減肥日記 / 愛美小媽日記第二版邁向更完美的身材

我就是愛美小胖胖啦,(我改名了喔,因為減肥十公斤成功)

我身高只有157,從來沒認真減過肥,所以也沒瘦過
3月22日的時候吃肥到60kg,真是晴天霹靂(T_T)

衣服都只能穿鬆緊帶的,以前漂漂的衣服都擠不進啦
但現在我體重50了(事實上是50.4,有信心5月22可以達到50)

衣服都可以穿啦,但覺得自己還有點小肥,故第二目標訂47KG
是我的美學體重,因為身高不高,所以這個體重應不算太誇張啦

大家要給我多多支持,鼓勵喔

照常要多運動,吃得營養,以有完美的體態為目標地
大家也要美美的健康的瘦下來喔.......

希望這個月會看到49.XX.....
大家一起加油啦

微笑陽光

2005-07-02 09:47:40

今天體重59.4(持平)

早餐9:00檸檬水250cc 低脂鮮奶250cc 地瓜3塊芭樂 1/2顆
午餐:14:00自助餐青菜3種,油豆腐1塊,(過水2次),水餃5顆, 菱角1/3碗…無糖豆漿200c
17:30 三角御飯團1個,茶葉蛋1個
晚餐:19:30燙大陸妹一盤豆干1/2塊,海帶1/2塊炒豬肝4片蘿蔔湯一大碗芒果一碗(晚餐外食,看起來不油,其實很油 ,加上我湯全喝完,慘!!)

運動:20分鐘的踩腳踏車

to:火柴棒:
你幾歲阿?感覺上好像是一個很可愛的小女生,從談話的語氣,每次都神采奕奕!!
你要減到多少ㄚ?妳157,不要太瘦ㄛ,但你現在開始游泳,很好,像我就不會游泳,很羨慕,因為游泳是個很好的運動!!想必這個火柴棒現在已是火柴辣棒了!!,嘻嘻

to:大屁股ㄇㄇ
這幾天好ㄇ?歡迎妳的加入,我也是從67公斤開始減的,所以給妳加加油!!體重不同,吃東西的量會不同,你要吃夠,才會有力氣,代謝率才不會下降,進而才能持之以恆下去,我覺的以下的方式妳可參考看看,用目測,很方便!!

澱粉類:一份70卡(其實妳一天可吃5~7份)
四份=一碗白飯=三片白土司(四片全麥土司)=2碗稀飯=1又1/4碗地瓜或馬玲薯.....等,澱粉類避開睡前三小時吃

肉魚蛋奶豆類:一份75卡(你一天可吃(7~10份)
2份=一碗肉或豆類(各種水煮或魯的)=2顆蛋....等
豆漿或鮮奶儘量喝代糖或低脂的,200cc算1份,睡前有喝
到一些還好

水果類:一份65卡(妳一天可吃2~3份)
一個拳頭大算一份,小顆粒的10個算一份
蔬菜類:只要是水煮的都可儘量吃,青草,愛玉(加代糖)熱量也很少
飲料儘量要喝無糖的或自己加代糖,健怡可樂也可喝

算算這樣一天大約1200卡(要低油少糖ㄛ),三餐均衡,依自己的喜好變換吃的,才不會膩,包準妳一定可以瘦下來!!

我們一起加油!!

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小白豬仔

2005-07-02 11:25:47

今天體重：41.4(降!!)
昨天吃:
早餐:藝仁牛奶豆漿600ml+地瓜
午餐:x
下午：藝仁牛奶豆漿300ml+芝麻糊600Ml
晚餐:便當店-4菜+玉米湯2碗+金吉零摩梅
晚上：一口鮪魚玉米莎拉

運動：有氧60分+刮腿

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小白豬仔

2005-07-02 11:41:18

昨天試穿了準備去墾丁的比基尼~~
胸部故意墊了一下(胸部很不集中)~
感覺身材還不賴ㄋ∼
自信又增加不少囉!!
目前已經開始考慮不再繼續減重囉!!
以雕塑曲線為主~體重維持40~42之間
雖然還沒達到40的目標~~
不過已經被很多人告誡不能在瘦了!!

