減肥日記 / 目標80瘦到58

8/20 

早上6點半...先喝了300cc的溫水 

早餐6點35分: 
牛奶吐司一片+統一低脂鮮奶150cc 

約7點40分...吃了一顆DHC的維他命B 

8點30分和朋友去*爬山*  約爬1個半小時 

中餐12點10分: 
煮冬粉~~內有>>  韓國辣泡菜+些許的高麗菜+地瓜葉+蛋(只吃蛋白) 
豬肉乾2小片 

1點~~喝了一杯早餐店的咖啡350cc 

今天喝完咖啡約2點~~才去嗯嗯 

下午4點和朋友去喝茶: 
點了一碗加辣的牛肉泡麵~~內有一些空心菜+蛋(只吃蛋白)  (湯喝一半) 
還點了一杯無糖綠茶 

傍晚約5點30分~~~吃了一顆DHC的維他命B 

晚上約6點: 
擠了一顆檸檬把汁加250cc水喝 
(ps.喝了幾天檸檬~~覺得皮膚有變好喔^^) 

今日進水量(不含咖啡700cc)估計約3000cc 

給自己加油喔^^

塑造臉部曲線 

吹口哨是一個非常簡單的動作，但它可以使你擁有一個健康、美麗的臉龐。 
　　吹口哨是預防臉部肌肉變鬆的有效對策之一！你只要試著吹一下就會發現，嘴唇和臉頰的肌肉呈現出比平時更為“緊張”的狀態，而且平時說話活動不到的肌肉也彷彿復甦了。每天堅持吹口哨，不但可以有效防止嘴邊肌肉老化，還能夠預防面部肌肉鬆弛，絕對是一舉兩得的妙方。 

　　現在就開始行動吧，利用休息的間歇、做飯的準備時間和洗澡的休閑時刻，輕輕鬆鬆讓臉部變得更健康、更有彈性！

減肥聖品-冬瓜
 
　想減肥嗎？冬瓜就是減肥聖品。

　台北市立中醫醫院主治醫師劉桂蘭表示，多吃冬瓜能養胃生津，清胃降火，讓飲食量減少，非常有助於減肥。

　冬瓜不僅是味美價廉的蔬菜，還是減肥的聖品。劉桂蘭指出，臨床發現中度以上的肥胖者，常會有食慾亢進的現象，由於冬瓜能養胃生津，清胃降火，讓飲食量減少，相當有助於減肥。現代醫學也發現，冬瓜與其他瓜菜不同的是不含脂肪，含鈉量低，因此冬瓜可說是肥胖者的理想蔬菜。

　由於冬瓜含有Ｂ1、Ｂ2、Ｃ及鈣、磷、鐵等養份，其中維他素Ｂ1可促使體內的澱粉、糖轉化為熱能，而不變成脂肪，所以有助於減肥。

　劉桂蘭表示，冬瓜的食用方法很多，以燒、燴、蒸和煮成湯菜為宜，也可與蘆筍、蕃茄、絲瓜片、蘑菇片等作成素席名菜，或與魚、肉、蝦、鱔、燕窩等相配，烹煮成香濃味鮮的葷餚。在夏日炎炎的夏天，用冬瓜與鮮荷葉一起添水煮食，還可製成沁人心脾，消暑解渴的減肥飲料。

楊氏的體脂檢測
http://www.a-sir.com.tw/survey.htm

8/21

早上9點40分起床...先喝了500cc的溫水 

早餐9點50分:
冬粉半碗~~內有>>  韓國辣泡菜+些許的地瓜葉和海帶+和一顆蛋白(蛋黃丟掉沒吃)
香瓜4小片+梨子4小片 

10點20分...去嗯嗯

10點30分鐘...吃了一顆DHC的維他命B 

11點50分:
喝了一杯350cc的咖啡

中餐1點50分:
早上煮的冬粉還剩一半(半碗)....解決掉啦!
香瓜2小片+奇異果一顆+豬肉乾3小片

4點20分:
吃了龍眼6顆

晚餐5點10分
一碗魚湯+魚肉+青菜大陸妹約半碗
辣泡菜2口+豬肉乾2小片

5點30分擠了一顆檸檬汁加300cc水喝

豬肉乾100公克就有400卡的熱量
今天吃了5小片(約150~200卡)
好險終於沒有了

但今天整天食物的熱量約1000卡(剛好喔^^)
今日進水量(不含咖啡)約2500cc
最近這3天都有喝無糖綠稀釋一半水喝

晚上看電視有空時還是會做做伸展操運動和按摩手掌

AM:07:40早餐:一顆白甜桃(約60大卡)

早上運動~騎腳踏車一個小時

AM:09:00點心:一瓶AB輕優若乳(約98大卡)

