減肥瘦身 / <永臻減肥日記>目標48公斤~~~一定要成功!加油!

6月1日　　星期四(已經進到6月份了~@@~)

體重：早上空腹量63.0kg(持平~~~粽子沒發威@@")

早餐：無

午餐：蔥燒包*1+珍奶約350CC

下午：阿華田牛奶約450CC

晚餐：未知

便便：仍無

*晚點再補充~~好像又兩三天沒嗯嗯了>"<而且昨天還吃粽子......

到今天差不多減一個月了~~~~~
從65kg→63kg(曾經出現的62.9還是算63吧!)
ㄧ個月減兩公斤，感覺好像是健康，但是跟我的理想有出入>"<(迷之音：誰叫妳要吃宵夜跟零食啊!!)
本來預計一個星期瘦一公斤，不過如果我不改變我的生活方式，大概很難做得到=  =
網路上訂的梅子應該快要到了!!我要好好把握機會>Q<(這應該是我嗯嗯不順的救星~@@~)

加油啊!!!~~~朝48努力不懈!!!

6月1日　　星期四(已經進到6月份了~@@~)

體重：早上空腹量63.0kg(持平~~~粽子沒發威@@")

早餐：無

午餐：蔥燒包*1+珍奶約350CC

下午：阿華田牛奶約450CC

晚餐：多多綠中杯+小餅乾*2+一口蛋糕

消夜(晚上10點)：肉粽一顆+一小碗關東煮的湯

便便：無(真慘)

*晚餐時候是參加活動吃小點心，晚一點又吃宵夜(其實有掙扎但還是吃了......)

6月2日　　星期五

體重：未量(不過應該又變成63.X了吧我猜T.T)

早餐：全麥鮪魚蛋吐司+中溫奶

午餐：無

晚餐(8點多)：迴轉涮涮鍋(有吃餃類但不多...吃的好飽)

便便：還是沒有啊啊啊啊>Q<(晚上睡前要吃緩瀉劑了~)

*梅子還沒到，只好又吃藥了T.T，今天和男友交往滿一年所以吃好料慶祝>Q<

6月3日　　星期六

體重：62.7kg@@"(大驚!!!我嗯嗯都沒出來還能減???)

早午餐：兩個小小泡芙+一小塊起酥蛋糕+一小個三明治+一個小型水果蛋塔+一塊方形小蛋糕(全部都是小型茶點用的小點心)+一點點奶茶

*今天是學校的畢業典禮，系上有畢業茶會，所以吃了些點心，今天打算一直喝水，可能再吃一顆緩便劑吧！因為今天還是沒有很容易可以嗯出來的感覺>q<

6月3日　　星期六

體重：62.7kg@@"(大驚!!!我嗯嗯都沒出來還能減???)

早午餐：兩個小小泡芙+一小塊起酥蛋糕+一小個三明治+一個小型水果蛋塔+一塊方形小蛋糕(全部都是小型茶點用的小點心)+一點點奶茶

下午：約7.8根芝麻棒

晚餐(6點多)：豬排飯+一小碗冬瓜湯+一些紅茶

便便：有2次但不多(臭死了>"<)

*晚上睡前可能會再吃一顆緩便劑

6月4日　　星期日

體重：62.8kg(差不多差不多~~~昨天便的不多~"~)

早午餐：咖啡牛奶加燕麥約500ml

下午：芝麻棒好幾根

晚餐(7點多)：肉鬆培根麵包(飽飽飽)

便便：1次(比昨天多吧!)