現在可能以俏屁股為目標囉!!
屁股肉小垂不夠俏~~

再5天我就要去墾丁~秀我ㄉ比基尼(弟一次穿)
小期待!!

不過每天來這裡紀錄跟觀看減肥日記~~
好像已經變成每天必作事囉!!
之後還是會一直來彭場ㄉ唷!!
大家加油囉!!

to：愛美小媽
其實蔡依林一直是我ㄉ目標ㄌ~~
不過我臉比他還圓ㄋ~~好慘!!
臉好難瘦~~唉~~

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微笑陽光

2005-07-02 15:00:39

to:大屁股ㄇㄇ:
再補充一下,每天喝2000cc~3000cc的水也很重要,健怡可樂一天不要喝超過兩瓶
蒟弱煮的料理也可多吃或是蒟弱乾零食(一天不要超過一包)等....

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微笑陽光

2005-07-02 17:26:05

to:大屁股ㄇㄇ:
本來已準備要出門晃晃了,結果女兒睡著了,所以把握時間回一下你的內容,再來一忙就又到9:00了,我跟妳一樣大啦(58)!!,但只生一個女兒,五歲!!,晚婚又晚生

檸檬水:
聽說有淨腸排毒的功能,我一大早先喝一杯水也是為了讓自己排便較順暢,有人是覺的也有美白的功能(我是還好啦,遺傳白肉底的,但還是要保養),因為富含維它命c,其實我超喜歡吃芭樂,也是富含維它命c,那種喜歡是一天不吃會難受,可能是我買的這攤太好吃了,一顆已給我漲到25元,我也甘之如怡~~

至於大量喝水:
是一定要的,因為能促進新成代謝,淨腸排毒.我加一點檸檬,是為了讓自己多喝點,因為喝起來較不膩!!其實我自己的減重日紀更詳盡,包括喝多少水,有無排便.吃了幾卡...等,想說以後自己隨時皆可激勵自己!!只是copy上來較簡略,所以妳也一定要讓自己的日記寫的很詳盡,一輩子受用....

有一個飲食順序對減重不錯,可試試!!

1.先喝水或無糖豆漿或低脂鮮奶,當然水最好
2.再來吃青菜類或熱量低的水果,外買的青菜儘量過過水,不只為了減重,也為了健康
3.再來吃肉魚蛋奶豆類
4.最後吃澱粉類

祝妳體重降降降!!!

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有一個女孩叫甜甜

2005-07-03 08:57:02

TO火柴棒:
好羨慕你喔...
你157公分是ㄅ
我跟你差不多
我158公分
我已經快一ㄍ月沒吃晚餐ㄌ
之前瘦ㄌ2到3公斤就停住ㄌ
已經停ㄌ3ㄍ禮拜ㄌㄅ
我好洩氣
所以我今天吃ㄌ晚餐
是貝果夾火雞胸肉
還有鮪魚拌小黃瓜
還有2片全麥土司抹cream cheese
好久沒吃晚餐ㄌ
一吃就吃那ㄇ多
明天一定肥
我該怎ㄇ打破我ㄉ停滯期ㄋ
我真ㄉ不喜歡運動
要怎ㄇ強迫自己ㄋ
你晨泳都是早餐後ㄇ
早餐前ㄉ話再吃早餐是不是會變胖阿><
對不起問那ㄇ多問題
我好難過喔
快沒動力ㄌ...