PM:13:10午餐:一個7-11筍肉包(約220大卡)

PM:14:00點心:梅子醋凍飲(約124.8大卡)

午後運動~騎腳踏車一個小時

PM:18:45晚餐:2/1糙米飯(約120大卡)
                          一份半炒菜(青江菜,菇類,胡瓜,綠花椰,皎白筍,3小塊豆干,約180大卡)

熱量總計:802.8大卡

今天拉肚子,水份不滿2000cc

晚上運動~呼拉圈一個小時

睡前運動~空中腳踏車500下
                  按摩主力"小腿"左右各50下,和全身簡單按摩

不累的運動才能殺脂

　很多人不喜歡用運動來瘦身，尤其是肥胖者，因為………運動太．累．了，每次運動完，大概半條命也去了，之後還要筋骨酸痛個好幾天，這樣的運動，當然做不長久，而且只做個三五回，對減肥也沒多大的效益。

　實際上，能減肥的運動，不累；會累的運動，沒辦法減肥。

　不相信，來，我把原理說給你聽。（先預告，可能有點硬。）

　在運動學中，為了測運動的安全界限而發明了「無氧閾值（Anaerobic  Threshold）」的計算方法，簡稱AT，什麼是AT  呢？

　人體運動時，若一開始從輕鬆的運動做起，再漸漸增強其負荷，則剛開始時，因為呼吸循環系統運送的氧氣還很充足，故組織細胞可獲得足夠的氧氣供給，這時細胞進行有氧分解能量，釋放出的乳酸很少，腎上腺素的分泌也不多。但當運動強度增強到某一程度後，因氧氣供不應求，細胞開始進行無氧作用，分解醣類，而造成血中的乳酸大量增加，這時，只要運動強度增加一點點，血中的乳酸就顯著增加，這個時間點，我們稱之為AT點。

　研究發現，在AT點以下強度的運動幾乎都是有氧運動，其乳酸及腎上腺素的釋出量較少，而AT點以上強度的運動，則無氧運動為多。而AT點是在漸增運動強度過程中，運動員經反覆抽血，測量其乳酸值的變化而測出來的。每個人的體能不同，AT點也不同。一般AT點的運動強度為60-70%最大氧攝取量*。

　就像之前所提的，運動時所須能量要靠肌肉來提供，而氧氣是否充足會影響肌肉分解不同
的物質來供能。脂肪只有在有氧的情況下，才會被肌肉分解，無氧運動多以消耗醣分為主。大多數運動皆會運用到有氧及無氧兩種供能系統，只是比例不同。由AT點可知，有氧運動多在運動強度為60-70%最大氧攝取量以下的運動（此數值會因個人體能不同而不同）。

　當然，不可能每個人在運動時，都用抽血的方法去測AT點，還好研究發現，換氣量與AT點有相關，換氣量白話點講，就是喘的程度。換氣量會隨運動強度增加而增加，但大約在AT點附近時，會開始急速增加，也就是會喘得比較厲害，這是因為血中乳酸增加，呼吸中樞受到強烈刺激的結果。

　因此，從換氣量（喘的程度）來看，不太喘的就是有氧運動了。

　運動，不但可減脂、提高身體代謝率，且會有助提振精神，根據加拿大的衛生部研究，還可以開闊心胸，舒緩壓力。我之前因對運動的概念不對，總以為強度大的運動才有用，結果卻是累得半死，就不喜歡運動了，後來經改正後，做運動反成一種享受哦！記得，讓自己輕鬆地做，有點喘就好，甚至不喘也無所謂，能長時間（超過30分鐘）的運動，才可消滅脂肪，
去試試吧！

*最大氧攝取量為一種運動強度的算法。　

參考資料：(美運動醫學期刊)(健身運動處方實務)

富含鈣質的飲食有助減重

低脂飲食若是富含鈣質，所還有的鈣質能抑制食慾並讓身體不易復胖。

一項美國田納西大學營養學院所進行的研究指出，在控制體重的飲食中添加富含鈣質的食物，減重的效果比起單獨使用低熱量飲食的效果要好得多。

鈣質在低脂飲食能達到抑制食慾並讓身體體重不容易增加頗讓人難以置信。

營養學教授  Dr.  Michael  Zemel說：「每天增加三份乳製品並減少500大卡的熱量，你不僅能體重下降，而且減重的效果比起你只進行熱量控制還要好兩倍。因此也可能維持你現在的飲食喔!」

