減肥日記 / 重新開始 →  向肥胖說不！！！

12/15/08 (一) 9:30am – 118.5 lb / 53.8 kg 昨天中午吃鹹酥雞, 大杯珍珠紅奶加布丁, 鹹酥雞剩1/3時吃飽了,沒有硬撐, 就沒吃了. 紅奶茶喝到傍晚才喝完. 晚上沒吃.

12/18/08 (四) 9:30am – 119 lb / 54 kg 這幾天白天都吃葡萄麵包, 還有兩晚沒運動, 所以體重降不下來. 今天本想說不吃麵包了,沒想到弟送來半個三明治, 有幾種火腿還有乳酪,吃完很撐! 明天體重又無望了!

12/22/08 (一) 9:30am – 117.5 lb / 53.3 kg 今早體重118和117.5各跳一次,我選了117.5來開始美好的星期一, 並同時恭賀減肥已邁進103天! 還有38天就是1/29 (四) -- 我逍遙台灣行出發的日子!計畫那時間會減到113磅, 回台灣一定會吃胖,等2/8(日)回來後,再用一個禮拜恢復到113. 最近買的牛仔褲有點鬆了, 前幾天已經網購小一號的,希望這幾天就會收到, 其實不太確定尺寸,買了Petite 4 和Petite 6, 到時就知道到底我穿幾號~~

12/31/08 (三) 9:30am – 117.0 lb / 53.1 kg 117 lb已經5天了, 而且我猜明天體重還是會停留在117. 上禮拜聖誕節放假, 連運動的心也放假, 整個星期都沒去快走, 直到昨天才去了一次, 所以體重減得很少也是應該的. 今天是2008最後一天, 來回顧一下我從今年九月開始的減肥紀錄— 9/11 (142lb / 64.4kg) – 10/1 (134lb / 60.8kg) : 月減 8lb / 3.6kg; 共減 8lb / 3.6kg 10/1 (134lb / 60.8kg) – 11/1 (130lb / 59kg) : 月減 4lb / 1.8kg; 共減 12lb / 5.4kg 11/1 (130lb / 59kg) – 12/1 (121.5lb / 55.1kg) : 月減 8.5lb / 3.9kg; 共減 20.5lb / 9.3kg 12/1 (121.5lb / 55.1kg) – 12/31 (117lb / 53.1kg): 月減 4.5lb / 2kg; 共減 25lb / 11.3kg 2009開始, 預計一個禮拜只能減0.5磅, 如果運動量不能增加的話. 所以明年5月底可能到不了我的終極目標100磅. 不過沒關係, 只要不再回到以前不好的飲食習慣, 就是最大的收穫了!

減肥 111 天 !

1/5/09 (一) 9:30am – 115 lb / 52.5 kg 我本來都已經放棄了, 想說不可能到預定目標, 因為前幾天亂吃, 沒想到週末救回來了, 所以一定要紀錄一下, 說不定以後都可以用這種 ""週末減肥法"", 哈哈! [補記] 1/1 (四) – 117 lb / 53.1 kg 放假. 早上去道場. 回家後開始亂吃 (蛋塔2個, 太陽餅1個, 牛肉乾一些), 晚上8點還在吃. 沒運動. 1/2 (五) – 117.5 lb / 53.3 kg 上班. 正常吃, 但早上有吃蛋塔2個, 零食牛肉乾半包. 下班前好像有快走30分鐘 (不太記得了). 1/3 (六) – 117 lb / 53.1 kg 荒唐了兩天, 週末大慚悔, 中午太陽餅1個, 傍晚太陽餅1個, 沒再吃別的食物. 沒運動. 1/4 (日) – 115.5 lb / 52.4 kg 早上瑜珈課. 中午正常吃 (太陽餅1個, 海帶/湯1碗, 水餃5個), 下午去聽法音4小時, 傍晚肚子好餓, 吃了1碗花生紅豆牛奶冰, 還買了個飯團, 但沒吃 (當了1/5的早餐). ***************************************************************** 我的猜測: 我平常都正常吃, 身體習慣後, 體重就很難再下降, 如果沒加上運動. 但如果突然吃很少, 身體一下子反應不過來, 所以體重會一下降很多, 在身體還來不及適應時, 要恢復正常食量, 以免身體調整到習慣少量的進食.