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牛奶蛋糕

2005-07-03 17:06:19

TO火柴棒
你身高157體重44也很輕了說!!因為我骨架真的比較小~我的腳大小才22^^"所以我必須比正常的162/48的人在輕個3~4公斤看起來才會好看~而且我的肉都長在胸部那....看起來真的很不平衡....希望我這次減肥能讓胸部瘦個1CUP因為我目前是32D......穿起衣服~就算對方也162/48我看起來就是比較胖....呵呵~可憐!!^^"

7/3體重47.3

早餐:沒吃(睡到中午)
起床後馬上喝500CC
午餐:三分一碗飯+3口排骨+豆芽菜+2塊麻婆豆腐+3塊小塊咖哩馬鈴薯(70+70+50+60+70=320卡)
2點:半杯木瓜牛奶(200卡)
3點:荔枝3個(35卡)
晚餐:不吃
今天吃了共555卡

互相加油吧!!我之前有一次也瘦到44公斤，那時候我真的很努力在減肥(怕我老公嫌我胖^^"哈哈)那時穿什麼都不錯!可惜還是有蘿蔔腿~所以我深信我若再瘦一點!一定能讓蘿蔔變小的。其實我這次減肥是從6/17號減的那時我已經50公斤了，我花了17天瘦到47多我已經很滿意了^^因為我在幼稚園工作!常常要跑來跑去，這也讓我瘦了不少，希望我能在同學會7/16號之前!或是夏天結束之前瘦到43~44穿一次美美的佯裝^^
大家加油加油加油!!!!

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黴菌

2005-07-03 20:30:56

7/3
早啤酒酵母麥粉*1+紅豆+蘋果*1 5片消化餅乾 1/2ㄍ芋頭板
中花枝豆腐菜*1 綠豆藝仁*2碗(豬豬..) 蘋果
晚蘋果*2 低糖豆漿綠豆幾口
我知道我吃很多拉= =
一直想吃...怎半= =
我最近一直胖..

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牛奶蛋糕

2005-07-03 20:52:27

TO黴菌
不會阿!我覺得你吃很少耶~搞不好熱量還比我吃的低^^
加油拉!!

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水誘光

2005-07-04 03:37:20

不好意思...請問大家地瓜吃的地瓜是如何料理的呢？蒸的？烤的？謝謝

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愛美小媽

2005-07-04 09:42:51

今天體重49.9(=.=週末三天吃太多了)
7/1早餐二十根考吐司切條,一杯300CC自製優格
中餐:綠豆薏仁兩碗,蔓越梅汁一杯
下午:奇異果一顆
晚餐:泡麵加三種青菜兩碗,鳳梨五片,萄葡十顆
運動:小孩暑假在家吵無,晚上帶小朋友去看馬戲團表演,
一邊啃著零食T_T,睡前塑身操半小時腳踏車半小時

7/2週六家庭HAPPY聚會:
早餐:泡麵蔬菜兩碗(昨晚剩的),蔓越梅汁一杯
中餐:綠豆薏仁2碗,仙草2碗,自製優格一杯
下午:鳳梨5片,葡萄10顆,數十根碗豆酥,奇異果一顆
晚餐:吃外食叉燒3塊,鴨肉3塊,油雞腿3塊,四菜,一碗飯
運動:睡前塑身操30分鐘,腳踏車半小時

7/3週末姐姐來訪HAPPY聚會
早餐:泡芝麻薏仁粉一碗,蔓越梅汁一杯
中餐:地瓜一大條,三碗豬骨燉白蘿蔔,
下午:香香豆一包,蒟蒻干數十片,太國捲一條
晚餐:兩碗肉絲炒飯(自己炒加四種槊),兩碗仙草冰(自製),
運動:睡前塑身操40分鐘,腳踏車一小時