體重控制飲食搭配乳製品還有另一項好處:腹部脂肪燃燒速度能夠增加三倍。腹部脂肪與高血壓、高膽固醇血症、心血管疾病與第二型糖尿病成正相關。

這樣的體重控制飲食計畫是以控制一種而賀爾蒙為基礎，
該賀爾蒙稱作---*活化型維生素D(Calcitriol)。

*活化型維生素D(calcitriol)
促使脂肪細胞生成更多脂肪。Calcitriol會隨鈣質攝取漸少而增加Calcitriol在血中濃度。因此低鈣飲食會使脂肪細胞產生更多脂肪。反之，高鈣飲食能抑制Calcitriol生成，並促進脂肪燃燒。

資料來源:NUTRA 
崴達學術部  江奕賢  營養師  編譯/  資料整理

聰明的卡路里熱量計算
http://health.yam.com/quiz_calquery.asp
這個會幫我們算...容易多了^^

8/22 

早上8點30分起床...先喝了400cc的溫水 

早餐8點40分: 
芒果半顆+無糖熱豆漿400cc 

9點...吃了一顆DHC的維他命B 

11點10分: 
吃了一包25公克的翠綠香蔥蔬菜餅  (120卡) 

下午1點30分: 
吃了一包25公克的翠綠香蔥蔬菜餅  (120卡) 

晚餐4點: 
豆腐魚湯+魚肉+酸菜+空心菜 

晚上5點半~~~擠了一顆檸檬汁加300cc水喝 

今日進水量(含800cc的無糖綠茶)約3000cc 

晚上看電視有空時還是會做做伸展操運動和按摩手掌

黑木耳 

　　黑木耳雖然是很普通的食用菌之一，鮮少人知道它蛋白質含量是米、麵、蔬菜等所無以比擬的，其維生素B2的含量是米、麵和大白菜的十倍，比豬、牛、羊肉高3~5倍；每100克新鮮子實體內含有維生素C達200毫克；且鈣的含量是肉類的30~70倍，鐵質比肉類更高達100倍之多，不失是所有女性和一般民眾補充鈣、鐵等營養素的最佳選擇。 

　　就中醫而言，黑木耳味甘、性平、無毒、入胃、大腸經，具涼血止血、活血補血，利五臟、清肺益氣、宣腸健胃，消痔通便等功效。 

　　就西方醫藥的研究，能降低血液黏稠度，預防或溶解血栓，緩和冠狀動脈粥狀硬化等，其酸性多醣對小白鼠肉瘤(S-180)有42.6%的抑制效果。所以，在臨床和養生實務中，深具養生防病價值。 

　　黑木耳這種膠質菇真的是好東西，新鮮菇類煮起沒有一點甜味或鹹味，真可說是所有菇類中最平淡的食用菇。乾燥時體積縮小至少十倍，泡水膨脹後又與原來一模一樣。說它好，真的一點也不過份，熱量超低的，又因為沒有任何酸甜苦鹹的味道，所以可以搭配任何食物做佐料。而膠質中所含的成份也是降血膽固醇和血脂肪的酸性多醣體及促進排便的人體不易消化食用纖維，這麼好的東西，真是垂手可得，消費者怎能因為新鮮的黑木耳太便宜就不去重視它呢？ 

　　有一天，朋友拿了一篇大陸國家心臟血管疾病科研小組召集人洪紹光教授的一篇演講稿，原想沒有特別稀奇，但他指著演講稿中所提膳食「紅黃綠白黑」五類食物時，看到「黑」，頓時我眼睛一亮，有股莫名的悸慟及興奮。洪教授說：「黑是什麼？黑就是「黑木耳」，這個東西特別好，它可以降血液黏稠度。」忍不住，我繼續往下看，然後一口氣再把整篇演講稿全部重新拜讀完畢。為了分享讀者，我將這篇演講稿及其他國內外文獻整理後的心得列舉以下八項功效供讀者參考：

　　1.  活血、防止血管硬化，促進血液循環。
　　2.  治外傷引起的疼痛，血脈不通，神經麻木、手足抽搐。
　　3.  促進排便，改善痔漏、便血，痔瘡及靜脈曲張。
　　4.  治寒濕性腰腿疼痛。
　　5.  子宮出血及閉經等婦科疾病。
　　6.  改善貧血，骨質疏鬆。
　　7.  降血脂，對心腦血管疾患有很大助益。
　　8.  減重減肥。
　　同時藉由其他的合理膳食，適量運動，戒煙限酒及心理平衡，維持身心健康。總之，黑木耳是低熱量，高能量的桌上佳餚，常吃更是養生防病的良藥良方。 

★注意事項：
　　由於黑木耳含有高量的腺嘌呤核甘可抑制血小板聚集，雖然此一作用預防心、腦血管疾病，預防或溶解血栓，但同時在手術前後及拔牙前後，及女性月經期間不宜多食黑木耳，或者暫時不宜食用黑木耳。 