以前減肥下來, 最討厭的就是會沒了胸部和臀部, 這次減肥剛好在上瑜珈課, 雖然一個禮拜只上1堂課, 回家也沒練習, 可是這次有覺得胸部沒有立刻 ""塌"" 下來, 小雖小,感覺還是挺的 :). 希望自己不要太懶了, 趕快多練些可豐胸豐臀的姿勢吧!

1/5 (一) 早餐 11:40am – 飯團 1個 午餐 2:30pm – 帶便當 (飯 半碗, 炒小白菜1小盤, 洋蔥青椒炒肉絲 1小盤, 鹹酥雞 3塊, 豬腳 1塊).

1/14/09 (三) 9am – 115 lb / 52.2 kg 昨晚大腦放假去了, 晚上9點10點還在吃東西, 就為了把冰箱剩下的食物解決掉! 今早馬上回升1磅, 一點都不客氣! 前晚突然想試做蛋塔, 結果還滿成功的, 昨晚特別買了正確尺寸的錫箔杯, 又做了一次, 更像真的了. 雖然自己沒多吃, 可是怕就此開始做東做西的, 胃口大開, 體重無法控制, 所以現在告戒自己不能再碰廚房了! 尤其是, 再兩個禮拜就要回台灣玩, 以前減肥都是在度假前就會破功, 這次一定要堅持到底, 而且要更努力給他減下去!!! 今天已經沒望了, 明天再開始 ------------ 兩個禮拜的 --------------- 魔鬼急訓 !!!!!!!!!

{倒數} -----------[預定目標] {14} 1/15 (四) : 114.5 lb {13} 1/16 (五) : 114.0 lb {12} 1/17 (六) : 114.0 lb {11} 1/18 (日) : 113.5 lb {10} 1/19 (一) : 113.5 lb {9} 1/20 (二) : 113.0 lb {8} 1/21 (三) : 113.0 lb {7} 1/22 (四) : 112.5 lb {6} 1/23 (五) : 112.5 lb {5} 1/24 (六) : 112.0 lb {4} 1/25 (日) : 112.0 lb {3} 1/26 (一) : 111.5 lb {2} 1/27 (二) : 111.5 lb {1} 1/28 (三) : 111.0 lb {0} 1/29 (四) : 111.0 lb (上飛機嘍~~ YA~~~~~~)

1/19/09 (一) 8:30am – 112.5 lb / 51 kg 哈哈, 有達到目標耶~~ *********************************************** {倒數} -----------[預定目標]/ 實際體重 {14} 1/15 (四) : 114.5 lb / 114.5 lb {13} 1/16 (五) : 114.0 lb / 114.0 lb {12} 1/17 (六) : 114.0 lb / 113.5 lb {11} 1/18 (日) : 113.5 lb / 114.0 lb {10} 1/19 (一) : 113.5 lb / 112.5 lb {9} 1/20 (二) : 113.0 lb {8} 1/21 (三) : 113.0 lb {7} 1/22 (四) : 112.5 lb {6} 1/23 (五) : 112.5 lb {5} 1/24 (六) : 112.0 lb {4} 1/25 (日) : 112.0 lb {3} 1/26 (一) : 111.5 lb {2} 1/27 (二) : 111.5 lb {1} 1/28 (三) : 111.0 lb {0} 1/29 (四) : 111.0 lb (上飛機嘍~~ YA~~~~~~) *********************************************** 1/18 體重回升0.5磅是因為1/17吃大餛飩, 午餐也吃, 晚餐也吃. 1/19一下降了1.5磅是因為1/18隻有吃牛小骨肉, 而且只有中午吃, 晚上什麼都沒吃. 所以不想體重上升, 澱粉真的不能碰, 而只吃肉雖然營養不均衡, 可是體重一下子就會降下來.

