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減肥日記 / vinuss瘦身日記-軟糖公主食譜PARTII

大家好
前一版快破500了....先來開第二版....

從剛開始減重時的體重55kg到現在49kg,已瘦了6kg,但還沒達到我上一版的目標48kg.....所以還要繼續努力..在這版中我的終極目標設為46kg.....希望能早日達成..

目前我已到第五循環了,預計要實施八各循環,在這版中我除了用軟糖公主食譜外還要每天做運動來讓曲線更完美..

請各位姐姊妹妹們給我支持與鼓勵喔....

軟糖公主食譜菜單如下

暱稱:        軟糖公主         
時間:        2005/1/25        下午        01:32:03               
       
這個菜單我吃了兩個月                                一共瘦了13公斤
56公斤瘦到45公斤,平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜,還有泡澡,但是沒有運動(因為本身是懶人)


早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁                                                               
盡量挑高纖的水果,如果不吃水果 以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說 如果你吃一塊牛排 你就要吃三盤青菜 以你自己的食量來配比例 *肉類不可以混在一起吃,如果你中餐吃牛肉,就別吃豬肉,雞肉,一次挑一種肉類,可是如果你挑海鮮吃,那你就可以吃魚吃蝦,混著吃

*別吃加工食品,什麼叫加工食品,就是原本不是長那樣,加工過後變成那樣的東西,例如貢丸,肉圓,淹製食品

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類,換成澱粉類,但是不要多吃,吃半碗飯,一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜,清腸胃

菜單裡面說的方法都不需要少鹽少油少糖啦
不過也不要吃太重口味
調味有就好了
太多也不好嚕

牛奶只有在全天吃蔬菜的時候可以喝
牛奶以一杯為限,約250cc,低指or零指都可以

還有水要多喝
因為攝取很多纖維不多喝水,小心便秘喔。

這個食譜是營養師配的
其實方法很簡單,就是把澱粉類and蛋白質分開來吃
其他內含物質不明的食物都不吃,這樣一定會瘦的
不能更動是因為我是完全照這樣吃瘦的
所以我希望試這個食譜的人不要去擅自更動任何一個環節,以免無法達到預期的效果,不能擅自亂更改吃的東西嚕
否則減肥效果會大打折扣
  • 不好意思,我想請教一下

    因為我也在實行軟糖公主減肥法

    但瘦了1kg之後就因為沒有便便而回胖0.4kg

    後來就都沒有再瘦下來過呢??(已經5天)

    我之前也曾用過這個辦法,在2個禮拜內瘦3kg

    每天都會便便,但現在都沒有便便了(或便便很少)

    我想請大家幫我看一下,我的食譜哪裡出問題

    -------------
    早餐:芭楽、水梨
    午餐:涼麵  or  肉(大都是雞腿)&3樣青菜、豆腐(這是我的最愛,每餐裡不能沒有他)
    晚餐:同上(只是調換)
    飲料:每天3000cc,有時會喝紅茶/冬瓜茶

    唉~之前偷吃巧克力也都會瘦,現在怎麼都不會呢?
    煩惱煩惱~!
  • ∼white∼

    芭樂裡的籽不容易消化喔!要把籽挖掉再吃..才不會導致便秘....最好多吃纖維質較高的水果如蘋果及柳丁...

    減肥都會遇到停滯期...可每天吃1顆b群增加代謝...如有空可多泡腳及泡澡對代謝很有幫助喔!
  • 大家好

    08/09(三)          52.2KG                        28體

    早:鮮奶300CC+1個白饅頭夾藍莓醬+甜桃1顆


    中:零食:血糖太低  手發抖
          很衝動的吃了6個日本捲餅乾+1包可口美滋
          接著吃了中餐
          雞絲,虱目魚,玉米粒,水煮蛋,燙青菜涼拌吃,
          又配了滷香菇2朵,紅蘿蔔1塊,豬肉1片,虱目魚一塊,
           
               
    晚:奇異果1個,又接著吃了中午沒吃完的涼拌菜
        (結果落塞)
          回家又吃了雜燴菜,1碗冬瓜香菇湯,紅蘿蔔1塊,
          魚板1塊,青菜,茶莓2顆

    ............................

