月份成果:-0.5kg

來Po(10/11)的飲食記錄   
早餐:綜合穀物燕麥牛奶+鳳梨蛋黃麻薯酥餅1個
午餐:大蘋果1個
晚餐:小白菜2碗+紅蘿蔔馬鈴薯咖哩雞1碗+蘋果1個+柚子少許
運動:瑜伽50分鐘+爬樓梯8樓
飲料:熱綠茶1000cc

Baby90~~
你好有毅力喔!瘦得很好.
我對你的綜合穀物燕麥很有興趣,可不可以給我詳
細的材料內容及做法呢?一次可以做幾天的份量啊.

To  Jessica-Fang,

很高興你對我的飲食有興趣,其實我也沒什麼技巧及食材比例,你可以至家樂福或一些有賣雜糧的賣場,依自己喜好的口味,搭配一些食材,如:黑芝麻/黑豆/茯苓/芡實/蓮子/薏仁/山藥/紅棗/枸杞/綠豆/紅豆/黃豆…等,將所有材料泡水2小時後,用果汁機打成泥狀,再至電鍋煮1至2小時,然後放置冷藏,每天早上加入熱牛奶及麥片即可喝到濃稠的百分百營養穀物麥片牛奶,也可以加豆漿變換口味哦!
其實煮一鍋,就可以吃很久了,我通常都是用500cc的馬克杯裝半杯綜合穀物食材,再加入熱牛奶及麥片,即可立即享用,真是大大滿足又養生...

Hi  大家好,

951013  減重第86天       
暱稱:Baby90  161cm  49.0kg(-0.5kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:10.5kg
十月份至今成果:-1.0kg

來Po(10/12)的飲食記錄       
早餐:綜合穀物燕麥牛奶+烤蕃薯1個
午餐:公司聚餐(簡餐):茄汁乳酪烤雞腿1隻+蘿蔔貢丸湯1碗+高麗菜1碗+油豆腐2塊+韭菜炒蛋1碗+甜綠茶梅凍1個+熱咖啡1杯
晚餐:柚子1個
運動:爬樓梯8樓
飲料:熱綠茶1000cc

Hi,Baby90

謝謝你的分享.
我覺得對於單身在外的人,你的綜合穀物牛奶
是吃到五穀類很方便的方法.

Hi  大家好,

951014  減重第87天               
暱稱:Baby90  161cm  48.8kg(-0.2kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:10.7kg
十月份至今成果:-1.2kg

來Po(10/13)的飲食記錄               
早餐:綜合穀物燕麥牛奶+烤蕃薯1個
午餐:空心菜2.5碗+清蒸鱈魚1大片+水果核桃糕2塊
晚餐:空心菜2.5碗+傳統豆腐1塊+雞湯1碗+蘋果1個+冰焦糖馬奇朵+起司蛋糕2口
運動:爬樓梯8樓*2
飲料:熱綠茶1000cc

hi  baby90

哇!你的目標快到達了.要繼續加油喔!
我要向你看齊.
每次想亂吃時,就想起你的成績是如此傲人,
就會促使自己堅持下去,感溫ㄚ!

Hi  大家好,

951015  減重第88天                               
暱稱:Baby90  161cm  48.5kg(-0.3kg) 
減重前體重:59.5kg,總成果:11kg
十月份至今成果:-1.5kg
來Po(10/14)的飲食記錄                               
早餐:綜合穀物燕麥牛奶+烤蕃薯1個
午餐:空心菜2碗+紅蘿蔔馬鈴薯咖哩雞1.5碗+大香菇1朵+雞肉3塊+亞尼克菓子工房巧克力慕絲蛋糕1塊(  好幸福哦!  )
晚餐:大香菇3朵+清蒸圓鱈1片+蘋果1個+焦糖咖啡100cc+亞尼克菓子工房起司蛋糕2口
運動:爬樓梯8樓*2
飲料:熱綠茶1000cc

951016  減重第89天                               
暱稱:Baby90  161cm  49.6kg(+1.1kg) 
減重前體重:59.5kg,總成果:9.9kg
十月份至今成果:-0.4kg
原本以為快要達成目標了,但昨天又大吃大喝一整天,就又胖了1.1kg,但偶而也要交際應酬一下,不是嗎?  家裡的亞尼克菓子工房蛋糕還剩下幾塊,真是天人交戰中....
來Po(10/15)的飲食記錄                               
早餐:綜合穀物燕麥牛奶+烤蕃薯1個+咖啡核核吐司1片
午餐:海鮮大餐(大閘蟹1隻+沙母1隻+活蝦6隻+花枝5片+凍豆腐3塊+高麗菜2碗+湯2碗)
晚餐:韓國烤肉(烤肉片2碗+辣泡菜3盤+辣蘿蔔3盤+小菜類3盤+菇類3碗+青菜2碗+檸檬紅茶1杯)
運動:無,吃吃喝喝一整天.....
飲料:無糖拿鐵500cc

Hi  大家好,

951017    減重第90天                                                             
暱稱:Baby90  161cm  49.2kg(-0.4kg)   
減重前體重:59.5kg,總成果:10.3kg
十月份至今成果:-0.8kg

來Po(10/16)的飲食記錄                                 
早餐:綜合穀物燕麥牛奶500cc+重乳酪起司蛋糕半份
午餐:大蘋果1個+重乳酪起司蛋糕半份
晚餐:空心菜3碗+高麗菜1碗+雞肉4塊+凍豆腐6塊+火鍋湯2碗+肉片2片
運動:爬樓梯8樓+瑜伽50分鐘
飲料:熱綠茶