週末真不是減肥天,吃個不停,又吃了好多違禁品,
點心及高油高糖的東西.....唉,吃個不停

終於恢復正常的生活了,又要向減肥之路邁進了
大家都變瘦了,沒PO日記真的會肥,大家一起加油吧

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愛美小媽

2005-07-04 17:26:32

TO 火柴棒
你好猛喔,沒幾天就瘦了四公斤了,真嚇人,可以吃營養一點
44公斤還要減肥=.=,我大概不太可能那麼瘦,我老公會反對地

你的BMI己低於18了呢,有太瘦的傾象,不過你覺得好就好
健康要顧好呢,因為現在的美感都有點太骨感,瘦還要更瘦

結果害大家吃得跟難民一樣,真是太可憐了,我為了要多吃點
只好拚命的運動了,唉.....歹命

還真有點想念那些個垃圾食品呢...N個月沒吃了
等我瘦到47,就可以正大光明的吃了....

我只要健美身材就夠了,不會想當骨感美人
年紀不小,真的太瘦,恐怕會皺肥肥兼面黃肌瘦地

大家加油

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BabyOlive

2005-07-04 18:15:56

請問火柴棒
從超市買回來的生地瓜，可以直接一整顆丟到微波爐裡微波嗎？因為我都是這樣煮馬玲薯的，直接洗一洗就一整顆丟進去就會熟得很透。

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小白豬仔

2005-07-04 20:14:51

火柴棒瘦超快的!!
瘦那麼快會不會很容易瘦道胸部呀??

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牛奶蛋糕

2005-07-04 21:13:25

TO火柴棒
我都是在http://health.yam.com.tw/quiz_calquery.asp上面查詢先選一個分類如五穀根莖進去後看你吃了什麼~如果我吃飯半碗上面也有標示熟的白飯50g﹙約1/2碗﹚ 是71的熱量在旁邊勾選後再到最下面按熱量總合計算,然後在按選擇其他總類~他會一直加你就會知道你總共吃的熱量了^^其實你真的吃太少了~又有去游泳~小心唷^^會貧血唷!真的要注意健康

7/4(早上要上班來不及量,所以決定以後3天量一次)
喝水500cc
早餐:沒吃...(太忙嗚嗚)
喝水200cc
午餐:2口稀飯...(30卡)
喝水200cc
晚餐:半碗飯+肉燥+四神湯+4顆荔枝(70+50+140+60=320卡)
喝水500cc
今天一共吃了360卡...真的一天比一天少,怪不得今天一整天都沒力氣工作...明天一定要早點起來吃早餐才行,今天喉嚨感覺到莫名的疼痛....因為我在幼稚園工作...有點懷疑..我是不是得了腸病毒(大人病名叫咽喉炎)因為4年前有得過...(抵抗力差的小孩與老人才會得)想不到我這個大人也得...想必我身體一定很差..真的好痛...痛到噎不下食物...晚餐是被我老公逼著要吃的...嗚嗚希望只是普通感冒...

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小白豬仔

2005-07-05 09:40:45

今天體重：41.6(週末吃多復胖!!)
昨天吃:
早餐:牛奶豆漿600ml+玉米蛋土司
午餐:x
下午：牛奶豆漿300ml
晚餐:便當店-4菜+玉米湯2碗+青茶(無糖)

運動：有氧60分+刮腿+空中腳踏車100下

週末感覺好像是我ㄉ減肥放假日唷!!
吃完全無禁忌ㄋ~~澱粉.油炸都不怕~
星期日量體重超可怕~~快43公斤~~
星期一恢復減肥生活~(被週末的體重嚇道)
今天體重又降回來了!!

昨天熬夜再縫我的比基尼胸墊~
歐美ㄉ比基尼~~都不用胸墊的~
外國人真是OPEN!!激凸也不怕~
從1點縫道4點~(手工很差縫很慢)
結果縫錯了~方向角度不對~
完全崩潰~~今晚又要重縫ㄌ~~唉
後天我就要去墾丁囉!!高興!!!
大家加油ㄋ!!!

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微笑陽光

2005-07-05 10:16:55

今天體重59.3(降0.1)
小紅今天早上真的來了,整個人較放鬆,但是還是懶懶的沒精神,前兩天真的很煩燥.體重差不多一直停滯著,跟上個月一樣,也是停5~7天,上下擺動!!