    今天ㄣ了超多次的    吃太多了...呼

    大家加油喔~
  • 8/10    48kg

    8/9    第七循環第4天

    早    B群+500水+蘋果*1+香吉士*1
    中    高麗菜+虱目魚
    晚    波蘿麵包*1+高麗菜+空心菜+小白菜
    水    3000CC
    運動  呼拉圈  600下
  • TO  honeyting

    你早餐好像吃太少了...
    人家說早餐是金,中餐是銀,晚餐是鐵....
    所以你早餐可以吃豐盛一點,晚餐就不要吃太多..
    晚餐吃太多很容易胖喔....
    加油喔!
  • TO vinuss, 

    請問我第七環日,可以不吃全菜嗎?
    就按照平日這樣吃可以嗎?

    體重一直居高不下,我昨晚睹氣地吃了一碗來一客
    結果今天又…變重了!
    唉∼∼好煩喔!
    真想乾脆每天吃一餐or兩餐就好了,
    用這個減肥法還瘦不下來,真令我沮喪。
  • TO  ∼white∼

    這份食譜是一定要一個循環內找一天全天吃蔬菜,
    但我也有看到有些水水並沒有實施全菜日,也有瘦下來,
    你也可以這樣做.....

    有時放任一下自己也無妨,但不要太多次...
    我覺得每一餐都不能少,當你少一餐時,在進食下一餐時反而會吸收更多喔!!加油囉.....
  • 第一循環    55.3~53.0  共-2.3
            體脂    28.8~27.7  共-1.1
    第二循環
    8/06  53.0    27.7
    8/07  52.8    27.6
    8/08  52.5    27.6
    8/09  52.4    27.5
    早  水梨+櫻桃+咖啡
    午  飯+菜
    晚  肉+菜
    水  1600cc
    運動  搖呼啦圈20mins、零零散散局部運動
    這週瘦的速度較正常,大概是身體已經適應了吧!還是慢慢瘦感覺比較不會那麼害怕
  • 我在剛實施這份食譜時的第一各循環瘦得比較快,我想可能是之前肚子裡囤積太多便便了....因為這份食譜吃很多蔬菜所以便便就被清了出來....

    之後每個循環大約會掉個0.5-1kg,到現在也已減了7kg,
    現在覺得體重降下來的速度非常緩慢.....真的也讓我信心動搖..是否還要繼續減重....不過我看到很多人在減重時遇到停滯期時....他們突破過度期之後有再慢慢瘦下來了.....

    所以,我也要突破過度期.....慢就讓它慢吧!先把八個循環做完為首要任務......我要加油加油.....

    大家遇到停滯期也不要灰心喔!我也跟你們一樣....在努力跨過停滯期....只要渡過停滯期...之後就會瘦下來了喔!!大家加油!
  • To  vinuss, 

    謝謝你那麼鼓勵我喔!
    人美心地好,
    祝你能早日到達你的目標唷!

    p.s.  以後我也可以在你的版上寫減肥日記嗎?


  • TO  ∼white∼

    謝謝你的祝福....

    非常歡迎你的加入,大家一起努力跟贅肉說byebye喔~~^^
  • 大家好

    08/10(四)    52.4KG            29體

    早:鮮奶300CC+3條蛋捲

    中:炒豆芽,青菜,竹筍一碗,2朵香菇,紅蘿蔔1塊,
          豬肉一塊

    點心:1包餅乾+1個包子
                   
                           
    晚:鮮奶泡麵半碗+青菜+玉米粒海帶芽
          +奶油蛋糕1塊(姪兒週歲)+吉茶半杯

    ............................

    to:vinuss

    謝謝你

    好棒喔  你已經達到目標了

    你還要在瘦嗎?
    (我記得你好像也不高,瘦到46會不會太瘦了)   

    身體也是要照顧好唷!