*昨天晚上沒吃緩瀉劑，但是為了趕作業熬到2點多，今天早上喝過咖啡牛奶加燕麥之後不久就去ㄣ恩了@@"身體裡面的髒東西應該清了一些出來了吧∼但是還是覺得有些留在裡面><

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補充：

消夜(XD)：一隻蜜汁炭烤雞翅+雞排1/2+鱈魚丸*1

6月5日　　星期一

體重：未量

早餐：無

午餐：合菜飯(飯剩1/2多一點)

下午：蔓越莓汁450ml

晚餐：素鰻魚飯(飯吃1/3~1/2)

便便：無

6月6日　　星期二

體重：62.7kg(停在62.7&8&9好久了~一定是便便不順的關係啦><)

剛剛量了腰圍:26吋(-1XD)
大腿:54cm(胖胖胖)
小腿:35(好像沒差~胖啊!!!)
臀圍:35吋(有少嗎@@?)
胸圍:34吋(小了@@")
手臂:28cm(還是很肉耶!)

永臻
剛看ㄌ你ㄉ東西.發現你都會吃宵夜喔!宵夜是最危險ㄉ喔!要改過來喔!犯後也不能喝養樂多因為會讓身體吸收ㄉ更好更易胖喔!你ㄎ以喝茶之類ㄉ.晚上切忌不要吃便粉類ㄉ.高熱量ㄉ.還有垃圾食物少吃最好不吃.我提供我ㄉ方法給ㄋ參考看看喔!

１．算口．３∼５口．咬很久在吞配１口水．吃２０∼３0分．
２．吃一個東西吃一半．咬很久在吞配１口水．吃２０~30分.(這一項自己加ㄉ)
３．一周至少４次運動．每次１小時多.(這一項自己加ㄉ)
４．３餐以外不吃別ㄉ東西．多喝水助新陳代謝.(這一項自己加ㄉ)
5.每天會補充3顆綜合維他命.(這一項自己加ㄉ)

我絕ㄉ這方法對我滿有用ㄉ說．這方法也是我意外查ㄌ大陸ㄉ網站．查到ㄉ說．也改變ㄌ我ㄉ壞習慣愛吃．

比如說:早餐一個麵包.你可用第1個方法.或第2個方法.剩下ㄉ留中午吃.如果還有剩就留晚上吃.但通常晚上不吃澱粉水果也盡量不要.因水分會帶留身體.可吃燙ㄉ菜如果覺沒為可加一點點ㄉ鹽有未到就好.或優格ㄉ東西.

這方法我自己是會再加上運動.會受更快說^^

如果上面ㄉ你做不到我在PO另一種ㄉ:
少量多餐.  少油.少鹽.少澱粉.少甜食.少加工食品.少動物性指肪．少熱量.少醬料.晚上ㄅ吃澱粉 

少量多餐ㄉ意思說:肚子稍餓時可補充一點但部可過量.最好3~4小時再吃.最晚4小時.如果再還不到3小時前又吃東西ㄉ話.這樣身體原本就在運作了.所吃下ㄉ東西.身體反而負荷不了.而會轉化脂肪這是蟲書上看來ㄉ說

我這有進食不胖ㄉ時間表po給ㄋ好了:
早:7:00~9:00  午:1:00~3:00  晚:5:00~7:00

　　多水.多蔬菜.水果.多植物蛋白質.多豆類.反正都以天然ㄉ最好. 

還有一周至少4次運動每次30分運動.但介意1小時這樣才能真正達到燃燒指肪. 
運動前1小時ㄅ可吃有熱量食物.水可.運動後1~2小時也ㄅ可吃有熱量食物.吃ㄌ等於白動ㄌ.水可以  .

運動後記的要做.按摩.拉筋.軟身操.泡澡或泡腳水膝蓋&#38388;.10~20分沒做很容易有肌肉喔!
==================================================對ㄌ順便給你減肥ㄉ話:
1.減肥要有毅力.沒毅力是不ㄎ能成功ㄉ

2.敖故一個半月就可以成功ㄌ.以後想穿什麼都ㄎ以.花一個半月換一生享瘦.算算都划算.

3.撐過ㄑ就是你ㄉ.絕對不能偷吃.偷吃就永遠是個胖子喔!

以上是我激勵自己ㄉ話.送給你希望對你有幫助喔!加油!

魔幻天女貓:

謝謝妳的建議^^"
我真的很高興呢!!~~~
我會盡量改正吃宵夜的壞習慣的,謝謝妳!