7/2吃 (59.4)
早餐9:00檸檬水250cc 低脂鮮奶250cc 地瓜3塊芭樂1/2顆
午餐:14:00無糖豆漿200cc,水餃5顆, 鮪魚土司:自製一片,冬瓜蛤仔湯2碗
晚餐:19:30無糖豆漿200cc,燙大陸妹一盤(自己煮), 魯味 (素雞1個.豆干1/2個魯蛋1個),沒加沾醬芭樂1/2

7/3吃 (59.4)
早餐:11:00 無糖豆漿200cc 地瓜3塊高纖蘇打1小包
午餐:15:00 無糖豆漿200cc 地瓜3塊米粉湯2碗+蛋蝦子5支芭樂1/2顆芒果1/2顆科學麵1/2包
燙四季豆1/2盤
晚餐:19:30低脂鮮奶350cc 芭樂1/2顆紫菜蒟蒻束湯大碗

昨天吃:

早餐:11:00 無糖豆漿200cc 地瓜3塊蘋果1/2
午餐:13:00 無糖豆漿200cc 芭樂1/2顆
外出:麥當勞吉士漢堡一個(不加醬),健怡一杯,代糖巧克力一條,低卡脆片一包 ps: 麥當勞的這種漢堡 (不加醬)減重可吃ㄛ,等於(2份澱粉,3份肉類)
晚餐:18:30無糖豆漿200cc 花椰菜1/2盤土司一片+雞肉鬆魯蛋一顆

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愛美小媽

2005-07-05 10:33:52

今天體重49.5 (週末三日吃太多的終於回復了)

早餐:綠豆薏仁二碗,蔓越梅汁一杯,葡萄20顆
中餐:火腿蔬菜大手捲2個(內放蕃茄醬),奇異果1個

下午:科學麥一包(200卡,好在剩最後一包)
晚餐:四菜二碗,燉肉一片,大骨燉白蘿蔔一碗,奇異果1個

運動:爬樓梯16層,公園運動1小時,睡前40分塑身操,40分腳踏車
終於回到上個禮拜的體重了,我要繼續加油..大家也要加油喔

我發覺整個減重日記版,好像只有我吃的較營養一點,其他的水水則..
很少外食,最近都沒有吃太多垃圾食品,如麥當勞,鹹穌雞類..

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愛美小媽

2005-07-05 13:03:36

微笑陽光吃得不錯,可以多補充紅肉類,並多多變換飲食內容
據說多變的餐點,攝取的營養較豐富,氣色會好地

像我每天吃的菜一定會大半以上不同,每日五蔬果以上是必要地
三大類一定要吃,沒事最好少吃速食店的東西呢

尤其夏天最好少吃冰,不吃更好,才不會虛胖呢
最近瘦得較慢,實在也沒什麼資格說別人=.=

還是大家一起努力吧.....

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總機小姐

2005-07-05 15:50:38

大家好
我終於考完期末考放暑假了
再加上公司的事情也忙完了
好久沒這樣悠哉地把大家的發言都看完
發現大家都好努力

微笑陽光

加油喔
我也是從六十出頭開始減的
兩個多月共減了６公斤
妳還比我高一點
我相信妳瘦個5,6公斤一定會很美呦

愛美小媽

真羨慕妳可以減到破妳的紀錄
我最瘦的紀錄是55kg
現在我也要向我的紀錄挑戰
跟妳一樣想再多瘦個3公斤
我們來比賽吧(不過我一定輸妳,我已經放鬆好久了)

其實能穿著比基尼在海灘上漫步一直是我的夢想呢
我是沒啥姙娠紋，只有一些肥胖紋
所以只要能把腰,小腹的肥肉減掉應該就還好吧

很想跟那些年輕妹妹一樣穿得辣辣的在墾丁逛大街呢

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