    我是最近吃比較多

    因為7月份小紅都沒來,這幾天吃了催經藥了

    想說補一下油質    看一下有沒有好一點

    我會注意的

    大家要加油喔
  • 8/10(第10天)


    體重:55.8
    體脂:24

    早餐:芭樂*2顆
    中餐:涼麵+燙青菜
    晚餐:雞腿+青菜*2+豆干
    ------------------------
    今天有小破戒啦!
    晚上喝了自助餐的紅茶
  • 8/11    48kg

    8/10    第七循環第5天

    早  B群+500水+蘋果*1+香吉士*1+加州李*1
    中  去皮滷雞腿*1+7-11綠竹筍沙拉
    晚  麵包+高麗菜+青江菜+小白菜
    水  2500CC
    運動  搖呼拉圈  1500下

    家裡沒有海鮮了,等會要去市場補貨,
    昨天在奇摩網站訂了一台小型體脂計,
    應該這幾天就會收到....

    TO  honeyting

    是呀,我想瘦到46kg,因為我身高只有157cm
    所以瘦到46kg會比較苗條.....^^
  • 8/9(三)56.6kg
    早:蘋果*1
    午:生菜沙拉,茶葉蛋*2(1顆不吃蛋黃)
    晚:大鍋菜(反正有好多樣菜),涼粽*1小顆
    水:2000cc
    運動:瑜伽70min

    8/10(四)56.4kg
    早:木瓜
    午:菇菇菜,木瓜甜瓜各2塊
    晚:飯半碗,青椒,A菜,苦瓜湯,百香果3顆
    水:2000cc
    運動:柔軟操30min
    有偷吃冰淇淋,該打!
  • 我有時候會自己準備便當,像我公司沒有微波or电鍋,只有想辦法做一些簡單的餐,我來介紹ㄧ道菇菇菜,可以挑自己喜歡的菇類,吃多少我是沒計算,自己吃的飽為主,菇類通常熱量極低,纖維也蠻高,但有尿酸問題的人,不宜吃太多,首先,用水將所有的菇類煮熟,瀝乾多餘水分,放入便當盒中擺涼,進公司後放進冰箱冷藏,中午要吃時拿去用熱水浸泡2分鐘,要吃時灑一些鹽巴,像我會把泡麵的調味包(非醬包)拿出來用,酌量即可,真的很好吃,也很容易吃飽,當然要本身喜歡吃香菇的人才有用,貢獻小小菜單給大家參考,希望對做菜嫌麻煩的人會有幫助,減肥時有時後變化一下菜單,會吃的很滿足也會很高興喲!
  • 第一循環  55.3~53.0    共-2.3
            體脂  28.8~27.7    共-1.1
    第二循環
    8/07    52.8    27.6
    8/08    52.5    27.6
    8/09    52.4    27.5
    8/10    52.5    26.8
    早    水梨+櫻桃+咖啡
    午    飯+菜
    晚    肉+菜
    水    1600cc
    奇怪!明明就沒亂吃為什麼胖了0.1,每天像發了瘋似的量體重,只要沒有下降就像失心瘋一樣,什麼時候才能瘦到我要的47公斤呢?要和52纏鬥到何時呀!!!
    to  vinuss
    我快要不行了,每天到晚上我就貧血的很嚴重,只要一站起來就眼前一片黑;我在想是不是身體在向我抗議了,但這個食譜真的很健康呀!我很矛盾,每天都想放棄,但已經吃了1個多星期了;放棄實在可惜,怎麼辦?
  • to  有點小肉的我

    你要不要試試每天吃一顆B群看看,
    我買的B群有添加鐵&鎂,有改善貧血的作用,
    我剛實施的第一個星期也是頭暈的很厲害,
    之後每天吃一顆B群後就沒有這樣的問題了...

    早上你可吃溫和的水果...如蘋果.葡萄,
    這兩樣水果鐵質豐富,對改善貧血也很有幫助....

  • TO  vinuss:
    哈摟摟  你好
    我也是採用軟糖公主的食譜減肥
    本來49.5kg  現在47.3kg
    到這禮拜天剛好一個月,
    哈哈~~每天都在偷喝飲料  ~~
    餅乾  麵包倒是不常吃
    我看你好像都是正常吃
    其他的違禁品  好像不常吃~~@@
    好厲害...對  摟..
    你說你以前每天都要喝一杯奶茶


  • to  vinuss
    我有在吃綜合維他命和四物丸呀!但是沒啥改善耶!我想再忍耐一陣子,如果太嚴重還是以身體為重比較好
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