6月6日　　星期二

體重：未量

早餐：無

午餐：潤餅2/3+幾口豆漿

下午(體育課後)：烏龍青茶約700ml

晚餐：半盤吻仔魚炒飯

對不起我又吃了消夜了~~~(剛剛才看到夢幻天女貓的留言)
宵夜:幾口多利多滋+一口椰子汁+一杯咖啡約450ml+葡萄餅一片

便便：還是沒有T.T

永臻
不客氣.^^
晚上盡量ㄅ吃澱粉ㄉ喔!如果真要吃.2~3口咬久一點.潤餅裡面不是有包花生粉ㄇ.那熱量也很高喔!還有早餐一定要吃不然ㄉ新成代謝會ㄅ好喔!到中午反會吃更多喔!

至於沒變便我想應該是纖維吃不夠.水喝不足.一天至少2千~3千.運動也ㄎ以.如果在ㄅ行ㄎ以早上空復喝500CC鹽水雖ㄅ好下肚.但還是要逼自己喝下.或優酪乳.或買酵素粉+到優酪乳喝也ㄎ.

切忌要運動喔!^^(會瘦ㄉ比較快加油!^^)

我提供幫助瘦身ㄉ方法在下面供水水ㄇ參考喔

減一台斤脂肪:一天少吃1100卡.一周可減1公斤
一天需要ㄉ卡路里算法:(女)體重X30-1100=你要ㄉ卡
                                                                                    (男)    體重X35-1100=你要ㄉ卡   

食物ㄉ搭配:(ㄎ以加一起ㄉ)
澱粉+油        蛋白質+蔬菜        油脂類+蔬菜        醣類+蔬菜        醣類+油
(不ㄎ加一起ㄉ)
蛋白質+糖        蛋白質+澱粉        鹽+澱粉        鹽+糖

肌肉型肥胖:
1.少吃蛋白質(易轉變肌肉)
2.減少食物攝取
3.暫停激烈運動
4.精油軟化脂肪
5.每天3千~4千水       

騙腦吃吃飽ㄉ方法:
1.吃久一點.
2.咬久一點.
3.多吃熱食.少吃冰ㄉ.和油膩東西.
4.多喝水

10個提升減肥ㄉ點子:
1.早中晚都要吃
2.吃對脂肪
3.改吃ㄉ順序:湯--菜--肉--主食
4.五色蔬菜均衡
5.多喝水
6.美吃一口放下筷子
7.適當運動
8.遠離油.炸.甜食
9.亨調方式:蒸.燉.滷.涼半.燙.考
10.多泡澡

瘦身絕招:
1.利用3餐多吃魚:促脂肪新陳代謝.
2.多吃重食物:葡萄柚.菠菜.花野菜.柳澄.等...纖維多熱量低ㄉ
3.用橄欄油取代奶油
4.吃蔬果不切太細
5.食物中加辛香料:減緩吃飯述度.易決ㄉ飽
6.買小包裝食物
7.吸掉脂肪
8.仔細閱讀營洋標示
9.細細品嚐食物:把食物放鼻前文30秒.吃一想口放舌&#38388;.含30秒再吃
10.吃東西照鏡子
11.隨時寫下吃ㄉ東西
12.捉弄口復:想吃東西時.吃1片薄荷片.就ㄅ想吃東西ㄌ
13.咬無糖口香糖
14.多找事做

燃脂食物:
無糖豆漿.番茄.蒟蒻.燕麥.照米.蘋果醋.檸檬.卵磷脂.峰王漿.鮭魚

ㄑ脂食物:
蘿蔔.茶葉.冬瓜.薏仁.竹筍.豆芽菜.醋.木耳.大蒜.辣椒

瘦身菇:
花菇.洋菇.柳松菇.珊瑚菇.秀珍菇.美白菇.鴻喜菇.今真菇.杏包菇.