黑木耳試用成果報告：
減重:成功率88%
女性成功率88.9%
瘦腰:成功率80%
女性成功率88.9%
改善貧血:成功率50%
女性成功率44.4%
降低三酸甘油脂:  成功率54%
女性成功率61.1% 
降低膽固醇(cholesterol):  成功率54%
女性成功率33.3%
降低尿酸(UA):  成功率50%
女性成功率50%
降低尿素氮(BUN):  成功率58%
女性成功率61.1%

8/23  --  減肥第10天

早上8點30分起床...先喝了500cc的水 

早餐8點35分: 
蒸地瓜一顆(約200g)大概150卡 

8點50分~~去嗯嗯 

9點...吃了一顆DHC的維他命B 

10點50分~~全家福買的真鍋咖啡400cc  (約160卡) 

午餐1點30分: 
雞絲麵(內有蛋+空心菜) 
無糖綠500cc+魯豆乾 

晚餐下午4點: 
蒸地瓜一顆(約200g)大概150卡 
低脂優酪乳100cc 

晚上5點45分~~~擠了一顆檸檬汁加300cc水喝 

今日進水量(含500cc的無糖綠茶)約2500cc 

晚上看電視有空時還是會做做伸展操運動和按摩手掌 

體重徘徊在70~71公斤 
希望這個星期六前能夠不要徘徊確實停在70公斤 
這樣生理期過的黃金期9天~~就算成功減了3公斤^^

TO  要成功：
謝謝你一直來幫我加油^^"
最近有點忙亂
所以上來看的時間比較不規律了/____
不過我還是會好好加油的:)

對了!
我會來向你報告黃金期之後的成果!
希望我們都能在黃金期瘦很多^^~
加油~~衝啊~~

要成功..

哇…妳這裡好多健康知識啊
真棒真棒耶

我來給你加油喔
希望妳快快突破70哩

8/24減肥日記-11 

早上8點30分起床...先喝了500cc的水 

早餐8點35分: 
蒸地瓜一顆(約200g)大概150卡 

8點50分~~去嗯嗯 

9點15分...吃了一顆DHC的維他命B 

11點~~早餐店買的咖啡350cc 

午餐1點00分: 
扁食麵+無糖綠500cc 

晚餐下午5點: 
蒸地瓜一顆(約200g)大概150卡 
低脂優酪乳50cc 

晚上5點40分~~~擠了一顆檸檬汁加300cc水喝 

晚上9點...要吃一顆DHC的維他命B 

今日進水量(含500cc的無糖綠茶)約2500cc 

昨晚拍屁股和大腿時有點激烈..今天有點痛 
但晚上看電視有空時還是會做做伸展操運動和按摩手掌

AM:08:40早餐:一個全麥雜糧紅豆麵包(約350大卡)
                          240CC曼特寧無糖咖啡(約36大卡)

早上運動~亂走亂動+呼拉圈,約30分鐘

AM:10:30點心:330cc無糖蔓越莓汁+一包綠茶粉(約24大卡)

PM:12:00點心:一顆大番茄(約30大卡)

PM12:40午餐:一個蔥爆雞肉便當(飯2/1,筍絲,鳳梨黑木耳,青菜,半顆滷蛋,雞肉,約450大卡)

PM:17:30晚餐:一顆葡萄柚(約80大卡)
                          一顆大番茄(約30大卡)
                          一個AB原味乳果(約88大卡)

熱量總計:1088大卡

今天有便便,水份滿2500CC不滿3000CC

晚上運動~有氧舞蹈30分鐘+呼拉圈15分鐘

睡前運動~按摩主力"小腿"左右各50下,和全身簡單按摩
                  空中腳踏車500下
                  抬腿15分鐘
   
*人家體重已經5天都沒有下降了,唉唉唉~看來我要更加努力囉!大家提供一些突破停滯期的方法給我吧!阿哩阿多~

要成功：
我發現你都在6點之後就不吃東西了耶^^
好棒喔
我接下來要去住校了
希望以你為榜樣(撇開宵夜魔王~)
加油!加油!

"昨晚拍屁股和大腿時有點激烈..今天有點痛"
呃...^^"應該說是有效果出現
還是說你有點過力了呢
呵呵
總之我們要加油~衝啊~

TO:晴雨
我是比較希望能在五點就把晚餐解決^^

你如果住校
記得多買水果
晚餐記得少油喔
祝妳學校一切順心~~

to:小伊子
別放棄喔!
我想我也有點停滯期了

但我都跟自己說
((這是我人生中最後一次減肥了~~所以一定要成功))

我們大家一起努力喔^^

藥用植物美容小偏方
http://homepage.ntu.edu.tw/~b91106007/new_page_8.htm