Hi  大家好,

951017    減重第91天
暱稱:Baby90  161cm  49.1kg(-0.1kg)       
減重前體重:59.5kg,總成果:10.4kg
十月份至今成果:-0.9kg

來Po(10/16)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶500cc+手工鳳梨蛋黃核桃酥1個+鳳梨酥1個
午餐:Amo手工千層蛋糕1片
晚餐:高麗菜2碗+圓鱈1/4片+牛肉塊8塊+花枝5片+肉片3片+蘋果1個+Amo手工千層蛋糕1片
運動:爬樓梯8樓+瑜伽50分鐘
飲料:熱綠茶
 

Hi  大家好,

951019  減重第92天
暱稱:Baby90  161cm  49.0kg(-0.1kg)               
減重前體重:59.5kg,總成果:-10.5kg
十月份至今成果:-1.0kg

來Po(10/18)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶500cc+雙層巧克力蛋糕吐司1片
午餐:Amo手工千層蛋糕1片+蘋果1個
晚餐:大陸妹3碗+圓鱈1片+大蝦3隻+竹筍1碗+湯1碗
運動:爬樓梯8樓+瑜伽50分鐘
飲料:熱綠茶

To:健健美要運動:
你最近很認真而且成效很好哦,我都快要被你趕上了,周末要到了,要繼續努力加油哦!

951020    減重第93天
暱稱:Baby90  161cm  48.9kg(-0.1kg)                               
減重前體重:59.5kg,總成果:-10.6kg
十月份至今成果:-1.1kg

來Po(10/19)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶500cc+鮮奶吐司1片
午餐:Amo手工千層蛋糕1片+蘋果1個
晚餐:台南煙燻百頁1條+豆干6塊
運動:爬樓梯8樓+瑜伽50分鐘
飲料:熱綠茶

Hi  大家好:
我又破功了,經過了一個周末,體重又回升1公斤,真是...,都怪自己太貪吃了,全部都吃澱粉類食物,好像著魔似的,以下又是增肥日記,請勿參考哦!

951021  減重第94天
暱稱:Baby90  161cm    48.9kg(-0.0kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-10.6kg
十月份至今成果:-1.1kg
來Po(10/20)的飲食記錄
早餐:綜合穀物燕麥牛奶500cc+鮮奶吐司1片+Amo手工千層蛋糕1片
午餐:杏菜2.5碗+蘆筍炒蟹黃1碗+雞肉4塊+拿鐵咖啡糖1顆+黑糖飴1顆
晚餐:鮮奶吐司3片+Amo手工千層蛋糕1片+小餅乾1碗+拿鐵咖啡1杯+柚子果凍1個+海帶1碗+湯1碗+排骨3塊
運動:爬樓梯8樓*2
飲料:熱綠茶

951022  減重第95天
暱稱:Baby90  161cm  49.6kg(+0.7kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-9.9kg
十月份至今成果:-0.4kg
來Po(10/21)的飲食記錄
早餐:鮮奶吐司3片+小餅乾1碗
午餐:皮蛋叉燒粥3碗+牛肉4片+河粉1小碗
晚餐:麻辣臭豆腐2大塊+桂竹筍1.5碗+花生粉豬血糕5片+湯麵半碗+鵝肉10塊+花豆泡泡冰1碗+無糖拿鐵500cc
運動:無
飲料:無
 
951023  減重第96天
暱稱:Baby90  161cm  49.9kg(+1.0kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-9.6kg
十月份至今成果:-0.1kg
來Po(10/22)的飲食記錄
早餐:Amo手工千層蛋糕1片
午餐:奶焗肉片花枝蝦1碗+鮮奶吐司1片+小餅乾1碗+拿鐵咖啡1杯+花生麻酪2個+玉米湯2口
晚餐:雞排1份+肉鬆起酥麵包1個+菠蘿麵包1個+巧克力布丁2口+小餅乾1.5碗+蘋果果凍1個
運動:無
飲料:無

hi  Baby90

加油喔!只剩1KG,很容易就達成的.
瘦到目標也要維持一段時間,才不會有溜溜球效
應喔.

To  jessica-fang:

謝謝你的鼓勵,最近不知怎麼的,一直有點自暴自棄的念頭,好想要吃一堆澱粉食物,是因為MC要來的關係嗎,還是因為有點感冒症狀,就覺得減的太辛苦了,想要放棄了呢?

瘦到目標後,又要如何維持,才不會有溜溜球應呢?請各位水水來幫我解惑吧,總覺得隨便一吃,又胖的很快...

951024    減重第97天
暱稱:Baby90  161cm  49.6kg(-0.3kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-9.9kg
十月份至今成果:-0.4kg
來Po(10/23)的飲食記錄
早餐:綜合八寶粥燕麥牛奶+蘋果1個
午餐:大蘋果1個
晚餐:鮪魚漢堡1個+大陸妹2碗+排骨3塊+大蝦2隻+湯2碗+海帶1碗+小餅乾1碗+巧克力夾心餅乾2片
運動:爬樓梯8F+瑜伽50分鐘
飲料:熱綠茶+葡萄柚汁半杯

Hi  大家好,

謝謝健健美要運動的勉勵! 

951025  減重第98天
暱稱:Baby90  161cm  49.3kg(-0.3kg)
減重前體重:59.5kg,總成果:-10.2kg
十月份至今成果:-0.7kg
來Po(10/24)的飲食記錄
早餐:綜合八寶燕麥牛奶+吐司蛋糕1片
午餐:白菜1碗+大陸妹1碗+豬肉3片+大蝦6隻
晚餐:白菜3碗+白帶魚8片+魚湯2碗+蘋果1顆
運動:爬樓梯8F
飲料:熱綠茶