美腿食物:
冬瓜.薏仁.綠豆.蘆筍.南瓜.番茄.芹菜.大蒜.小黃瓜.豆芽菜.白木耳.醋

6月7日　　星期三

體重：未量

早餐(其實已經快要變成午餐了)：哈辣雞堡+中冰奶

午餐：無

晚餐：素食潤餅+約1/2的潽爾菊花茶(←7點吃)+約1/2份薯條+1/3珍珠青茶(←8點吃)

宵夜(最近一直熬夜做作業，就還是吃了一些，對不起>"<):兩口多利多滋+葡萄餅三片+白開水

便便：沒有，不過睡前有一種隔天會便便的感覺

*晚上實在很不應該，辜負的對夢幻天女貓的期待，我又吃宵夜了！！當時在電腦前已經頭昏腦脹的我，連洗過澡例行的喝一杯溫開水都忘記，男友問我要不要喝水，我說喔我忘記喝了！拿多利多滋塞給我，我猶豫了一下還是咬下去了，拿葡萄餅問我要不要吃，我就豁出去了！！＞&#65282;＜想說只吃一點點而已，真要命！！我一定要改掉Ｔ。Ｔ
夢幻天女貓，我好慚愧喔！！

6月8日　　星期四

體重：62.5kg(感覺很多天沒有嗯嗯，可是還是降了一些，覺得有點奇怪，而且我還吃宵夜耶@@")

我平常的生活作息，常常都睡到早上10點之後，晚上最近變的更晚睡了，大概都到1、2點才睡，因為有好多期末作業要趕>"<

吃的話大概都是一天兩餐，而且我的食量真的越來越小，前幾天竟然只吃半盤炒飯就已經飽了吃不下，所以現在常常都只吃小東西(例如潤餅)就夠了，是不是變瘦的原因咧?

我發現我水喝的不多，可能是常常待在外頭，不方便取得，所以很常買飲料，我要趁待再家裡的時候多喝一些水，而且我記得疲勞是因為身體累積了過多的廢物，不知道喝水能不能夠比較不疲勞??因為最近期末到了，沒有辦法不忙，希望自己精神可以好一點，也不要有病痛>"<(我是個愛生病的小孩)像最近牙齦就紅腫，痛痛的，左後頸連到頭部的地方也常常抽痛(感覺很可怕，一直害怕自己要中風了!)唉>"<

不錯喔有進步繼續加油!

水方面ㄋ可以買茶杯帶ㄑ阿就不用一次把水喝光這樣反不好喔!

一天吃兩餐ㄎ以阿但早.中吃就好ㄌ.乳果碗賞非吃就ㄅ可吃澱粉ㄉㄎ以蔬菜.水果.優格.豆漿

牙齒還是要ㄑ看醫生ㄎ能蛀牙之類ㄉ喔!

(杏仁薏仁牛奶)1天分
料:薏仁粉2匙.    甜杏仁2匙.    豆漿1杯.    果糖適量(我絕ㄉㄎ加ㄎ不加)
做:全料+熱水250CC泡成香濃牛奶每天一杯
功效:ㄑ除痰濕.清熱止癢.潤滑腸道.促排便.    化痰止咳

天啊今天都星期六了~我以為我才一天沒po而已......我最近實在忙到有點錯亂了Orz|||

6月8日　　星期四

體重：62.5kg(感覺很多天沒有嗯嗯，可是還是降了一些，覺得有點奇怪，而且我還吃宵夜耶@@")

早上睡到11點多~~~

中午等著男友下課打電話給我吃中餐，可是他竟然忘記帶手機，擺我一道！害我到快要下午2點才拿了葡萄餅來吃......

午餐：葡萄餅約10片(應該是更多>"<，我已經氣到不知道自己到底有沒有咬它了！)

晚餐：男友賠罪說要請吃晚餐~所以去吃了石鍋拌飯，大概是之前吃的東西太少了，我竟然全部吃完了@@雖然到最後幾口是已經飽了還是吃掉......

晚上喝了咖啡~因為我熬夜做作業到快3點......(心裡想不知道會不會受吼?)

便便：無