減肥日記 / 【大頭玲第二版】 短期目標52.3kg→50kg

大頭鈴~~~


你有出去玩了嗎??

今天天氣好好說~~~我剛剛又去小綠兔的版

她最近要參加好多活動表演ㄟ

真利害說~~~以後如果變成明星的話就不錯喔

來看看你~順便幫你顧版
免的你回來就找不到你的版囉

希望你身體健康喔~^^

哈∼

我肥來囉！其實我星期一就肥來了

不過最近受「脹氣」之苦

加上去台南狂吃

不好意思上來po飲食

所以先努力個一個禮拜

再開始記錄我的減肥日記∼哈！

TO大頭玲~
我的小紅竟然也不乖乖了耶
明明才結束沒多久~她卻又來報到了
雖然量不多~但是心情真的很煩呢
過兩天如果還不結束我就要去看醫生了~

你呢~應該都OK了吧

★95/06/27(二)    體重53.1KG、體脂肪22.2%
☆95/06/28(三)    體重53.1kg、體脂肪忘了量
★95/06/27(二)    飲食 

【早餐】  優酪乳300  C.C(117)
                  地瓜*1條(100)
                  起司*1片(64)
                  -----------------------------------
                                        <<  281  K  >>
 
【午餐】  炸排骨*1塊(300)
                  優酪乳200  C.C(78)
                  -----------------------------------
                                        <<  378  K  >>

【晚餐】  蕃茄汁*1瓶(60)
                  水梨*1顆(69)
                  魚*1條(100)
                  豬血炒豬肚(120)
                  豆芽菜炒青椒(55)
                  海帶結(30)
                  炒蛋(95)
                  ------------------------------------
                                          <<  532  K  >>

【總熱量】大約  1191  K 

【運動】踏步機  早上  5302下(742K)
                              晚上  4000下(560K)
                       
【水份】綠茶  1000  c.c、決明子  1000  c.c

【嗯嗯】1次

【心得】休息太久了，該重新振作了，昨天是我買了踏步機後，有始以來踏
                最多的一次，哈！可惜晚上吃太多了，所以體重和27日的一樣，跟
                之前的最低記錄52.3kg比還差了0.8kg，我要找回我的最低記錄啦！

歡迎你重新復出喔
我們一起再加油^^

大頭鈴∼∼∼

妳回來喔∼∼∼

大家在一起加油減肥啊

妳昨天踏了近一萬下ㄟ

好利害喔　　我的紀錄也是一萬下最多啦

不過現在這幾週都是有偷懶∼∼

已經沒有天天踏ㄟ∼∼∼

我現在正在踏步啦∼∼∼希望可以多多少少運動ㄟ

不過現在只踏３０００下　已經流汗啦

★95/06/29(四)    體重52.6KG(-0.5KG)、體脂肪21.6%
☆95/06/28(三)    體重53.1kg、體脂肪忘了量
★95/06/28(三)    飲食 

【早餐】  優酪乳400  C.C(156)
                  煎餃*2個(154)
                  起司*1片(64)
                  -----------------------------------
                                        <<  374  K  >>

                  AM  11:00  地瓜1/2個<<  50K  >>
 
【午餐】  小白菜(30)
                  豬血炒大腸(130)
                  椰奶(136)
                  -----------------------------------
                                        <<  296  K  >>

【晚餐】  高麗菜(40)
                  龍鬚菜(30)
                  炒鯊魚(50)
                  ------------------------------------
                                          <<  120  K  >>

【總熱量】大約  1000  K  (+其它)

【運動】晚上去游泳+泡SPA=2小時又45分
                       
【水份】綠茶  1700  c.c、白開水  500  c.c

【嗯嗯】3次

【心得】哇∼前天瘋狂踏了九千多下，昨天又去游泳泡SPA，現在雙腿痠的要命，不過還是有代價的，輕了0.5KG，喔∼YES要繼續努力下去∼加油∼

感謝大家的支持，我要重新努力囉！
休息太久了，有點歹勢：Ｐ

TO  nelia：
　  因為昨天休假，才有比較多的時間踏，
不然通常我都只有晚上踏，頂多踏個五千
下而已，放假的話白天就有空踏，所以囉！
哈∼你比較厲害啦！有沒有放假都可以踏這
麼多下^^

TO  粉紅小羊：
      照片中的人是你嗎？暗暗的，看不太清楚
，不過也是個美人胚子，哈！怎麼減肥的人都
是個美人啊！哈∼加油喔！

好詭異喔！怎麼06/30  PO的東東都不見了啊！

起司紅酒  宵夜減肥法
3周輕鬆甩掉7公斤

肚子餓，想吃宵夜，又怕胖的人怎麼辦？針對這個問題，之前本報曾報導過，在睡前吃1顆深海魚油，再喝1杯50-100c.c.的紅酒減肥法，3天瘦0.5公斤。除了這個減肥法之外，減重醫師郭宇政新發現，全脂高鈣起司配紅酒減肥法，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。 
報導╱羅雅千　攝影╱陳至淵 

根據研究報導顯示，每天攝取固定的鈣質可有效的減肥，所以含高熱量的起司，竟然也變成減肥聖品。 
由於起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提昇代謝率。另外哈佛醫學院的教授David  Sinclair等人發現，紅酒所含的白藜蘆醇可提升1種能夠穩定DNA的抗氧化物。 

前30分內可助眠 
在多次實驗中對酵母及果蠅都有延長老化的作用，能夠防止動脈內的膽固醇LDL氧化，及提高新陳代謝。
因此，對長期想減肥，又代謝率差的人來說，起司配紅酒減肥法是不錯的選擇。
郭宇政醫師建議，睡前30分內吃起司配紅酒減肥法，主要是紅酒含酒精，可幫助入眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。 

這樣可減肥 
郭宇政醫師表示，起司和紅酒可產熱，能有效提高代謝率，及燃燒脂肪。另外紅酒還有助於入眠。2者配在一起吃，自然減重效果佳。 

材料 
起司1-2片or乳酪50g
紅酒50-100c.c. 