1/20/09 (二) 8:30am – 112.6 lb / 51.1 kg (體脂: 24%) ****************************************** {倒數} ---------[預定目標]/ 實際體重 {9} 1/20 (二) : 113.0 lb / 112.6 lb {8} 1/21 (三) : 113.0 lb {7} 1/22 (四) : 112.5 lb {6} 1/23 (五) : 112.5 lb {5} 1/24 (六) : 112.0 lb {4} 1/25 (日) : 112.0 lb {3} 1/26 (一) : 111.5 lb {2} 1/27 (二) : 111.5 lb {1} 1/28 (三) : 111.0 lb {0} 1/29 (四) : 111.0 lb (上飛機嘍~~ YA~~~~~~) ****************************************** 今天開始用有體脂的磅秤, 而且體重量的更精準一點. 這幾天都在吃肉, 烤小牛骨肉, 烤豬肝肉, 燻鮭魚肉.今天多吃了些櫻桃. 昨天放假上班, 喝了罐飲料慶祝一下. 今天新總統就職大典, 一大堆交通管制, 我還是坐地鐵來上班了, 所以待會也要喝罐飲料慰勞一下

下午老闆要toast啤酒慶祝歐巴馬就職, 不得已喝了小半杯.

1/21/09 (三) 8:00am – 112.2 lb / 50.9 kg (體脂: 23%) ****************************************** {倒數} ---------[預定目標]/ 實際體重 {8} 1/21 (三) : 113.0 lb / 112.2 lb {7} 1/22 (四) : 112.5 lb {6} 1/23 (五) : 112.5 lb {5} 1/24 (六) : 112.0 lb {4} 1/25 (日) : 112.0 lb {3} 1/26 (一) : 111.5 lb {2} 1/27 (二) : 111.5 lb {1} 1/28 (三) : 111.0 lb {0} 1/29 (四) : 111.0 lb (上飛機嘍~~ YA~~~~~~) ****************************************** 昨天沒喝飲料. 沒運動. 昨晚想試做紅豆餅, 用現成的竽泥罐頭, 做好後只有試吃了幾口, 帶了2-3個當今天早餐. 現在的我真是很有自制力, 食物當前說不吃就不吃! 今早看牙, 弄了2個小時, 半邊嘴都打了麻藥, 所以中午吃東西時半邊還沒恢復知覺, 可是還是吃了很多. 早餐：竽泥車輪餅２個 午餐：烤豬肝肉4大片, 燻鮭魚肉1坨, 蔬菜2大口, 火雞肉三明治1小塊, 竽泥車輪餅1個. 等會可能還會吃1根香蕉. 今天吃很多澱粉,碳水化合物, 明天體重不會降了~~

[補記] 1/22 (四) 8:00am – 113.2 lb / 51.3 kg (體脂: 22%) ********************************************** {倒數} --------[預定目標]/ 實際體重 {7} 1/22 (四) : 112.5 lb / 113.2 lb {6} 1/23 (五) : 112.5 lb {5} 1/24 (六) : 112.0 lb {4} 1/25 (日) : 112.0 lb {3} 1/26 (一) : 111.5 lb {2} 1/27 (二) : 111.5 lb {1} 1/28 (三) : 111.0 lb {0} 1/29 (四) : 111.0 lb (上飛機嘍~~ YA~~~~~~) ********************************************** 回升1磅是因為1/21晚上9點後吃了一些剩菜(魚香茄子1小碗, 炒酸菜少許), 好像還有一樣什麼, 但現在忘了.會吃東西可能是因為晚上11點要去接機, 覺得有事情要做, 所以吃點東西多些體力… 早上一大早去換機油, 中途經過一家很好吃的西點店, 無法克制的買了一堆最喜歡吃的, 就此開始了瘋狂大吃的一天! 早餐 1 (10am, 在車上, 上班途中) – 水果蛋糕1塊, 草莓塔1個, 水果塔1個 (別懷疑, 我一個人全部吃光光) 早餐 2 (11am) – pizza 1片, 生蔬菜2~3口(沾醬), 雞塊2塊 午餐 1 (1pm) – Cocktail蝦20條(至少)沾Cocktail醬 午餐 2 (3pm) – 火雞雞矰1個, 火雞雞心1個, 火雞脖子1條, 水果拿破崙派的水果層 (早上實在吃不下了, 把水果拿破崙派給了弟弟, 他不吃水果, 所以把最上面的水果派那一層退回來給我) 下午餐 (5pm) – 香蕉1條 這個禮拜都沒運動, 瑜珈課月初也結束了, 這個月真的很懶惰! 整天吃成這樣, 想說體重一定至少上升2-3磅, 所以晚上有想要吃零食, 想說也不差那一點, 可是最後還好沒吃, 逃過一劫! 晚上本來想PO減肥日記來大慚悔一下的, 可是太晚要睡覺就作罷了… 睡前有量體重, 奇怪, 沒有重很多耶…..

