減肥日記 / 我的減肥日記.........軟糖公主食譜

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕㄧ各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
所以就上萊自己開一各版.............
希望自己可以成功
目前已經實施第5循環第6天
明天就是全菜日.............
時間 : 第6循環到第8循環
目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
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以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

胖胖牛

2006-07-27 11:07:01

To chinza & 美麗是一輩子的事:

青菜真的很貴T______T~
上次去超市買便當的菜
才買一個禮拜的份量(只有我的早餐+兩人午餐)
就要一千五百多(暈倒~!!!!)還被老公歲歲念....

唉~真希望有個田，自己來種菜算了@_@

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chinza

2006-07-27 13:43:59

嗯嗯
有同感
菜真的是超貴的
我都........粉痛心ㄟ
一把蔡25元只有一點點
我ㄧ餐大約要吃2-2.5把一參花60元吧
恩.....真是粉商說
不過這是植德的

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冬粉

2006-07-27 16:46:57

chiza,
安安，我也口以在這po飲食嗎??口以和人一起努力，會比較有動力耶!!我也是實施軟糖公主的食譜，希望自己能堅定一點意志力，努力戒口囉!!

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胖胖牛

2006-07-27 17:16:26

to chinza,

我買的比妳貴QQ
我是去超市買的那種一把一把的有機青菜
一把就要42塊
因為我食量很大,加上我老公很少吃蔬菜
所以菜花的很兇>_<||||~
我一餐可能要破80呢....嗚嗚...淌血中
還沒算米跟瓦斯費呢

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胖胖牛

2006-07-27 17:26:23

Q_Q跑來自首一下....

今天本來是我的全菜日
早上帶了"一大盆"青菜出門
但是身體真的不大舒服
中午休息時間真的撐不住了,跑到休息室躺了兩個小時
老公說要幫我補一補免得身體搞壞
他竟然跑去麥當勞=___=||||||||||~~~
所以中午破戒吃了炸雞跟雞塊
（不過都有把麵粉跟皮都去掉了)~並且喝了一小盒阿華田

現在稍微好了一點，但是頭還是有點暈

前幾天有留言給軟糖公主
沒想到她有空回我(感動中~~~)
我有PO食譜給她她說我吃得很好怎麼會頭暈咧
(或許我是大食怪吧...ㄏㄏ...T__T)
她建議我先修正一下飲食
所以今天回家要再去補一些水果
維他命B也暫時不吃了
好羨慕不會頭暈的水水喔~~~

我的體質怎麼這個搞怪呢~~~(噴淚中)T____T

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美麗是一輩子的事~!!

2006-07-28 08:33:17

7/28:體重:68(快了快到67了，看體重慢慢的下降，真是很想去放煙火)
昨晚我沒吃:因為去參加國中同學的公司的某某會，所以回到家已9點多了，所以就不吃了)所以我想今天是68搞不好是昨晚沒吃，今天晚上吃了又胖了吧~~嗚嗚嗚
起床:500 cc溫水
午:應該是自制便當吧(菜+小魚乾)，不知道小魚乾可不可以吃，因為家裡已經東西嘍~

哇~~胖胖牛，你去問大師級的人物，我想他應該給了你不少的意見了吧?加油~~不過看你一直頭昏，要不要休息一下呢?我想短暫的休息是為了走更長遠的路，必竟美麗是一輩子的事，所以不要把身體搞壞了~~

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美麗是一輩子的事~!!

2006-07-28 08:36:40

To chinza:
沒關係，減肥應該是快樂的，所以只是偶爾吃吃好料的，我相信你一定會很快又恢復起來的~~加油，以後要叫你辣媽喔~~胖胖牛也是，兩位又正又水的辣媽~~

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胖胖牛

2006-07-28 13:10:02

來補日記了~^^

◆日期：7/27
◆體重：71.2kg
◆體脂：38%
◆早餐：7-11鮮筍沙拉一份
◆午餐：麥克雞塊4個阿華田290ml
◆下午：5:00 麥當勞麥脆雞兩塊（去皮跟麵粉只吃肉)
◆晚餐：素菜潤餅滷味（空心菜半把+王子麵)
◆喝水：2000cc
◆運動：空中採腳踏車100下仰臥起坐10下
◆泡澡：30min
◆恩恩：無
◆睡前體重：71.4kg
◆檢討事項：
昨天頭暈情況持續中請教了軟糖公主之後，暫停實施全菜日，中午跟下午吃了老公買的愛心午餐(麥當勞>_<|||)
晚上因為要去做推拿所以吃的時間比較晚、社區的跑步機被一對夫妻佔住了，只好利用其他的運動補足，水很的很多，但是青菜吃的比較少。所以昨天完全沒有要恩恩的感覺，昨天買了魔術14第五代，開始試擦看看，不知道效果如何...
◆日期：7/28
◆體重：70.8kg
◆體脂：36%