減肥原因 
起司：起司和乳酪含中短鏈脂肪酸、蛋白質及鈣質等，能有效促進新陳代謝，提高甲狀腺功能，以達到燃燒脂肪效用。
紅酒：紅酒含酒精、酪胺酸等成份，產熱效果好，能促進新陳代謝，且熱量不會被人體儲存。 

起司比一比 
郭宇政減重醫師表示，一般市面上的起司品牌有很多種，要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低，及自然發酵或煙燻口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。 
記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，並由醫師評鑑1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用來減肥的起司。

睡前做運動 
平時或睡前可以搭配練習簡易蹲站運動，能夠有效的消耗熱量，及雕塑下半身曲線。 

蹲站運動 
注意事項 
身體不要蹲到底，蹲到大腿與地面平行。大腿、小腿不要用力，以免雙腳酸痛。要配合腹式呼吸，效果會加倍喔！ 

親身大體驗
有效消除皮下脂肪 
本身皮下脂肪很厚，在醫師的建議下，使用起司配紅酒減肥法，可有效消除皮下脂肪。使用第1周時，照鏡子發覺，自己的臉、腰腹和四肢，都明顯瘦很多，朋友看到我，都說我怎麼瘦那麼多，的確，穿以前的衣服和褲子都變得很寬鬆，少了許多贅肉。在第2周瘦得更多，實行到第3周後，抓手臂時，可將皮拉下，肉變少了，馬上量體重，減輕了7公斤，實在很開心。
甘憶梅
3周前體重：76公斤
3周後體重：69公斤 

營養師建議
控制飲食效果好 
基本上，起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上昇。1-2片的起司加紅酒，熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。 

減重醫師說
任何體質都適用 
起司配紅酒減肥法，有利於燃燒腰腹和臀部脂肪，對於想瘦這些部位的人，可以嘗試。另外，除了不喜歡起司和乳酪，或對紅酒過敏的人不適合使用之外，任何體質都適合使用這種減肥法。

起司:
最有效的起司是如果以100g的起司為基準
要選擇脂質25g以上  醣分5g以下
最符合標準的是光泉的北海道起司
有其他符合標準的起司  也可以拿來減肥
最好是高鈣或是煙燻的
不要有添加草莓或是其他口味的起司唷

紅酒:
紅酒一般的就可以了..酒精濃度約在12-15%之間..不要喝台灣的玫瑰紅喔!!因為它的甜度比較高..盡量喝澀澀的紅酒比較好!! 

還有脂質就是脂肪(fat)

還有水水提到25g的脂質會太肥
事實上起司上的標示大多是一份
比如說一份5g
脂質1.4g
5g有1.4g的脂肪
那100g就是--------5*20------有28g的脂肪

我決定要買踏步機了
根據高人指點
因他說踏步機比划步機來的費力
所以對瘦下半身比較有效
但我看了兩種不錯的踏步機
卻不知要買哪一種ㄟ
http://ladyshop.pchome.com.tw/prod/M021/M02162/M0216205.htm?shop_id=S0031721

http://ladyshop.pchome.com.tw/prod/M015/M01585/M0158567.htm?shop_id=S0030487
大頭玲
你用的踏步機是哪一種阿

謝謝你的資訊喔
但今天去逛量販店
都找不到12-15%的紅酒ㄟ
真奇怪

TO大頭玲~
衝著你的讚美~我要更努力努力啦
一輩子都要當個瘦美人才行

好期待妳紅酒起士減肥法的成效喔
如果有效我也要跟進^^

大頭鈴

最近比較少看到你ㄟ

可能你在忙吧

我前2週的踏步次數減少很多

變懶惰說!!!

這週才又開始加油踏步~~~


現在天氣熱起來~~我又很早就起床ㄟ

是熱醒的~~~全身年呼呼    乾脆來踏步

整各流汗流各夠吧~~~~踏完再去洗澡ㄟ

呵呵~~~~你也加油ㄟ

TO  nelia:

本來想等到有變化時再上來ＰＯ的

很多天沒量體重了

這些天也很努力的在運動

但今天早上量的時候好洩氣

竟一丁點也沒有輕

而且還重了0.1kg→52.7kg

覺得這些天的努力好像白做了一樣

唉∼這就是所謂的停滯嗎？

我不要啦！停好久了∼拜託變化一下吧！

但只要變輕不要變重啦！＞＜

明天要聚餐了∼∼＞＜

哈！好久沒上來了，真是太混了

這幾天努力了一下

今天量體重　竟然破記錄了耶！

體重52.0kg  體脂肪20.8% 

超高興的咧！！

不過下禮拜又有聚餐了

哈∼∼又開始循環了:p