1/23/09 (五) 9:00am – 112.8 lb / 51.2 kg ((體脂: 23.6%) ************************************************ {倒數} ---------[預定目標]/ 實際體重 {14} 1/15 (四) : 114.5 lb / 114.5 lb {13} 1/16 (五) : 114.0 lb / 114.0 lb {12} 1/17 (六) : 114.0 lb / 113.5 lb {11} 1/18 (日) : 113.5 lb / 114.0 lb {10} 1/19 (一) : 113.5 lb / 112.5 lb {9} 1/20 (二) : 113.0 lb / 112.6 lb {8} 1/21 (三) : 113.0 lb / 112.2 lb {7} 1/22 (四) : 112.5 lb / 113.2 lb {6} 1/23 (五) : 112.5 lb / 112.8 lb {5} 1/24 (六) : 112.0 lb {4} 1/25 (日) : 112.0 lb {3} 1/26 (一) : 111.5 lb {2} 1/27 (二) : 111.5 lb {1} 1/28 (三) : 111.0 lb {0} 1/29 (四) : 111.0 lb (上飛機嘍~~ YA~~~~~~) ************************************************ 不到一個禮拜就要回台, 昨天吃成那樣, 本以為最後會到不了預定目標, 沒想到今早體重反而比昨天少了0.4磅! 我真的搞不懂怎麼發生的??????!!!!!!?!?!?! 早餐 (11am) – 火雞肉2口, 香蕉1條, pizza 1片, 生蔬菜5~6口(沾醬), 雞塊1塊 午餐 (1pm) – Cocktail蝦15條(至少)沾Cocktail醬 Cocktail蝦還剩11條, 下午要解決掉. 今天公司午餐是熱狗, 可能忍不住會吃1-2個熱狗麵包 晚上老闆請員工們吃中國餐館, 我會儘量少吃….. 週末又到了, 要把握最後一個週末, 好好的給他多減幾磅, 這樣在台灣才有本錢多吃一點!

1/26/09 (一) 9:30am – 111.4 lb / 50.5 kg (體脂: 23.2%) ************************************************ {倒數} ---------[預定目標]/ 實際體重 {14} 1/15 (四) : 114.5 lb / 114.5 lb {13} 1/16 (五) : 114.0 lb / 114.0 lb {12} 1/17 (六) : 114.0 lb / 113.5 lb {11} 1/18 (日) : 113.5 lb / 114.0 lb {10} 1/19 (一) : 113.5 lb / 112.5 lb {9} 1/20 (二) : 113.0 lb / 112.6 lb {8} 1/21 (三) : 113.0 lb / 112.2 lb {7} 1/22 (四) : 112.5 lb / 113.2 lb {6} 1/23 (五) : 112.5 lb / 112.8 lb {5} 1/24 (六) : 112.0 lb / 113.8 lb {4} 1/25 (日) : 112.0 lb / 111.6 lb {3} 1/26 (一) : 111.5 lb / 111.4 lb {2} 1/27 (二) : 111.5 lb {1} 1/28 (三) : 111.0 lb {0} 1/29 (四) : 111.0 lb (上飛機嘍~~ YA~~~~~~) ************************************************ [補記] 週五(1/23)下午吃了2個熱狗+麵包(加醬), 蝦沒吃(太撐了!), 還喝了1罐Mountain Dew.還是沒運動. 晚上公司聚餐也沒少吃. 晚上不敢早睡, 一直上網到6AM才睡, 隔天還是回升了1磅! 週六(1/24)早上吃蛋塔, 本來是要做帶去道場的, 可是這次做失敗, 只好自己解決掉.下午吃了別人做的蛋糕1片, 煎紅豆年糕2-3小塊, 蒟蒻(沾醬)很多塊.晚上幫媽解決放了很久的Doritos chips, 起碼有3-4碗的份量.晚上也是熬到3AM多才睡. 隔天很驚訝體重降了2.2磅! 週日(1/25)睡到中午. 吃蛋塔1個,炒豬肝5大片. 下午逛街. 晚上吃年夜飯, 但沒多吃, 菜總共不到1碗的量. 這幾天都沒吃米飯.