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胖胖牛

2006-07-28 13:12:27

To 美麗:

妳好厲害喔^^快點趁勝追擊....加油加油加油>口<
我也希望早日見到5年多來沒見到的"6"字頭T_T

對了~我還不素辣媽啦@_@bbb...
雖然年紀大了結過婚了還沒生小孩啦。。哈哈^^||||

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美麗是一輩子的事~!!

2006-07-28 13:16:11

啊~尬尷了~
不過你以後也會是一位美麗的辣媽
是很想趁勝追擊，但是我下星期要公司聚餐，而且搞不好明天也有一個(男朋友從基隆回來，應該會去吃飯吧~)
好煩喔要吃什麼大餐，才不會肥呢?

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胖胖牛

2006-07-28 13:17:11

To 美麗：

是啊~軟糖公主人真的很好
她建議我先把B群跟營養食品停掉
早餐的水果先吃蘋果+葡萄試看看
公主說這兩個水果比較適合體質敏感的人吃
所以我今天早上開始吃蘋果跟葡萄
看看情況如何

可能是我的體質比較搞怪吧??呵呵~__~|||...
謝謝妳的關心阿^^

等妳放煙火慶祝阿^_^

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胖胖牛

2006-07-28 13:23:28

To 美麗:

遇到大餐的話,妳就維持以下原則：
1.澱粉跟蛋白質的東西一定要分開吃
2.多喝水，盡量不要喝飲料
3.青菜多吃點，一口肉或飯就配三口菜
4.當天吃太多的話,晚上去運動或泡澡提高代謝率

我想妳就可以視不同聚餐情況臨機應變了
如果小小破戒也沒有關係
之後再靠運動補回來就好了^^

身體偶而放鬆一下
減重才能維持比較長久囉^^
跟同事和男友愉愉快快的吃頓飯吧~^^

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chinza

2006-07-28 22:42:04

我來了
7/28 59
恢復依點但是沒時間做運動不然我想應該互會受更多

早猜水+鱈魚箱私(因為坐車回家忘了帶蘋果只好在車上買)
午餐魚+炒高麗菜一大碗
晚餐雞蛋糕+醫大碗菠菜

............................
希望明天找到體重計就可以良體重了

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美麗是一輩子的事~!!

2006-07-29 08:34:49

嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚~
7/29體重:68(還是一樣，完蛋了，今天要吃大餐，本來想昨天減的體重，可以來抵吃大餐變肥的體重)
~昨天晚上吃了自制鐵板燒，因為我們家有插電式的鐵板燒，所以就拿到自己的房間，邊烤邊看電視，我只烤菜+飯及多烤了1又1/2的蛋~~吃了不該吃的東西，烤飯真的好好吃喔，我把飯放一點點在鍋子上，然後慢慢的壓他，讓他變扁變硬，就好像米漢堡，再撒上胡椒粉，配上菜，真的是太棒了~不知是不是多吃了飯還是多吃了蛋，所以今天體重一點也沒變，現在68，今天吃完過後，搞不好會變70了，天啊~~我又在重蹈覆徹我的人生了

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chinza

2006-07-29 21:56:06

一定要堅持啊
不然真的會破功說
............加油美麗是一被子的事~
...................................

我有事過喔只要依嘴饞隔天依定不會變瘦喔
7/29 沒良家裡沒體重計
早餐水+蘋果+無糖豆漿1杯
午餐燙青菜+肉3片
晚餐燙青菜+魚
..........希望可以如願

今天我ㄦ子在打噴嚏了...會流鼻水...好擔心喔
希望明天就好了我一直要他喝水...可以增加抵抗力
畢竟比西藥好.......
有人有秘方嗎?

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胖胖牛

2006-07-30 10:55:30

歹勢歹勢@@
昨天出門前忘記貼日記

把前天跟昨天的一起補上^^

◆日期：7/28
◆體重：70.8kg
◆體脂：36%
◆早餐：富士頻果一個葡萄約10粒
◆午餐：水煮獅子頭5顆卡拉雞腿堡肉一片
◆晚餐：牛肉湯麵（沒喝湯) 燙青菜
燒烤青椒一根四季豆一根甜不辣1/3根
◆喝水：2000cc
◆運動：跑步機快走30min
◆泡澡：30min
◆恩恩：兩次
◆睡前體重：忘了量
===========================================
◆日期：7/29
◆體重：71.0kg
◆體脂：39%
◆早餐：無
◆午餐：燙空心菜一份魯大白菜一份
◆晚餐：鮮炒時蔬一份雞肉沙拉(只有沙拉,老公剩的)
蔬菜湯仔雞半支熱大吉嶺茶兩杯
◆喝水：1500cc
◆運動：跑步機快走35min
◆泡澡：30min
◆恩恩：無
◆睡前體重：71.0kg
===========================================
◆日期：7/30
◆體重：70.2kg(起床)
◆體脂：37%(起床)

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胖胖牛

2006-07-30 10:58:17

To chinza:

可以幫妳兒子補充一些維他命C
或是多吃一些水果，我記得人家說有感冒前兆時
多補充一些維他命C，可以增加抵抗力

我不知道妳喜不喜歡看中醫
這陣子我去中醫推拿時
發現有些病患感冒也會看中醫ㄝ@@
小朋友大人都有說^^
給妳參考看看

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胖胖牛

2006-07-30 11:09:18

To 美麗

我也超級怕破功的
但是減肥期間，除非真的毅力過人
不破功的機率幾乎很低

我想最讓人感到挫折的
就是破功後的沮喪感
有時候一破功後
就想：算了！！何必減肥呢？反正又回胖回去

然後又開始大吃大喝了>___<||||
我就是這樣的人,所以胖了20年
來來回回胖了又瘦、瘦了又胖Q___Q

其實減重容易，要維持恆心與毅力、並維持減下後的體重
才是減重者最大的考驗

如何不要把自己逼的太緊、要求太完美
循序漸進的減重，我想才是最重要的課題
我現在也是希望自己能夠學習這點

（現在是小紅過，所以降的快，但是一定會遇到停滯期）

很多減重成功的人，對自己有自信
不單單是對自己的身材與外表
而是相信減重都成功了，其他的事也難不到他們了

讓我們一起加油好嗎?^^
戰勝肥肉吧!!><q

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chinza

2006-07-31 08:21:39

3Q 胖胖牛

我會讓他試試的
.................

7/31 59 (已經2天沒便便我想小紅快來了...因為不論喝再多水都沒用)
我會加由低

回家3天雖然沒有大吃大喝不過去已經復食3天完全違背我的宗旨不過卻也間接證明軟糖的食譜不太會復胖喔....只要你撿到一個程度
所以我要繼續加油囉

早餐水+蘋果
午餐滷味+豬肉1小片
晚餐預計燙青菜(自己煮)
...........我絕對要僅守今天的原則.....
是衣飾自己的耐力

喝喝我要瘋了

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美麗是一輩子的事~!!

2006-07-31 08:39:43

嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚~~我來被罵的~~!!
7/29早上量:68，不過晚上跟男朋友去吃"吃到飽的火鍋"，因為那一家真的很好吃，由其是他是副食有雞塊啊，燒賣啊……等等，而且火鍋可以吃到飽，雖然我都吃青菜鍋+蝦子少許，但是還是吃了好幾塊雞塊，回到家時，充滿罪惡感，不管那天多晚了，還是踩了30分鐘的踏步機，結果~~~
7/30早上量:68.4，雖然胖了，但是還是很開心(因為胖不多)，但是發生了一件要被你們罵的事(這一天是我的青菜日，但是我卻沒有執行，反而還吃了媽媽作的鐵板燒:菜+魚+炒冬粉+飯後點心(百香果4顆)，因為吃完充滿了罪惡感，所以晚上就不吃了，下午踩了1個小時的踏步機，心裡想應該會瘦吧，結果~~~~
7/31早上量:68.6，天啊，徹底的胖了~~~嗚嗚嗚嗚嗚
~~~你們盡量罵我吧~~~
我打算明天執行青菜日，看可不可以再瘦回68~~~
我想問你們喔~~你們會不會便秘啊，最近我常常肚子很痛，去上廁所，感覺快大出來了，但是就是大不出來，最近上廁所都不是很順，請問你們會嗎?我也吃青菜，也喝很多水，為什麼會這樣?????

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